Jooksja põlv on vaevus, mis on ilmselgelt jooksjate seas kõige levinum; see võib aga mõjutada ka inimesi, kes ületavad põlvi jalgrattaga sõitmise, hüppamise või isegi kõndimisega. See seisund algab valust, tehes lihtsaid füüsilisi asju, näiteks kõndides trepist üles ja alla, ning süveneb ainult siis, kui seda ei ravita. Üldine hooldus, sealhulgas puhke- ja jäärõhk kahjustatud piirkonnale, aitab kergematel juhtudel, kuid rasked seisundid nõuavad ravi ja operatsiooni. Sõltumata sellest, kas soovite põlve tervendada enesehoolduse abil või füsioterapeudi abiga, alustage 1. sammust allpool.
Sammud
Osa üks 4-st: Enesehoolduse kasutamine
- üks Alustage ravi PRICE kaitsega. Jooksja põlve saab mugavalt hallata oma majapidamises, järgides PRICE-ravi - kaitse, puhkus, immobiliseerimine, kokkusurumine ja tõus.
- Inimestel, kes kannatavad selle vaevuse all, soovitatakse vältida kokkupuudet kõrge temperatuuriga, nagu kuumad vannid, saunad ja soojuspakid, kuna see võib laiendada veresooni, mis suurendab verejooksu.
- Samuti tuleks vältida kahjustatud ala edasise kahjustamise vältimiseks äärmuslikke tegevusi ja liiga suure surve avaldamist vigastatud piirkonnas, näiteks massaaži.
- 2 Puhka jalga. Patsientidel soovitatakse keha loomuliku tervenemisprotsessi edendamiseks olla piisavalt puhkeperioode. Mida rohkem hoiate jalast eemal, seda parem on see tunne ja seda kiiremini paraneb.
- Ainsad liigutused, mida peaksite vähemalt esialgu kaaluma, on harjutused, mille on heaks kiitnud teie arst või füsioterapeut.
- Kargude või keppide kasutamine on kasulik selleks, et see toimiks toena, võtaks põlvest surve maha ja soodustaks paranemist.
- 3 Immobiliseerige oma põlve. Piirkonna ja seda ümbritsevate kudede täiendavate kahjustuste vältimiseks tuleb säilitada vigastatud ala stabiilsus. Seda saab teha, asetades kahjustatud ala ümber lahase ja sidemed.
- Jällegi rääkige oma võimalustest oma arstiga. Ta võib soovitada midagi nii lihtsat nagu KT-lint või soovitada tõelist lahast või traksidega. Sel ajal saate tegeleda ka oma tulevase treeningplaaniga.
- 4 Kasutage tihendamist. Veresoonte kitsendamise soodustamiseks võib vigastatud ala kohale asetada külma kompressi; see vähendab verejooksu ja turse riski. See on eriti kasulik esmase vigastuse esimestel tundidel.
- Soovitatav on kasutada jääpakke 20–30 minutit iga 3–4 tunni järel 2–3 päeva jooksul või kuni valu on kadunud. Külma kompressi jaoks kasutage külma pakki või rätikuga kaetud jääd.
- Kompressioon aitab stimuleerida ka lümfivedeliku voolu, mis viib olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka rakkudest ja kehakudedest tekkinud jäätmed, mis on oluline funktsioon koe regenereerimise käigus.
- 5 Tõstke oma põlv üles. Vigastatud ala tuleb hoida kogu aeg kõrgena. See tegevus aitab kaasa korralikule vereringele, mis muudab paranemise kiiremaks. Vähenenud verevoolu korral jääb turse vähemaks, mis võimaldab teie põlvel kiiremini taastada.
- Nii istumine kui ka pikali laskmine on vastuvõetavad; lihtsalt veendu, kas istud, kas põlve on üle vaagna. Mõni padi põlve all peaks seda trikki tegema.
Osa 2 4-st: Meditsiinilise ravi kasutamine
- üks Alustage valuravimite kasutamist. Konsultatsioonide käigus tegelevad arstid tavaliselt kõigepealt kõige läbipaistvamate sümptomitega: valu ja põletik. Retseptiravimeid antakse valu tunde leevendamiseks ja põletiku astme vähendamiseks, kuid leiate ka sobivaid ravimeid käsimüügist.
- Valuvaigisteid võib liigitada lihtsateks valuvaigistiteks - tavaliselt käsimüügis nagu paratsetamool - ja tugevamateks valuvaigistiteks, mida määratakse ainult siis, kui lihtsad valuvaigistid ei saavuta soovitud efekti. Retseptiga valuvaigistite näideteks on kodeiin ja tramadool.
- Tugevamat tüüpi valuvaigisteid tuleb tarvitada õiges annuses ja korralikult manustada, et vältida sõltuvust ja sõltuvust.
- 2 Kaaluge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist. See on suukaudne mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID). See on teatud tüüpi ravim, mis toimib teatud kehakemikaalide suhtes, vältimaks põletike progresseerumist vigastuste ajal. Selle ravimi näideteks on ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen. Tugevamad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval retsepti alusel.
- Tervishoiutöötajad ei soodusta siiski selle ravimi võtmist esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, et keha saaks järgida oma loomulikku paranemist.
- 3 Alustage füsioteraapiat. Need on füsioterapeudiga tehtud konkreetsed harjutused, mis võivad aidata põlvi tugevdada ja hõlmavad ka asju, mis võivad teie põlveliigese tegevust ajutiselt toetada.
- Selle seisundi all kannatavaid inimesi soovitatakse proovida teatud harjutusi, mis võivad aidata põlvekedra tugevdada ja hoida selle normaalset funktsiooni. Neid harjutusi saab kasutada valuaistingute suunamiseks ja vere õige ringluse reguleerimiseks keha erinevatesse osadesse, sealhulgas kahjustatud osadesse. Konkreetsetest harjutustest tuleb lähemalt juttu järgmises osas.
- 4 Kui kõik muu ebaõnnestub, kaaluge operatsiooni. Kui muud mitteinvasiivsed meetmed ebaõnnestuvad, soovitavad arstid kirurgilist protseduuri. Seda teostavad spetsialistid põlvekedra kahjustatud kudede sidumiseks ja taastamiseks ning selle optimaalse eesmärgi taastamiseks.
- Artroskoopiline operatsioon viiakse läbi artroskoopi abil - seade, mis teeb põlveliigestesse väikesed sisselõiked ja sisaldab kaamerat parandatava põlve sisemuse vaatamiseks. Selle operatsiooni käigus kasutatakse põlves kahjustusi põhjustavate kudede eemaldamiseks väikseid pardlit või kääre.
Osa 3 4-st: Füsioteraapia kasutamine
- üks Tehke passiivsed põlvepikendused. Võimalik, et te ei saa oma jalgu täielikult sirutada jooksja põlvest tulnud valu tõttu. See harjutus toetab ja aitab jalgu sirutada. siin on, kuidas seda tehakse:
- Pange see rullitud rätikuga kandale, et see põrandale tõsta ja laseks gravitatsioonil põlve tugevdada. Võite tunda ebamugavust, kuid proovige jalgu lõdvestada.
- Hoidke asendit 2 minutit ja korrake 3 korda ühe seansi jooksul. Tehke seda mitu korda päevas.
- 2 Kas kanna slaidid. See tugevdav põlveharjutus võib olla valus, nii et peaksite seda tegema hoolikalt ja juhendamisel. Selle harjutuse sooritamiseks tehke järgmist.
- Istu põrandal, jalad sirutuvad enda ette. Libistage kahjustatud jala kand aeglaselt tuhara külje poole ja põlved ulatuvad rinnuni.
- Pärast seda protsessi naaske oma algsele positsioonile. Tehke 2 seanssi 15-st seansist.
- 3 Tehke seisvas vasikas venitus. Seiske seina poole, käed seinal umbes silmade kõrgusel. Asetage vigastatud jalg enda taha, kand põrandale ja teine jalg enda ette, põlved kõverdatud. Pöörake tagumine jalg veidi sissepoole; see peaks välja nägema nagu pidgeon-toe. Venituse tundmiseks:
- Toeta aeglaselt seinale. Olete õiges asendis, kui tunnete jalgade sääres venitust.
- Hoidke asendit 15 - 30 sekundit ja minge tagasi oma algasendisse.
- Korrake 3 korda ühe seansi jooksul. Saate seda korrata mitu korda päevas.
- 4 Tehke seinale hamstringi venitusi. Esmalt leidke selle harjutuse sooritamiseks ukseava. See on suurepärane, kuna ukseava tagab stabiilsuse ja võtab käed ja jalad survet. Kuidas seda teha:
- Lama põrandal selili ja vigastamata jalg siruta ukseavast välja.
- Tõstke vigastatud jalg ukseraami kõrval olevale seinale.
- Hoidke jalad venitatud. Olete saavutanud õige asendi, kui tunnete venitust reie tagaosas.
- Hoidke asendit 15 kuni 30 sekundit ja korrake sellel seansil 3 korda.
- 5 Tehke sirge jalg üles. Lama selili sirged jalad enda ees. Painutage vigastamata jalga, hoides samal ajal kanna põrandal. Pingutage vigastatud jala jalalihast ja tõstke see põrandast umbes 20 tolli (8,3 tolli) kõrgusele.
- Hoidke oma jalad sirged ja reielihased kokkutõmmatud ning seejärel pöörduge aeglaselt tagasi oma algasendisse. Tehke 2 seanssi 15-st seansist.
- 6 Tehke kükitamisel variatsioone. Jooksja põlvele sobivad kahte tüüpi kükid: vangide ja Bulgaaria split-kükid. Tehakse järgmist:
- Vangi kükitamiseks:
- Eeldage seisvat asendit, jalad lahus.
- Asetage sõrmed kuklasse ja pange oma rind välja.
- Liigutage oma keha aeglaselt võimalikult alla, kuni põlved on kõverdatud ja puusad tahapoole lükatud.
- Hoidke asendit ja pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse.
- Bulgaaria split-kükk:
- Asetage vasak jalg parema jala ette umbes 2–3 jala (0,6–0,9 m) kaugusel.
- Tõstke parema jala jalg toolile või mõnele toele.
- Seejärel tõmmake õlad tahapoole ja rinnus üles.
- Langetage keha aeglaselt nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit.
- Peatuge ja pöörduge tagasi oma esialgse poosi juurde.
- Vangi kükitamiseks:
Osa 4 4-st: Jooksja põlve mõistmine
- üks Tea jooksja põlve põhjuseid. Selle seisundi võivad põhjustada mitmed tegurid, näiteks järgmised:
- Ületarbimine. Liigne põlve painutamine võib traumeerida põlvekaela närvilõpmeid. Lihaste luudesse (kõõlustesse) ühendavate kudede pikenemine võib tabada ka jooksja põlve.
- Kukkumine või löök. Põlve jõuline häirimine võib ärritada ümbritsevat kude ja põhjustada haigusseisundit.
- Nihkumine. On juhtumeid, kus teatud kehaosad pole õiges asendis või joonduses, sageli trauma või vigastuse tõttu. Need asjaolud põhjustavad seotud piirkonnale suuremat stressi, kuna kaal ei ole võrdselt hajutatud. Seetõttu võib see olla konkreetsete liigeste valude ja kahjustuste aluseks.
- Jalgade probleemid. Lameda jalana tuntud seisund põhjustab jalavõlvide murenemist, pikendades seeläbi jala lihaseid ja kõõluseid. See võib mõjutada jooksja põlve arengut.
- Haprad reielihased. Nende lihaste nõrkus või tasakaalustamatus võib panna põlvedele liiga palju raskusi, mis võivad olla väljakannatamatud ja mis võivad viia vaevuste tekkimiseni.
- 2 Tea riskitegureid. Konkreetsed inimtüübid on jooksja põlvele altimad. Siin on, kes peab selle vaevuse eest tähelepanu pöörama:
- Kehaline aktiivsus . Sellised tegevused nagu jooksmine ja hüppamine või tegevused, mis nõuavad põlve korduvat painutamist, võivad põhjustada põlve liigset kasutamist. See võib ärritada meie põlvede närve ja mõjutada kõõluseid, põhjustades valu. Enne tugevat füüsilist koormust veenduge, et olete vigastuste vältimiseks korralikult soojendanud ja sirutunud.
- Sugu. Naistel on jooksja põlve risk rohkem kui meestel, kuna nende luustruktuur erineb meestest. Neil on laiemad puusad, mis võivad sellele seisundile kaasa aidata.
- Luude valesti paigutamine . Luud on osa meie keha tasakaalust. Kaalu nõuetekohaseks jaotamiseks tuleb need korralikult joondada.
- Põlve pidev ülekasutamine. See võib põhjustada korduvat stressi, mis põlve ära kulub. Põlved on kahjuks osa enamikust tegevustest, mida me teeme.
- Jalgade probleemid . Lamejalgsus on jalgade seisund, kus sõna otseses mõttes tunduvad jalatallad põrandale astudes lamedad. See haigus on levinud imikutel ja väikelastel. Mõjudes jooksja põlve võib sammu tehes venitada põlveliigese külge ühendatud lihaseid ja kõõluseid.
- 3 Tea jooksja põlve sümptomeid. Selle seisundi all kannatavatel inimestel võivad esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:
- Valu . Valu tunne võib olla tingitud põlveliigese piirkonna kõhre kahjustusest. Valu on terav ja pulseeriv ning tavaliselt tuntav põlvekaela taga või ümber, kus kohtuvad reieluu ja põlvekael. See süttib kükitades, joostes, kõndides ja isegi istudes. Kui tegevus pole piiratud, halveneb valu tase.
- Turse . Mis tahes trauma või ärritus võib põhjustada põlve ja sellega külgnevate kudede põletikku, kuna see on keha kompenseeriv mehhanism vigastuste tekkeks. Keha immuunsüsteem vabastab põletikulised kemikaalid, et eemaldada kahjulikud stiimulid, sealhulgas kahjustatud rakud, ärritajad või patogeenid ning alustada tervenemisprotsessi.
- Hüpatav või jahvatav tunne. Kui lihased pole enne tegevust korralikult konditsioneeritud, võib see põlve pingutada, põhjustades selle värisemist või värisemist. Samuti võib see pingutada lihaseid, mis võivad tekitada hüppelisi tundeid, eriti põlve äkiliste liikumiste ajal.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Jooksja põlve saab kodus ravida, eriti kui see pole veel raske. Tõsiste juhtumite lahendamiseks peab arst pöörduma, et vältida probleemi elukestvaks muutumist.
- Kandke toetavaid trakse või kaaluge põlve teipimist, et toetada ja kaitsta põlvi muude vigastuste eest. See võib aidata teil parandada ka põlveliigeste joondamist.
Reklaam