Kuidas rasestumisvastaseid vahendeid kaalus juurde ei võeta

Võib-olla olete kuulnud, et rasestumisvastased vahendid põhjustavad kehakaalu tõusu ja mõnedel inimestel võib see mõne kilo juurde võtta. Kuid enamasti on kaalutõus pillide võtmise ajal tingitud harjumuste muutustest või natuke veemassist alguses. Sellepärast ei pea rasestumisvastase võitluse alustamisel liiga palju muretsema kehakaalu tõstmise pärast. Peamine kaalutõusuga seotud rasestumisvastane vahend on DMPA-na tuntud sündimuskontroll, nii et kui olete kaalutõusu pärast mures, rääkige oma arstiga muudest võimalustest.

Sammud

Meetod üks 3-st: Töö veepeetusega

1. 1 Vähendage soola tarbimist veepeetuse vältimiseks. Ehkki enamik rasestumisvastaseid meetodeid ei põhjusta märkimisväärset kehakaalu tõusu, võivad need teid vees hoida. Natuke vähem soola söömine võib aidata seda kõrvaltoimet heidutada.
   • Püüdke vältida töödeldud toite, mis kipuvad sisaldama rohkem soola. Samuti jätke vahele soolatud liha, näiteks sink, peekon ja lõunasöök, millele on lisatud palju soola.
   • Valmistage söögid ise ette, et saaksite kontrollida, kui palju soola teie toidus läheb. Proovige lisaks soolale lisada maitset teiste vürtsidega. Näiteks proovige kanarindadele soola lisamise asemel pipart ja sidrunikoort. Selle asemel, et tšillit tugevalt soolata, toetuge maitse andmiseks tšillipulbrile, köömnetele, küüslaugule ja sibulapulbrile.
2. 2 Tõuse üles ja liigu, kui oled mõnda aega istunud. Liikumine aitab stimuleerida lümfisüsteemi. See süsteem hoiab omakorda organismis teatud koguses vedelikku. Liiga pikalt istudes või isegi seistes võib teil jääda rohkem vett.
   • Proovige tõusta ja liikuda vähemalt kord tunnis, kuid soovitavalt veelgi sagedamini.
3. 3 Vähendage jäsemete turset, tõstes need oma südamest kõrgemale. Jäseme tõstmine südame kohale aitab vähendada turset. See omakorda võib vähendada teie veepeetust ja veekaalu kasvu.
   • Kui teil on näiteks jalgade ja jalgade turse, proovige magada, toetades neid padjale.
4. 4 Oodake 1-2 kuud, kuni veepeetus vaibub. Kuigi rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada vee säilitamist, on see tavaliselt ajutine mõju. See kõrvaltoime kaob sageli rasestumisvastase kuu või kahe pärast, nii et kui see teid nii palju ei häiri, oodake lihtsalt see ära. Reklaam

Meetod 2 3-st: Oma harjumuste kontrollimine

1. 1 Toitu tervislikult lahja valgu, puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega. Veenduge, et keskenduksite toidus piisavalt puuviljade ja köögiviljade saamisele. Hea rusikareegel on 5–7 portsjonit päevas. Ühendage see lahjade valkudega, näiteks kanarind, kala ja oad, samuti täisteratoodetega, nagu kinoa, kaerahelbed, bulgur, pruun riis ja täistera.
   • Söögiks proovige teha pool oma taldrikust puuviljadest või köögiviljadest. Veerand teie plaadist võib olla lahja valk ja teine ​​veerand täistera.
2. 2 Kontrollige oma portsjonite suurust, mõõtes toitu. Seda, kui palju sööte, on lihtne alahinnata. Portsjoni suurust on silmapaistvalt raske hinnata. Proovige selliseid asju nagu väiksema taldriku kasutamine ja toidu mõõtmine, et saaksite oma portsjonit piirata ja kaloreid vähendada.
   • Portsjonite suurused on sageli pakendite tagaküljel loetletud, nii et kasutage mõõtetopsi või lugege portsjoni suurus üles. Tervislike toitude, näiteks puuviljade ja köögiviljade puhul kontrollige Internetist, kas portsjonid on õiged.
   • Liha tavaline portsjon on umbes peopesa suurune, samas kui tavaline juustuportsjon on näiteks pöidla suurune.
3. 3 Vaadake kõiki oma elustiili muutusi. Sageli on kehakaalu tõus, mis on omistatud rasestumisvastasusele, tingitud muudest muutustest teie elus. Näiteks võib-olla olete kolinud uuele tööle ja istute rohkem. Võib-olla olete nädalavahetusel rohkem suupisteid võtnud. Isegi vananemine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna ainevahetus aeglustub.
   • Veenduge, et hoiate oma tervist samadel viisidel nagu enne rasestumisvastase vahendi kasutamist. Proovige näiteks sama palju treenida.
4. 4 Harjutage enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Harjutus on suurepärane viis võidelda kehakaalu suurenemise võimalusega, olenemata sellest, kas see kaalutõus tuleneb rasestumisvastasest või ainult vananemisprotsessist. Eesmärk on vähemalt 150 minutit treeningut nädalas.
   • Leidke harjutus, mida soovite teha. Kui teil pole jooksmine suur, proovige ujumist. Kui leiate, et kõndimine on igav, võtke ette tennisemäng.
   • Sobitage treenimine oma igapäevaellu, tehes näiteks lifti asemel trepist üles, parkides kaugemale parklasse ja tehes lühikesi jalutuskäike oma kontoripausidel.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Rääkides oma arstiga

1. üks Tooge oma mured oma arstiga. Kui olete mures kaalutõusu pärast, rääkige oma murest oma arstiga. Teie arst aitab teil selle probleemiga võitlemiseks sobiva treeningplaani koostada ja nad võivad teid isegi toitumisnõustajaga ühendust võtta, kui olete tervisliku toitumise pärast mures või peate kaotama nende rasestumisvastaste vahendite kasutamisel saadud kaalu.
   • Näiteks võite öelda: 'Olen mures rasestumisvastase kaalu suurenemise pärast. Kas aitate mul koostada selle vastu võitlemise harjutuskava? ' või 'Kas saate mind ühendada toitumisnõustajaga? Olen mures rasestumisvastase kaalu suurenemise pärast. '
2. 2 Küsige vahetamist teise rasestumisvastase tableti vastu. Mõned inimesed saavad paremini ainult östrogeeni sisaldavaid tablette, teised aga paremini progestiini sisaldavate ravimite puhul. Teie arst aitab teil leida endale sobivaima.
   • Näiteks põhjustab progestiin mõnel inimesel suuremat söögiisu, mis võib kaalule tõusta. Teisest küljest võib östrogeen põhjustada rindade, puusade ja reite veekaalu suurenemist, kuid see ei mõjuta kõiki inimesi nii.
3. 3 Arutage muid rasestumisvastaseid vorme, mis ei põhjusta kehakaalu tõusu. Mittehormonaalsed rasestumisvastased vormid ei ole üldjuhul seotud kehakaalu tõusuga. Nendele võimalustele ülemineku osas pidage nõu oma arstiga.
   • Näiteks ei vabasta vaseimplantaat hormoone, seega pole see seotud kehakaalu tõusuga.
   • Isegi hormonaalsed implantaadid ohustavad teid kehakaalu tõusuga vähem, kuna need vabastavad hormoone madalamal tasemel kui pillid.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam