Laste füüsilise aktiivsena hoidmine on tänapäeval ülimalt keeruline. Need võivad mitte ainult olla akadeemiliste kohustuste poolt koormatud, vaid keskenduvad ka oma ühiskondlikule elule ning televisiooni- ja videomängudele. Lastel on soovitatav kasutada 60 minutit treeningut päevas. Seega on vaja palju tööd teha, et lapsed oleksid kooliaasta jooksul füüsiliselt aktiivsed. Tasakaalustatud rutiini loomise, klassiväliste tegevuste propageerimise ja eeskuju näitamise abil saate aga oma lapsed füüsiliselt palju aktiivsemaks.
Sammud
Meetod üks 4-st: Play reklaamimine
- üks Julgustage oma lapsi õues mängima. Väline mänguaeg peaks olema teie laste tegevuse nurgakivi aasta jooksul. Lõppkokkuvõttes ei innusta teie lapsed õue mängima mitte ainult füüsiliselt aktiivseks, vaid aitab neid ka suhelda.
- Soovitage, et teie lapsed saaksid sõpru teiste teie naabruskonna lastega. Võtke endale ülesandeks kohtuda oma naabrite ja nende lastega.
- Soovitage, et teie lapsed mängiksid peitust, jäädvustaksid lipu või sildi.
- Vaadake, kas teie lapsed on huvitatud naabruskonnas asuvate lastega korvpalli, pehmepalli või jalgpalli mängimisest.
- 2 Motiveerige oma lapsi regulaarselt treenima. Lõppkokkuvõttes on parim viis oma lapsi treenima saada, kui hoida neid kogu aeg aktiivsena. Saate neid aktiivsena hoida ja teha erinevaid lihtsaid asju.
- Lase oma lastel jalutada oma sõprade koju, selle asemel, et sina neid sõidutad.
- Julgustage oma lapsi ümbruskonnas ringi jooksma.
- Soovitage, et teie lapsed ujuksid teie basseinis või teie kogukonna basseinis.
- Osta oma lastele jalgrattad, et nad saaksid ümbruskonnas ringi liikuda.
- 3 Laske oma lastel siseruumides mängida. Kuigi õues mängimine on teie laste aktiivsuse hoidmise nurgakivi, on teie lastel palju võimalusi ka siseruumides liikumiseks.
- Ehitage oma lastele takistusrada siseruumides. See võib olla parim noorematele lastele, vanuses 4–8 aastat.
- Laske oma lastel külmutantsu mängida. Selles mängus tantsivad kõik, kuni muusika peatub, kuni nad külmuvad. Kui keegi jätkab liikumist, on ta väljas.
- Julgustage nooremaid lapsi mängima kott-tossu või muud sarnast mängu.
- Võtke oma lapsed uisutama või rulluisutama.
- Laske oma lastel mängida videomänge, mis hoiavad neid aktiivsena, näiteks pesapalli või kitarrisangarile sarnaseid mänge Nintendo Wii-s.
Meetod 2 4-st: Klassivälises tegevuses osalemine
- üks Julgustage oma lapsi koolis sporti tegema. Võib-olla on parim viis oma lapsi füüsiliselt aktiivseks muuta, kui lasta neil koolis spordile registreeruda. Need spordialad ei hoia teie lapsi mitte ainult aktiivsena, vaid ka kaasatud ja sotsiaalsena. Lubage lapsel valida liitumiseks spordiala või meeskond. Mõelge:
- Võistkondlikud spordialad. Traditsioonilised meeskonnaspordialad, nagu pehmepall, jalgpall ja võrkpall, hoiavad teie lapsed hõivatud ja aktiivsena.
- Individuaalsed spordialad. Sellised tegevused nagu ujumine, tennis või kergejõustik hoiavad teie lapsed füüsiliselt aktiivsena.
- Alternatiivsed tegevused. Isegi sellised tegevused nagu väitlusklubi, Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni mudel või maleklubi panevad teie lapsed olema füüsiliselt aktiivsemad kui koju ja videomänge mängima.
- 2 Registreerige oma lapsed kooliväliste spordialade ja muude võistlustegevuste jaoks. Kuigi mõned lapsed võivad oma kooli jaoks pehmepalli, jalgpalli või isegi ujumist mängida, on teised rohkem huvitatud koolivälistest tegevustest. Mõelge:
- Traditsioonilised sporditegevused nagu Little League pesapall.
- Sellised tegevused nagu tants, ballett ja palju muud.
- 3 Laske oma lastel liituda organisatsioonidega, mis neid hõivavad. On palju erinevaid kooliväliseid ja spordiväliseid organisatsioone, mis hõivavad teie lapsi ja hoiavad neid aktiivselt nii füüsiliselt kui ka sotsiaalselt. Mõelge:
- Õues orienteeritud rühmad, nagu skautid või skautid. Selliste organisatsioonide kaudu tegelevad teie lapsed selliste tegevustega nagu matkamine, telkimine ja kanuusõit.
- Usulised noorte rühmad. Usulised noortegrupid, olgu need korraldatud teie kiriku või sünagoogi kaudu, hoiavad teie lapsi hõivatud mitmesuguste tegevustega - paljud neist on oma olemuselt füüsilised.
Meetod 3 4-st: Eeskujuna tegutsemine
- üks Spordige koos oma lastega. Lastega sporti tehes hoiate end vormis ja õpetate neile konkreetset spordiala või tegevust. Lisaks on teil lõbus. Lõppkokkuvõttes ei saa tõesti oma lastega sportimist asendada.
- Õpeta oma lapsi mängima oma lemmikspordiala, näiteks pesapalli, jalgpalli või võrkpalli.
- Küsige neilt, mida nad mängida tahavad. Öelge: 'Hei Johnny, mängime midagi õues. Millest sa huvitatud oled?'
- Ärge nõudke, et teie lapsed teiega mängiksid. Nende mängult nõudmine võib anda soovitud tulemuse vastupidise tulemuse.
- Vältige oma lastega mängides solvangut või ülemäära kriitilist suhtumist. Konstruktiivse õpetamise ja ülekaaluka lapsevanemana olemise vahel on peen piir. Näiteks ärge kunagi öelge midagi sellist: 'Sa ei hakka ju kunagi õppima, kuidas palli korralikult visata?'
- 2 Osale võistlustele. Seal on väga erinevaid võistlusi, kuhu vanemad saavad koos lastega osaleda. Lõppkokkuvõttes ühendate ja konkureerides ühendate idee, et füüsiline tegevus on kasulik.
- Üheskoos maratonidesse. Näiteks võite mõlemad koos oma kogukonnas osaleda heategevusmaratonil.
- Liitu vanemate ja laste spordiliigaga, nagu tenniseliiga.
- Võtke oma lapse võistlusel juhtiv roll, juhendades meeskonda, milles nad mängivad. Näiteks kui teie laps mängib pesapalli, uurige, kas saate olla abitreener.
- 3 Eeskujuks. Lõppkokkuvõttes hakkavad teie lapsed modelleerima seda, kuidas nad käituvad. Näidates end füüsiliselt vormis ja aktiivsena, annate neile mudeli, kuidas nad peaksid elama.
- Treeni regulaarselt. Kui teie lapsed jälgivad teid jooksmas või treenimas regulaarselt, näevad nad, et see on hea harjumus.
- Räägi nendega, kui oluline on olla füüsiliselt aktiivne. Istuge nad maha ja öelge midagi sellist: 'Jill, ma tean, et olete viimasel ajal palju televiisorit vaadanud, kuid on väga oluline olla füüsiliselt aktiivne.'
- Vältige palju televiisori vaatamist ega arvutis tööga mitteseotud aja kulutamist. Näiteks piirake oma ekraaniaega alla tunni või kahe öö kohta.
- 4 Planeerige kogu oma pere välised tegevused. Pereaeg on ka suurepärane võimalus hoida oma lapsi füüsiliselt aktiivsena. Seega veenduge, et plaanite regulaarselt aega, et kogu teie pere saaks koos aktiivselt tegutseda.
- Varuge aega igal nädalal või igal teisel nädalal välitegevuseks perega.
- Laske oma perel minna matkama enda lähedale parki või metsa.
- Plaanige nädalavahetusel koos pere telkimist või raftinguid. See on suurepärane viis kogu pere sidemete tekitamiseks ja füüsiliselt aktiivseks.
Meetod 4 4-st: Mittefüüsilise tegevuse piiramine
- üks Pange kokku ajakava. Üks suurimaid probleeme laste aktiivsena hoidmisel kooliaasta jooksul on nende paljude kohustuste tasakaalustamine. Parim viis selleks on luua oma lastele ajakava, et nad saaksid varuda aega kõigeks, mida nad vajavad.
- Jagage pärast kooliaega kõigi nende kohustuste vahel. Lisaks koostage paindlik ajakava nädalavahetusteks. Näiteks võivad teie lapsed osaleda reisidel või spordiüritustel, mis võtavad palju aega.
- Planeerige kodutööde aeg. Sõltuvalt sellest, mis neile kõige paremini sobib, võiksite varuda esimese tunni või kaks pärast kooli kodutööde tegemiseks. Teil võib tekkida vajadus seda muuta, kui neil on kooliväliseid tegevusi, mida nad peavad külastama.
- Võtke arvesse õppekavaväliseid tegevusi ja kooliväliseid kohustusi.
- Lisage aega õues või sõpradega mängimiseks.
- Lisage „vaba aeg“. Selle aja jooksul peaksid lapsed saama teha kõike, mida nad tahavad.
- 2 Pange paika piirangud ajale, mida teie lapsed veedavad videomängude mängimisel. Paljudele lastele asendavad videomängud naabruskonnas õues mängimist. Piirates aega, mida teie lapsed veedavad videomängude mängimisel, sunnite neid olema füüsiliselt aktiivsem.
- Kaaluge videomängude piiramist nädalavahetustele ja pühadele.
- Päevadel, mil lubate oma lastel videomänge mängida, piirake nende aega vähem kui 1 või 2 tunnini.
- Vältige uute mängukonsoolide, videomängude ostmist ja selliste tellimuste eest tasumist nagu XBOX live.
- 3 Piirake televiisori vaatamise aega. Televiisor on tänapäeval lastele üks suurimaid äravooluaegu. Kuid piirates laste televiisori vaatamise aega, sunnite neid oma aja jaoks muid kasutusviise leidma - näiteks olema füüsiliselt aktiivne.
- Piirake oma lapsi 1–2 tunnise ekraaniajaga päevas, kaasa arvatud teler ja videomängud.
- Lubage neil kodutööde täitmise eest tasu vaadata telerit.
- Öelge oma lastele, et neil on lubatud televiisorit vaadata ainult öösel, kui nad ei saa osaleda organiseeritud spordis ega mängida naabruskonnas.
- 4 Piirake nende magamistubades elektroonikat. Ehkki teil võib olla hea plaan piirata oma laste teleris või arvutis veedetud aega, võivad nad teie reegleid piirata, kui nende magamistubades on elektroonikat. Lõpuks on ainus viis tagada, et teie lapsed piiraksid oma aega elektroonikaga, tagada, et nad saaksid neid kasutada ainult maja avalikes kohtades.
- Pange oma lapsed kasutama arvutit, mis asub maja avalikus ruumis. Nii saate paremini nende kasutamist jälgida.
- Ärge ostke telerit oma laste magamistubadesse.
- Juhendage oma lapsi jätma nutitelefonid ja tahvelarvutid maja üldkasutatavatesse ruumidesse.
- Määrake oma traadita ruuter blokeerima teie lapse elektroonilised seadmed teatud tundidel. Näiteks blokeerige teismeliste jaoks kogu kasutamine pärast kella 21.00. Lisaks blokeerige kõik kellaajad (nt koolipäeva lõpu ja õhtusöögi vaheline aeg), kui soovite oma lapsi füüsiliselt aktiivseks ergutada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
