Rulluisutamist nimetatakse tavaliselt rulluisuks, sest Rollerblade Inc. oli 1970-ndatel aastatel üks esimesi rulluiske tootvaid ettevõtteid. Rulluisud on lõbusad ja mitmekülgsed, nagu betoonil uisutamine. See on suurepärane võimalus liikuda ja lõbutseda. Kui soovite õppida põhivarustust ja tehnikaid, võite alustada selle suurepärase välispordi uurimisega.
Sammud
Osa üks 3-st: Hammasratta hankimine
- üks Hangi uisupaari. Enamikus spordikaupade kauplustes peaksite suutma oma jalanõude suuruse sobitada sobiva uisupaariga. Rulluisud peaksid sobima üsna tihedalt, kand ülespoole uisu selga, toetades pahkluud püsti, muutmata end ebamugavaks. Oluline on vältida mis tahes viisil lahtisi uiske, mille tagajärjel võivad hüppeliigesed üsna kergesti puruneda või välja nihkuda.
- Rulluisud on erinevat tüüpi: mitmeotstarbelised, kiiruisud, tänava- ja trikirulluisud ning spetsiaalsed risttrennid. Põhilised mitmeotstarbelised uisud sobivad hästi, kui alles alustate. Proovige erinevaid paare, et näha, mis tunneb end kõige paremini.
- Uisus püsti. Su kontsad peaksid istuma kindlalt ega tohi pakiruumis libiseda ning sul peaks olema võimalus varbaid vingerdada. Kontrollige, kas sisemine vooder on paks ja mugavuse tagamiseks on varba ümber täiendav polsterdus.
- 2 Osta sobiv kiiver . Ärge kunagi rulluisutage ilma kiivrita, et kaitsta oma pead kukkumiste eest. Lisage helkurpael ja see hoiatab draivereid teie kohaloleku eest ka halva nähtavuse korral. Hankige kiiver, millel on ohutusstandardi märk.
- Kiivrid peaksid olema uisutamiseks kasutamiseks sertifitseeritud tarbekaupade ohutuse komisjoni (CPSC) poolt ja peaksid olema tihedalt peas. Hankige reguleeritava lõuarihmaga kiiver ja pingutage rihma, et kiiver pähe ei kiikuks.
- 3 Hankige täiendavaid turvavarustust. Võimalik, et näete inimesi uisutamas ilma igasuguste turvavarustusteta, kuid esmakordsel alustamisel on oluline kasutada mõnda põhilist turvavarustust. See on odav ja aitab hoida teid kulukate ja raskete vigastuste eest. Te soovite saada:
- Randmekaitsed. Tavakaitsmed katavad teie käe ülemise ala. Mõnel randmekaitsel on ka peopesa kattev „libisemisalus“.
- Küünarnukipadjad. Need sobivad küünarnuki piirkonnas ja kaitsevad õrna küünarnuki piirkonda kukkumiste eest.
- Põlvekaitsmed. Veenduge, et need sobivad tihedalt ümber põlvede ja et neid saab uisutamise ajal liikumise vältimiseks kiiresti kinnitada.
- 4 Uisutades kandke sobivaid kaitseriietusi. Uisutades kandke pikki varrukaid ja mugavaid riideid, et end kriimustuste eest kaitsta. Kuna rulluisutamine on treening, kandke riideid, mis hingavad hästi, ja valige riided, mis liiguvad kergelt ja pole liiga rasked, et aidata end jahedana hoida.
- 5 Kandke alati kaitsevarustust. See, et sa uisutad paremini, ei tähenda, et oled võitmatu. Lõpuks komistad ikka üle pulga või kivikese. Ikka kukud. Kaitsevahendid on olulised, et vältida purunemist ja muid probleeme, mis langevad kõvale pinnale. Ärge proovige olla karm ja minna ilma nendeta, muidu võite tõsiseid vigastusi saada. Reklaam
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas saate veenduda, et uisud sobivad korralikult?
Veenduge, et te ei saaks oma varbaid vehkida.
Mitte päris! Rulluisud peaksid sobima tihedalt, kuid peate oskama varbaid vingerdada. Sa ei taha oma vereringet katkestada! Seal on parem variant!
Kontrollige, kas sisemine vooder on õhuke.Kindlasti mitte! Sisemine vooder peaks olema paks ja mugavuse tagamiseks varba ümber olema täiendav polster. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Veenduge, et saaksite oma varbaid vingerdada.Absoluutselt! On oluline, et uisude jalad oleksid tihedalt paigas, et te ennast ei vigastaks. Kontsad ei tohiks pagasiruumis libiseda ja peaksite saama varbaid vingerdada. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...
Su kand peaks saama liikuda üles ja alla.
Mitte just! Su kontsad peaksid sobima väga tihedalt, nii et nad ei libiseks pakiruumi. Veenduge, et teie kand oleks uisu seljaga vastu. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Osa 2 3-st: Alustamine
- üks Uisutamise harjutamiseks leidke tasane ja kuiv betoonala. Uisutamise harjutamiseks sobivad suurepäraselt tühjad parklad, jalutusradad ja muud tasased, ühtlased betoonist alad. Veenduge, et uisutamine on lubatud, et te ei jääks kellelegi takistusi.
- Otsige kasutamata parklaid. Nädalavahetustel külastage ettevõtteid suurte avatud ruumide jaoks, mis sobivad ideaalselt harjutamiseks.
- Vaadake oma kohalikke parke. Rajad ja mängualad võivad olla sobivad rulluisutamiseks. Lihtsalt veenduge, et see pole keelatud ja et te ei takistaks teisi pargikasutajaid.
- Eriline rulapargid on levinud paljudes piirkondades, kuid vältige rulaparki minekut, kui esimest korda alustate. Need on suurepärased, kui olete kogenud, kuid võivad esimest korda alustades olla veidi hirmutavad ja tempokad.
- 2 Harjuta uiskudel seismist ja tasakaalustamist. Seisake selle harjutuse jaoks seina või muu toe lähedal valmisolekus, jalad üksteisest umbes 15–25 cm kaugusel, põlved painutatud ja V-asendis ettepoole lükatud.
- Teine võimalus püsti tõusta on alustada põlvedega põrandal ja ülejäänud keha püsti. Seejärel, hoides ühte jalga põlvili, tooge teine jalg ettepoole nii, et uis oleks põrandal (hoidke uisku diagonaalasendis). Hoidke peopesad põrandal, et moodustada rombikujuline või kolmnurkne kuju, korrake eelmist sammu teise jalaga. Seejärel asetage peopesad põlvedele ja tõuske aeglaselt püsti, ilma et te põlvi täielikult sirutaksite.
- Kallutage veidi vöökohast ettepoole ja pange käed enda ette tasakaalu hoidmiseks. Vaata otse edasi. Harjutage esialgu selles asendis tasakaalu hoidmist, et tunda asendit ja uiske.
- Hoidke oma jalad õlgade laiuses ja põlved veidi painutatud, et hoida ennast tasakaalus ja stabiilsena.
- Esialgu võiksite proovida uiskude tundega harjumist, kõndides natuke murul. Seejärel pöörduge tagasi siledale pinnale ja võtke valmisolek.
- 3 Astuge väikeste sammudega mugavaks. Esmakordselt uisutama hakates on tunne, nagu kõnniksite lihtsalt libeda kingapaariga. Parim viis õppimiseks on õppida oma kaalu uiskude peal hoidma. Tehke väikesi samme, enne kui liiga tugevalt eemale tõukate ja tõesti veerema hakkate, muidu libisevad jalad teie alt välja.
- Harjutades proovige iga kord natuke kiiremini minna, et ergutada oma tasakaalu tunnet liikumisega. Hoidke oma kiirus mõõdukas.
- Tõenäoliselt leiad oma jalad üksteisest kaugemale liikudes, kui proovite tasakaalu säilitada. Püsige tasakaalus ja minge sellega kaasa ning harjutage oma jalgade taas lähendamist.
- Proovige ühe jalaga väikest sammu astuvat v-käiku, asetades selle diagonaali ja korrates sama sama teise jalaga nii, et need moodustaksid uuesti v. Kuid ärge liituge nendega nii, et uisud paugutavad üksteist ja löövad teid ümber. Kui olete selle valdanud, suurendage tasakaalu kaotamata tempot ja sammu suurust vähehaaval ning hakkate uisutama.
- 4 Lükake ära, kui hakkate end mugavalt tundma. Kui astute ühe jalaga sammu edasi, lükake teisega maha ja libistage oma seatud jalaga edasi. Tooge oma samm pärast jalga ettepoole ja nihutage oma kaal sellele. Lükates siis teise jalaga ära. Hoidke vaheldumisi jalgu. Sa uisutad.
- Õppige libisemise ajal mõlemal jalal tasakaalu hoidma. Tõstmise ja libisemise liikumise ajal kandke raskus tagumisest jalast esijalale. Tehke seda alustuseks tõesti aeglaselt, kuni see hakkab normaalseks tunduma.
- Harjutage uisutamist ühel jalal alles mõne aja pärast. Mida mugavam on teil igal jalal iseseisvalt, seda parem on uisutaja. Libistage vasakul, seejärel paremal jalal kordamööda ja laske libisematu jalg maast lahti, et oleks eriti mugav.
- 5 Õppige piduriklotside kasutamist lõpetama. Ehkki mõnele algajale meeldib peatuda millegi sisse põrkudes, on alustamiseks mitmesuguseid erinevaid viise, mis ei tähenda seina sisse löömist. Uisudel on teil mugavam, kui saate õppida mugavalt peatuma.
- Enamik rulluisudest on tagaküljel varustatud piduriklotsidega. Peatumiseks pange üks jalg teise ette ja tõstke tahapoole kallutades esijala varba, et aidata kannapiduril maapinda hõõruda, et teid aeglustada. Minge aeglaselt harjutama.
- Kui teil on uiskudel mugavam, võite pahkluud sisse või välja keerata, et moodustada V-kuju, või panna üks uis teise külge risti, et teha T-kuju. See on uisudel tavaliselt kasutatav tehnika, mis võimaldab teil rattaid kasutada nagu pidureid, mis aeglustavad teid.
- Kallutage ettepoole, nihutades raskust esijalale, painutades oma eesmist põlve.
- Asetage tagumine jalg nii, et põlv oleks sirgeks sirutatud ja uisurattad libiseksid vastu maad, maapinnal peaaegu lamedad.
- Suurendage tagajalale survet, libistades seda ja lukustades suu kindlalt sellesse asendisse, et sujuvalt peatuda
- Alustage seda meetodit, kui olete vahepeal uisutaja. Harjutage nii, et hoiate jalga ilma piduriklotsita tagumise jalana ja kui olete selle piduri valdanud, saab piduriklotsi eemaldada ja saate harjutada ka teise jalaga.
- Kasutage piduriklotse pärast aeglustamist muude meetodite abil, kui sõitsite väga suurel kiirusel. Vastasel juhul võivad padjad väga kergesti kahjustuda.
0 / 0
2. osa viktoriin
Mis asendis peaksite alustama, et oma uiskudes seismist harjutada?
Alustage nii põlvede kui küünarnukkidega põrandal.Mitte just! Ehkki peaksite alustama põlvedega põrandal, peaks ülejäänud keha jääma püsti. Seejärel asetate püsti tõustes peopesad põrandale, mis aitab teil tasakaalu hoida. Valige teine vastus!
Alustage 1 põlvega põrandal ja 1 uisk maas.Mitte päris! Alustage mõlema põlvega põrandal, enne kui uisud maale panete. Kui hakkate üles tõusma, asetate oma uisud kolmnurga kuju, mis aitab teil tasakaalu hoida. Valige teine vastus!
Alustage põlved põrandal ja ülejäänud keha püsti.Jep! Püsti tõusmiseks alustage põlvedest põrandal ja ülejäänud keha püsti. Seejärel asetage peopesad põrandale. Pange 1 uis põrandale, seejärel teine, nii et teie uisud moodustavad kolmnurga. Pange aeglaselt püsti, ilma et te põlvi täielikult sirutaksite. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Alustuseks istuge maas, jalad ees.Proovi uuesti! Uiskudel seismist alustades peaksite alustama põlvili. Põlvelt on kergem tõusta kui istumisest. Proovi uuesti...
Kas soovite rohkem viktoriine?
Osa 3 3-st: Turvalisus
- üks Õppige korralikult kukkuma. Kukkumisel painutage põlvi, pange käed välja ja kukkuge ettepoole, et oma raskused randmekaitsmetel kinni haarata ja libiseda. Kui teete seda õigesti, peaksite kukkuma otse põlvekaitsmetele ja teistele padjadele ning saate uuesti üles tõusta ja uuesti proovida.
- Iga uisutaja kukub lõpuks alla. Tavaliselt ei juhtu see mitte siis, kui olete esimest korda alustanud, vaid see võib juhtuda siis, kui teil on veidi mugav ja kena. Enda võimalikult ohutuse tagamiseks on alati vaja kanda kaitsepatju.
- 2 Mine aeglaselt. Oluline on uisutada mõõduka kiirusega, isegi siis, kui saate üha mugavamaks. Muidugi on lõbus kiiresti minna, kuid on oluline olla kursis takistustega, mis võivad teie teel olla, et ennast võimalikult turvaliselt hoida.
- 3 Ole valvel . Teie kui uisutaja kohustus on olla tähelepanelik teiste ümber, mitte vastupidi. Näidake teistele kõnniteede, parkide jms kasutajatele, et ka teie uisutamine ei ohusta nende naudingut. Pidage meeles järgmist:
- Hoidke alati silma peal jalakäijatel, jalutuskärudel, väikelastel, inimestel, kes pole teie kohalolekut märganud, jalgratturitel ja äkilistel muutustel teie ümber.
- 4 Harjuta edasi. Kui olete tasakaalus, mööda libisemist ja peatumist rahul, võite hakata õppima rulluisutamise täiustatud elemente, näiteks pöördeid ja seejärel kaldteeks valmistumist, võidusõitu, lihvimist ja isegi võistlemist. Reklaam
0 / 0
3. osa viktoriin
Kuidas saab korralikult kukkuda?
Lukustage põlved.Ei! Kukkudes tahad põlvi painutada, käed välja sirutada ja kukkuda ettepoole, et oma kehakaalu randmekaitsmetele kinni haarata. Kui teete seda õigesti, peaksite kukkuma otse põlvekaitsetele. Arvake uuesti!
Too käed rinna poole.Mitte just! Tahad kukkudes käed välja panna, mitte ei too neid käed rinna poole. Peaksite kukkuma ettepoole ja püüdma oma kaalu randmekaitsmete külge. Proovige teist vastust ...
teine sõna tennise kohtaPainuta oma põlvi.
Tore! Iga uisutaja kukub lõpuks! Kui seda teete, painutage põlvi, pange käed välja ja kukutage ettepoole, et oma kehakaalu randmekaitsmetele kinni haarata. Vigastuste vältimiseks proovige kukkuda põlvekaitsmetele. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Kukku tahapoole.Mitte päris! Sa tahad edasi kukkuda, et saaksid oma kaalu randmekaitsmetele kinni haarata ja peatuseni libiseda. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui kaua võtab rulluisutamise õppimine aega? See sõltub rohkem sinust kui millestki muust. Paljud inimesed saavad hakata uisutama, pöörama ja peatuma väikese kiirusega pärast esimest päeva. Enamik inimesi tunneb end täiesti mugavalt 1-2 kuu pärast. Mõtlemata sujuvaks ja sujuvaks liikumiseks võib kuluda aastaid.
- Küsimus Kui oskan rulluisutada, kas rulluisutamine on lihtsam? Mingil määral, kuid rulluisutamine nõuab palju suuremat tasakaalu, nii et peate tõenäoliselt sellega natuke tegelema.
- Küsimus Kuidas ma saan keskenduda ja kukkumise pärast mitte muretseda? Raif Proovige uisutada partneriga, kes on kogenum. Hoidke neist kinni, kui tunnete, et kukute alla. Need aitavad teil tasakaalu hoida.
- Küsimus Mis on mõned harjutused, mis võivad mu uisutamisoskusi parandada? Tasakaalu talad parandavad tasakaalu. Harjutage kükitamist, et saaksite positsiooni säilitada. Jalga tugevdavad harjutused, näiteks jalgade tõstmine ja vajutamine, parandavad teie jalgade jõudu ja kardiotreening aitab teie vastupidavust.
- Küsimus Kas algajatel on lihtne rulluisusid alustada? Nagu enamik oskusi, võtab ka uisutamine harjutamist. Kandke padjad ja ärge heitke.
- Küsimus Kust saaksin kõik nõutavad esemed? Enamiku esemetest leiate spordikaupade kauplustest ja sporditarbeid müüvatest supermarketitest. Mõni neist üksustest võite leida ka veebis.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui mul on nõrgad põlved? Kandke kaitsvaid põlvekaitsmeid. Minge aeglaselt, kuni tunnete end joostes väga mugavalt. Harjuta uiskudel tasakaalus hoidmist.
- Küsimus Kui ma olen kogenud rulluisutaja, kas mul on ikkagi vaja kaitsevarustust? Jah, sest ka kõige kogenumad uisutajad kukuvad aeg-ajalt alla. Enamikke vigastusi, mis põhjustavad inimeste haiglasse minekut, saab ära hoida kaitsevahenditega.
- Küsimus Kuidas ma saan peatuda ilma näole kukkumata? Võite oma jalad asetada 90-kraadise nurga saamiseks. Teie esijalg peaks olema tagumise jalaga risti. Saate otsustada, milline jalg peaks olema ees ja milline taga, sõltuvalt sellest, millise jalaga olete mugavam.
- Küsimus Kas peate kandma kaitsevarustust? Sa peaksid. Kui te seda ei tee, on lihtne kukkuda ja endale haiget teha.
