Kuidas seljavalust lahti saada

Seljavalu võib olla üsna ebamugav, kuid tavaliselt kaob see pärast mõnenädalast koduravi. Kui aga teil on seljavalu, on see tõenäolisem, et see kordub. Seljavalu võib põhjustada tugev tõstmine või äkilised koordineerimata liigutused, mis võivad lihaseid koormata ja kettad puruneda. Artriit, osteoporoos ja selgrookõverused võivad kõik põhjustada ka seljavalusid. Ravige minimaalset seljavalu venitamise, kerge liikumise, kuumuse ja käsimüügiravimitega. Tõsisema ja pikaajalise seljavalu korral pöörduge oma arsti poole ja mõelge koos välja plaan.

Sammud

Meetod üks 4-st: Seljavalude kohene leevendamine

1. üks Jää selga kohe, kui tunned valu. Kui olete esimest korda vigastatud, võib jää teie põletikku taltsutada. Kandke vigastuse esimese 24–72 tunni jooksul seljale jääkotid, külmutatud köögiviljad või külmutatud rätik. Pärast seda lülitage soojusele.
   • Kandke külmalt 20 minutit korraga.
   • Ärge kasutage külmeteraapiat rohkem kui 10 korda 24 tunni jooksul.
   • Pange riie naha ja jää vahele.
2. 2 Pange kuumust edasi. Pärast esialgset vigastuse jäätumist kasutage soojust. Kuumus stimuleerib verevoolu ja soodustab paranemist.
   • Tehke soe kompressvõi osta üks. Elektrilised küttepadjad, kuumaveepudelid, kuumutatud geelipakid ja saunad võivad kõik aidata.
   • Kasutada võib kuiva või niisket kuumust.
   • Proovige kergemate vigastuste korral 15-20-minutilisi seansse ja tõsisemate valude korral kuni kaks tundi korraga.
   • Kuum dušš võib aidata leevendada ka valulikke lihaseid.
3. 3 Venitada . Kui teie valu on vaibunud, proovige kodus mõnda lihtsat venitust. Kõik venitused ei toimi igasuguste seljavalude korral, nii et ainult venitused, mis tunnevad, et nad lõõgastavad teie lihaseid ja leevendavad teie valu.
   • Proovige lamada selili põrandal. Tooge üks põlv aeglaselt rinnuni. Hoidke seda loendamiseks ja sirutage aeglaselt jalg põrandale tagasi.
   • Kui selg painutab ettepoole painutades, proovige venitada teises suunas. Lama kõhuli ja toeta ennast küünarnukkidele. Kui see tundub hästi, asetage peopesad põrandale ja sirutage küünarnukid aeglaselt, nii et surute ennast põrandalt üles. Hoidke vaagna põrandal.
   • Kui venitus on valus, lõpetage selle tegemine enne, kui olete oma arstiga nõu pidanud.
   • Õigete venitusvõtete tundmaõppimiseks küsige kiropraktiku või oma esmatasandi arsti nõuandeid.
4. 4 Tegele kergetega. Kuigi peate võib-olla veetma mõnda aega põrandal lamades, pole puhkus tavaliselt soovitatav seljavalu ravim. Pigem jätkake oma tavapärast rutiini nii palju kui võimalik, kuid vähendage seda veidi. Näiteks proovige minna jalutama, sirutama ja muul viisil ringi liikuma.
   • Lõpeta igasugune liiga valus tegevus.
   • Kui peate puhkama, proovige lamada selili põrandal. Suurema mugavuse tagamiseks toetage põlved padjadega üles.
   • Kerge liikumine võib suurendada teie lihaste verevoolu ja aidata neid lõdvestada.
5. 5 Kui valu on tugev või pikaajaline, külastage arsti. Kui teie seljavalu ei lahene mõne päeva jooksul, külastage oma arsti. Kukkumise või muu füüsilise trauma tagajärjel tekkinud seljavigastus nõuab röntgenikiirgust ja muud meditsiinilist abi. Kui valu on tugev ja puhkus ei mõjuta, pöörduge varem oma arsti poole. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie valu kaasneb tuimus või kipitus. Reklaam

Meetod 2 4-st: Kroonilise või tugeva seljavalu ravimine

1. üks Las arst hindab teid. Arst vaatab teie liigutusi ja kontrollib, kas saate istuda, seista, kõndida ja oma jalgu erinevalt tõsta. Teil palutakse hinnata oma valu skaalal 1–10. Sõltuvalt teie sümptomitest võib teie arst või kiropraktik tellida mis tahes arvu katseid, sealhulgas:
   • Röntgenikiirgus.
   • MRI või kompuutertomograafia.
   • Luu skaneerib.
   • Vereanalüüsid.
   • Närvi uuringud.
2. 2 Käige füsioteraapias või külastage kiropraktikut. Korrigeerimised ja füsioteraapia on kõige tõhusam vorm seljavigastuste taastamiseks. Füüsilised terapeudid ja kiropraktikud saavad teie valu leevendada kohanduste, ultraheli, elektrostimulatsiooni ja muude tehnikatega, mis pole teile kodus kättesaadavad.
   • Õppige oma füsioterapeudi või kiropraktiku käest venitusi ja harjutusi ning järgige nende juhiseid koduste protseduuride jaoks.
   • Veenduge, et hankiksite füsioterapeudi või kiropraktiku, keda arst usaldab. Kontrollige, kas nad suhtlevad teie ravis aja jooksul.
3. 3 Hankige kohandatud venitusrutiin. Teie füsioterapeut või kiropraktik võib soovitada teatud harjutusi ja asendeid, mida saate kodus teha. Tehke neid vastavalt ettekirjutustele. Ärge kiirustage, kui sirutate: liikuge aeglaselt, et teie lihastel oleks võimalus lõõgastuda.
   • Kõik seljavalud ei reageeri samadele venitustele. Vale venitus võib halvendada teie vigastusi.
4. 4 Kaaluge steroidseid süste. Kui konservatiivne juhtimine nagu eneseravi, füsioteraapia või kiropraktika pole aidanud, võib teie arst soovida teile seljaaju ümbritsevas ruumis kortisooni või tuimastavat süsti. See vähendab närvi ümbritsevat põletikku, mis võib oluliselt vähendada teie valu. Mõju kestab siiski vaid paar kuud ja protseduuri ei saa korrata liiga palju kordi. Arutage oma arstiga riske ja eeliseid.
   • Teie arst võib soovida, et saaksite steroidi, et saaksite läbi tõhusa füsioteraapia programmi.
5. 5 Arutage operatsiooni oma arstiga. Operatsioon on seljavalude korral harva vajalik ja pole usaldusväärselt efektiivne. Siiski võib seda tasuda kaaluda viimase abinõuna, tugeva valu või suureneva nõrkuse korral või kui on olemas viivitamatu ähvardav seisund.
   • Arst võib soovitada operatsiooni, kui teil on struktuuriprobleeme, näiteks selgroo kitsenemine või tugevalt herniated ketas.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Seljavigastuste vältimine

1. üks Tõstke korralikult. Asju tõstes vältige seljale lootmist. Selle asemel seisa tõstetava objekti lähedal. Suunake suunda, mida kavatsete objekti kanda. Pingutage kõhulihaseid, seiske laia hoiakuga ja painutage põlvi. Ärge tõstke järsku ja ärge tõstmise ajal keerake ega painutage külili.
   • Suurte koormuste korral tõstke sirgete kätega ja pange lõug sisse.
2. 2 Parandage oma rühti. Proovige istuda ja seista pingevabas asendis. Kujutage ette, kuidas nöör tõmbaks pea peast üles. Sirgendage oma kaela nii, et see toetaks teie pea raskust. Pöörake oma õlad tagasi ja lõdvestage neid. Pingutage kõhulihaseid, et need toetaksid teie selgroogu.
   • Kui peate mõnda aega seisma, leevendage alaseljale survet, toetades ühe jala väljaheitele. Samuti võite pöörata pahkluud üks jalg korraga, et leevendada survet alaseljale.
   • Pikka aega istudes istuge jalad ja käed põrandaga paralleelselt. Toe saamiseks istuge tagasi oma kohale. Pange oma jalad põrandale.
   • Sageli nihutage asendit, et hoida oma lihaseid pinges.
3. 3 Tugevdage oma südamelihaseid. Vähene liikumine võib põhjustada nõrku seljalihaseid, mis võib põhjustada seljavigastusi. Kuigi südamelihase tugevus ei ole lõplikult seotud alaselja vigastuste riskiga, on seda toetavaid tõendeid.
   • Proovige südamiku stabiliseerimise harjutusi, nagu plank, külgsild ja lamavasild.
   • Tasakaaluharjutused, näiteks ühe jala hoiak, võivad samuti suurendada tuumajõudu.
   • Proovige jalgade hüppeid ja sidumist ning regulaarselt jõuharjutusi, nagu näiteks kopsud, kükid ja reie kõverdused.
4. 4 Ole tähelepanelik oma stressi suhtes. Kui teil on seljavalu, võib teie suhtumine sellesse muuta teie taastumist. Stress, mure, ärevus ja depressioon võivad raskendada seljavigastustest taastumist. Eriti ärevus võib teie valu kogemusi halvendada.
   • Mindfulnesson uskumatult tõhus seljavalude parandamisel. Kaaluge teadlikkusel põhineva stressi vähendamise kursuse läbimist.
   • Abiks võivad olla kognitiiv-käitumuslikud ja eneseregulatsiooni teraapiad. Paluge oma arstil suunata teid kvalifitseeritud terapeudi juurde.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Seljavalude leevendamine integreeriva meditsiini abil

1. üks Pöörduge nõelraviarsti poole. Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini vorm. See hõlmab pikki steriliseeritud nõelu, mis sisestatakse teie keha põhipunktidesse. Nõelravi on efektiivne paljude valu vormide ravimisel, kuigi uuringud ei ole selgelt näidanud selle kõige tõhusamaid kasutusviise. See on sama ohutu kui muud ravimid, kui nõelad on steriliseeritud ja nõelraviarst on kogenud.
   • Leidke nõelraviarst, kellel on riigi luba.
   • Proovige nõelravi koos kiropraktiku külastamise ja füsioteraapias käimisega.
2. 2 Tehke hea massaaž. Lihaspingest või ülekoormusest tingitud seljavalu saab massaažiga leevendada. Andke oma massöörile teada, kus te haiget tegite, ja rääkige, kui nad teevad midagi, mis tundub valus või vale.
   • Keha kompenseerib valu teiste lihaste abil, mida tavaliselt ei kasutata. Need lihased muutuvad valusaks ja pingul ning massaaž võib osa sellest pingest vabastada.
3. 3 Minge jooga- või pilatesetundidesse. Kogenud jooga- või pilateseõpetaja tundide läbimine võib olla suurepärane viis seljalihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks. Mõni joogaliik on teie seljale parem kui teine. Küsige soovitusi oma arstilt või füsioterapeudilt.
   • Venitades lõpetage, kui midagi valutab või tunneb end ära. Võimalik, et peate vigastuste jaoks mõne venituse vahele jätma või seda kohandama.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mida peaksin tegema, kui venitamine mu selga ei aita?Karen Litzy, PT, DPT
  Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi eksperdi vastus Pöörduge arsti poole ja laske neil vaadata. Võib olla mingisugune aluseks olev seisund, millest te pole teadlik.
• Küsimus Kas selja pragunemine leevendab seljavalusid?Karen Litzy, PT, DPT
  Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi ekspert Vastus Ei, absoluutselt mitte. Te ei tohiks tõesti tahtlikult selga murda. See kas ei tee teie seljavalude jaoks midagi või ärritab seda veelgi.
• Küsimus Kas kõndimine on seljavalu hea?Karen Litzy, PT, DPT
  Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi ekspert vastab jah! Kõndimine on üks parimaid viise, kuidas üldiselt seljavalusid leevendada, kuigi mõnikord on seljavaludega tegelemisel üsna lihtne kulumine. Võiks proovida ka basseinis käimist, tagurpidi kõndimist või külg külje kõrval kõndimist.
• Küsimus Kuidas ma saan magada alaseljavaludega?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Füsioterapeut ja diplomeeritud ortopeediaspetsialist Jason Myerson on füsioterapeut ja diplomeeritud ortopeediaspetsialist. Ta on seotud Performance Physical Therapy & Wellness'iga Connecticutis asuvate kliinikutega. Ta töötab Quinnipiaki ülikooli füsioteraapia osakonna täiendava õppejõuna. Jason on spetsialiseerunud sellele, et aidata aktiivsetel inimestel naasta oma armastatud hobide, tegevuste ja spordi juurde, kasutades tervislikku lähenemist. Tal on füsioteraapia magistrikraad Quinnipiaci ülikoolis ja füsioteraapia doktor (Arcadeia ülikoolis). Ta on ortopeedilise manuaalteraapia alal õppinud residentuuri- ja stipendiaatide eriala, omandanud manuaalteraapia doktorikraadi ja saanud Ameerika Ortopeediliste manuaalterapeutide akadeemia (FAAOMPT) stipendiaadiks.Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFüüsilise terapeudi ja diplomeeritud ortopeediaspetsialisti vastus Kui te magate selili, keerake padi tagasi ja pange magamise ajal põlvede alla, et saaksite seljatoe. Kui olete külgmagaja, asetage padi põlvede vahele. Võite proovida kasutada ka meditatsioonirakendust enne magamaminekut, kuna stress võib alaseljavalu veelgi süvendada.
• Küsimus Olen alles 11-aastane, kuid mul on juba väga halvad seljavalud. Kas oleksin saanud midagi konkreetset teha, mis selle niimoodi teeks? Võimalik, et vigastasite oma selga sportlike tegevuste, näiteks võimlemise, rula või meeskonnaspordiga. Võib olla aga veel üks põhjus. Valuallika diagnoosimiseks ja ravi määramiseks peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Vahepeal proovige mitte ühtegi rasket raskust tõsta. Kui olete seljakotti kasutanud, võtke välja kõik, mida te ei vaja, ja kandke alati mõlemat rihma.
• Küsimus Kuidas seljavalust kiiresti lahti saada? Sirutage varvaste puudutamiseks aeglaselt tahapoole ja siis edasi.
• Küsimus Kuidas parandada rühti või lõpetada kummardumine? Rüht paraneb selja lihaste tugevdamise kaudu. Kehva rühi põhjustavad nõrgad lihased. Füsioteraapia harjutused võivad piirkonda tugevdada. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
• Küsimus Kuidas vabaneda alaseljavalust ja mida teha, et end mugavalt tunda? Venitage sagedamini ja kasutage soojenduspatja. Parimad sirutused on allapoole suunatud koer ja pealaest jalatallani ulatuv.

Vastamata küsimused

• Olen 12-aastane ja mul on seljavalud. Olen proovinud vanematele öelda, kuid nad ei kuula. Kuidas ma saan vanematele öelda, et mu selg tõesti valutab? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Seljavalu ravi on pidev protsess ja kordumise vältimiseks peaksite jätkama ravi otsimist ka siis, kui valu on kadunud.
• Ajutiseks valu leevendamiseks võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid. Kui võtate mõnda muud ravimit, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, veendumaks, et negatiivseid koostoimeid ei esine.
• Tugeva või juhitamatu valu korral pöörduge füsioterapeudi, kiropraktiku või arsti poole.

Reklaam

Hoiatused

• Autoõnnetused, mis põhjustavad selja- või kaelavalu, eriti piitsaplaksuga seotud probleemid, peaks spetsialist viivitamatult ravima.
• Kui teil on tugev valu või vigastus, näiteks ei saa te pärast raskete asjade tõstmist liikuda, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.