Kuidas muuta oma puusad suuremaks

Laiad puusad on populariseerinud sellised kuulsused nagu Kim Kardashian ja Beyoncé. Puusade väljanägemise suurendamiseks võite teha samme. Olulised keharasva ladestumised on kõikjal ebatervislikud. Pidage meeles, et terve olemine on palju olulisem kui kuulsuse välimus. Ülemise, keskmise ja alakeha lihaste treenimine koos tervisliku toitumisega aitab teil end kõige paremini vaadata ja tunda.

Sammud

Meetod üks 3-st: Lihaste tugevdamine

1. üks Kükke regulaarselt. Kükid on klassikaline harjutus, mis võib tugevdada teie puusi ja südamikku. Töötage kükitades oma tavapärases treeningkavas, et tugevdada puusa ümbritsevaid lihaseid. Alustuseks seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia külgedel kahte hantlit.
   • Valige hantlitele kaal, millega tunnete end mugavalt. Kui te alles alustate kükitamist, peate tõenäoliselt alustama kerge kaaluga, nagu midagi 2 kuni 5 naela vahemikus. Rääkige jõusaali treeneri või oma arstiga, et välja selgitada teile ohutu kaal.
   • Südamiku pingutamisel tõmmake selg sirgelt üles. Keha langetamiseks painutage põlvi. Kui olete liikumisruumi lõpus, vaadake oma kingade tippe kiiresti. Peate nägema oma kingade ülaosa või see tähendab, et põlved tulevad kükis liiga kaugele ette.
   • Hoidke oma keha alla, kuni teie reied on põrandaga ligikaudu paralleelsed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 10–12 korda.
2. 2 Tehke kopsud. Kopsud on veel üks puusa ja reite tugevdav harjutus, mis võib teie puusade välimust parandada. Kopsude tegemiseks alustage kummastki käest hantlit. Valige kaal, mida saate kasutada. Astuge üks samm edasi vasaku jalaga.
   • Vasaku jalaga ettepoole painutage põlvi. Laske end aeglaselt maapinnale.
   • Lükake end jalgade abil tagasi algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga.
   • Korrake seda harjutust umbes 10–12 korda.
3. 3 Registreeru joogakursusele. Jooga hõlmab mitmesuguseid venitusi ja poose, mis nõuavad südamelihastelt palju, nii et see võib olla ka suurepärane viis hoida oma tuum tugevana ja aidata puusadel suuremana näida. Proovige registreeruda kohaliku jõusaali või rahvamaja joogakursusele, kui soovite oma puusad tugevamaks ja suuremaks muuta.
   • Kui te ei saa endale tundi lubada, on veebis palju joogakavasid. Samuti saate osta DVD-sid. Olge siiski üksi joogat tehes ettevaatlik. Ehitage üles keerulisemate pooside järgi ja ärge tehke ühtegi poosi, mis tekitab ebamugavustunnet.
4. 4 Proovige planke. Plangud on suurepärane võimalus tuumalihaste toonimiseks ja kõhu lamedamaks muutmiseks, mis võib aidata teie puusi suuremaks muuta. Treeningu käigus tehke paar korda nädalas planke.
   • Plangu tegemiseks lamage treeningmatil lamades. Hoidke küünarnukid õlgade all ja ühendage käed otse lõua all kokku.
   • Toetage ennast, et moodustada sild, mille keha kulgeb õlgadelt varvasteni. Toetage oma kehakaalu ainult varvaste ja käsivarrega maapinnal, pigistades rindkere, kõhu, alaselja, tuharate ja jalgade lihaseid. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, kui olete esimest korda alustanud. Lõpuks soovite endale ehitada kuni 3-minutilise plangu.
5. 5 Tehke külili lamavaid jalatõsteid. Selle harjutuse jaoks võite kinnitada pahkluu raskused sääre külge. Neid saate osta spordisaalist või spordivarustuse kauplusest, kuid alustage kindlasti väiksema kaaluga. Lama külili. Laske jalad üksteise otsa laduda ja asetage käsi puusale.
   • Tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga umbes 45-kraadise nurga all, ja laske siis tagasi alla. Korda 10–12 korda. Lihase kasvatamiseks tehke kolm 10–12 korduse komplekti.
   • Pärast ühe jala komplekti lõpetamist vahetage külgi ja korrake seda teise jalaga.
   • Nagu kükitamise puhul, sõltub kaalu suurus teie sobivusest. Alustuseks on hea alustada. Rääkige arsti või treeneriga teile ohutust kehakaalust.
   • Kui tunnete, et vajate suuremat vastupanu, siis võite proovida tõstmisel hantlit hoida põlve kohal. See on hea viis vastupanuvõime suurendamiseks ilma põlve vigastamata.
6. 6 Lisage jõutreening õlgadele . See võib tunduda vastupidine, kuid õlgade lihaste tugevdamine muudab teie vöökoha väiksemaks, mis võib aidata teie puusad laiemaks muuta. Selle efekti saavutamiseks proovige teha mõningaid lihtsaid õlgharjutusi, nagu näiteks õhul olev hantlipress, hantlilennukid ja hantlite tagumised. Reklaam

Meetod 2 3-st: Kõhurasva elimineerimine

1. üks Võtke vastu tervislik toitumine. Kõhurasv võib puusad võrreldes sellega väiksemaks muuta. Kaalu kaotamine võib vähendada kõhurasva ja muuta teie puusad suuremaks. Kaalu kaotamiseks on esimene samm tervislik toitumine.
   • Teie dieet peaks olema peamiselt taimne. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted peaksid moodustama suurema osa teie toidust. Valige valge riisi asemel pruun riis ja valgete sortide asemel täistera leib.
   • Pea kinni lahjadest valgu vormidest, nagu kala ja linnuliha, ning madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Näiteks minge praadi asemel õhtusöögiks lõhele.
2. 2 Vähendage suhkru tarbimist. Suhkur võib üldiselt kaasa aidata kaalutõusule, nii et uurige oma dieedi suhkru vähendamist. Suhkrused joogid võivad olla suur süüdlane, kuna paljud inimesed ei mõtle oma dieedis vedelate kalorite üle.
   • Vältige magusaid jooke, nagu sooda, spetsiaalseid lattejooke ja alkohoolseid jooke, sealhulgas kokteile, veini, õlut ja veinijahuteid. Joo selle asemel palju vett ja vali magustamata joogid, nagu magustamata jäätee ja klubisooda. Võite sidruni- või laimimahlaga maitsestada isegi vett ja muid nullkalorit sisaldavaid jooke.
   • Enne ostu sooritamist lugege silte. Suhkrut leidub üllatavates kohtades, nagu leivad, jogurtid ja pastakastmed. Samuti peaksite koostisosade loendist otsima selliseid sõnu nagu fruktoos, dekstroos ja maltoos. Need on kõik lisatud suhkru nimetused.
   • Naiste jaoks püüdke piirata lisatud suhkrut 24 grammini päevas, mis on umbes 6 tl. Meeste puhul piirake lisatud suhkrut 36 grammini, mis on umbes 9 tl.
3. 3 Söö väiksemaid osi. Mitu korda sööte rohkem kaloreid, kui arvate. Portsjoni suurus, eriti väljas söömise ajal, võib olla üsna suur. Ole kohusetundlik portsjoni suuruse suhtes.
   • Püüdke vältida sööma minekut. Kui seda teete, jagage eelroog sõbraga, et kalorid pooleks. Kui restoranis on spetsiaalne madala kalorsusega toitude menüü, proovige sellest tellida.
   • Olge teadlik sellest, kui palju toitu peaksite kodus sööma. Üks portsjon süsivesikuid on umbes hokiratta suurune. Unts piimatoodet on umbes kuue täringu suurune. Valgu portsjon ei tohiks olla suurem kui kaardipakk.
   • Samuti võib see aidata aeglaselt süüa. Teie keha tunneb end rohkem rahulolevana ja mõistate, et olete kiirem.
4. 4 Pange kirja oma söömisharjumused ja edusammud. Abi võib olla oma söömisharjumuste, kaalulanguse ja taljelt kaotatud tollide arvestuse pidamisest. See võib aidata teil õigel kursil püsida ja näha, millistel nädalapäevadel võite tõenäoliselt üles libiseda. Samuti võib see teid motiveerida, kui teil on iga päev oma edusammude kohta jooksev logi.
   • Samuti peaksite kindlasti lisama muid tegureid, mis võivad kaalulangust mõjutada. Näiteks pange tähele selliseid asju nagu stressitase, unegraafik ja igapäevane treening.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Puusa suuruse suurendamine meelitavate rõivastega

1. üks Leidke viise, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks. Kui soovite kiiret lahendust, võib riietumisviisi muutmine muuta teie puusad suuremaks. Leidke oma vöökohta salendavaid rõivaid ja mustreid. See tõmbab rohkem tähelepanu teie puusadele.
   • Kui teil on juba väike vöökoht, proovige vöö oma vöö ümber siduda. See võib teie kõverad esile tuua, andes teile rohkem liivakella kuju. See võib olla eriti kasulik, kui kannate kleiti, millel puudub kuju. Kui teie vöökoht pole väike, siis valige kleit, mille peal on heledamad ja alt tumedamad värvid.
   • Kõrge vöökohaga riided, nagu kõrge vöökohaga teksad ja seelikud, võivad muuta teie puusad suuremaks, vähendades vöökohta.
   • Talvel valige meelitavad kampsunid, mis teie figuurile tähelepanu pööravad. Vältige oma kuju mahukate kihtidena peitmist.
   • Võite ka proovida kanda rõivaste all vormivorme, näiteks Spanxi, et muuta vöökoht väiksemaks.
2. 2 Saleneva välimuse loomiseks vali vertikaalsed triibud. Valige vertikaalsete triipudega riided, eriti riided, mis lähevad üle vöö. Ribad on salenevad ja võivad luua salenenud ilme, mis muudab su puusad laiemaks ja figuur üldiselt meelitavamaks.
   • Vertikaalsed triibud ei tööta kõigi kehatüüpidega. Näiteks kui teil on porgandikujuline keha, võib see avaldada vastupidist efekti ja muuta teie puusad veelgi kitsamaks.
   • Kandke pasteleid kohtades, mida soovite rõhutada, näiteks puusad, ja kandke musti kohtades, mida soovite saleneda, näiteks vöökoht. Näiteks helesinine musta ülaosaga seelik rõhutab teie puusi ja saleneb vöökohta.
3. 3 Investeerige meelitavatesse teksadesse ja pükstesse. Kui soovite oma puusad suuremaks muuta, valige kitsamad teksad ja püksid. Kitsad teksad ja säärised tõmbavad rohkem tähelepanu sinu figuurile kui kottpüksid. Madalad teksad võivad aidata ka teie figuuri esile tõsta.
   • Proovige kanda kahvatu värvi pükse ja teksaseid. Need tõmbavad teie puusadele tähelepanu ja muudavad need laiemaks.
4. 4 Proovige pliiatsseelikuid. Pliiatsseelikud on seelikud, mis ümbritsevad puusasid, muutes need suuremaks. Proovige kanda pliiatsseelikut ja vaadake, kas see suurendab teie puusi. Leidke kindlasti seelik, mis teie kehatüüpi meelitab.
   • Kui olete väike, valige spetsiaalselt väikese keha raamiga inimestele mõeldud suurus. Kena võib olla ka kõrgem vöökohaga stiil, kuna see venitab teie raami välja.
   • Kui teil on kitsas kehaehitus, leidke pliiatsseelik, mis langeb loomulikult teie vöökohale. Ka sellised detailid nagu tõmblukud ja taskud puusadel võivad teie keha meelitada.
   • Kui teil on loomulik liivakella kuju, siis enamik pliiatsseelikutest meelitab teie kehatüüpi.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas ma saan poest keha kujundajat puusade parandamiseks?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertide vastus Kujundusrõivad võivad teie kõveraid mõnevõrra muuta, pigistades talje ja tõstes alumises tuharas lahtisi kudesid. See võib ka silueti siledaks muuta, nii et kui teil on kitsad riided, siis paisutatakse painutused meelitavamaks.
• Küsimus Kas vöö kasutamine aitab? Jah. Vöö kandmine võib teie puusi esile tõsta.
• Küsimus Mis on puusakreemide nimed, mida saate kasutada? Unustage suurust suurendav kreem ja alustage jõutreeningutega. Kreemidest pole palju kasu, kuid lisaks jõutreeningule võite hakata lihaseid kookosõliga masseerima.
• Küsimus Kuidas vabaneda venitusarmidest reie ja alaserva ümber? Wikihowi artikkel teemalvenitusarmidest vabaneminepeaks olema kasulik.
• Küsimus Kuidas ma saan oma talje suurust suurendada nädala või kahe jooksul? NSA Suurendage oma kalorite tarbimist rohkem maomassi.
• Küsimus Kas ma saan vööga magamise ajal mu vöökohta siduda? Võite vööga siduda vöö ümber, kuid pikemas perspektiivis oleks parem kasutada hingavat materjali, kuna see ei lase nahal vähem lõigata ega vereringet katkestada.
• Küsimus Kuidas kasvatada oma tagumikku ja vähendada rindu Raphael Key Parim vastaja Tagumiku kasvatamine on lihtne, kasutage lihtsalt harjutusi, mis on suunatud teie pakaralihastele (tuharalihased). Kükid ja survetõsted on head, kui õpid õiget tehnikat, kuid võid teha ka kükke ilma kangide ja glute sildadeta. Rinnad koosnevad paljudest asjadest, rasv on üks neist, nii et rasvade põletamine võib olla viis nende suuruse vähendamiseks, kuid laike vähendavat treeningut pole olemas.
• Küsimus Kas see töötab, kui teen iga päev 100 neist harjutustest. Raphael Key Parim vastaja Iga päev 100 sellise harjutuse sooritamine kulutab teid peaaegu väga kiiresti. See poleks just halvim asi, mida teha, kuid hästi struktureeritud treeninguga saavutaksite paremaid tulemusi kiiremini. Uurige treeningu vahesid. Kui soovite sooritada 100 kordust, on teil tõenäoliselt väga raske iga päev lõputult treenida. vajate treeningpäevadest pause. vaadake Darebee.com ringi. See on tasuta treeningute ja treeningutel lugemise raamatukogu.
• Küsimus Kui ma olen puusad kogunud, kas ma saan harjutuste tegemise lõpetada? Ei, peate harjutusi jätkama vähemalt paar korda nädalas, vastasel juhul lähevad teie edusammud kaduma.
• Küsimus Kuidas saab paks inimene kükitada, mis paneb inimese vähenema ning tal on suured puusad ja väike vöökoht? Indira Christian See on kohapealne vähendamine, mida ei saa teha. Peate oma dieeti parandama nagu artiklis. Teie puusad võivad olla tingitud luu struktuurist, nii et need ei pruugi muutuda ja te ei pruugi soovitud tulemusi saavutada.