Kuidas vabaneda artriidivalust

Artriidivalu vaevab paljusid inimesi kogu maailmas. Artriiti on kahte tüüpi: reumatoidartriit ja artroos. Osteoartriit on kõige levinum ja selle põhjustab liigeste kasutamine või kulumine, reumatoidartriit on autoimmuunhaigus. Kuigi artriit ei ole ravitav, saate teha teatud asju, mis aitavad säilitada ja vähendada valu, mis on seotud kõigi artriidivormidega. Selleks võib kuluda mõningaid katseid ja vigu, kuid kui proovite mõnda lihtsat meetodit, võite õppida artriidiga seotud valudest vabanema.

Sammud

Meetod üks 3-st: Valu leevendamine ravimite ja toidulisanditega

1. üks Võtke valuvaigisteid. Valu leevendamiseks võite võtta üle valuvaigistid, näiteks atsetaminofeen või tramadool. Need ravimid aitavad valu korral, kuid põletiku korral. Populaarsed käsimüügimärgid on Tylenol ja Ultram.
   • Kui valu on tugev, võiksite pöörduda valukliiniku poole ja küsida retseptiravimite valuvaigisteid, näiteks oksükodooni või hüdrokodooni sisaldavaid narkootikume. Populaarsete retseptide hulka kuuluvad Percocet, Oxycontin ja Vicodin.
2. 2 Proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Artriidi valu leevendamiseks võite üle võtta mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Neid ravimeid, nagu Ibuprofeen ja naprokseen, saab kasutada aeg-ajalt valu leevendamiseks, mis kaasneb artriidiga või lihaste ületöötamisega, mis põhjustab liigeste ja lihaste valu. Samuti aitavad need vähendada põletikku, mis on artriidivalu peamine komponent.
   • Rääkige oma arstiga, kui leiate, et kasutate neid ravimeid liiga regulaarselt. Te ei soovi ennast üle ravida, mis võib põhjustada rohkem probleeme, sealhulgas neerude ja maksa kahjustusi.
   • Proovige levinud ibuprofeeni kaubamärki, näiteks Advil või Motrin, ja naprokseeni, näiteks Aleve.
3. 3 Kasutage kohalikke valuvaigisteid. Seal on mõned käsimüügis olevad kohalikud kreemid, mida saate osta ja mis võivad aidata artriidi valu. Need kreemid sisaldavad mentooli või kapsaitsiini, mis valuliku liigese kohale nahale kandes võivad aidata valu leevendada. Need võivad häirida ka valusignaalide edastamist valulikust liigesest.
   • Uuringutes on näidatud, et kapsaitsiin vähendab valu pärast kolm nädalat kasutamist 50%.
   • Samuti võite saada mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mida saab kasutada kreemina.
   • Saate neid võtta suukaudsete ravimitega või ilma.
4. 4 Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Raske artriidi valu ja turse vähendamiseks võite võtta retseptiga kortikosteroide. Arst võib teile neid anda ampsu või pillidena. Süstid võivad pakkuda teile kiiret leevendust, kuid neid saab kasutada ainult paar korda aastas. Seda seetõttu, et nad lõhustavad luu ja kõhre.
   • Mis tahes vormis kortikosteroide, mis teile välja kirjutatakse, jälgib arst, kuna on olemas mõned potentsiaalselt negatiivsed kõrvaltoimed, näiteks D-vitamiini kadu, mis viib luude halvenemiseni.
5. 5 Võtke SAM-e. SAM-e, tuntud ka kui S-adenosüülmetioniin, on toidulisand, millel on põletikuvastane toime ja mis võib stimuleerida kõhre. See mõjutab ka neurotransmittereid, näiteks serotoniini, mis aitab vähendada valu tajumist.
   • Mitmed uuringud on näidanud, et SAM-e leevendab artriidi sümptomeid sama tõhusalt kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuid sellel on vähem kõrvaltoimeid.
6. 6 Kasutage avokaado-sojaoa seebistamata aineid (ASU). ASU on toidulisand, mis blokeerib kehas kemikaale, mis põhjustavad põletikku. Samuti hoiab see ära liigeseid ümbritsevate rakkude seisundi halvenemise ja võib aidata liigese sidekudet taastada. See toidulisand on 1/3 avokaadoõli ja 2/3 sojaoaõli kombinatsioon.
   • See toidulisand on saadaval pehme geelina. Peaksite võtma ühe 300 mg tableti päevas.
7. 7 Võtke kalaõli. Tuntud ka kui Omega-3 rasvhapped EPA ja DHA, on kalaõli toidulisand, mida on põhjalikult uuritud. Omega-3-d aitavad blokeerida põletikulisi tsütokiine ja prostaglandiine ning muundavad organismi ka põletikuvastasteks kemikaalideks.
   • Samuti aitab see vähendada liigeste hellust ja jäikust. Uuringute kohaselt vähendab või välistab see ka mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist.
   • Liigesepõletiku vähendamiseks võite võtta ka oomega 6 rasvhappeid, mida tuntakse gammalinoleenhappena (GLA).
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Valu vähendamine elustiili muutmisega

1. üks Mõistke artroosi ja reumatoidartriidi erinevust. Ehkki neil võivad olla sarnased omadused, on osteoartriidil ja reumatoidartriidil erinevad põhjused. Kui teil on reumatoidartriit, ründab teie liigeseid teie immuunsüsteem, mis on valu allikas. Artroosi korral põhjustab valu liigeste kasutamine. Teie artriidi tüüp võib mõjutada teie jaoks kõige sobivamaid ravimeetodeid.
   • Reumatoidartriit võib alata igas vanuses, samas kui artroos esineb tavaliselt hilisemas elus, kuna see on seotud liigeste kasutamisega. Sümptomid ilmnevad sageli kiiresti, selle asemel, et aastate jooksul järk-järgult ilmneda.
   • Peamine märk sellest, et teil on reumatoidartriit, mitte osteoartriit, on muude sümptomite olemasolu, nagu väsimus ja püsiv iiveldus.
   • Reumatoidartriidist tulenev valu mõjutab suuri ja väikeseid liigeseid ning esineb tavaliselt mõlemal pool keha. Hommikune valu kestab kauem kui tund. Kui teil on artroos, võib teil tekkida hommikune valu, kuid suurema tõenäosusega tunnete seda pärast kahjustatud liigeste kasutamist.
2. 2 Hallake oma kaalu. Ülekaal võib põhjustada või suurendada artriidiga seotud tüsistusi. See võib kaasa aidata ka artriidivalule. Kaalu langetamiseks peaksite proovima oma elus aeglaselt muutusi teha, näiteks rohkem treenida ja paremini süüa. Liigeste ümber peate ehitama lihaseid, kuid te ei soovi liigeseid ise kahjustada.
   • Peaksite keskenduma venitusele ja liikumisharjutustele, mis suurendavad teie jõudu järk-järgult. Vältige jooksmist, hüppamist, tennist ja suure mõjuga aeroobikat.
   • Proovige treenida päeva lõpus. See aitab teil end hommikul ärgates tunda vähem jäigana.
   • Need peaksid olema püsivad elustiili muutused, nii et saate oma kaalu aja jooksul jätkata. See aitab teil pikka aega tõsta teie üldist tervist ja vähendada artriidivalusid. Kaalu kaotamine aitab vananemisel ja kulumisel täheldatavaid degeneratiivseid muutusi.
3. 3 Liigu edasi. Lisaks treenimisele peaksite kogu päeva liikuma. Mida statsionaarsem sa oled, seda rohkem valu sa koged, kui uuesti tööle lähed. Tööl olles proovige vähemalt kord tunnis tõusta ja liikuda. Peaksite oma asendit sageli reguleerima, kaela küljelt küljele liigutama, käte asendit muutma ning jalgu painutama ja sirutama igal võimalusel.
   • Kui teil on artriidist tõeliselt halb jalavalu, peaksite proovima iga 30 minuti järel püsti tõusta ja ringi käia.
4. 4 Töö füsioterapeudiga. Kui leiate, et liigestes on liikumisulatus kadunud, võib teie arst lasta teil töötada füsioterapeudiga. Füsioterapeut võib teile näidata harjutusi, mis aitavad hoida teie lihaseid ja liigeseid tugevana ja lõdvalt, nii et te ei muutu liiga jäigaks.
   • Samuti võib ta olla võimeline kujundama teile isikliku treeningprogrammi koos tugevdus- ja kardiovaskulaarsete harjutustega, mis aitavad nii liigesevalu kui ka teie tervise ja kehakaalu säilitamisel.
5. 5 Joogat tegema . Jooga on kombinatsioon sügavast hingamisest, meditatsioonist ja keha poosidest. See aitab vähendada liigesevalu ja jäikust ning vähendada teie stressi. Veenduge, et kuulate oma keha ja teete ainult neid poose, mis aitavad teil liikuda ja mis ei tee liigestele haiget.
   • Alustage aeglaselt ja seejärel suurendage oma liigutusi, kui olete liikumistega rahul.
6. 6 Abistage oma liikumisi. Kui teid vaevab äärmine valu, võite olla võimeline kasutama seadmeid, mis aitavad teil kergemini liikuda, või viisil, mis teie liigestele nii palju haiget ei tee. Proovige kasutada suhkruroo või jalutajat alati, kui teie liigesed valutavad liiga palju. See aitab teil leevendada mõnda valu liigestel, mis teeb haiget ja võimaldab neil peatada turse ja vähem valu.
   • Samuti võite proovida kasutada tõstetud tualettistet või spetsiaalset vanni, mis aitab teie valu või probleemide korral, mis teil on, liikudes.
7. 7 Pange liigestele vähem survet. Selleks, et vältida liigeste ülekoormamist ja suurema valu tekitamist, peaksite õppima liigestele vähem survet avaldama. Lisage oma igapäevaellu uusi esemeid või tegevusi, et oma liigeseid säilitada ja kaitsta. Proovige kasutada suurema alusega pastakaid, mis hõlbustavad nende käes hoidmist ja kirjutamist. Võite osta ka suurema ja pikema käepidemega esemeid, nii et nende kandmiseks ei pea te nii palju pingutama.
   • Samuti peaksite võtma asju väiksemate asemel tugevamate liigestega. Näiteks raskete kottide hoidmisel peaksite neid randme või sõrme asemel hoidma küünarnuki liigendiga.
   • Samuti saate osta plastnõusid, et neid oleks hõlpsam kaasas kanda, kasutada ja pesta.
8. 8 Kasutage soojust. Kui teil on artriidivalu, on üks parimaid viise selle leevendamiseks soojuse kasutamine. See lõdvestab lihaseid ja aitab ajutiselt valu leevendada. Proovige valulike kohtade külge panna soojuspadjad või plaastrid, minna kuuma vanni või duši alla või kasutada parafiinvaha.
   • Olge ettevaatlik ja ärge põletage ennast. Ärge kunagi kasutage küttepatja kauem kui 20 minutit korraga.
   • Lihaste jaoks võite kasutada ka külma. See ajutiselt tuimendab artriidiga seotud valu.
9. 9 Tehke Epsomi soola leotamine. Epsomi sool sisaldab magneesiumsulfaati, mis on looduslik mineraal, mida on aastaid kasutatud valu leevendamiseks. Kõrge magneesiumi sisaldus aitab vähendada valu liigestes, kui leotate seda vees.
   • Leotamiseks täitke suur kauss sooja veega ja lisage 1/2 tassi Epsomi soola. Asetage valus olev liigend kaussi ja laske sellel vähemalt 15 minutit liguneda.
   • Kui liigendit ei ole kausis, näiteks põlveliigeses, kergesti leotatud, proovige lisada Epsomi soola sooja vanni ja mõnda aega selles leotada.
10. 10 Saage rohkem päikest. Selle asemel, et loota D-vitamiini saamiseks ainult toidule, võite D-vitamiini saamiseks kasutada ka päikest. Proovige igal teisel päeval kodust välja minna päikesekaitsekreemita. See võib aidata teil palju D-vitamiini looduslikul viisil omastada, riskimata päikesepaistest tulenevate UV-kiirte tõttu nahaprobleemide tekitamiseks.
    • Kui olete oma naha pärast mures, võite lihtsalt jätta oma käed päikesekaitsekreemist vabaks. Isegi see väike osa nahast aitab teil rohkem D-vitamiini omastada.
11. üksteist Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine kahjustab teie tervist, kuid võib põhjustada ka artriidivalusid. Suitsetamine paneb teie kehasse kemikaale, mis tekitavad sidekudedele stressi, mis põhjustab rohkem artriidivalusid.
    • Proovige suitsetamisest loobumiseks kasutada plaastreid, närimiskummi või külma kalkunit.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Dieediga valu aitamine

1. üks Söö banaane. Banaanid sobivad artriidi vastu suurepäraselt, kuna need aitavad võidelda selle põhjustega. Banaanid sisaldavad suures koguses kaaliumi, mis on vajalik teie rakkude nõuetekohaseks toimimiseks. See sisaldab ka C-vitamiini, B6-vitamiini ja folaate, mis aitavad teie immuunsüsteemi parandada.
   • Proovige neid süüa suupisteks või söögikordade kõrvale.
2. 2 Lisage oma toidule kurkumit. Kurkum on vürts, mida saab toidule lisada, et aidata artriidi valu. See sisaldab kurkumiini, mis on kemikaal, mis vähendab liigesevalu ja turset põletikuliste tsütokiinide ja ensüümide blokeerimise kaudu.
   • Kurkumit saab lisada palju retsepte, sealhulgas kõike alates peamistest eelroogadest kuni magustoitudeni.
3. 3 Lisage rohkem ingverit. Hiljutiste uuringute kohaselt on ingveril ibuprofeeniga sarnased põletikuvastased omadused ja ekstraktina on see toiminud peaaegu sama hästi kui steroidid. Pange ingver rohkematesse retseptidesse, alates kana retseptidest kuni magustoitudeni.
   • Tee valmistamiseks võite kasutada ka ingverit ja juua seda valu leevendamiseks.
4. 4 Sööge D-vitamiiniga toite. Artriidi all kannatavad inimesed peavad hoolitsema oma luude eest, mis tähendab, et nad vajavad rohkem D-vitamiini. Need, kes võtavad kortikosteroide, vajavad seda veelgi, sest seda tüüpi ravimid vähendavad tegelikult teie süsteemi D-vitamiini hulka. Proovige süüa kala, eriti lõhet, makrelli või heeringat. Kolmes untsis nendest kaladest on teie soovitatav päevane D-vitamiini kogus.
   • Kala võid süüa ka toorena, sest selles on veelgi rohkem D-vitamiini kui siis küpsetatud kala.
   • Samuti proovige oma dieeti lisada igapäevaselt rohkem D-vitamiini sisaldavaid piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt.
5. 5 Sööge probiootikumidega toite. Probiootikumid, tuntud ka kui 'head' bakterid, võivad valu leevendada. Hiljutistes uuringutes vähendasid sellised toidud nagu jogurt, milles on neid baktereid, oluliselt artriidiga seotud valu. See võib aidata ka liikuvust suurendada.
   • Proovige süüa vähemalt üks portsjon jogurtit koos probiootikumidega päevas.
6. 6 Tarbige väävlit sisaldavaid toite. Teie keha kasutab detoksikatsioonis väävlit, kuid see võib ammenduda, kui kasutate MSPVA-sid ja muid valu vastu võitlevaid ravimeid. Keha varude täiendamiseks peaksite sööma rikkaliku väävlisisaldusega toite, millel on teatud tüüpi hammustus, näiteks sibul ja küüslauk.
   • Võite süüa ka muid väävlirikkaid köögivilju, nagu brokoli, lillkapsas, rooskapsas ja kapsas.
7. 7 Suurendage magneesiumi sisaldavate toitude tarbimist. Magneesium lõdvestab teie lihaseid ja närvilõpmeid ning leevendab valu. See aitab ka teie luudel mineraliseeruda. Proovige süüa rohkem magneesiumirikkaid toite, näiteks tumedat leherohelist, pähkleid ja ube.
   • Võite võtta ka toidulisandit, kuid teie keha töötleb toidust saadud looduslikku tüüpi paremini.
8. 8 Võtke rohkem bataate. Maguskartul sobib suurepäraselt artriidihaigetele. Neis on palju beetakaroteeni, A- ja C-vitamiini, mineraale, antotsüaniini ja lahustuvaid kiudaineid. Kõik need koostisosad aitavad valu, põletiku ja liigeste tervise korral.
   • Saate neid süüa aurutatud, keedetud või küpsetatud kujul, et lisada neid rohkem oma igapäevases toidukoguses.
9. 9 Joo rohelist teed. Rohelises tees on antioksüdant, mida nimetatakse epigallokateketiin-3-gallaadiks (EGCG), mis blokeerib liigesekahjustusi põhjustavate molekulide tootmise. See aitab vähendada valu liigestes, kuna teie liigesed on vähem kahjustatud.
   • Uuringud soovitavad antioksüdandi täieliku kasu saamiseks juua 2-3 tassi päevas.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mida saan teha põlvevalu leevendamiseks?David Schechter, MD
  Perearstipraktik dr David Schechter on arst Californias Culver Citys. Üle 25-aastase pere- ja spordimeditsiiniarsti kogemusega dr Schechter on spetsialiseerunud vaimu-keha meditsiinile, ennetavale meditsiinile ja kroonilisele valule. Dr Schechter sai doktorikraadi New Yorgi ülikoolist ja on raviarst Cedars-Sinai meditsiinikeskuses. Los Angelese ajakiri ja Meeste tervise ajakiri nimetasid ta tipparstiks. Ta on kirjutanud ka mitu raamatut, sealhulgas The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerearstipraktika asjatundja vastus Põlv on keeruline liiges. Tavaliselt on põlvevalu ülekoormuse tagajärg, nii et väike puhkus võib olla korras. Alustada võiks aga jääst ja põletikuvastastest pillidest või geelidest. Samuti võiksite põlve mõnevõrra toetamiseks hankida neopreenist või elastsest põlve varruka.
• Küsimus Mis on süsteemne artriit? Mis juhtub?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPeremeditsiini arstide ekspertide vastus Süsteemne artriit mõjutab paljusid kehaosi, mitte ainult liigeseid. Liigesepõletiku tunnuseid ei pruugi olla. Süsteemse artriidi võib seostada südamehaiguste, lümfoomi ja ateroskleroosihaigusega
• Küsimus Kuidas vabaneda põlvevalu?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburgh Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPerearstiarsti ekspertide vastus osteoartriidi põlveliigese valu korral hõlmavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid nagu Motrin ja Tylenol.
• Küsimus Olen 15 aastat kannatanud liigesevalu käes. Kuidas ma saan sellest lahti saada? Joo rohkem vett, eelistatavalt sooja, millele on lisatud pressitud sidrun. Venita iga päev. Istu sirgelt, harjuta head rühti. Kandke lamedaid, toetavaid jalatseid. Siit saate teada, kuidas asju korralikult tõsta. Lõpetage põletikuliste toitude söömine. Uurige öölillede taimeperekonda (tomat, kartul, paprika jne). Lõika oma dieedist sool välja. Veetke aega päikese käes ja võtke D-vitamiini lisand. Harjuta kerget, madala intensiivsusega joogat. Kõndige rohkem ja tehke kergeid harjutusi. Internet on täis suurepärast teavet.
• Küsimus Kas liigesevalu põhjustab reite ja jalgade valu? See käib minuga. Minu ortopeed ja füsioterapeut nimetavad seda 'valu kiirgamiseks'.
• Küsimus Kuidas vabaneda õlavarre artriidist, mis langeb minu käsivarre alla? Kahjuks pole artriidi vastu veel ravi: peate seda lihtsalt ravima.

Vastamata küsimused

• Kas Voltareni geeli on minu õlale ohutu kasutada? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam