Kuidas ravida luid pärast operatsiooni kiiremini

Luude paranemisprotsessi kiirendamiseks võite teha mitu sammu. Näiteks saate paranemisprotsessi kiirendada, puhates vigastatud kehaosa ning võttes mineraal- ja vitamiinipreparaate. Samuti rääkige oma arstiga mõne tervisliku eluviisi valiku tegemisest operatsioonijärgse tervenemisprotsessi kiirendamiseks, näiteks tervisliku toitumise söömine, valgu- ja mineraalainelisandite võtmine, suitsetamisest loobumine ja alkoholitarbimise vähendamine.

kiik tennisepall

Sammud

Meetod üks 3-st: Dieedi muutmine

1. üks Toitu tervislikult täis terveid toite, et ergutada teie keha paranema. Hästi toitev keha suudab luumurrud paraneda kiiremini, kui oleks halvasti toidetud. Söö palju töötlemata liha (nt kana, sealiha ja kala) ning värskeid puuvilju ja köögivilju. Keskenduge toidukordade vahel rämpstoidu asemel tervislike suupistete - näiteks puuviljade või pähklite - söömisele ja sööge iga päev ühtlaselt mitu korda.
   • Piirake ebatervislike toitude tarbimist, eriti neid, mis sisaldavad tühje kaloreid. Sellised asjad nagu kook ja kommid, sooda ja tugevalt töödeldud toidud ei paku teie kehale palju toitu.
   • Aidake oma kehal toitaineid paremini omastada, võttes seedeensüüme, näiteks lipaasi ja amülaasi. Lisaks saate seedimist parandada, kui te ei söö suupisteid söögikordade vahel.
2. 2 Täiendage oma dieeti kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate toitudega. Kaltsiumi söömine on suurepärane võimalus luude tugevdamiseks. Luumurrust või halvast purunemisest toibudes võib kaltsiumi tarbimise suurendamine kiirendada teie luu paranemist. Sama kehtib ka D-vitamiini kohta, mis annab teie kehale tervislikke rasvu, et kiirendada paranemisprotsessi.
   • Kaltsiumirikkad toidud sisaldavad enamikku piimatooteid, näiteks piima ja jogurtit. Samuti saate palju kaltsiumi mandlitest, brokkolist ja lehtkapsast. Luumurdest toibudes proovige süüa päevas umbes 1000–1300 mg (0,03–0,05 untsi) kaltsiumi.
   • D-vitamiini on palju paljudes tervislikes rasvades ja rasvases toidus. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti sellised toidud nagu lõhe, tuunikala, juust ja munakollased. Proovige päevas tarbida vähemalt 75-100 mikrogrammi D-vitamiini.
3. 3 Tugevate luude taastamiseks tarbige raua- ja kaaliumirikkaid toite. Mõlemad mineraalid aitavad kiirendada keha uue tervisliku luukoe loomise kiirust. Kaaliumi tarbimist saate suurendada, kui sööte tervislikke puuvilju, nagu banaanid, aprikoosid ja ploomid. Rauda leidub kõige sagedamini punases lihas, linnulihas ja spinatis. Või kui soovite, võite kohalikust tervisekaupade poest osta nii raua kui kaaliumi toidulisandeid.
   • Sööge 8 mg (0,0003 untsi) rauda päevas, kui olete täiskasvanud mees, või 18 mg (0,0006 untsi), kui olete täiskasvanud naine.
   • Tarbi 3 500–4 700 mg (0,12–0,17 oz) kaaliumi päevas. Kui proovite aidata oma luudel kiiremini paraneda, püüdke selle vahemiku ülemisse otsa.
4. 4 Kasutage valgulisandeid varustada oma luid vajalike valkudega. Kui luu paraneb, loob ta end sõna otseses mõttes uuesti, kasutades peamiselt valke. Teie luumurd paraneb kiiremini, kui võtate rohkem valku. Valgulisandite võtmine on suurepärane viis valkude lisakoguste sisestamiseks oma kehasse. Rääkige oma arstiga ja küsige, milliseid konkreetseid valgu toidulisandeid soovitate teil uurida.
   • Terved täiskasvanud peaksid tarbima päevas vähemalt 0,8 g (0,28 untsi) valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Nii et mees vajab keskmiselt umbes 56 g (2 oz), naine aga umbes 46 g (1,6 oz).
   • Sporditarvete kauplustes ja mõnes suures supermarketis müüakse paljusid valgu toidulisandite sorte.
5. 5 Kiiremaks paranemiseks küsige oma arstilt glükoosamiinipreparaatide kasutamist. Uuringud näitavad, et glükoosamiini kondroitiini toidulisandid võivad aidata luumurdudel paraneda kiiremini, eriti paranemise varajases faasis. Paluge oma arstil soovitada head glükoosamiinilisandit ja küsida nõu, kui palju te peaksite võtma.
   • Arst võib soovitada glükoosamiini võtmist astma korral.
6. 6 Võtke mineraalseid toidulisandeid, et teie keha saaks luua tugeva luukoe. Meie luud koosnevad mineraalidest ja mineraalsete toidulisandite söömine võib aidata luu paranemisprotsessi kiirendada. Võtke mineraalseid toidulisandeid, mis sisaldavad tsinki, fosforit ja magneesiumi. Kasutage toidulisandeid iga päev vastavalt pakendile juhistele või arsti soovitusele.
   • Terved täiskasvanud peaksid tarbima iga päev vähemalt 380 mg (13,4 untsi) magneesiumi. Samuti proovige iga päev tarbida umbes 700 mg (0,025 oz) fosforit. Lõpuks proovige saada päevas 8–11 mg (0,0003–0,0004 untsi) tsinki.
   • Mineraalseid toidulisandeid saate osta tervisekaupade kauplusest või kohaliku toidupoe 'orgaaniliste' osade hulgast.
7. 7 Proovige vitamiinide B6, C ja K lisandeid, et stimuleerida luude kiiret paranemist. Vitamiinid aitavad stimuleerida rakulisi paranemisprotsesse ja reaktsioone, mis teie luudes toimuvad. Mida rohkem saate oma luude kasvu stimuleerida, seda kiiremini nad pärast operatsiooni paranevad. B-vitamiini tarvitamine on suurepärane viis oma keha ja eriti luu paranemise protsessi energiat ergutada. Murdunud luude paranemise stimuleerimiseks võtke ka toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiine C ja K. Nende vitamiinide soovitatav päevane kogus on:
   • Vitamiin B6: vähemalt 1,3 mg päevas meestele ja naistele.
   • C-vitamiin: 90 mg (0,003 oz) päevas meestel ja 75 mg (0,0026 oz) päevas naistel.
   • K-vitamiin: 120 mikrogrammi meestele päevas ja 90 mikrogrammi naistele päevas.
8. 8 Sööge taimseid toidulisandeid täiendava tervendava tõuke saamiseks. On mõned uuringud, mis näitavad, et spetsiifilised taimsed toidulisandid võivad kiirendada luukoe uuesti kasvu. Proovige näiteks võtta selliseid ürte nagu arnika, harilik kott ja hobuserohi. Seda tüüpi toidulisandeid pillide kujul saate osta kohalikust homöopaatia või orgaaniliste toiduainete kauplusest.
   • Arnica on põletikuvastane aine ja aitab ka valu leevendada. Comfrey sisaldab palju antioksüdante ja C-vitamiini ning võib aidata teie kehal kiiremini paraneda, soodustades kollageenide tootmist. Korte rohi võib teie keha immuunsüsteemi tugevdada ning sellel on nii antiseptilised kui ka antibakteriaalsed omadused.
   • Võtke taimseid toidulisandeid ainult vastavalt pakendile või arsti juhistele. Teatud tüüpi taimsete toidulisandite puhul võib liigne söömine olla kahjulik.
9. 9 Vabade radikaalide hävitamiseks ja luude paranemise kiirendamiseks neelake antioksüdante. Vabad radikaalid moodustuvad siis, kui teie keha kude on kahjustatud (nt luumurru kaudu). Need vabad radikaalid aeglustavad luude paranemisprotsessi ja antioksüdantide võtmine vabade radikaalide eemaldamiseks kiirendab paranemisprotsessi. Antioksüdandid nagu beetakaroteen (leidub talvekõrvitsas ja maguskartulis), luteiin (leidub lehtkapsas ja spinatis) ning mangaan (sisaldub mandlites ja pruunis riisis) hävitavad tõhusalt vabu radikaale.
   • Luude tervise parimate antioksüdantide hulka kuuluvad tiooliühendid (eriti glutatioon) ja muud mitte-tiooliühendid, nagu polüfenoolid.
   • Samuti võite polüfenoole sisse võtta, süües ürte ja vürtse, nagu piparmünt, kaneel ja tähtaniis. Lisage oma dieeti ka polüfenoolirikas toit, sealhulgas sojaoad, mustad oad, tume šokolaad, vaarikad ja maasikad.
   • Enne antioksüdantide võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga. Küsige, kui palju nad soovitavad teil iga päev võtta. Paljude antioksüdantide puhul soovitab arst teil võtta 600 mg (0,02 untsi) kaks korda päevas.
   • Antioksüdante leidub looduslikult ka E- ja C-vitamiinirikastes toitudes, nagu tsitrusviljad, marjad, tumedalehelised rohelised, pähklid ja brokoli.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Elustiili muutuste tegemine

1. üks Piirake oma kofeiini tarbimist esimese 2 nädala jooksul pärast operatsiooni. Kui olete kohvi, sooda või kofeiiniga tee suur jooja, peate kohe pärast operatsiooni oma kasutamist vähendama. Kofeiin aeglustab teie murtud luude parandamist operatsioonile järgnevatel päevadel, nii et kui proovite paranemisprotsessi kiirendada, aitab kohvi koondamine.
   • Üldiselt on täiskasvanutel ühe päeva jooksul ohutu tarbida 400 milligrammi (0,014 untsi) kofeiini. Sellest saab umbes 4 tassi kohvi. Kui aga taastute murdunud luust, proovige piirduda 400 milligrammiga (0,014 untsi) või vähem päevas.
2. 2 Lõpeta sigarettide suitsetamine parandada oma luude paranemisvõimet. Lisaks paljudele teistele tervisele kasulikele võimalustele, mida suitsetamisest loobumine võib pakkuda, aitab see ka teie luude paranemist kiirendada. Inimesed, kes suitsetavad ülemäära - rohkem kui näiteks pakk päevas -, avastavad, et nende luude paranemine võtab keskmisest palju kauem aega.
   • Lisaks sigarettidele loobuge ka muude tubakatoodete suitsetamisest. See hõlmab sigareid, piipu ja e-sigarette.
3. 3 Vähendage alkoholi tarbimist oodates oma luu paranemist. See on eriti oluline, kui olete suur jooja, sest on näidatud, et liigne joomine aeglustab teie luude paranemist. Kui te juua palju, on teie keha luuav uus luukoe nõrgem ja habras kui see, mis tekiks siis, kui te ei joo. Turvalisuse tagamiseks vältige joomist täielikult või jooge päevas ainult 1 väike jook.
   • Mõõdukaks joojaks pidamiseks peaksid alla 65-aastased mehed jooma mitte rohkem kui 2 jooki päevas. Igas vanuses naistel (ja üle 65-aastastel meestel) ei tohi päevas olla rohkem kui 1 jook.
4. 4 Paranemise kiirendamiseks tehke kahjustatud piirkonda üks kuu pärast operatsiooni. Ajastus on oluline, kui tegemist on treenimisega. Kui harjutate jäset liiga vara, kahjustate luumurru veelgi ja aeglustate paranemisprotsessi. Nii küsige 3-4 nädalat pärast operatsiooni oma arstilt, kas saate teha harjutusi, mis võimaldaksid teie murtud luul kiiremini paraneda.
   • Oletame näiteks, et murdsite käe või randme luu. Teie arst võib soovitada teil murtud luu verevoolu suurendamiseks teha 3 komplekti 10–15 kordust kerge, 5 naela (2300 g) kaaluga.
   • Vaheldumisi öelge, et murdsite sääre luu. Arst võib soovitada lihasmassi kasvatamiseks teha jalgadele mõningaid sirutusi või kõndida jooksulindil, kandes jalgadele vastupanu.
   • Esimesed mitu päeva pärast operatsiooni on teie murtud luu põletikuline, valulik ja väga nõrk. Sel hetkel võib treenimine luu uuesti murda. Järgmise 5-7 nädala jooksul paraneb teie luu ise, luues nii pehmet kui ka kõva luukoe. Tõenäoliselt võite selle aja jooksul treenima hakata.
   • Paranemisprotsessi varajases osas otsige võimalusi, kuidas püsida aktiivne puhkamise ajal ja luumurdude kaitsmisel. Näiteks võite proovida istuvaid treeninguid või joogaharjutusi. Paranemise edendamiseks on oluline püsida aktiivne, isegi piiratud liikumisvõimega.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Arsti korralduste järgimine

1. üks Puhastage luumurduga kehaosa 4–5 nädalat pärast operatsiooni. Puhkus on kõige olulisem tegur teie luumurdude või luumurdude paranemisprotsessi kiirendamisel. Isegi kui teil on murtud jäsemega piiratud liikumisvõime, kasutage seda nii vähe kui võimalik. Murtud jäseme saate isegi istudes (või lamades) puhata, toetades selle 2-3 padjale.
   • Näiteks öelge, et murdsite jala. Isegi kui arst varustas teid karkudega, proovige nii palju kui võimalik hoida oma jalgu - eriti murtud jalal - kuni luu paraneb.
2. 2 Kandke oma kipsi nii kaua, kui arst juhib, kui see on asjakohane. Kui olete randmel, käsivarrel, jalal või jalaluu ​​murdnud, rakendab arst pärast luu kirurgilist paigaldamist tõenäoliselt kipsi. Kandke kipsi nii kaua, kui arst juhib, isegi kui see tundub liiga pika aja jooksul. Näitlejad mängivad teie luu edukaks seadmisel olulist rolli.
   • Pärast seda, kui olete paar nädalat traditsioonilist liikumist piiravat kipsi kandnud, võib teie paus olla piisavalt paranenud, et arst saaks teid funktsionaalseks kipsi või isegi traksidega ümber lülitada. Need võimaldavad teatud liikumist, kaitstes samal ajal luu.
   • Ärge kunagi kasutage saega ega noatera, et proovida kogu oma valamist või selle osa ära lõigata. Kipsi eemaldamine nõrgendab luu selle paranemisel mitte ainult, vaid võite ka ennast tõsiselt vigastada.
   • Umbes 2-kuulise paranemise järel 'murdub teie luumurd' mitu kuud. See protsess hõlmab uue luukoe kokkusurumist, et luu tagasi oma algkujule. Arst eemaldab teie tervendamise selles etapis teie kipsi.
3. 3 Murdunud luu kontrollimiseks külastage oma kavandatud kohtumisi. Nädalate kuludes võib hakata tunduma, et arstiga kontrollimine on tarbetu või aja raiskamine. Tegelikult on oluline, et jõuaksite kõigile kohtumistele, et arst saaks teie luu arengut jälgida. Samuti võivad nad teha röntgenikiirte, et veenduda murtud luu osade õiges joondamises.
4. 4 Küsige oma arstilt füsioterapeudiga töötamise kohta lihaste tugevdamiseks. Sõltuvalt teie luumurru raskusastmest ja operatsiooni keerukusest võite kaotada lihasjõu ja paindlikkuse, samal ajal kui luu paraneb pärast operatsiooni. Lihasjõu ja paindlikkuse säilitamine hoiab verd ka luumurduni voolamas ja aitab sellel kiiresti paraneda.
   • Kui arst paneb teid paindlikku kipsi või traksidega, küsige füsioteraapia võimaluste kohta, mis aitavad jäseme paindlikena hoida. Füsioterapeut aitab teil õppida mõningaid venitusi ja kergeid harjutusi, mis võivad teie lihaseid paindlikuna hoida.
   • Oletame näiteks, et murdsite oma pöialuu. Terapeut aitab teil oma liikuvuse parandamiseks sirutada põlve ja pahkluu ning aitab teil uuesti jooksulindiga käima hakata.
   • Või kui olete pahkluu murdnud, võib terapeut soovitada teil parandada oma liikumisulatust mõne lihtsa venitusega. Järgmisena võiksid nad soovitada oma hüppeliigest veelgi venitada, keerutades selle ümber rätiku, või ehitades oma jalgade tugevust vastupanu ribaga.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Luu murdumise paranemist oodates on oluline, et hoiate oma keha hästi puhates, magades 7–9 tundi ööpäevas. See tähendab, et puudub otsene seos, mis viitaks sellele, et teatud koguse une saamine mõjutab murdunud luu paranemiseks kuluvat aega.
• Arstid teevad operatsiooni tavaliselt ainult raskete luumurdude ja luumurdude korral. Enamikul juhtudel joondavad arstid teie luud operatsiooni ajal, seejärel õmblevad teid. Eriti rasketel juhtudel võib arst paigaldada välisseadme (nt tihvtid või kruvid), et hoida luukilde nende paranemise ajal.
• Iga luumurru paranemine võtab aega ja need kõik paranevad erinevatel inimestel erinevalt. Luumurdude paranemise kvaliteeti ja kiirust mõjutavate tegurite hulka kuuluvad: murdumise raskusaste, asukoht ja kinnitatud luu stabiilsus.
• Kui olete noor inimene, on teil paranemisel automaatne eelis. Noorte (eriti laste) luud paranevad palju kiiremini kui täiskasvanute luud, kuna laste keha kasvab endiselt.

Reklaam

Hoiatused

• Iga kord, kui teil on luumurd, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Arst saab luu kirurgiliselt sättida, et optimeerida selle paranemiskiirust ja tagada luu tugevus pärast selle paranemist. Kui laseksite luul tarduda ilma arsti poole pöördumata, paraneks luu ebanormaalselt ja tõenäoliselt murduks uuesti.

Reklaam