Liikumine on teie üldise tervise jaoks oluline. See võib aidata kroonilisi haigusi hallata või parandada, aidata kaalulangetamist ja isegi parandada teie meeleolu. Regulaarse treeningu motivatsiooni leidmine võib olla mõnele inimesele keeruline. Harjutuse tõeline armastamine on oluline, et aidata teil aja jooksul motivatsiooni säilitada. Motivatsiooni ja treeningu seos on juba ammu uuritud ning tulemused on sageli sarnased. Treeningu tõeliseks armastamiseks tuleb keskenduda treeningu tootele või tulemusele ning õppida seda enda huvides armastama. Treeningu ja treeningmõtte muutmine võib aidata teil sellest rohkem rõõmu tunda ja isegi hakata seda armastama.
Sammud
Osa üks 2-st: Treeningu nauditavaks muutmine
- üks Valige harjutus, mis teile tõeliselt meeldib. Paljud inimesed arvavad, et treenimine on automaatselt „ebameeldiv” või „mitte lõbus”. Tegevuste valimine, mida te tegelikult naudite, võib aidata teil oma tööd väga armastada.
- Mõelge treeningust väljapoole kasti. Kui jõusaalis käimine, jooksmine või raskuste tõstmine ei eruta teid, ärge sundige end neid tegevusi tegema.
- Võtke arvesse oma huvisid ja leidke neile vastav füüsiline tegevus. Kas sulle meeldib õues olla? Proovige matkata, pargis jalutada / joosta, rulluisutada, ujuda, tennist või süsta teha. Kas teile meeldib teiste inimestega koos olla ja suhelda? Proovige liituda alglaagriklassiga, jõusaaliklassiga, näiteks spin, Zumba või aqua, või võtke sõbrad kokku lipu- või korvpallimänguks. Kui eelistate vaiksemaid ja lõõgastavamaid harjutusi, proovige joogatundi, pilatese või tai chi.
- 2 Võta aeglasemalt. Jällegi on treenimine kõik, mida soovite. Kui kiire, intensiivsema tempoga treenimine pole nauditav, valige aeglasemad või madalama intensiivsusega tegevused.
- Kõndimine on üks vanimaid liikumisviise. See põletab kaloreid, tõstab teie südame löögisagedust ja on seotud paljude tervisega seotud eelistega. Jooksurajal löömise asemel minge jalutama.
- Sama kehtib kõigi teiste treeningvormide kohta. Ärge tundke end sunnitud intensiivset treeningut tegema. Samuti ärge tundke end süüdi madala intensiivsusega treeningvormide tegemises.
- 3 Tehke treenimine lõbusaks. Mõnikord võib kehaline aktiivsus olla veidi üksluine või igav. Vürtsitage treeninguid, muutes need lõbusamaks.
- Kuulake trenni ajal audioraamatuid. Laadige oma telefoni alla audioraamatud või taskuhäälingusaated. Higistades sattuge heasse loo või loo juurde.
- Kui saate, proovige treenimise ajal lugeda ajalehte, head raamatut või ajakirja.
- Kui suudate, püüdke trenni tehes järele sõbrale või pereliikmele.
- 4 Muutke see üles. Iga päev paar korda nädalas sama treeningut tehes saab kiiresti vanaks. Rutiini huvitavana hoidmine aitab teil treeningutest rõõmu tunda.
- Lisage oma nädalakavasse paar erinevat tüüpi treeningut. Iga päev vahetage jõutreeningu ja südame vahel.
- Tehke ka erinevat tüüpi südameid. Võib-olla lähete tantsutunnilt jalutuskäigule või flip-flop rattasõidu ja ujumise vahel.
- Rühmatreeningud on veel üks lõbus viis oma rutiini muutmiseks. Lisaks teevad juhendajad tempo muutmiseks tavaliselt iga kord erineva tunni. Vaadake oma jõusaalis või kohalikus rahvamajas pakutavaid tunde.
- 5 Pange kirja treeningu eelised. Oma treeningrutiiniga kooskõlastamisel on palju eeliseid. Nende välja kirjutamine ja nende ülevaatamine iga päev või kord nädalas võib aidata teil õppida armastama seda, mida harjutus teie meelele, kehale ja vaimule teeb.
- Liikumine võib avaldada sügavat mõju teie tervisele. Mõelge järgmistele eelistele: tervislikuma kaalu säilitamine, veresuhkru langetamine, kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse parandamine, vererõhu langetamine või südame tugevdamine.
- Samuti on näidatud, et regulaarne treenimine parandab teie meeleolu, muudab teid keskendunumaks, suurendab päeva energiat ja aitab paremini magada.
- Lisaks treeningu eeliste kirjapanekule proovige neid ka visualiseerida. Veeda iga päev mõni hetk, kujutades ette, kui vahva end pärast treeningut tunned. Kujutage ette, et tunnete end tugevamana, tervemana, värskena, rahulikult, keskendunult ja / või paremini. Kujutage ette, et teie riided sobivad paremini!
- 6 Puhka. Mõnikord peate trenni armastamiseks tegelikult puhkama.
- Ükskõik, kas see on vigastus või vajalik vaimne paus treeningust, on OK võtta paar päeva tavapärasest rutiinist välja. Mõnikord võivad need perioodid aidata teie kehal ja vaimul end laadida ja uueks rutiiniks valmistuda.
- Võiksite lisada kergeid ja väga väikese intensiivsusega tegevusi, et ainult harjumust säilitada. Näiteks selle asemel, et hommikul jõusaalis käia, minge pikale jalutuskäigule.
Osa 2 2-st: Harjutusega motiveerituna püsimine
- üks Pange paika eesmärgid. Regulaarsete eesmärkide seadmine endale aitab hoida motivatsiooni treenimiseks. See võib aidata teil midagi tööd teha. Veenduge, et teie eesmärgid oleksidNutikad eesmärgid: Spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaga seotud. Näiteks 'Ma tahan kuu lõpuks neli kilo kaotada' või 'Ma tahan järgmisel aastal joosta linna poolmaratoni'.
- Pange endale eesmärgid kirja. Võiksite nende kohta ajakirja kirjutada või oma külmkappi postitada. Andke oma eesmärkidest teada oma hoolivatele sõpradele ja perele. Kui jagate seda, mida teete, siis on tõenäolisem, et soovite seda järgida.
- Pange paika nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. See aitab hoida motivatsiooni pikema aja jooksul. Lisaks võib erinevate lühemate eesmärkide saavutamine olla lõbus ja põnev.
- Mõned näited eesmärkidest hõlmavad järgmist: esimese 5k jooksmine, nädal aega järjest iga päev 10 000 sammu läbimine, kuu aega igapäevane füüsiline aktiivsus või miili jooksmine peatumata.
- 2 Premeeri ennast. Eesmärkide tegelik täitmine pole mitte ainult põnev, vaid ka edusammude tegemisel on tore meelitada ahvatlevaid hüvesid.
- Lühema tähtajaga või väikeste eesmärkide saavutamisel võite seada väikeseid, suhteliselt odavaid hüvesid. Suuremate ja pikaajalisemate eesmärkide saavutamisel võidakse teile määrata suurem ja tulusam tasu.
- Näidete hulka kuuluvad: piletid filmi, õhtusöök või viis uut lugu teie esitusloendi jaoks. Kui saavutate need pikaajalised eesmärgid, seadke end spaapäevaks, uuteks treeningriietusteks või uuteks kingadeks.
- 3 Leidke harjutuskaaslane. On tore, kui teil on vastutuspartner, kellega koos treenida. Treeningu juurde jääte tõenäolisemalt, kui kavatsete kohtuda kedagi treenima.
- 4 Lepi kokku isiklik treener. Kui te pole kindel, kust alustada või soovite lihtsalt juhiseid oma eesmärkide saavutamiseks, kaaluge koostööd personaaltreeneriga. Paljud spordisaalid pakuvad sisselogimisel tasuta seanssi ühe treeneriga. Ta oskab sind juhendada õige vormiga ja öelda, milliseid harjutusi tuleb teha, et saavutada oma sobivuse eesmärke.
- Personaaltreener on ka vastutuspartner.
- 5 Ole aeg-ajalt vahelejäänud treeningutega korras. Sõltumata sellest, kui palju sa trenni armastad või kui motiveeritud sa oled, tuleb aeg-ajalt päev, kus sa oled liiga hõivatud või liiga väsinud, et oma tavalisse treeningusse mahtuda.
- Aeg-ajalt vahelejäänud treening (või kaks või kolm) pole suurem asi. Luba endale libiseda ja langeda välja tavapärasest rutiinist.
- Keskenduge selle vahelejäänud päeva eelistele. Võib-olla saite väga vajaliku unetundi või veetsite rohkem aega oma perega veeta.
- Püüa end mitte süüdi tunda ega peksa ennast rajalt maha saamise pärast. Treeningutest loobumine ja vahele jätmine on OK. Kui saate, pöörduge tagasi oma rutiini.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vähendada oma rasva tagumikku? Siin on mõned kasulikud näpunäited:kuidas paks tagumik kokku tõmmata.
- Küsimus Millal peaksin treeningu ajal sööma? Umbes tund enne treenimist on hea süüa väikest suupistet, näiteks granolabaari või banaani. Pärast treeningut peaksite proovima 30 minuti jooksul natuke valku süüa.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Kuula ka oma keha; lõpetage, kui tunnete valu, ebamugavust või õhupuudust.
- Minge aeglaselt, kui õpetate endale liikumist armastama ja ärge oodake üleöö imesid. See on õppeprotsess; teil on vaja aega, et muuta aastatepikkune negatiivne enesevestlus positiivseks.
Reklaam
