Varbakrambid võivad sind keset ööd üles äratada ja kogu päeva jooksul ebamugavust tekitada. Teil võib tekkida varbakramp erinevatel põhjustel, alates dehüdratsioonist kuni raseduseni. Kui varbakrambid kestavad kauem kui paar nädalat või kui need ei näi paranevat, peaksite pöörduma arsti poole. Kuid aeg-ajalt esinevate varvakrampide korral on abi mõnest lihtsast koduhooldusstrateegiast.
Sammud
Meetod üks 3-st: Varbakrampide leevendamine
- üks Masseerige oma jalgu ja varbaid. Varbakrampide leevendamiseks võite masseerida jalgade ja varvaste lihaseid. Jalgu ja varbaid masseerides pöörake erilist tähelepanu jalavõlvidele ja varvaste vahel asuvatele lihastele, mis kulgevad mööda jala ülaosa.
- Parim on masseerida jalga krampi vastassuunas.
- Kui tunnete jalgade või varvaste ühes lihases sõlme, rakendage pöidlaga sõlme kolm kuni viis sekundit survet ja seejärel vabastage.
- Korrake massaaži kaks kuni kolm korda või kuni kramp kaob.
- Jalaga ümberminekuks võite kasutada massaažirulli või tennisepalli. Võite kasutada külmutatud veepudelit, pakkudes samal ajal jää leevendust.
- 2 Sirutage ja sirutage varbaid. Varba krampidest võib vabaneda ka lihtsa varba sirutuse teostamine, millele järgneb mõningane varvaste vingerdamine. Varvaste venitamine ja vingerdamine võib aidata lõdvestada lihaseid, mis põhjustavad teie varvaste krampimist.
- Varba sirutamiseks istuge põrandal või oma voodil, jalad ees.
- Seejärel painutage varbad ettepoole ja hoidke mõni sekund. Seejärel tõmmake need tagasi ja hoidke veel paar sekundit all.
- Järgmisena laotage varbad laiali, kuni need venivad. Püüdke oma varbad piisavalt laiali ajada, et need üksteist ei puudutaks.
- Seejärel korrake varvaste ettepoole ja tagasi painutamist. Laota varbad uuesti laiali ja hakka siis varbaid vehkima. Jätkake varvaste vingerdamist, kuni kramp kaob.
- Mõnikord võib säärelihaste venitamine leevendada ka jala ja varvaste pinget. Seisake lihtsalt seina poole, asetades ühe jala teise ette - kahjustatud jalg peaks olema tagumine jalg. Kallutage ettepoole kimpu, tundes tagajala sääres venitust. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake neli kuni viis korda.
- 3 Hoidke varvast ja jalga sirutatuna, kuni kramp on kadunud. Kui teil on raske või ebaefektiivne varbaid sirutada ja vingerdada, siis võib vaja minna võimsamat venitust. Oma käte abil saate varbaid sirutada ja varbakrampidest vabaneda.
- Varvaste kätega sirutamiseks istuge krampliku jalaga üle teise põlve. Seejärel võtke varvastest kinni ja tõmmake need veidi tagasi, nii et tunnete venitust.
- Hoidke seda venitust kolm kuni viis sekundit ja seejärel vabastage. Korrake seda venitust, kuni kramp on kadunud.
- 4 Leota varbad soojas vannis. Samuti võib olla kasulik varvaste leotamine soojas vannis või jalavannis. Kuumus lõdvestab teie jalgade ja varvaste lihaseid ning aitab suurendada verevoolu. Mõningaks lõõgastumiseks võite jalavanni lisada ka Epsomi sooli.
- Varbakrampidest vabanemiseks sooja vee kasutamiseks valage endale soe vann või täitke jalavanni sooja veega.
- Kui kasutate vanni, lisage vanni umbes üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid. Kui kasutate jalavanni, lisage vanni paar supilusikatäit Epsomi soolasid.
- Krampide leevendamiseks sukeldage jalad vanni või kastke neid umbes 15–20 minutiks jalavannis.
- 5 Jalutama minema. Aktiivsena püsimine aitab ära hoida jala- ja varbakrampe ning aitab neid leevendada. Kui teil on varvastes kramp, proovige krampi leevendamiseks minna kiirele jalutuskäigule. Proovige oma päevakavasse lisada mõned lühikesed jalutuskäigud, mis aitavad kogu päeva vältel varbakrampe ennetada ja ravida. Reklaam
Meetod 2 3-st: Varbakrampide ennetamine
- üks Hoidke niisutatud. Varbakrambid võivad olla põhjustatud dehüdratsioonist, seega veenduge, et joote palju vett. Püüdke juua vähemalt kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett, et püsida hüdreeritud. Kui olete aktiivne, peate võib-olla rohkem jooma.
- 2 Võtke multivitamiini. Samuti võib mineraalipuuduse tõttu tekkida varbakramp. Üks viis tagada, et saaksite piisavalt mineraalaineid, on võtta igapäevane vitamiin, mis sisaldab 100% teie päevasest vitamiinide ja mineraalide väärtusest.
- Veenduge, et valitud multivitamiin sisaldab naatriumi, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi. Nende nelja mineraali puudus võib põhjustada jalgade krampe.
- Lisandite võtmiseks järgige tootja juhiseid ja rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi teile sobiva toidulisandi valimise kohta.
- Sööge ka tasakaalustatud toitu, et vältida varvaste krampe. Lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
- 3 Kandke mugavaid jalatseid. Ebamugavad kingad võivad mõnel inimesel põhjustada ka jalakrampe. Proovige valida madala kontsaga kingad, millel on laiad varbakarbid. Vältige kitsa varbaga kingi, mis muudab teie varvaste liigutamise raskeks või võimatuks. Peaksite saama varbad kingades vingerdada.
- 4 Venitage oma varbaid ja jalgu sageli. Varvaste ja jalgade sagedamini venitamine võib samuti aidata varvaste krampide vältimiseks. Enne treeningu tegemist ja enne magamaminekut veenduge, et sirutate jalad, varbad, vasikad ja jalad.
- 5 Proovige varba kandjaid. Võite ka öösel kanda varbakandjaid, kui teil on magamise ajal varbakrambid. Varbavarred hoiavad varbad üksteisest eraldatud ja aitavad sirutada ka varvaste ümber olevaid väikseid lihaseid.
- Narkootikumide kaupluste iluosast leiate varbakandjad. Need on mõeldud varvaste lahus hoidmiseks pediküüri ajal, kuid võivad aidata ka varvaste krampe ära hoida.
- 6 Tehke tugevdavaid harjutusi. Tugevdavad harjutused võivad tugevdada jalga ning kõõluseid ja lihaseid, mis toimivad otse varvastele. Üks harjutus on vasikatõstete tegemine. Seisa käed kindlalt vastu seina või tooli. Tõstke kontsad üles, hoidke viis sekundit kinni ja tulge siis tagasi neutraalsesse asendisse. Korrake kaheksa kuni kümme korda.
- Võite töötada ka rätikukangade peal. Pange lame rätik maapinnale. Pange jalg rätiku kohale ja proovige seda varvaste abil kokku keerata. Kui olete seda teinud, keerake rätik tagasi välja oma varvaste ja jalgadega. Tehke seda harjutust umbes kolm korda nädalas.
- 7 Hoidke varbad ja jalad soojas. Kui jalad ja varbad külmetavad, võib see põhjustada ka krampe. Kandke sokke või susse maja ümber ja kandke õue minnes sooje sokke koos sobivate jalatsitega.
- Kui soojadest sokkidest ei piisa, proovige jalgade soojendamiseks kasutada soojenduspatja.
Meetod 3 3-st: Meditsiinilise abi saamine
- üks Pöörduge arsti poole, kui jalakrambid on kroonilised või ei parane. Suu ja varvaste krambid võivad olla haigusseisundi sümptomiks, nii et kui jalakrambid kestavad kauem kui kaks nädalat või kui venitused ja muud abinõud ei aita, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Mõned jalakrampidega seotud seisundid hõlmavad järgmist:
- Kilpnäärme häired
- Närvikahjustused
- Parkinsoni tõbi
- Hulgiskleroos
- D-vitamiini puudus
- Diabeet
- Perifeerne neuropaatia
- 2 Tehke rasedustest. Suu, jalgade ja varvaste krambid on levinumad raseduse ajal, nii et võite soovida rasedustesti teha, kui olete märganud nende sümptomite suurenemist. Kui olete rase, siis peaksite oma arstiga rääkima, kuidas varbakrampe hallata.
- 3 Küsige oma ravimite kohta. Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada jalgade ja varvaste krampe, mistõttu võiksite paluda oma arstil näha, kas teie ravimid on selles süüdi. Selle kõrvaltoime minimeerimiseks võib teie arst olla võimeline ravimit vahetama või proovima teistsugust annust.
- Mõned levinumad ravimid, mis teadaolevalt põhjustavad krampe, on diureetikumid ja kolesterooli alandavad ravimid, näiteks statiinid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vabaneda varvaskrampidest?Claire Bowe, MD, PT, Cert. MDT
Füsioterapeut Claire Bowe on füsioterapeut ja Washington DC-s asuva füsioteraapia kliiniku Rose Physical Therapy Group omanik. Claire'il on üle 20-aastane patsiendihoolduse kogemus ja ta on spetsialiseerunud isikupärastatud, üks-ühele terapeutilisele lähenemisele füsioteraapias . Claire on saanud McKenzie Instituudi mehaanilise diagnostika ja teraapia (MDT) sertifikaadi ning ta on Ameerika Ühendriikide töötervishoiu ja tööohutuse ameti (OSHA) alluvuses ergonoomilise hindamise spetsialist. Tal on M.Ed. eripedagoogika Portlandi osariigi ülikoolist, magistrikraad füüsilise teraapia alal Governors State Universityst ja bakalaureusekraad Oregoni osariigi ülikoolist.Claire Bowe, MD, PT, Cert. MDTFüsioterapeudi eksperdi vastus Soovitaksin sirutada oma jala põhja krampi vastassuunas. Pöörake erilist tähelepanu jalavõlvile, mis aitab ümbritsevaid lihaseid lõdvestada. - Küsimus Kas varvaste lõhenemine põhjustab krampe? Ei, pole tõendeid ega tõendeid selle kohta, et varvaste lõhenemine võib põhjustada varvaste krampe.
- Küsimus Kui kaua on varbal muretsemata krampi minna? Kui teie kramp kestab kauem kui mitu tundi, peate pöörduma arsti poole.
Reklaam
