Kuidas kõrgemale lüüa

Võitluskunstide ajal kõrgemale löömine võib aidata teie jõudlust parandada ja isegi taset tõsta. Õppimine kõrgemale lüüa ei juhtu ilmselt üleöö, kuid vähese harjutamise ja suure pühendumisega saate iga päev oma eesmärgi nimel tööd teha. Kiireima tulemuse saavutamiseks proovige igapäevaseid venitusi siduda jõuharjutustega ja ärge unustage kõigepealt end soojendada!

Sammud

Meetod üks 10-st: Seisa ühel jalal.

1. üks Parandage oma tasakaalu, et peksmise ajal kontroll kontrolli all hoida. Seisa sirgelt, jalad maa peal lamedalt. Tõstke üks jalg aeglaselt enda ette ülespoole, pigistades tasakaalu hoidmiseks gluteid. Hoidke seda 30 sekundit ja lülitage seejärel teisele poole.
   • Kui treenite jõusaalis, võite proovida ennast tasakaalustada ka võnklaual.
   Reklaam

Meetod 2 10-st: Kas jalatõsteid.

1. üks Treenige oma keha jala tõstmiseks üha kõrgemale. Hoidke tasakaalu hoides tooli või tabureti küljes. Valige üks jalg ja tõstke see aeglaselt üles, hoides seisvat jalga maas lamedana. Võite lüüa ette, taha või küljele, olenevalt sellest, milliseid lööke soovite parandada. Tehke seda 20 korda enne teisele jalale liikumist.
   • Proovige mõlemal jalal teha vähemalt 3 komplekti.
   • Kasutage seda harjutust tehes korrektset vormi ja hoidke kogu aeg tasakaalus.
   Reklaam

Meetod 3 10-st: Proovige konna venitust.

1. üks Tehke see venitus treeningu lõpus, et oleksite soojendatud. Alustage käte ja põlvedega lauaplaadil. Lükake mõlemad põlved aeglaselt väljapoole, pannes kogu oma kaalu kätele, et tunda kubemepiirkonna venitust. Painutage oma pahkluud, et hoida oma sisemisi jalgu, sisemisi pahkluusid ja sisepõlvi põrandal. Hoidke venitust korraga umbes 30 sekundit.
   • Sellele venitusele jõudmisel on ülitähtis liikuda aeglaselt. Liiga kiiresti liikudes võite end lõpuks vigastada.
   • Paindlikumaks muutudes saate küünarnukid alla lasta.
   • See venitus avab teie puusad ja kubeme sisekülje.
   Reklaam

Meetod 4 10-st: Hoidke planku.

1. üks Tugevdage oma tuuma, harjutades seda harjutust iga päev. Lama kõhuli, küünarnukid otse õlgade all. Pange oma kaal käsivartele ja varvastele, seejärel ühendage südamik, et oma kõht ja jalad maast üles tõsta. Hoidke selga ühes sirgjoones, kui hoiate asendit vähemalt 5 sekundit.
   • Plangud aitavad tugevdada teie südamikku, nii et saate oma jala kõrgemale tõsta.
   • Lõpuks liikuge üles, hoides planku 30 sekundit kuni 1 minut korraga.
   • Kui töötate kõval põrandal, pange joogamatt enda alla mõne padja jaoks.
   Reklaam

Meetod 5 10-st: Tehke külgmised kopsud.

1. üks Selle harjutuse abil sirutage kubemeid ja tugevdage tuharalihaseid. Seisa jalgadega väljaspool puusa ja varbad väljapoole. Painutage oma vasak põlve ja langetage keha allapoole kükki, hoides paremat jalga sirgena. Tõstke kiiresti paremale üles ja langetage paremale jalale kükitamisasendisse, hoides vasakut jalga otse. Tehke seda edasi-tagasi umbes 30 sekundit.
   • See aitab lõdvendada puusad ja kubeme piirkonda, et parandada paindlikkust.
   • Need kopsud aitavad teil tugevdada ka oma tuharalihaseid ja neljakordseid.
   Reklaam

Meetod 6 10-st: Vaheldumisi esi- ja külglöögi vahel.

1. üks Õpetage oma kehale iga löögi jaoks õiget asendit. Tasakaalu hoidmiseks hoidke seina või tooli küljes. Tõstke üks jalg ülespoole jalalöökide asendisse nii, et jalg ulatub puusast välja. Ilma jalga maha panemata kiigutage jalga puusa ette esilöögiks. Korrake seda liigutust 10 korda, seejärel lülitage teine ​​jalg.
   • Võite töötada kuni 3 kordust mõlemal jalal.
   • See liikumine aitab puusad avada ja kubemeid sirutada, suurendades samal ajal ka jalgade lihaseid.
   Reklaam

Meetod 7 10-st: Esi- ja tagalöögi vahel kiikumine.

1. üks Tugevdage oma jalgu, lööd kiiresti edasi-tagasi. Haarake seinast või toolist ja hoidke tasakaalu hoidmiseks ühte kätt. Võtke parem jalg üles ja kiigutage esilöögiks, seejärel kiigutage maad puudutamata tagumiseks. Enne teisele küljele üleminekut hoidke vasakut jalga 30 sekundi jooksul edasi-tagasi kiigutades.
   • Püüdke oma paindlikkuse parandamiseks edasi-tagasi liikudes järjest kõrgemal ja rohkem kiikuda.
   Reklaam

Meetod 8 10-st: Tehke paar löögihoidet.

1. üks Venitage oma käsi oma kätega veelgi kõrgemale. Tasakaaluks pange tool enda kõrvale ja hoidke ühe käega kinni. Tõstke jalg üles külgviskeks, ulatudes otse puusast välja. Hoidke oma vasaku käega oma jalga seal ja proovige oma jalga veidi kõrgemale tõsta. Hoidke asendit 5 sekundit, seejärel vabastage jalg.
   • Tehke seda harjutust 12 korda, enne kui teisele jalale liigute.
   • Proovige teha mõlemal küljel 3 kordust.
   Reklaam

Meetod 9 10-st: Tehke keskosa jagamine.

1. üks Suuremate löökide saavutamiseks parandage kubemepiirkonna paindlikkust. Istu maas nii, et jalad on sirutatud mõlemale poole puusa. Asetage oma käed otse kubeme ette, seejärel kallutage aeglaselt oma kätele. Pöörake edasi, kuni tunnete kubemes venitust, seejärel peatage ja hoidke venitust 20–30 sekundit.
   • Võite tunda ebamugavust, kuid venitamine ei tohiks kunagi haiget teha! Kui tunnete intensiivset valu, laske lahti ja lõdvestuge.
   • Ärge unustage enne venitamist soojeneda! Alustage 5–10 minutit kõrgete põlvede, tungrauade hüppamise või paigas jooksmisega, et te endale haiget ei teeks.
   Reklaam

Meetod 10 10-st: Harjuta iga päev jalaga lööma.

1. üks Regulaarne harjutamine ehitab teie lihaseid, parandades samal ajal vormi. Varuge iga päev vähemalt mõni minut (kui mitte rohkem), et töötada oma tehnika ja paindlikkusega.
   • Kõrgemaid lööke ei toimu üleöö ja see on okei! Töötage nende nimel aja jooksul paremaks muutmise nimel.
   • Veenduge, et harjutate õige vormiga. Palju lihtsam on kõrgemale lüüa, kui hoiate oma keha õigesti.
   Reklaam

Harjutused ja venitused, mis aitavad teil kõrgemale lüüa

Harjutused, mis aitavad teil kõrgemale lüüa Venitused, mis aitavad teil kõrgemale lüüa

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saaksin oma lööke võimsamaks muuta?David Engel
  Võitluskunstide juhendaja David Engel on San Francisco lahe piirkonnas asuv Muay Thai juhendaja ja enesekaitse treener. Enam kui 15-aastase võitluskunstide juhendamise ja treenimise kogemusega David juhib California kaasvõistlust kergejõustikus koos kaasomaniku Joe Chernayga. Ta on loonud ja pidanud võitluskunstide programme Rise Combat Sports'is San Franciscos ja 5. vooru võitluskunstide akadeemias San Leandros, missiooniks on pakkuda õpilastele mugavuse ja pädevuse taset, mis avaldub nii võitluskunstide kontekstis kui ka väljaspool seda. Taaveti tähelepanuväärsete saavutuste hulka kuulub Ajarn Chai Sirisute käe all Tai Tai poksiühingu noorim õpipoisiõppejõud, IKF-i (International Kickboxing Federation) harrastus- ja profivõistlejate registreeritud Cornner ning harrastajate kõrgeim koht (127) -130 naela kaaluklass) Californias aastatel 2013–2015.David EngelVõitluskunstide juhendaja asjatundja vastus Saate oma jalgade tugevuse parandamiseks teha mõned asjad. Jooks aitab dramaatiliselt kaasa jala tugevusele. Lühikese distantsi sprindid, kopsud ja sügavad kükid aitavad kõik. Kui teil on kaalutud vest, võite selle lisatakistuse saamiseks lisada. Samuti on väga oluline jätkata oma peksmistega mehaaniliselt; jätkake oma treeningutel ilmumist ja õppige oma vormi.
• Küsimus Millised on lõhenemise tegemise kõrvalmõjud?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Võite lihaseid ja kõõluseid rebida. Kõõluse rebimine on väga valus ja paraneb aeglaselt.
• Küsimus Kui sirutan, valutavad mu reieluud tugevasti. Mida ma teha saan?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Enne, kui proovite neid sirutada, veenduge, et teie reieluud oleksid soojendatud. Viie minuti pikkune sörkimine sobib. Siis võiksite enne sirutamist proovida kasutada rulli. Vaadake WikiHow artiklit Kuidas ennast rolfida.
• Küsimus Pärast seda, kui ma olen õppinud kõrgemale lööma, kas see tundub normaalne, kui ma lööd või on see ikkagi valus?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Kui peksmine tundub valus või ebamugav, peate võib-olla rohkem venitama. Proovige teha paindlikkust ja quad venitusi, et parandada oma paindlikkust, kui õpite kõrgemale lööma.
• Küsimus Kuidas teha lõhenemist, kui ma pole paindlik ja tunnen, et mu kubeme hakkab hüppama?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad, kui teie venitus tundub valus, lõpetage! Te peaksite end sirutama ainult nii kaugele kui võimalik, ilma et teete endale haiget. Hoidke venitust kohas, kus on mugav aeglaselt paindlikumaks muutuda.
• Küsimus Mu jalad valutavad, kui ma jalaga lööd. Mida ma teen?wikiHow personali toimetaja
  Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Staff Answer Teie jalad võivad valutada, sest nad on väsinud. Kui olete palju oma lööke harjutanud, proovige endale mõni tund puhkust anda, et keha puhkaks.
• Küsimus Kas ma pean enne staatilist venitamist soojenema? Jah. Ärge kunagi proovige oma kõrgeid lööke külmade lihastega. Soojendage vigastuste vältimiseks 10 minutit.
• Küsimus Mitu päeva on mu jalad täielikult venitatud? Rattasõit_täht See sõltub sellest, kui palju venitusi teete iga päev, kui paindlik olite enne alustamist ja kuidas keha on üles ehitatud. Üht maagilist numbrit pole olemas, see sõltub täielikult inimesest.
• Küsimus, et ma ei ole paindlik, et kuidas ma saaksin seda teha nagu soojenduskäigud? Alustage löömist keskosast ja venitage regulaarselt. Pärast venitamist proovige lüüa nii kõrgele kui võimalik, kuid looge kergelt! Ärge lööge tugevalt, muidu võite endale haiget teha!
• Küsimus Kuidas vabaneda lihasvalust? Suplema kuumas vees ja masseerige keha õliga. Lihasvalu on põhjustatud piimhappe kogunemisest. Kui olete treeningu teinud, lõdvestage lihaseid, pigistades neid kokku, kokku klopsides ja raputades.

Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Vigastuste vältimiseks soojendage alati enne venitamist või treenimist.

Reklaam