Kaelapinge võib tekitada teie päeval peavalu ja summutada, kuid massaažiks ei pea kulutama palju raha leevendada neid pinges lihaseid . Kasutage sõrmede, tennisepalli või poroloonirulli abil kaela tagaküljel ja külgedel olevaid õrnaid kohti. See aitab enne kaela sirutamist, nii et teie lihased on mõnevõrra lõdvestunud ja seetõttu vastuvõtlikumad massaažile.
Sammud
Meetod üks 2-st: Kaela tagumise osa masseerimine
- üks Lülitage kael tagaosa sirutamiseks lõug rinda. Püsti sirgelt, jalad maale istutatud, õlgade laiuselt ja käed külgedelt lõdvestunud. Hinga sügavalt diafragmasse ja laske siis lõug rinnale. Seejärel hoidke väljahingamise ajal asendit 5 aeglaselt. Pöörake pea püsti ja korrake seda venitust 5–10 korda päevas või alati, kui tunnete end pinges.
- Lihaspingete leevendamiseks ja enesemassaažitehnikate efektiivsemaks muutmiseks sirutage kael välja.
- Samuti on leevendamiseks oluline iga päev kaela venitadapeavaludja kaelapingetest põhjustatud migreenid.
- See on suurepärane töölõikamine - eriti kui olete terve päeva arvuti küljes!
- 2 Lükake kael ja selg lüli kohtumisel alla. Kasutage 2 sõrme abil kaela tagaküljelt ala, kus see kohtub selgroo ülaosaga, ja rakendage kerget kuni keskmist survet. Lükake sõrmedega 30–60 sekundit allapoole või kuni tunnete, et pinge hakkab sulama.
- Kui sellele piirkonnale surve avaldamine teeb haiget, kasutage kergemat puudutust või tulge selle juurde tagasi pärast selle ümbruse masseerimist.
- 3 Lükake sõrmed allapoole selgroogu mõlemal küljel. Leidke sõrmedega selgroog kaela tagaküljelt ja seejärel liigutage sõrmi üks⁄2 tolli (1,3 cm) kuni 1 tolli (2,5 cm) väljapoole. Alustage oma kolju põhjast ja rakendage sõrmede allapoole libistades keskmist kuni sügavat survet, kuni jõuate piirkonda, kus teie kael vastab teie õlgadele.
- Liigutage sõrmi umbes selgroost väljapoole üks⁄2 tolli (1,3 cm) iga 2 või 3 käigu järel.
- Kui leiate sõrmede liigutamisel sõlme, pikutage neid vähemalt 10 sekundit õrnalt või seni, kuni tunnete vabastamist.
- 4 Pigista kaela tagaosa ja keera pea külje poole. Alustuseks asetage parem peopesa kaela tagaküljele. Pange sõrmed kaela ümber nii, et need oleksid kõik paralleelsed (ka pöial). Seejärel pigistage oma kaela, samal ajal pöörates pead vasakule. Hoidke selles asendis 1 sügavat sisse- ja väljahingamist, enne kui pöörate pea tagasi keskele. Seejärel pigistage oma parem käsi uuesti ja pöörake pea paremale, et seda 1 sügavalt sisse hingata.
- Lülitage vasak käsi kaela tagaküljele, pöörates pea kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
- Tehke piisavalt survet, et tunda vabastamist (kuid mitte valu).
- Korrake seda tehnikat mõlemal küljel 5–7 korda.
- Peaksite tundma vabanemist lihastes, mis algavad teie koljuosa lähedal ja kulgevad kogu selgroo alla.
- 5 Kiiguta kaela alla asetatud vahtrulli otsa edasi-tagasi. Heitke vahurulli otsa pikali, nagu kasutaksite seda selja ülaosana. Ristige käed rinnale nii, et iga käsi toetuks vastasõlale. Hoidke jalad põrandal tasased ja põlved kõverdatud, et saaksite rulli otsas manööverdada. Seejärel kasutage oma jalgu ja jalgu, et veeretada keha allapoole jalgade suunas, kuni rull vastab teie keskmisele kuni ülemisele kaelale.
- Keha peaks olema enamasti põrandast eemal, kuid tagumik võib karjatada põrandat, kui keha nihkub jalgade poole.
- Kui rull vabastab sõlme, võite tunda kerget valu või ebamugavust. Kuid kui teil tekib tugev terav või torkiv valu, lõpetage selle tegemine ja masseerige kaela hoopis oma kätega.
- Vahtrulli saate osta veebist või spordisaalidest, spordikauplustest või mis tahes suurte poodide poodidest, kus on sobivuse sektsioon. Lihtsalt veendugevali sobiva suurusega rullteie vajaduste rahuldamiseks - väiksemad saavad paremini suunata väiksemaid alasid ja vastupidi.
- 6 Heitke tennisepalliga kaela ja heitke edasi-tagasi. Heitke pikali põlvedele ja jalad põrandale lamama. Pange tennisepall kaela alla sinna, kus tunnete kõige rohkem pinget. Hinga paar korda sügavalt, kuni pall töötab oma lihastes (see võib küll veidi haiget teha, kuid jääb sellest kinni!). Seejärel kasutage jalgu, et mõneks minutiks keha küljelt küljele ning üles ja alla raputada.
- Jõudke tagasi ja asendage pall uues piirkonnas, kui vaja. Viige see vabalt ringi kõikjale, kus tunnete kõige rohkem pinget.
- Kui tunnete selle tehnika ajal mis tahes ajal äärmuslikku, teravat valu, lõpetage selle kohe tegemine.
Meetod 2 2-st: Kaela ja õlgade pingete leevendamine
- üks Nende lõdvestamiseks langetage oma õlad alla ja tagasi. Püüdke teadlikult oma õlad kõrvadest eemale lükata. See aitab lõdvestada trapetslihaseid, mis ühendavad teie õlad kaelaga.
- Lihaste lõdvestamine enne nende massaaži aitab lihaseid vastuvõtlikumaks muuta.
- 2 Kaela ja õlgade sirutamiseks kallutage pead mõlemale küljele. Alustuseks lükake parem kõrv parema õla poole. Minge nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 5 kuni 10 sügava hingetõmbega. Seejärel pöörake pea tagasi keskele, püstiasendisse ja sooritage sama liigutus vasakul küljel.
- Kui märkate selle toimingu tegemisel valu, lõpetage selle proovimine ja pöörduge arsti poole võimaliku kaelakudumise kohta.
- Variatsioonina kasutage sõrmedega kerget survet kaela kumerale küljele (langetatud kõrva vastas olev külg). Alustage vajutades kõrva alla ja seejärel allapoole. Hoidke sõrmi igas kohas umbes 10 sekundit.
- 3 Kasutage 2 sõrme, et masseerida õlgade ja kaela vahel olevad sõlmed. Ristige parem käsi üle rindkere, et puudutada kaela ja vasaku õla vahel asuvat kaldus ala. Kaevake oma keskmised ja nimetissõrmed sellesse piirkonda, et leida kõige õrnem koht (sõlm). Seejärel vajutage õrnalt õrnale kohale ja selle ümber, liikudes ülespoole kaela ja alla oma õla poole. Tehke seda liigutust umbes 1 minut, et tunda mõningast pinge leevendust.
- Korrake seda protsessi vasakul küljel.
- Variatsioonina risti oma käed rinna ees, et massaaži teha korraga mõlemale poolele.
Justyna Kareta
Sertifitseeritud massaažiterapeut Justyna Kareta on diplomeeritud massaažiterapeut ja Californias San Franciscos asuva massaažistuudio Lush Massage omanik. Justynal on üle üheksa aasta pikkune terapeudi kogemus ning ta on spetsialiseerunud Lomi Lomi Hawaii massaažile ja CranioSacral Therapy'le, et rahustada närvisüsteemi ja hõlbustada sügavat paranemist. Ta sai massaažiteraapia koolituse Southwest Institute of Healing Arts'is, tal on California massaažiteraapia nõukogu sertifikaat ning ta on Associated Bodywork & Massage Professionals liige. Justyna Kareta
Atesteeritud massaažiterapeutMida meie ekspert teeb: Kaela masseerides tõmban tavaliselt sõrmedega üles ja painutan neid, et saaksin kudesse sügavale. Seejärel tõmban aeglaselt selgroo mõlemal küljel lihaseid üles, tõmmates kolju põhja. See annab tõeliselt sügava massaaži ja vabastab palju pingeid.
- 4 Heitke pikali kaela alla pandud tennisepalliga ja pöörake pead. Lama põrandal kõverdatud põlvedega ja jalad põrandal. Asetage tennisepall kaela parema külje alla olevasse soonde, kus tunnete sõlme. Hingake paar korda sisse ja välja, enne kui pöörate oma pead aeglaselt paremale, kuni tunnete veel ühte õrna kohta. Hoidke selles asendis 5–10 hingetõmmet, enne kui jätkate pea rullimist, kuni teie kõrv on põranda poole.
- Korrake seda liigutust kaela vasakul küljel.
- Kui tunnete selle tehnika ajal mis tahes ajal äärmiselt teravat või torkivat valu, lõpetage selle tegemine kohe.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kasutage kreemi, et aidata sõrmedel üle naha libiseda.
- Pange kaelale soe rätik, et teie lihased saaksid enne ja pärast mõne sõlme välja töötamist lõõgastuda.
Reklaam
Hoiatused
- Kui te ei saa oma kaela liigutada või kui teil on selle liigutamisel tugev valu, pöörduge arsti poole.
- Vältige kaela eest või külgedelt üle venitamist, sest see võib lihaseid koormata.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
