Käemassaaži saamine on suurepärane viis liigesevalu vähendamiseks ja käte lihaste lõdvestamiseks. Spaahoolduste arvelt raha säästmiseks võite oma käsi masseerida või lahke žestina kellegi teise massaaži teha. Esiteks valige massaažikeskkond ja looge töötamiseks lõõgastav õhkkond. Järgmisena masseerige käsi, avaldades liigestele ja kõõlustele õrnat survet. Lõpuks kaaluge küünarnuki ja käsivart masseerides või kätega sirutades sammu edasi.
Sammud
Osa üks 3-st: Massaaži algus
- üks Valige massaažikeskkond. Massaaživahendite hulka kuuluvad mineraalõlid, niisutavad palsamid ja kätekreem. Mineraalõlid ja massaažipalsamid on segased, kuid pakuvad kauakestvat massaaži määrdeainet. Teise võimalusena on kätekreem vähem segane, kuid võib-olla tuleb seda kogu massaaži vältel uuesti kasutada. Otsige oma massaažikeskkonnast ühte või mitut neist toitvatest koostisosadest:
- Jojobaõli muudab naha elastseks.
- Aloe vera niisutab nahka.
- Sheavõi sulgeb niiskuse ja hoiab ära pragunemise.
- Mandliõli niisutab nahka sügavuti. Pähkliallergiaga inimesed peaksid seda õli siiski vältima.
- 2 Looge rahustav õhkkond. Hea massaaži võti on lõõgastus. Valmistage oma tööruum ette, asetades pehmete rätikute alla, et kaitsta oma tööpinda massaažikeskkonna eest. Järgmisena looge õhkkond, mängides rahustavat muusikat ja süütades lõhnaküünlaid. Muud võimalused rahustava õhkkonna loomiseks on järgmised:
- Pakkudes klaasi veini või tassi kuuma teed
- Pakkudes pehmet ja mugavat tooli
- Sooja teki enda või oma kliendi ümbert kinni tõmbamine
- 3 Rääkige valusatest kohtadest. Kui masseerite kedagi teist, paluge tal tuvastada nende käes valulikud kohad. Öelge neile, et massaaž pakub meeldivat survet, kuid ei tohiks haiget teha. Kui nad tunnevad mingit valu, peaksid nad seda ütlema. Vastasel juhul võivad need tekkida verevalumid.
- Kui masseerite ennast, olge ettevaatlik omaenda valulike kohtadega. Massaaž ei tohiks kunagi olla ebamugav.
Osa 2 3-st: Käte masseerimine
- üks Kandke massaažikeskkond. Soojendage söötme peenraha suurust osa, hõõrudes seda oma käte vahel. Järgmisena levitage soojendatud keskkonda piki küünarvarre ja masseeritavat kätt mõlemal küljel. Sööde jätkamiseks kasutage töö ajal aeglaseid ja lõõgastavaid liikumisi.
- Uurige nahka hõõrdumiste ja lõikude osas. Kui näete midagi kahtlast, ärge tehke massaaži. Vastasel juhul võite haava ärritada ja infektsiooni tekitada.
- 2 Masseeri randmeosa. Nägu peopesaga alla. Vajutage pöidlad ja tehke randme luude ümber väikesed ringid. Töö ajal liikuge randmest üles ja alla. Järgmisena pöörake randme ümber ja silitage pöidlaga randme sisekülge. Vajutage kindlalt ja libistage peopesa poole ja tagasi randmele.
- Kui tunnete randmemassaaži ajal tugevat valu, pöörduge arsti poole. Teil võib olla mõni selline probleem nagu karpaalkanali sündroom.
- 3 Silita käe ülaosa. Pöörake käsi ümber ja alustage pöidladega käe ülaosa masseerimist. Tunnete, kuidas randmest sõrmedeni viivad mitmed pikad ja õhukesed kondid. Rakendage pöidladega survet ja silitage käsi aeglaselt edasi-tagasi. Su käik peaks liikuma sõrmenukkide poole ja siis tagasi randme poole.
- Pöörake erilist tähelepanu luudevahelistele aladele. Need piirkonnad sisaldavad olulisi kõõluseid, mis võivad põhjustada käte valu.
- Nahk käe tagaküljel on väga õhuke. Ebamugavuste vältimiseks veenduge, et see oleks hästi määritud.
- 4 Masseeri sõrmi. Alustage roosist ja liikuge pöidla poole, masseerides korraga ühte sõrme. Näpistage kummagi sõrme alust ettevaatlikult nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkide vahel. Järgmisena lohistage sõrmenukid aeglaselt sõrmeotsa alla, kergelt pigistades. Korrake seda protsessi mitu korda.
- Näpistage kõõluste massaaži jaoks rihma õrnalt sõrmede vahel.
- Pöörake erilist tähelepanu sõrme liigestele, eriti kui masseeritav inimene kogeb liigesevalu. Tehke seda, hõõrudes igaüht õrnalt, et pinged vabaneda.
- 5 Hõõru peopesa. Silitage peopesa kindlate, ühtlaste liigutustega, mis eemalduvad randmest. Keskenduge peopesale ja käe lihavale küljele. Seejärel masseerige ringjate liigutustega peopesa keskosa.
- Peopesa sisaldab palju võimsaid lihaseid ja kõõluseid. Seetõttu peate võib-olla käe selle osa masseerimisel rakendama suuremat survet.
Will Fuller
kuidas tennise küünarnukki kiiresti kodus ravida
Sertifitseeritud massaažiterapeut Will Fuller on diplomeeritud massaažiterapeut ja tervisepedagoog, kes töötab Californias San Franciscos. Will on töötanud San Francisco California ülikooli spordi- ja vabaajakeskusega (UCSF), õpetanud sporti Inglismaal, Keenias ja Kuveidis ning on nüüd seotud Chiro-Medical Groupiga. Teda koolitati füüsilises taastusravis dr Meir Schneideri asutatud programmi raames. Tal on Southamptoni ülikoolist sporditeaduste bakalaureusekraad ja füüsilise hariduse kraadiõppe tunnistus. Will Fuller
Sertifitseeritud massaažiterapeutKäte lihavama koe töötlemiseks masseerige rusika või sõrmenukkidega. Pöidlate liigne kasutamine massaažide tegemiseks võib põhjustada käte ja pöidlalihaste liigset vigastust.
- 6 Sihtige valuga piirkondi. Eriti valulike kohtade hõõrumiseks kasutage väikseid täpseid lööke. Pinge vabastamiseks hõõruge nahka edasi-tagasi või pigistage seda ettevaatlikult. Kuid kindlasti ärge hõõruge nii tugevalt, et tekitaks ebamugavusi.
- Alustage kergete, õrnate liikumistega ja lisage massaaži jätkudes rohkem survet. See võimaldab teil mõõta õiget survet valulike laikude jaoks.
- 7 Pühkige massaažikeskkond ära. Kui olete massaaži lõpetanud, pühkige liigne massaažikeskkond sooja rätikuga. Enne käte pesemist laske ülejäänud massaaživahendil naha sisse imbuda. Kui pesete liiga vara käsi, pesete toitva massaažikeskkonna minema. Reklaam
Osa 3 3-st: Alternatiivsete massaažimeetodite kasutamine
- üks Masseeri küünarnukki. Küünarnukk võib olla üllatav randme- ja käevalu allikas. Looge pöidlaga küünarnuki luude ümber väikesed ümmargused liikumised. Masseerige kindlasti kogu küünarnuki ümber, kuid suunake küünarnuki sisemus oluliste kõõluste masseerimiseks.
- 2 Masseeri käsivarsi. Kasutage oma käsi või vahtrulli. Küünarvarre suuremate lihaste vabastamiseks kasutage pikki ja laiaid lööke. See vähendab kogu käe pinget ja lõdvestab teie käte kõõluseid.
- Keerake küünarnukist randmeni ulatuvate kõõluste massaaži mööda käsivarre tennisepalli. See võib aidata randmevalu vähendada.
- Enne või pärast käemassaaži saate käsivarsi masseerida.
- 3 Osta spetsiaalne kätemassaaži tööriist. Pärast käte sõrmeotstega masseerimist kasutage massaaživahendi abil valusaid kohti. Spetsiaalsed massaaživahendid on tavaliselt plastist või metallist ja nende välisküljel on mitu ümarat väljaulatuvat osa. Neid eendeid saab sõlmede väljatöötamiseks suruda valusatesse lihastesse.
- Neid massaaživahendeid saab osta veebis või massaaživahendite edasimüüjalt.
- Massaaživahendi kasutamisel järgige kindlasti juhiseid. Kui te seda ei tee, võite ennast vigastada.
- 4 Tehke käte sirutusi. Enne käemassaaži või pärast lihaste lõdvestamiseks tehke mõned käte sirutused. Lihasvalude vähendamiseks võite kogu päeva jooksul teha ka käte sirutusi. Mõned suurepärased käte sirutused hõlmavad järgmist:
- Viis sekundit sirutades sõrmed nii laiali kui võimalik
- Keerutades sõrmed rusikasse
- Tõmmake pöial ettevaatlikult randme poole tagasi
- Lükates sõrmeotsi ettevaatlikult käsivarre poole
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mis kasu on kätemassaažist? Käsimassaaž võib küll vähendada käte või randmete valu, kuid leevendada ka peavalusid ja aidata paremini magada.
- Küsimus Kui kaua tuleks massaaži teha? Hea massaaž kestab viis kuni kümme minutit. Minge aga nii kaua, kui soovite. Mida pikem on massaaž, seda lõdvestunumad on teie lihased.
- Küsimus Minu keskmine päästikusõrm on küünte vasaku külje ümber veidi põletikuline ja punane. Miks on see? Ma pole täiesti kindel, aga kui su pliiats / pliiats seda piirkonda vastu hõõrub, siis ilmselt see see ka on. Kui see pole nii, võib see olla tüük.
Reklaam
Näpunäited
- Kui teil tekib intensiivne käevalu, pöörduge kiropraktiku poole. Teil võib olla artriit või karpaalkanali sündroom.
- Kui massaaži saaval inimesel on halb liigesevalu, masseerige käsi sooja veega kausis. See leevendab nende valutavaid liigeseid.
Reklaam
