Kuidas kaalus alla võtta ja rohkem trenni teha, olles endiselt laps

Iseendaga või oma sõprade seltsis mõnusalt aega veetes on nii palju erinevaid võimalusi. Lõbusate treenimisviiside leidmine tekitab vähem tunde nagu töö ja inimesed, kes naudivad treeningule kuluvat aega, kipuvad pärast tegema tervislikumaid toiduvalikuid, nii et see on kasulik. Lapsed vajavad iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat ja jõulist füüsilist koormust ning uute tegevuste proovimine muudab tegemise nii lihtsaks ja nauditavaks.

Meetod üks 3-st: Lõbutsemine ise

üks Hankige hularõngas. Lisaks sellele, et see on lõbus ja väljakutseid pakkuv tegevus igas vanuses inimestele,hularõnga keerutaminepõletab ühe tunniga kuni 600 kalorit ja seda saab teha nii seest kui väljast. Isegi ainult 15 minutit päevas võib teie kehakaalu ja tervise osas suurt muutust anda. Esitage energilist muusikat, näiteks elektroonilist või popmuusikat, ja proovige pidevalt taktis keerutada.
- Hula rõngastamist on lihtne õppida, kuid see vajab harjutamist. Alustage hoides ringi, nii et see puudutab teie vöökohta ühel küljel. Keerake seda vastupäeva ja loksutage oma puusasid edasi-tagasi, et see pöörleks.
- Kui olete algaja, proovige kaalutud ja suuremat rõngast. Neid on lihtsam kasutada.
- Paranedes liikuge kergema ja väiksema rõnga juurde, mida on keerulisem jätkata ja seetõttu põletatakse rohkem kaloreid.
2 Sõida rattaga iga päev. Proovige igal teisel päeval 30–45 minutit nautimiseks pikki sõite teha. Võite ka oma ajakavasse lisada aja, et rattaga asju ajada või kooli ja tagasi sõita, selle asemel, et vanemad teid autosse võtaksid. Saate treenida, vähendades samal ajal ka iga päev passiivse istumise aega.
- Üldise tervise parandamiseks püüdke sõita nädalas kaks kuni neli tundi.
- Hommikul sõitmine viib keha päikesevalgusele ja aitab öösel paremini magada!
- Kui te ei soovi kooli rattaga piisavalt vara üles tõusta, võtke endale kohustuseks seda teha vaid üks nädal ja vaadake, kas tunnete end energilisemaks ja magate laupäevaks paremini.
- Rattasõit parandab ka teie ajujõudu, nii et koolisõit aitab teil kõigis tundides rohkem õppida ja paremini tähelepanu pöörata.
- Lisaks sellele, et see aitab teil end paremini tunda, aitab sõidu asemel jalgrattasõit ka keskkonda, tekitades vähem reostust.
3 Ujuma minema. Vaadake, mitu ringi saate lõpetada, ja püüdke iga nädal või kuu lisada veel üks. Proovige igal teisel päeval ujuda erineva löögiga või kasutage iga ringi jaoks erinevat lööki. Nii ei hakka teil igav ja teete võimalikult palju lihaseid.
- Kui ujumisringid tunduvad igavad, võtke sõbrad kaasa ja mängige koos. Mängige piljardimärki või võrkpalli.
- Suvel leiate tõenäoliselt oma naabruskonnast avaliku basseini, kus mängida.
- Mõnes spordisaalis on ka basseinid. Paluge oma vanematel saada pereliige ja viia teid ujuma, kuni nad treenivad.
4 Võimelda videomängudega. Proovige Wii Fit Plus või Xbox 360 Kinect Fitness, millel on erinevad spordiüritused, mille mängimiseks peate oma keha liigutama. Või hankige tantsumäng, näiteks Dance Dance Revolution. Mängi ühte neist mängudest tavapäraste passiivsete mängude asemel või vaheldumisi neid kahte.
- Te ei pea korraga mängima tervet tundi - proovige kas kaks korda päevas 30 minutit või neli korda päevas 15 minutit.
- Lapsed peavad liikuma vähemalt iga kahe tunni tagant. Pärast tunniajalist kodutööd mängige vaheajaks üks tantsu- või spordimäng.
5 Võtke tantsu- või treeningtund. Tantsu- / treeningtunde on nii palju erinevaid, et leiate kindlasti endale meelepärase! Proovige kikkpoksi või poksi või fusion-tantsutundi nagu Zumba, Bokwa, capoeira või Masala Bhangra. Traditsioonilised tunnid nagu ballett, džäss, hiphop ja swingtants on samuti suurepärane treening ja julgustavad regulaarselt käima.
- Zumba tund on nagu suure energiaga ladina tantsupidu. Spetsiaalselt lastele mõeldud tunde on lihtne leida ja need jagunevad sageli vanuserühmadesse.
- Bokwa sisaldab Aafrika tantsu, kikkpoksi ja jalatööd ning on kalorite põletamisel ülitõhus.
- Capoeira on pärit Brasiiliast ja ühendab tantsimise võitluskunstidega.
- Kui teile meeldivad Bollywoodi filmid ja India popmuusika, proovige Masala Bhangrat, mis segab traditsioonilisi ja kaasaegseid tantsuliigutusi.
6 Alustage võitluskunsti õppimist. Sõltumata sellest, kas karate, taekwondo, aikido või kung fu, edendavad võitluskunstid nii liikumist kui ka enesedistsipliini. Üldiselt toimuvad järgmise taseme ehk vöö testid iga kolme kuu tagant, nii et saate edusammude eest kiiret ja nähtavat kasu.
- Karate on jaapanlane ning kasutab liigutuste ajal kiireid, teravaid lööke ja lööke. Enne harjutamist tuleb end kindlasti soojendada!
- Taekwondo on Korea päritolu karate vorm. Lisaks löögile ja löögile on võtmekomponendiks hingamine ja meditatsioon.
- Aikido ja jujitsu on mõlemad Jaapani võitlusstiilid partneri abil, kuid aikido on leebem ja vähem konkurentsivõimeline.
- Kung Fu on pärit Hiinast. See on nagu karate, kuid liigestel on seda lihtsam, sest liigutused on voolavamad ja vähem teravad. See on endiselt tempokas, nii et ka suurepärane aeroobne treening!
7 Proovige joogat või dogat. Joogahõlmab venitamist ja õrnalt liikumist põrandamati või õues erinevatesse asenditesse. See ei pruugi tunduda eriti aktiivne, kuid paindlikkuse suurendamine aitab kaalust alla võtta ja vormis olla. “Doga” on jooga, mida teete oma koeraga, kasutades teda kas rekvisiidina või õpetades teda teiega seista. Lisaks teie jaoks võimlemisele on see teie ja teie lemmiklooma jaoks hea side.
- YouTube'is on ka palju häid videoid ja joogaveebid, mida saate vaadata ja jälgida. Proovige kanaleid Cosmic Kids Yoga ning Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Doga poosid sõltuvad teie koera suurusest. Põhipooside õppimiseks vaadake veebis tutvustavaid videoid.
8 Tants. Lülitage lihtsalt sisse oma lemmikmuusika ja hakake tantsima. Võite teha kõike, mis pähe tuleb, või otsida veebipõhiseid õpetusi konkreetsete käikude või rutiinide jaoks. Ärge püüdke neid täiuslikult teha. Kui teil on lõbus, siis teete seda õigesti!
- Püüdke 30 minutit vähemalt viis päeva nädalas kaotada kahe kuuga kuni 10 kilo.
- Alustage viieminutilise soojendusega, tantsides aeglases tempos.
- Tantsige 20 minutit piisavalt kiiresti, et hoida oma pulssi kõrgena.
- Lõpetage veel viis minutit jahtumist, tehes aeglasemaid liigutusi ja venitades, kuni teie pulss normaliseerub.
- Veenduge, et liigutaksite kogu keha. Käte õlgadele või kõrgemale tõstmine aitab pulssi tõsta. Kõverda põlvi ja tõsta jalgu, selle asemel et jalgu lihtsalt üle põranda liigutada.
9 Alustage jõutreeningu programmi. Isegi kuue aastased lapsed saavad kergelt raskusi kergitada, kuid järgige ohutusjuhiseid ja laske vanemal või treeneril teid aidata. See on suurepärane tegevus spordi täiendamiseks, kuna tüüpilised spordimeeskonnad kohtuvad ja harjutavad ainult paar korda nädalas. Lapsed ei saavuta raskuste tõstmisel nähtavat kehamassi nagu täiskasvanud, kuid see suurendab jõudu ja motoorikat.
- Kõige kindlam on alustada harjutustega, mis kasutavad teie enda kehakaalu vastupanuna. Pärast nende valdamist võite proovida liikuda vastupanu ribade ja kergete raskuste juurde.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Teistega koos võimlemine

üks Mängige sõbraga frisbeed. Minge lähimasse parki ja visake frisbee edasi-tagasi. Tee sellest piisavalt väljakutsuv, et selle tabamiseks peate mõlemad jooksma. Ainult mängides saate põletada 200 kalorit tunnis! Või võtke hoopis koer. Viska see talle ja jookse uude positsiooni, et ta selle tagasi tooks. Saate sideme, õpetades teda käske kuulama ja ka talle vajalikke harjutusi.
- Kui teil on mitu sõpra, korraldage Ultimate Frisbee mäng, mis muudab Frisbee spordialaks, mis sisaldab jalgpalli elemente.
- Vähemalt 30 minutit mängimist annab teile suurepärase treeningu ja parandab teie üldist meeleolu.
- Meelelahutuslik frisbee võib 30 minuti jooksul põletada üle 100 kalori ja Ultimate Frisbee samal ajal peaaegu 300 kalorit.
2 Matkama minema. Kui teile meeldib õues olla, on rajal matkamine või metsarajal kõndimine suurepärane viis looduse nautimiseks ja samal ajal liikumiseks. Tehke sellest pereelu, paludes vanematel leida nädalavahetustel külastamiseks uusi radu. Kontrollige reegleid, kas saate oma koera ka kogu pere kaasata.
- Esimeste matkade jaoks valige lühemad suusarajad (vähem kui 1 miil või 1,6 kilomeetrit), mis on enamasti tasased ja millel on palju looduslikke omadusi, mida teekonnal vaadata, näiteks järved või kosed, lahedad kivimid või loomade elupaigad.
- Matka planeerimisel ja ka samal hommikul kontrollige kindlasti ilma. Tooge kihid, kui osa päevast on jahedam.
- Ärge unustage, et võtate rohkelt vett.
- Matkamine pole tegelikult igapäevane harjutus, kuna see nõuab aega ja ettevalmistust. Kindlasti tegelege muude tegevustega vähemalt neljal päeval nädalas. Koos nädalavahetuse matkaga täidate oma iganädalase aktiivsuse nõude ja püsite igapäevase liikumisega kursil.
3 Mine rulluisutama. Leidke lähedal asuv liuväli ja leppige sõbraga kuupäev kokku. Uisutamine on hea lihaste tugevdamiseks ja kulutab kuni 500 kalorit tunnis. See on ka hea süda teie südamele ja kerge kehale, kuna sellel on väike mõju.
- Uisutamine on suurepärane risttreeningtegevus. Kui harrastate mõnda spordiala, lisage oma puhkepäevadel uisutamine, et säilitada igapäevane liikumine ja jõud. See on teie lihastele sama hea kui sörkimine!
- Kui teil on neljal rattal uisutamine väga hea, hankige endale rulluisud, et ennast proovile panna. Nad õpetavad paremat tasakaalu ja täpsemaid liigutusi.
- Uisutamiseks pole vaja liuvälja. Uisutage läbi oma naabruskonna või lähedal asuvas pargis. (Jälgige tänavatel liiklust!) Kaasa võtke oma kõrvaklapid ja muusikapleier, et hoida muusikat kiiremini ja muuta see meelelahutuslikumaks.
4 Liitu spordimeeskonnaga. Valige spordiala, mis paneb teid mängides higistama. Korvpall, jalgpall, lakros, tennis ja hoki on kõik head valikud. Lisaks regulaarsetele harjutustele ja mängudele on meeskonnaspordiga liitumise eeliseks treeneri olemasolu, kes aitab teil motivatsiooni säilitada ja julgustab rohkem pingutama.
- Planeeritud treeninguid tohib teha ainult üks või kaks korda nädalas, nii et kaalude kaotamiseks ja tervise parandamiseks täitke päevad kindlasti 60-minutilise muu tegevusega.
- Korvpall kulutab 30 minutiga umbes 285 kalorit. Mängimiseks ei pea te ka ametliku meeskonnaga liituma, lihtsalt võtke sõpruskond kokku ja külastage kohalikku jõusaali või parki.
- Võistluslik jalgpall aitab teil 30 minutiga põletada üle 350 kalori. Päevadel, kui teil pole praktikat, tehke iseseisvalt veel üks individuaalne harjutus või laske oma sõpradel liituda teiega kohaliku pargi mitteametlikus mängus.
- Tennis nõuab mängimiseks ainult kahte inimest, kuigi paarismängus võiks mängida ka kolme sõbraga. Olenevalt teie kehakaalust eeldage, et see kulutab umbes 300 kalorit tunnis või rohkem. Veenduge, et tennisepoes asetsev professionaal sobib teile reketi jaoks, nii et see oleks teie jaoks õige suurus ja kaal.
- Hoki, nagu ka jalgpall, on kontaktsport, nii et olge valmis teiste mängijate löömiseks või löömiseks. Kui see tundub hirmutav või pole üldse lõbus, proovige kõigepealt jalgpalli.
5 Koguge rühm sulgpalli või kickballi mängimiseks. Erinevalt tennisest või korvpallist nõuab sulgpall vähem ruumi ja varustust, millega saaksite reisida ja hõlpsasti üles panna. Kickball on tohutult lõbus ning nõuab ainult sõpru ja palli.
- Isegi kui teil pole võrku, võite ikkagi sulgpalli mängida! Valige piirjoonte tähistamiseks läheduses olevad objektid ja leppige nähtamatu võrgu jaoks välja kujuteldav joon.
- Sulgpallireketid peaksid olema kerged. Ärge kasutage mängimiseks tennisereketit. Kui teil on õige reket ja selle kiikumine teeb randmele haiget, hoidke seda haardest kõrgemal (kuid mitte kunagi haardest kõrgemal!).
Reklaam

Meetod 3 3-st: Tervislik toitumine

üks Sööge iga päev hommikusööki. Söö täisteratooteid ja saia, jogurtit ja värskeid puuvilju. Teraviljatoiduks ja joogiks kasutage täispiima, kuna see hoiab teid täisväärtuslikumana kui madala rasvasisaldusega või rasvata piim, kuid igal söögikorral on kindlasti ainult 1 tass.
- Nautige hommikusööki ja proovige erinevaid toite. Paluge vanematel aidata teil nädalavahetustel uusi roogasid valmistada.
- Minge koos vanematega toidupoes, et aidata teil proovida uusi asju ja leida tervislikum alternatiiv suhkrut sisaldavatele teraviljadele. Otsige etiketilt täisteratooteid ja madala suhkrusisaldusega võimalusi.
- Munad on suurepärane hommikusöök, samuti suupiste. Tehke hommikuti kõvaks keedetud mune hommikuse munaroa kõrvale ja võtke need lõunaks või hilisõhtuseks suupisteks.
2 Tooge lõunasöök kooli. Paljud koolilõunad on täis töödeldud toitu ja rasva. Pakkige selle asemel lõunasöök, et teaksite, mida sööte. Paluge vanematel osta võileibadeks madala rasvasisaldusega liha ja valmistada need pitsataskutega paksu leiva asemel. Ärge unustage tükki värskeid puuvilju ja madala rasvasisaldusega piima.
3 Kiirtoidu söömise asemel valmistage õhtusöök. Aidake oma vanematel õhtusööki valmistada enamikul õhtutel. Isegi kui teil on pärast kooli palju tegevusi ja hiljem koju jõuate, on salatite jaoks nii palju häid ja kiireid retsepte, et leiate kindlasti endale meelepärase ja aitate selle üles lüüa. Või valmistage ette nii palju kui võimalik, et õhtusöök kiiremini valmis saaks.
- Aidake oma vanematel nädalavahetustel värskeid koostisosi valmistada, et nad oleksid valmis kiiretel õhtutel kokku panema.
- Muutke nädala toiduvalmistamine perele lõbusaks tegevuseks, valmistades pühapäeviti mitu söögikorda ja külmutades mõned nädala lõpuks.
4 Valige tervislikumad magustoidud. Suhkrurikaste magustoitude asemel võtke jogurti või vähese vahukoorega marju. Küsige jäätise asemel sorbetti või mahlabaare. Kastke apelsinid sulatatud tumedas šokolaadis rikkaliku šokolaadise maiuse saamiseks.
- Leidke veebis oma lemmikmagustoitude tervislikumate versioonide jaoks lõbusaid retsepte. Mõnikord on lihtsalt paari koostisosa asendamine tohutu erinevus.
- Näiteks võite valmistada tervisliku versiooni maasikajuustukoogist jogurti, kodujuustu ja kringliga.
5 Proovige sooda või mahla asemel maitsestatud vett. Pange oma vette mõned piparmündi- ja kurgiviilud või mõni mustika- ja apelsiniviil. Ainult suhkrumahla joomise asemel kasutage mullivett ja unts või kaks puuviljamahla. Pange hakitud puuviljad vähese veega jääkuubikuplaatidesse ja pange hilisemaks.
- Isegi 100% mahl on enamasti suhkur, sest puuvilja pressimine vedelikku kurnab kiudaineid - kõige tervislikum osa!
- Soda on nii magus, et paneb su keha rohkem suhkrut ihkama ja sunnib seda rohkem maitsma. Isegi dieedisooda pole teile kasulik, kuna see maitseb teie kehale endiselt väga magusalt.
- Proovige rohelist teed vähese meega, kas sooja või külma. Tee sisaldab palju antioksüdante, mis muudavad selle teie jaoks tervislikuks ja teile võib see isegi meeldida tavaline.
6 Sööge tervislikke suupisteid söögikordade vahel ja enne treenimist. Madala rasvasisaldusega juust on suurepärane suupiste ja on ka kaasaskantav. Lisage puuvilju, süües viilutatud õunu maapähklivõiga. Või pange värske puuvilja madala rasvasisaldusega jogurtisse jahutatud suupisteks. Proovige pitat hummusega või peotäit pähkleid.
- Kontrollige maapähklivõi siltidelt, et leida loomulik, ilma suhkruta.
- Osta tavalist jogurtit puuviljade või maitseainete asemel, kuna need sisaldavad palju suhkrut. Lisage oma puuvilja ja kui vajate veidi rohkem maitset, siis mõnda kohapeal toodetud mett.
- Kuivatatud puuviljade ja granolaga segude valmistamiseks kasutage mandleid või kreeka pähkleid. Lihtsalt veenduge, et te ei sööks rohkem kui paar peotäit päevas, et vältida kaloritega liialdamist.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Mitu tundi päevas peaks 10-aastane treenima?Shari teadus, NP, MA
Põhja-Dakota ülikooli põetaja magistrikraad Shari Forschen on registreeritud meditsiiniõde Sanford Healthis Põhja-Dakotas. Ta sai Põhja-Dakota ülikoolist pereõe praktikumi magistriõpingud ja on alates 2003. aastast meditsiiniõde.Shari teadus, NP, MAPõhja-Dakota ülikooli põetaja magistrikraad, ekspert Vastus 10-aastastel soovitatakse treenida 60 minutit päevas.
Küsimus Kuidas kaotada kõhu- ja jalarasva?Shari teadus, NP, MA
Põhja-Dakota ülikooli põetaja magistrikraad Shari Forschen on registreeritud meditsiiniõde Sanford Healthis Põhja-Dakotas. Ta sai Põhja-Dakota ülikoolist pereõe praktikumi magistriõpingud ja on alates 2003. aastast meditsiiniõde.Shari teadus, NP, MAMagistrikraad, põetamine, Põhja-Dakota ülikool Ekspertide vastus Püüdke olla nii aktiivne kui võimalik. Kaalukaotus algab köögist, seega on loomulike puuviljade ja lahja lihaga köögiviljade söömine hea algus.
Küsimus, kui söön köögivilju, oksendan ja peaaegu oksendan, mida ma teha saan?Shari teadus, NP, MA
Põhja-Dakota ülikooli põetaja magistrikraad Shari Forschen on registreeritud meditsiiniõde Sanford Healthis Põhja-Dakotas. Ta sai Põhja-Dakota ülikoolist pereõe praktikumi magistriõpingud ja on alates 2003. aastast meditsiiniõde.Shari teadus, NP, MAPõhja-Dakota ülikooli magistrikraad, põetamine Ekspertide vastus Alustage aeglaselt väikeste kogustega ja proovige edasi. Lõpuks tekib teil nende maitse.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Lõbutsege sõpradega, muutes treeningu võistluseks. Võistlus bloki lõpuni. Vaadake, kes saavad kõige kauem ahvibaarides viibida.
Väljakutse üha suurenevate eesmärkidega. Vaadake, kui palju hüppedokke või istumisvõimalusi saate teha, ja proovige iga päev veel 1 teha.
Kui te ei leia päevas tund aega treenimiseks, tehke päeva jooksul paar korda paar minutit intensiivset treeningut, näiteks ronimist, sprinti või hüppamist. Isegi üks minut intensiivset anaeroobset tegevust päevas on osutunud teie üldisele tervisele äärmiselt kasulikuks.
Pange iganädalased tervisliku toitumise eesmärgid. Kasutage presidendi väljakutse soovitusi, mis hõlmavad iga toidukorra poole oma taldriku täitmist puuviljade ja köögiviljadega ning magusate jookide asemel vee joomist.
Mugavtoid on mugav põhjusel - nendes on harva terveid puuvilju, köögivilju või teravilju, sest need koostisosad on kallimad ja neid on riiulil raskem säilitada. Sageli puudub neil toiteväärtus ja maitse ilma lisatud suhkru ja rasvata. Vältige tervislikuks toitumiseks nii palju kui võimalik töödeldud toite.

Reklaam