See on märk lõigatud kehast. Kulturistidel, profimaadlejatel ja teistel võistlustel sportlastel on alati veenid punnis. Lihtsaim koht veenide hüppamiseks ja nähtavamaks muutmiseks on küünarvarred, mida saate õppida tegema nii lahja raamiga kui ka õppida keharasva kaotama, et need veenid oleksid kehal paremini nähtavad.
Sammud
Osa 1 3-st: Teie veenid popiks
- 1 Proovige teha kakskümmend surumist. Kui märkate, et teie käte veenid hüppavad mõnikord välja, kuid mitte muul ajal, laske maha ja tehke kakskümmend surumist. See on kiireim ja lihtsaim viis veenide kiireks hüppamiseks. Harjutus sunnib verd küünarvarre lihastesse, samuti raskust.
- Kui te ei näe kunagi oma kätes veene ja push-upide tegemine ei toimi, peate võib-olla treenima, et vähendada oma keha rasvaprotsenti enne, kui veenid on nähtavad. Jätkake järgmise jaotisega.
- kaks Painutage käsivarsi. Kui teil pole viitsimist suruda või kui te ei suuda seda teha, pange käsivarred veidi kokku, surudes rusikad kokku ja lahti. Pange oma käed peopesaga ülespoole tasasele pinnale. Haarake nüüd mõlemad käed, et need rusikatesse suruda, haarates oma käe rusikasse ja laske siis lahti. Jätkake seda 'pumpamise' toiminguga.
- See tegevus peaks verd sundima käsivartesse, seda efekti nimetatakse vasodilatatsiooniks, kuna olete sundinud oma lihaseid nõudma rohkem hapnikku ja seeläbi sundinud piirkonda voolama rohkem verd, muutes veenid silmatorkavamaks.
- Stressipallid või haardeklambrid on samuti head tööriistad, mida kasutada rusikale teatava vastupanu andmiseks.
- 3 Lase kätel rippuda. Kui teil on lahjad käed ja suured veenid, peate mõnikord vaid laskma oma käed rippuma, et teie jäsemetesse langeks võimalikult palju verd, mis võib põhjustada teie veenide välja hüppamist. Lihtne ja see töötab.
- Kui saate, riputage üle diivani seljaosa või köögileti või mõne muu pinna, mille vastu saate kaenlaalused toetada ja lasta kätel rippuda.
- Võimalik, et teil hakkab tekkima selline nõelade ja nõelte tunne, kui teil on liiga palju verd süles, ja nad jäävad magama. Lõpeta, mida sa teed, kui ja kui see juhtub.
- 4 Kandke tihedate varrukatega särki. Lihassärke kantakse sageli pingul, et lihased paisuksid ja veenid hüppaksid. Kuigi verevoolu piiravaid riideid (mis on teie veenidele, lihastele ja südamele ebatervislikud) ei soovitata kanda, on tavalise liibuvusega särgi tihedamaks muutmiseks särkile võimalik varrukad kokku panna või kanda liibuv särk, millel on sama efekt.
- Verevoolu katkestamine mis tahes kehaosas pole kunagi soovitatav. Ärge kunagi kasutage žgutte ega muid kinnitatud paelu, et sundida veene oma kätes pinnale. Kui see jäetakse liiga kauaks paigale, võib see põhjustada korvamatut koekahjustust või isegi jäseme kaotuse.
Osa kaks 3-st: Veenide nähtavamaks muutmine
- 1 Treenige keha rasva. Lihtsamalt öeldes, mida madalam on teie keha rasv, seda rohkem teie veenid hüppavad välja. Enamiku inimeste kõhulihased hakkavad ilmnema 12–10% keharasvast ning veenid hakkavad umbes samal hetkel ilmuma kätele ja mujale kehale.
- Teie kätes on suurepärane see, et te ei kanna selles piirkonnas liiga palju keharasva, seega on veidi lihtsam saada veenid küünarvarredele ja biitsepsile, võrreldes sellega, et veenid ilmuvad teie kõhulihastes, kus te kannate suurema osa teie keha rasvast.
- kaks Treenige välja ülakeha. Koos südame ja puhta dieediga on parim viis kaalu langetamiseks ja veenide kaenlasse tõmbamiseks konkreetselt oma käte suunamine. Käte lihaste ülesehitamiseks peate valima sobivad harjutused, et lisada biitsepsile, triitsepsile ja käsivartele lahja lihasmassi. Järgnevad on suurepärased suures mahus veenihüppe harjutuste jaoks:
- Biitsepi lokid
- Tricepsi pikendused
- Kolju purustid
- Tiheda haardega ülerõhk
- Pullupsid
- Küünarvarre lokid
- Küünarvarre pikendused
- 3 Tehke suure helitugevusega komplekte. Selleks, et teie veenid oleksid nähtavamad, soovite, et treeningud keskenduksid toonimisele, mitte kogumisele. See tähendab väiksemat kaalu suurema mahuga. Näiteks selle asemel, et teha 8 kordust 50 naelast, keerutage 40 korduse eest 30 naela. See paneb teid konkreetset sihitud ala toonust andma ja tugevdama.
- 4 Tehke haardeharjutusi. Raskete põllumajandustootjate jalutuskäigud, küünarvarre lokid, vastupidise haardega bicepsi lokid ja muud haarde stiilis harjutused on suurepärased viisid küünarvarre lihaste kasvatamiseks ja vasodilatatsiooni suurendamiseks. Nende harjutuste tegemise ajal peaksite märkama oma veenide hüppamist.
- Üldiselt on soovitatav, et küünarvarre harjutused koosneksid piisavast arvust kordustest, et lõppeda lihasepuudulikkusega. Rohkem kordusi, vähem kaalu.
- Kui teil pole jõusaali, proovige teha mõni surnud riputus ukseraamil. Need suurendavad küünarvarre vaskulaarsust, küünarvarre tugevust ja sõrme tugevust. Pange lihtsalt sõrmed ukseraami ülaosale ja riputage nii kaua kui võimalik. Tehke paar korda päevas ja lisage rutiinile lõpuks mõned tõmbed.
- 5 Lisage kardiotreening rutiini. Vaskulaarne tervis on veenilaiendite rippimise ja arenemise põhikomponent. On kahte tüüpi kardiotreeninguid, mille saate lisada oma treeningkavasse. Aeglane ja püsiv kardiotreening on tavaline kardiotüüp, kus töötate mõõduka intensiivsusega, näiteks sõites elliptiliselt, kõnnite jooksulindil või sõidate rattaga.
- Südame teist vormi nimetatakse HIIT-ks (kõrge intensiivsusega intervalltreening) ja see on siis, kui teete ülisuure intensiivsusega kardiot lühikese aja jooksul (20–30 minutit) ja teete lühikesi intervalle, mille vahel on puhkeaega. HIITi kardiotreeningu näide oleks kümme 100 jardi sprinti, mille vahel oleks 60 sekundit puhkust.
- Aeglase ja püsiva kardiotreeningu näide oleks 45 minutit elliptilises masinas.
Osa 3 3-st: Vaskulaarse tervise parandamine
- 1 Leidke oma kaalulangetamise kalorite arv. Vähem keha rasvaprotsenti, nähtavamad veenid. See on üsna sama lihtne. Arvutage oma päevane kalorite vajadus, lähtudes kehakaalust, vanusest, soost ja pikkusest, ning mõelge välja, kui palju kaloreid vajate igapäevaselt oma raamikaunistuse hoidmiseks.
- Kui soovite suhteliselt lihtsat ja käepärast viisi oma kalorite ja treeningrežiimi jälgimiseks, kaaluge registreerumist Fit Trackeri kontole või mõnele muule rakendusele, mis aitab teie kehakaalu langetamise kava hõlbustada.
- kaks Proovige tilapiat. Ehkki see on mõnevõrra tõestamata, sisaldab tilapia erakordselt rikkalikult seleeni, mis arvatavasti soodustab kehakaalu langust, lihaskasvu ja mõned arvavad, et see aitab tegelikult nahka „õhendada”, muutes veenid paremini nähtavaks. Selle funktsiooni tõhusus on vaieldav, kuid on fakt, et tilapia on teie jaoks erakordselt hea, rikas vähese valgu ning madala rasva- ja kalorsusega ning muudab selle tervisliku toitumise suurepäraseks lisandiks.
- 3 Söö rohkem lahja valku. Kuna loomsetes saadustes, nagu liha, piimatooted ja munad, on korralikult rasva, püüdke köögiviljade, mille valgusisaldus on suurem ja rasvasisaldus madalam, nagu brokoli, spinat, seened ja lehtkapsas. Puuoksaveenide kaenlasse saamiseks peate keskenduma tõesti puhta dieedi söömisele, mis on rikas lahjas valgusisaldusega. Kui loodate lihaseid kasvatada ja veenid pinnale viia, võtke eesmärgiks umbes üks gramm ühe kilo kehakaalu kohta.
- Teie dieet on teie tervisekava kõige olulisem aspekt, millele peate keskenduma, kui soovite tõesti oma keha rasvaprotsenti vähendada. Kehasse sisestatud kalorite tüüp ja üldine kalorite kogus on lahja lihasmassi kasvatamiseks ja rasva põletamiseks ülioluline.
- Lahja kana, munad ja kala on kõik hea valguallikas, kuid võivad ka kaalus juurde võtta. Valige valgu rikkad soja ja kaunviljad.
- 4 Vähendage naatriumi tarbimist. Püüdke piirata vastuvõetava naatriumi hulka, et saaksite kaotada veekaalu, millest kinni hoiate, mis paneb teie naha lihaste ümber pingutama ja veenid hüppama. Mida vähem soola sisse võtate, seda nähtavamad on teie veenid.
- Üks kehaehitamise trikk, mida ei soovitata, on enne etendust joogivee koguse piiramine. Ehkki see aitab veekaalu kaotada ja nahka pingutada, pole see veresoonte üldise tervise jaoks soovitatav. Eemaldage selle asemel sool ja saate sama efekti. Hoidke hästi niisutatud.
- 5 Söö aeglaselt seeduvaid süsivesikuid. Koos soola tarbimise piiramisega võib teie sisse võetud aeglaselt seeduvate süsivesikute hulga suurendamine kõrvaldada veemassi, millest kinni hoiate, mis aitab teil kiiresti saleneda ja veenid välja paisata. Madala gi-indeksiga süsivesikud, nagu näiteks riis, bataat ja pruun leib, aitavad teie süsteemis naatriumi välja töödelda ja muuta teie veenid nähtavamaks, eriti pärast treeninguid. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan käsivarde pigistades saada käsivarte ja käte vaskulaarsust? Jah, sa saad.
- Küsimus, mul pole veeni vees. Mida ma teha saan? Abhinav4848 Anatoomiliselt on võimatu, kui veenid pole teie kätes. Treenige, eriti jõutreeningut, et veenid hüppaksid üles. Samuti ei ole väga noortel silmapaistvaid veene. See hakkab ilmnema, kui olete juba teismeliste eas.
- Küsimus Mis siis, kui teisel käsivarrel on rohkem veene? Kas see on okei? Jah, see on täiesti OK. Domineerival käsivarrel on tõenäoliselt parem lihas.
- Küsimus Kuidas soolatarbimise vähendamine muudab teie veenid hüppama? Kuna sool imab vett, peab keha lahustumise aluseks olema rohkem vett. Kui soola tarbimist vähendatakse, tähendab see, et keha peab vähem vett varuma. Vett hoitakse sageli naha ja lihaste vahel; vee alandamine tähendab, et nahk on lihaste ümber tihedam, mis omakorda viib paremini nähtavate veenideni.
- Küsimus Millist harjutust peaksin tegema, et vähendada keha rasvaprotsenti? Tõstmine. Kui töötate suuremate lihasrühmadega, põletate rohkem rasva. Tõstmisel on lisaks ainevahetuse suurendamise eelis. Kui kardio on ilmselgelt suurepärane rasvade põletamiseks, on tundide kaupa jooksurajal jooksmine osutunud tegelikult kõige vähem tõhusaks rasva põletamise viisiks, kuna keha aklimatiseerib lõpuks ainevahetust ja põhjustab vähem kaloreid. Kui kardate tõstmist, proovige teha HIIT: kõrge intensiivsusega intervalltreening. Põhimõtteliselt vahelduvad lühikese suure intensiivsusega südame ja väikese intensiivsusega keskmise intervalliga. 15 minutit tehes on see efektiivsem kui 30 minutit madala intensiivsusega kardiotreening. See on ka palju lõbusam.
- Küsimus Kui ma tunnen, et mul on tugevad kõhulihased, siis miks neid ei nähta? Teil on kaasas täiendav keharasv, sellepärast ei näe te oma kõhulihaseid. Ma soovitaksin rasva põletada (südame on teie parim valik selleks) ja näete oma kõhulihaseid mõistliku aja jooksul.
- Küsimus Kas ma saan rohkem veeni juues käte kätte? Mitte ainult vett juues. Veenide poputamiseks peate treenima ja rasva põletama. Kuigi dieet ja veetarbimine on ka väga olulised tegurid.
- Küsimus Kuidas oma biitsepsi kiiresti pingutada? Tehke iga päev toolilanguseid, surumisi, planke ja vastu surumisi. Näete tulemusi vähem kui 30 päeva pärast.
- Küsimus, mida treenin iga päev ja olen olnud peaaegu aasta, kuid mul pole veenide punnitamisest märki. Miks mitte? Veenide nägemiseks peate tõenäoliselt vähendama keha rasvaprotsenti. Proovige madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieeti.
- Küsimus Kuidas teha vahet veenidel ja arteritel? Veenid on sinised, kuna need tagastavad hapnikuvaba verd südamesse. Arterid kannavad verd südamest eemale hapnikku vajavatesse kudedesse ja elunditesse.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Hoiatused
- Kui te olete ülekaaluline, võib teil selle tegemisega probleeme olla.
