Palju inimesi meelitavad narkomaanile eakaaslased ja isegi sõbrad. Varsti avastavad nad, et uimastite kasutamine pole nii lahe kui nad arvasid, et see on, või mõnikord isegi nii lõbus. Mõned satuvad sõltuvusse ja neil on kohutavalt aega harjumusest loobuda. Teised kuritarvitavad ravimit ja surevad. Kui olete piisavalt tark, et teada saada, et uimastitarbimine on halb asi, aitab see artikkel teid juhtida, et saaksite sellest täielikult eemale hoida. Ehkki selleks on vaja tahtejõudu, on uimastitele «ei» ütlemine tegelikult üsna lihtne asi, kui olete sellest aru saanud.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tarkade otsuste tegemine
- üks Valige sõbrad targalt. Tõelised sõbrad ei ohustaks teise sõbra elu, survestades neid narkootikume tarvitama. Võite küsida: kuidas ma saan valida hea sõbra? Lihtne. Enne kui hakkate sõbraks saama, jälgige inimesi ja nende harjumusi. Veenduge, et neil on moraal, nad näivad olevat ausad ja hea isiksusega. Nii saate enne nende sõbraks saamist juba aimu saada, millised nad on.
- Tõelised sõbrad ei tekita uimastitest eemale hoidmisel halba enesetunnet. Tõelised sõbrad austavad sind. Nad tahavad näha sind õnneliku ja edukana. Kui keegi teie 'sõpradest' ei saa aru, et narkootikumid ei sobi teile, peaksite tõenäoliselt uuesti läbi mõtlema, kas nad on tegelikult teie sõbrad.
- 2 Aidake sõpradel vältida narkootikume ja halbu otsuseid. Öelge neile lihtsad sammud, mida nad saavad nende vältimiseks teha, ja öelge neile, et hoolite neist tõeliselt. Olge oma vanematele avatud ka uimastite osas. Kui te ei saa ennast aidata, aitavad nad teid kindlasti.
- 3 Esitage küsimusi ja õppige vastuseid. Mida rohkem narkootikumide kohta küsimusi esitate, seda raskem on neid ratsionaalselt kasutada. Nii et olge kursis uimastitega, sellega, mida nad inimeste kehaga teevad ja kuidas nad töötavad. Teadmine on jõud.
- Kas teadsite, et metamfetamiin põhjustab keha haavandeid, tõsiseid hallutsinatsioone ja hammaste mädanemist, mida tuntakse met-suuna?
- Kas teadsite, et Ameerikas on 27% HIV / AIDSi kandjatest heroiinisõltlased? Nõelaga heroiini tulistavatel inimestel on oluliselt suurem risk haigestuda paljudesse haigustesse, näiteks AIDS.
- Kas teadsite, et pärast kokaiini nurrimist või suitsetamist kasvab kasutaja infarktioht peaaegu 24 korda tavalisest suuremaks?
- 4 Pidage meeles, et ka nn pehmed ravimid on narkootikumid. Narkootikumid nagu alkohol, marihuaana ja tubakas, ehkki neid võib ühiskonnas rohkem aktsepteerida, võivad siiski olla võimsad narkootikumid. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul sureb alkoholi tõttu igal aastal üle 2,5 miljoni inimese. See on palju inimesi, kuigi alkohol on täiskasvanute jaoks paljudes kohtades seaduslik. Siinkohal tuleb meeles pidada, et isegi kerged või ühiskonnas aktsepteeritud ravimid võivad olla kahjulikud.
- Pehmetest narkootikumidest räägitakse sageli kui „väravaravimitest”. Gateway ravimid on ravimid, mis proovimisel põhjustavad kasutajatel teiste ravimitega katsetamist ja seetõttu kuritarvitamist.
- Selge on see, et alkohol, marihuaana ja tubakas võivad põhjustada teiste ravimite kuritarvitamist. Ehkki alkohol ja tubakas võivad olla legaalsed ja marihuaana mitte, olge nende kasutamisel nii ettevaatlik, et hakkaksite teisi narkootikume kuritarvitama.
Meetod 2 3-st: 'Ei' ütlemise õppimine
- üks Siit saate teada, kuidas öelda uimastitele õigesti ei. Inimeste ütlemine, et te ei soovi narkootikume, võib olla tõesti raske asi. Sa tahad olla selge ja kedagi mitte solvata. Võtke veidi aega, et mõelda, kuidas võiksite öelda 'ei' kellelegi, kes üritab teid narkootikumide proovimisele survestada. Siin on mõned näited teie alustamiseks:
- 'Ei aitäh. Mul on vaja kõiki ajurakke, mida saan. '
- 'Tegelikult suundusin lihtsalt koju. Vanemad palusid mul oma väikese õe eest hoolitseda. Näen teid homme?
- 'Ma olen nälgimas. Lähme näksime hoopis minu kodus söömiseks. '
- 2 Õppige 'ei' ütlema, tundmata end süüdi . Pidage kõigepealt meeles ei-ütlemise põhjuseid: hoolite oma tervisest; soovite anda endale parimad võimalused õnnestumiseks; teie vaatamisväärsused on seatud kõrgemale kui pisikesed segajad. Kui mäletate kõiki põhjuseid, miks narkootikumid teile ei sobi, tunnete end vähem tõenäoliselt ei-ütlemise eest. Kui te ei tunne end süüdi, siis on väiksem tõenäosus, et kaaslaste surve avaldub.
- 3 Mõelge uuesti uimastite ja alkoholi võimalikule pikaajalisele mõjule. Meeldib see teile või mitte, kogu otsuse võib ühe otsusega muuta. Sageli kulub vaid üks kord, enne kui asjad kohutavalt valesti lähevad. Kas olete nõus kihla vedama, et see aeg saab teistsugune?
- 4 Austa ennast . Narkootikume tarvitavad inimesed ei austa ennast sageli. Nad saavad aru, et teevad haiget oma kehale ja perele, kuid on jõuetud lõpetama ja mõnikord ei tahakski, sest sisimas arvavad nad, et väärivad seda. (Sellepärast peavad paljud sõltlased sõltuvuse löömiseks teraapiasse minema.) Kui sõltlased hakkavad end rohkem austama, puhastavad nad sageli oma harjumuse.
- Eneseaustuse saamiseks peate seda tegematea, kes sa oled. See on uskumatult vabastav teekond, kui te pole seda varem ette võtnud. See on enda armastamine seestpoolt väljapoole. Kui suudate selle saavutada, ei saa maailma kõige võimsam ravim võrrelda armastusega, mis teil on enda vastu.
Meetod 3 3-st: Aktiivse ja tervisliku eluviisi hoidmine
- üks Olge spordiga aktiivne. Tõesti raske on samal ajal uimasteid tarvitada ja tõsiselt spordiga tegeleda. Kõik see jooksmine ja koordinatsioon ning meeskonnatöö muutuvad üsna raskeks, kui keha on loid ja meel hägune. Spordiga tegelemine on seega suurepärane viis ennekõike narkomaailma vältimiseks. Mitte ainult see, vaid ka aktiivne olemine põhjustab teie kehas nn endorfiinide vabanemist, mis muudab teie enesetunde paremaks ja leevendab teatud tüüpi stressi.
- Osaleda meeskonnaspordis. Nende spordialade hulka kuuluvad jalgpall, Ameerika jalgpall, ragbi, lakros, pesapall, korvpall, jäähoki, maahoki, sulgpall, kriket, võrkpall, veepall ja palju muud. Võistkonnasport õpetab osalejaid vastastikusest lugupidamisest, koostöö tegemise väärtusest ja eneseohverdamisest.
- Osaleda individuaalspordis. Nende spordialade hulka kuuluvad: suusatamine, maadlus, rula, bowling, golf, noolemäng, male, vehklemine, kergejõustik, tennis, surfamine, ujumine ja palju muud. Individuaalsed spordialad õpetavad osalejatele väärtuslikkust, otsustavust ja rasket tööd.
- 2 Minge õue ja nautige loodust. Võib-olla on põhjus, miks paljud inimesed uimastite poole pöörduvad, igavus. Midagi pole palju teha, miks mitte siis lõbutseda ja põnevust kogeda? Kuigi igavuse vastu on teisigi ravimeid, saate kõigepealt vältida igavust õue minnes ja loodust nautides, isegi kui te sporti ei tee.
- Leidke aega amatk. Paljud linna- või äärelinnapiirkonnad asuvad parkide või looduskaitsealade lähedal, kus saate minna natuke suurepärast õues elama. Kui te ei saa oma linnapiirkonnast välja, minge avastama oma linna turvalises kohas.
- 3 Harjuta meditatsiooni, joogat või pilateset. Nii et võite arvata, et need kolm tegevust on mõeldud teie vanematele või pestud hipidele, kuid oma aju ja keha ühendamisel ühes harjutuses on teatud väärtus. Kõik need kolm tegevust püüavad seda teha. Inimene, kes on rohkem oma kehaga kontaktis, ei kasuta seda narkootikumide tarvitamise tõttu vähem.
- Neid on mitut erinevat tüüpimeditatsioon. Võib-olla on kõige lihtsam meditatsiooniharjutus silmade sulgemine, sügav sisse- ja väljahingamine ning püüe teadvustada oma kehaosasid - korraga. Seda nimetatakse mõnikordteadlikkuse vahendamine.
- Jooga on kümneid-kümneid. Seal on Hatha jooga, Bikrami jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, rääkimata paljudest teistest. Uurige erinevate õpetajate juures erinevaid tavasid. Igal neist on oma ainulaadne pooside ja hingamistavade kogum.
- Pilatese arendas Saksa füüsikaline kulturist 20. sajandi esimesel poolel. See on keha seisundi rutiin, mis rõhutab südamiku tugevust ning selgroo ja vaagna joondamist. Paljud pilatese harrastajad väidavad, et pärast treeningut on enesetunne palju parem. Kui end juba hästi tunned, siis mis kasu on uimastite võtmisest?
- 4 Söö õigeid toite. Mis on toit seotud narkootikumidega? See, mida sööte, mõjutab teie keha toimimist ja enesetunnet. Kui teil on kombeks süüa rämpstoitu ja ravida oma keha nii, nagu te sellest ei hooliks, ei tunne see end kõige paremini. Kui teie keha ei tunne, et see on parim, on teil motivatsioon tugineda karkudeks narkootikumidele.
- Arstid soovitavad dieeti täita puu- ja köögiviljade, tailiha, täisteratooteid ja rohkesti kiudaineid sisaldava toiduga. Nende toitude rikas dieet annab teie kehale vajaliku energia ja toitumise, et hoida teid õnnelikuna ja ravimivaba.
- Söö tervislike rasvade asemel tervislikke. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oomega-3 rasvhapped (linaseemned, lõhe), samuti monoküllastumata rasvad (avokaadod, kõrvitsaseemned). Ebatervislike rasvade hulka kuuluvad transrasvad (osaliselt hüdrogeenitud õlid) ja küllastunud rasvad (loomsed rasvad, näiteks seapekk).
- Koolade ja alkoholi asemel jooge vett ja magustamata teesid. Diet Coke'il või pokaalil punaveinil pole iga natukese aja tagant midagi halba. Tegelikult usuvad teadlased, et punane vein võib mõõdukalt teile tegelikult kasuks tulla. Kuid suurem osa joogist peaks tulema veest. Vesi aitab teil terve päeva jooksul terve ja niisutatud olla.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mille tundmatu õpilane sundis mind koolis rohtu suitsetama. Üritasin öelda ei, kuid ta ei läinud ära, nii et ma suitsetasin natuke. Nüüd kardan kooli minna ja mõtlen sellele iga kord. Mida ma peaksin selle vastu tegema? Tuletorm121410 Võite sellest rääkida oma õpetajatele ja oma perele. Kui te ei suuda ikkagi selle üle mõelda, proovige sellega seotud asju ja mõtteid vältida. Lihtsalt positiivseks jäämine on ka hea viis.
- Küsimus Mida teha, kui mu ema suitsetab iga päev? Räägi temaga. Öelge talle, et armastate teda ja muretsete tema pärast ning soovite, et ta suitsetamise maha jätaks. Öelge talle, et soovite, et ta elaks pikka elu ja saaks oma lastelastega kohtuda.
- Küsimus Mul on mitu terviseprobleemi ja mulle on välja kirjutatud palju ravimeid, kuid pärast selle lugemist pole ma kindel, kas see on ohutu. Mida ma teen? Daisy F Meditsiinitöötajad määravad teatud põhjustel ravimeid ja neil juhtudel on nende võtmine täiesti hea, kui võetakse õige kogus.
- Küsimus Kuidas ma ei anna narkootikumide kasutamisel kaaslaste survet? Korrake endale põhjuseid, miks jääte narkovabaks. Öelge oma lähedastele sõpradele, et nad vastutaksid teid ja astuge teie eest, kui tunnete end ebamugavalt narkootikumidele ei. Pidage päeva lõpuks meeles, et uimastid on ohtlikud ja kulukad ning et eitamine kinnitab teie väärtust iseendale.
Reklaam
Näpunäited
- Pidage lihtsalt meeles, et üks valik võib teie elu kas hävitada või teie elu päästa. Pidage siiski meeles, et enamikul uimastitarbijatel ei ole selle tegemise tõttu olulisi halbu tagajärgi.
- Kui teate, et keegi kuritarvitab narkootikume, on kõige parem teha temaga sellest rääkida. Nendest teatamine on väga halb mõte, sest see saab neile tõenäoliselt karistusregistri ja tekitab tulevikus palju kahju. Peate seda väga hoolikalt kaaluma kahjude suhtes, mida nad võivad ise narkootikumidega teha. Kui nad on tavalised kasutajad, teeb karistusregister neile palju püsivamat kahju. Pidage meeles, et uimastite kasutamisel ja kuritarvitamisel on vahe.
- On palju veebisaite, mis pakuvad abi narkootikumide tarvitamisest hoidumise ja selle lõpetamise kohta. Sisestage see lihtsalt Google'i ja hüppavad üles paljud kasulikud ressursid. Pange tähele, et kõigi sõltuvusest loobumise meetodite ebaõnnestumiste protsent on väga kõrge ja pole ühtegi kõigile sobivat meetodit. Mõnel juhul on mõõdukuse õppimine lahendus, mitte karskus.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge laske kolleegide surve all. Kui keegi üritab sind narkootikume sundida või kiusab, sest sa ei tarvita narkootikume, pole ta su sõber.
- Pidage meeles, et see üks väike asi võib teie elu rikkuda. See võib viia teid surma teele. Lihtsalt öelge endale, et uimastite tarvitamine pole elus vajalik.
