Ülekaal võib põhjustada II tüüpi diabeeti, kõrgenenud vererõhku, vastuvõtlikkust artriidile ja südamehaigustele, uneapnoed ja isegi insuldi. Ebatervislik kaal võib negatiivselt mõjutada ka lähedust, mida te oma naisega jagate, põhjustades abielu pinget ja pettumust. Kui teie naise kaal puudutab teid, olenemata teie mure põhjusest, võite astuda positiivseid samme nõuetekohase suhtlemise, dieedi pidamise ja liikumise abil.
Sammud
Osa üks 4-st: Tõhusalt oma muredest teavitamine
- üks Vajaduse korral väljendage muret tema tervise pärast. Tema abikaasana on teil tõenäoliselt aimugi, kuidas oleks kõige parem seda teavet oma naisele edastada. Võimalik, et saate lihtsalt maha istuda ja rääkida, peate võib-olla leidma viisi, kuidas seda õrnemalt väljendada. Igal juhul võivad teil olla paremad tulemused, kui:
- Jagage oma enesetunnet. Naised kasutavad vestlust, et oma tundeid avastada ja teistele teistele öelda. Sama tehes võib ta olla teie sõnade suhtes vastuvõtlikum.
- Võib öelda oma naisele: 'Ma armastan sind nii väga, nähes sind oma kehakaaluga võitlemas, olen ma murelik. Kas see on korras, kui me sellest räägime? '
- 2 Vajadusel kasutage passiivseid meetmeid. Mõni naine ei vaja ega taha, et talle kaalu kohta sõnum üle pea lööks. Kui see on teie naine, võiksite proovida oma muret passiivselt näidata. Võite seda teha järgmiselt:
- Toidukaupade harjumuste muutmine tervislikumate võimaluste vastu.
- Toidukesksete tegevuste vahetamine füüsiliselt aktiivsemate alternatiivide vastu.
- Öelge oma naisele, et soovite end vormida ja soovite, et ta abi saaks.
- 3 Vältige hinnangulist keelt. Isegi kui peate silmas oma naise parimaid huve, võib hinnangulise keele kasutamine viia teie naise need kommentaarid sisemusse, tundes, et ta pole seest piisavalt hea. Mõned fraasid, mida peaksite vältima, on järgmised:
- 'Sa oled kaalus juurde võtnud.'
- 'Kas jäite täna oma dieedi juurde?'
- 'Sa ei tohiks seda süüa.'
- 'Kas te pole täis?'
- 4 Pange tähele emotsionaalseid probleeme, mis võivad tema kaalu mõjutada. Teie naine ei pruugi olla ülekaaluline mitte dieedi ega füüsilise koormuse tõttu, vaid naine võib kannatada depressiooni või stressi all. Depressioon on tavaline probleem, millega naised toime tulevad, ja paljud ei saa vajalikku abi. Selle tagajärjeks võivad olla negatiivsed mustrid, nagu ülesöömine ja üle magamine / letargia. Naise hindamisel arvestage järgmiste sümptomitega:
- Depressioon tähistab sageli:
- Regulaarsed kurbuse, ärevuse, tühjuse tunded
- Huvi puudumine ja lõbusates tegevustes osalemine, sealhulgas seks
- Liigne magamine või häiritud, rahutu uni
- Normaalsest madalam energiatase
- Stress , kuigi see on tavaliselt ilmsem, võib seda tähistada ka:
- Peavalud
- Seljavalu
- Kehv uni
- Kõhuprobleemid
- Liigne pinge
- Depressioon tähistab sageli:
- 5 Võimaluse korral lahendage emotsionaalsed probleemid. Depressiooni või stressi allikad on mõnikord ilmsed, näiteks lähedase kaotus, uus töökoht või vastsündinu saabumine teie ellu. Mõned põhjused võivad aga olla peened, nii et peaksite oma naisega rääkima, kuidas ta end tunneb ja kas ta võib tunda mõlema tagajärgi või mitte. Kui ta on, võite:
- Soovitage treeningut, sest treenimise ajal ja pärast seda kogetud endorfiinide vabanemine võib suurendada tema meeleolu ja võidelda depressiooni ja stressi sümptomitega.
- Soovitage teil mõlemal proovidamediteerimine, kuna uuringud on näidanud, et see võib leevendada nii stressi kui ka depressiooni.
- Arutage võimalust minna koos või kui see on mugav, kui ta läheb üksi terapeudi juurde.
- 6 Rääkige eesmärkidest, mida on sobivuse korral lihtsam saavutada. Võib-olla olete unistanud Hiina müüril käimisest nooremana, või olete alati tahtnud minna safarile või matkata Appalachi rada! Tuletage oma naisele meelde neid eesmärke ja unistusi ning kasutage seda vestlust, et oma mured tema kaalu pärast õrnalt esile tuua. Reklaam
Osa 2 4-st: Hea dieedi kehtestamine
- üks Dieet koos. See on eriti oluline, kui teil on aktiivsem ainevahetus või tööelu kui teie naisel. Kui näete, kuidas olete oma lemmiktoite halvenenud, kui ta peab kinni pidama jäigemast dieedist, võib see põhjustada pahameelt või kehva minapilti.
- Kui ta on ostnud spetsiaalset dieettoitu või valmistab seda, proovige julgustada tema tervislikku käitumist, osaledes tema toitumiskavades. Hammusta oma toetuse näitamiseks!
- 2 Tasakaalustage oma dieete. On täiesti loomulik, et inimesed kipuvad taldrikuid meelepärase toiduga laadima, kuid paljudel juhtudel tekitab see ebatervisliku toitumisalase tasakaalu. Erinevus on oluline; erinevad toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja muid toitaineid. Proovi:
- Lisage kõik toidugrupid: valk, teravili, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.
- Sööge mõnda tervislikku rasva, näiteks oomega 3 rasvhappeid.
- Vältige liiga palju soola, rasva või suhkrut.
- Jätke vahele tühjad või vähese toitainesisaldusega kalorid, näiteks: maiustused
Magustatud joogid (nagu energia- ja spordijoogid)
Pizza
Jäätis
- 3 Sööge vikerkaarevärvi, eriti köögiviljade ja puuviljade jaoks. Teie toidus olevad värvid viitavad tavaliselt fütokemikaalidele ja muudele teie tervisele olulistele toitainetele. Lihtne viis enda ja naise toitumise parandamiseks on süüa laias värvivalikus toitu.
- 4 Söömisharjumuste saavutamiseks jälgige oma tarbimist. Teie ja / või teie naine võivad tunduda, et teid rõhutakse, kui loendate kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu, kuid kalorite ja portsjonite kontroll on kehakaalu langetamiseks ülioluline. Konsultandi ja autori Peter Druckeri sõnade järgi: 'Mida mõõdetakse, seda hallatakse.'
- Ehkki moerohked dieedid keskenduvad teatud liiki toidule ja / või toitumisallikatele, rõhutavad paljud teadlased tänapäeval, kuidas kalorite ületarbimine on kaalutõusu tõeline süüdlane.
- Hoidke söögipäevikut oma telefonis või memodokumendis, mida saate kogu päeva kaasas kanda. Loetlege kõik, mida sööte, otsige nende esemete kalorikulu ja tehke kindlaks, millised toidud on teie kalorite probleemid.
- 5 Pange kirja söögikava. Söögikavad teevad midagi enamat kui aitavad teie naisel kaalust alla võtta. Söögikava võib säästa ka teie aega, raha ja stressi, takistades samal ajal mugavamate ja vähem tervislike võimaluste pakkumist.
- Kui märkate oma söögipäeviku kaudu, et te ei saa teatud toidugrupist piisavalt, kohandage oma toidukava selle parandamiseks.
- 6 Konsulteerige oma naisega koolitatud dieediarsti juures. Dietoloogil on teadmised ja oskused, mis aitavad teil välja töötada tasakaalustatud ja tervisliku plaani oma naise kaalulangusdieedi jaoks. Võiksite kaasa võtta oma söögipäeviku ja kõik enda välja mõeldud söögikavad. Nii saab teie dieediarst:
- Pakkuge juhiseid ja nõuandeid selle kohta, mida olete juba teinud, mida saab paremini teha ja kuidas saaksite teed parandada.
- Omage täielikku ülevaadet oma elustiilist ja eelistustest. Kohapeal ei pruugi te teada, mida öelda, kui ta peaks teie dieedi kohta küsima. Kui teie söögipäevik on käepärast, võib see aidata teil tõhusamalt nõu anda.
Osa 3 4-st: Harjutuse tegemine tavapäraseks
- üks Harjutage koos. Aeg, mille veedate koos naisega, pole kasulik ainult teie tervisele, see võib soodustada ka teie suhete sidumist ja õnne. Näidake üles oma naise suhtes solidaarsust ja toetust, julgustades teda kogu treeningu vältel ja osaledes tema tervislikes valikutes.
- 2 Alustage väikestest nauditavatest tegevustest. Sõltuvalt teie naise kaalust ei pruugi jõusaali kohe jõuda võimalik. Ta võib isegi vihata jõusaalis käimist. Selle asemel alustage väikestest tavapärastest tegevustest, näiteks:
- Hommikul jalutama minek
- Vabaaja sport, nagu tennis
- Linnuvaatlus
- Karbi või mereklaasi kogumine
- Tantsimine
- 3 Veeda nädalavahetused kehaliste tegevustega. Isegi nii lihtne asi kui pargis käimine võib aidata tema meelt ja keha lõõgastuda. Võiksite võtta kaasa frisbee või oma koera. Samuti peaksite kaaluma järgmist.
- Maalilise tuletorni külastus.
- Reis muuseumisse või näitusele.
- Kohalike ajalooliste vaatamisväärsuste külastamine.
- 4 Plaanige regulaarseid tegevusi. Rutiin võib anda iganädalastele tegevustele turvatunde ja naudingu. Üldiselt kulub uue harjumuse loomiseks keskmiselt 66 päeva ja regulaarsete tegevuste kavandamine aitab selle harjumuse loomisel.
- Teie ja teie naine võite kokku leppida, et teete igal nädalavahetusel kolm treeningule suunatud tegevust.
- Julgustage teda oma füüsilise vormi paranedes intensiivsust ja sagedust suurendama.
- 5 Hankige jõusaali liige ja kaaluge treenerit, kui see on asjakohane. Ehkki treeningsaali liikmeks saamine pole vajalik, pakuks ta talle palju ressursse. Lisaks treeningseadmetele on paljudes spordisaalides ka treenerid. Need isikud aitavad teil välja töötada isikupärastatud treeningplaani tema kaalulanguse jaoks. Personaaltreener saab ka:
- Aidake tal arendada vastutust
- Motiveeri teda
- Realiseerida uusi vaatenurki
- Saavuta õige tehnika ja vorm
Osa 4 4-st: Tema edu julgustamine
- üks Sööge harvemini. Eriline õhtu iga natukese aja tagant pole nii kohutav, kuid enamikus restoranides valmistatud rikkalik ja maitsev toit on seotud suurema kaloraaži ja kehva toitumisega. Säästke endale natuke raha ja:
- Minge piknikule tervislikuma, omatehtud toiduga.
- Tehke kodus oma lemmikrestoraniretseptide tervislikke alternatiive.
- 2 Pange koos realistlikud eesmärgid. Tal on lihtne langeda võlumaale kinnitamise lõksu, mille saavutamine tähendab, et ta on terve. Kuid nael ei tähenda tingimata tervislikkust.
- Kui teie naine trenni teeb ja dieeti peab, võib ta tolli heita ja toniseerida, kuid jääb samaks.
- Lihas on tihedam kui rasv, nii et on võimalik saada oluliselt tervislikumaks, säilitades samas umbes sama kaalu.
- 3 Kasutage teda julgustamiseks tervislikke stiimuleid. Söögi ja joogiga täis dekadentliku õhtu asemel võib tervislike motivaatorite kasutamine olla mängude vahetaja. Plaan tähistada teatud verstaposte ja saavutusi, nagu tema esimene treeningkuu, näiteks:
- Paaride maalikursus
- Piletid tema lemmikmuusika juurde
- Maniküür
- Massaaž
- 4 Kiida teda pingutuste ja õnnestumiste eest. Isegi kui te ei näe koheseid tulemusi, öelge talle julgustuseks, kui uhke olete tema raske töö üle. Küsige temalt, kas on veel mingeid viise, kuidas saaksite talle oma toetust näidata, ja proovige tema soovitusi ellu viia.
- 5 Rõõmusta teda pidevalt. Isegi kui ta jääb eesmärgist alla, tuletage kindlasti meelde, et tuletate talle regulaarselt meelde, et olete uhke tema pingutuse üle. Mõnel juhul võite pakkuda liiga palju kiitust, pannes teda tundma, nagu räägiksite temaga. Ärge solvuge. Väljendage, et soovite ainult aplodeerida tema jõupingutustele ja küsige, kuidas saaksite seda paremini teha. Püüdke mõista, et:
- Ta töötab teie algatusel kõvasti kaalu langetamiseks.
- Kaalu kaotamine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas teie partneril on kaalust alla võtta vale?Pouya Shafipour, MD, MS
Juhatuse atesteeritud perearstispetsialist dr Pouya Shafipour on perearstide spetsialist, esmatasandi arst ja kaalulangetamise spetsialist, kelle asukoht on Santa Monicas, Californias. Dr Shafipour on spetsialiseerunud toitumis-, toitumis-, käitumis- ja treeningnõustamisele, et hallata ülekaalulisust ja terviseseisundeid, mis on seotud liigse kehakaalu tõusu või langusega. Dr Shafipour sai molekulaar- ja rakubioloogia bakalaureusekraadi California ülikoolist Berkeleys, füsioloogia ja biofüüsika magistrikraadi Georgetowni ülikoolist ning MD Loma Linda ülikooli meditsiinikoolist. Ta läbis üldkirurgia praktika UC Irvine'is ja perearsti residentuuri Los Angelese California ülikoolis ning sai peremeditsiini juhatuseks 2008. aastal.Pouya Shafipour, MD, MSJuhatuse atesteeritud perearstide spetsialist - vastus Kui nad on ülekaalulised, siis kindlasti mitte! Tervisliku kehakaalu säilitamine on hea asi ja see on suurepärane viis erinevate ohtlike seisundite riskitegurite vähendamiseks. - Küsimus Mu naine on dieedil, kuid tal on seedehäired. Kuidas ta seda parandada saab?Pouya Shafipour, MD, MS
Juhatuse atesteeritud perearstispetsialist dr Pouya Shafipour on perearstide spetsialist, esmatasandi arst ja kaalulangetamise spetsialist, kelle asukoht on Santa Monicas, Californias. Dr Shafipour on spetsialiseerunud toitumis-, toitumis-, käitumis- ja treeningnõustamisele, et hallata ülekaalulisust ja terviseseisundeid, mis on seotud liigse kehakaalu tõusu või langusega. Dr Shafipour sai molekulaar- ja rakubioloogia bakalaureusekraadi California ülikoolist Berkeleys, füsioloogia ja biofüüsika magistrikraadi Georgetowni ülikoolist ning MD Loma Linda ülikooli meditsiinikoolist. Ta läbis üldkirurgia praktika UC Irvine'is ja perearsti residentuuri Los Angelese California ülikoolis ning sai peremeditsiini juhatuseks 2008. aastal.Pouya Shafipour, MD, MSJuhatuse atesteeritud perearstispetsialisti vastus Noh, kõigepealt peate leidma seedehäirete põhjused. Suitsetamisest loobumine võib aidata, nagu ka tsitrusviljade, kofeiini, alkoholi, praetud toidu, tomatite, küüslaugu ja sibulate kaotamine. Sageli põhjustab kaalulangus seedehäireid, nii et see võib iseenesest kaduda, kui ta on dieeti pidanud. Seedeprobleemide looduslike lahenduste hulka kuuluvad aloe vera mahl, seedeensüümid, kummelitee ja kaltsiumkarbonaat. Enne toidulisandite võtmist peaksite alati rääkima oma esmatasandi arstiga. - Küsimus Kuidas saan aidata oma naisel kaalutõusu vältida?Pouya Shafipour, MD, MS
Juhatuse atesteeritud perearstispetsialist dr Pouya Shafipour on perearstide spetsialist, esmatasandi arst ja kaalulangetamise spetsialist, kelle asukoht on Santa Monicas, Californias. Dr Shafipour on spetsialiseerunud toitumis-, toitumis-, käitumis- ja treeningnõustamisele, et hallata ülekaalulisust ja terviseseisundeid, mis on seotud liigse kehakaalu tõusu või langusega. Dr Shafipour sai molekulaar- ja rakubioloogia bakalaureusekraadi California ülikoolist Berkeleys, füsioloogia ja biofüüsika magistrikraadi Georgetowni ülikoolist ning MD Loma Linda ülikooli meditsiinikoolist. Ta läbis üldkirurgia praktika UC Irvine'is ja perearsti residentuuri Los Angelese California ülikoolis ning sai peremeditsiini juhatuseks 2008. aastal.Pouya Shafipour, MD, MSJuhatuse poolt sertifitseeritud perearstide spetsialisti vastus Kui te kahekesi pühendute igapäevasele treeningule, tähelepanelikule söömisele ja vähendate suupisteid, hoiate ära kaalutõusu. Samuti proovige oma söögid päeva alguses lõpetada, nii et te ei kavatse magada täis kõhuga.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Maiustuste kiusatuse eemaldamine kodust aitab kogu päeva jooksul vähendada kalorsusega suupisteid.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge unustage talle öelda, et armastate teda. Ta vajab kogu toetust, mida saab.
- Olge tundlik tema tunnete suhtes, kui edastate talle oma muresid.
- Ärge tehke seda umbes naela. Kuigi inimesed kipuvad fikseeruma naela või tolli järgi, ei pruugi need tingimata olla parimad tervise ja vormisoleku näitajad.
- Vältige maiustuste või probleemtoitude varjamist, isegi kui ta teilt palub. See võib põhjustada tema poolt valesti suunatud pettumust või vihast mängu „peitus ja peitmine“ peidetud toiduga.
