Kuidas kohe enne mängu pumbata

Mängus võib olla raske hästi esineda, kui te ei tunne motivatsiooni. Enne kõiki mänge võite pumbata mitmel viisil, olenemata sellest, kas see on sportlik või mitte. Enne mängu algust minge õigesse meeleseisundisse, suunates oma mõtted olema rahulikud ja positiivsed. Kuula muusikat, mis sind enne mängu üles kütab, et sind motiveerida. Samuti peaksite oma keha eest hoolitsema, süües tervislikult, juues vett ja magades korralikult, et oleksite valmis mängu võitma.

Sammud

Meetod üks 3-st: Mõtte sisse saamine

1. üks Võtke paar minutit hingamiseks. Kui olete mängu eel närviline, võtke hetk hingamiseks. Alustage silmade sulgemisega ja keskenduge hingamisele. Lugege oma ninast sisse hingates mõttes kaheks. Hoidke seal üks sekund hingetõmmet, seejärel hingake kaks sekundit läbi nina. Hoidke veel üks sekund seal hinge ja korrake edasi.
   • Proovida saab palju hingamis- ja lõõgastumisvõtteid. Enne mängu saate isegi mediteerida või joogat teha.
2. 2 Tehke keha skaneerimine. Keha skaneerimine aitab teil enne mängu pingeid vabastada ja rahustada. Pange selili ja peopesad näoga ülespoole. Veenduge, et olete lõdvestunud ja ei pinguta. Sule silmad ja keskendu varvastele. Küsige endalt, kuidas nad end tunnevad. Kas teie varbad on külmad või soojad? Tehke paar hingetõmmet, seejärel keskenduge jalatallale. Küsige endalt, kuidas iga kehaosa end tunneb (pahkluu, vasikas, põlv, reie, puusad jne) ülespoole liikudes. See protsess võtab umbes 10 minutit ja võib tõesti aidata teil mängu eel õige mõtteviisi viia.
3. 3 Öelge endale, et saate hakkama. Ärge mõelge endale selliseid asju nagu 'ma ei saa nii kaugele joosta' või 'ma ei saa seda käiku teha'. Kui see mõte enne mängu pähe tuleb, ärge sööge sellesse ja sattuge enne mängu halba vaimse seisundi. Selle asemel rääkige endale positiivseid sõnumeid, näiteks 'Ma võin eesmärgi saavutada!' õige mõtteviisi saamiseks.
   • Öelge endale selliseid kinnitusi: „Teeme seda! Sain selle! '
   • Öelge endale mõtteid, et saaksite teise meeskonna peale vihastada, mis võib teid motiveerida neid lööma.
4. 4 Tuleta endale meelde, mille eest sa tänulik oled. Enne mängu algust mõelge, mille eest olete tänulik. See võib olla ükskõik mis teie isiklikust elust kuni spordi või tegevuseni. See aitab hoida teid perspektiivis ja rahustada. Vähemalt kui mäng läheb halvasti, on teil oma suurepärane pere või katus pea kohal.
5. 5 Visualiseerige mängu. Enne mängu algust kujutlege ennast mängimas. Kasutage kõiki meeli, et kujutada end oma parimast mängust. Mõelge kõigele, mis juhtus ja kuidas teil edukas oli ning mis teid edukaks tegi. Mõelge siis oma halvimale mängule. Mängi uuesti oma peas, kuid parema tulemusega. Visualiseerimine võib aidata teie meelt leevendada ja tunda end enesekindlamana. Reklaam

Meetod 2 3-st: Pump Up Musicu valimine

1. üks Mängi muusikat vahetult enne mängu. Mängu juurde minnes lülitage muusika sisse, kui mänguks soojendate või vahetult enne mängu algust. See pumpab sind üles ja motiveerib sind mänguks. Muusika aitab teil mängu visualiseerida ja õige mõtteviisi saavutada.
   • Mõnel inimesel on mängude-eelne lugu, album või esitusloend, mida nad kuulavad iga kord, kui nad mängivad, kui pumpa.
2. 2 Valige muusika, mis on optimistlik. Konkreetne muusika, mida soovite kuulata, sõltub teie maitsest. Kuid kõik, mida te kuulata otsustate, peaks olema optimistlik. Raske on motivatsiooni saada, kui kuulate aeglast ballaadi. Saate kuulata muusikat, mis on pop-, hip-hop-, roki-, elektrooniline- või kantrimuusikat, seni, kuni see viib teid õigesse mõtteviisi.
3. 3 Veenduge, et muusikal on motiveerivad sõnad. Isegi kui laul on meeleolukas, kui laulusõnad räägivad lahku minemisest, pole see parim lugu teid üles pumbata. Valige laulud, millel on teid motiveerivad sõnad. Valige muusika, millel on inspireerivad sõnad, mis muudab teid enesekindlaks ja tekitab soovi võidelda.
4. 4 Valige raske alusega muusika. Inimeste ja loomade jaoks on domineeriv sügava hääle heli. Raske alusega muusika kuulamine tuletab meile meelde sügava häälega domineerivat inimest. Enne mängu kuulake tugeva alusega muusikat, et tunneksite end enne mängu võimsamana ja motiveeritumana. Reklaam

Meetod 3 3-st: Keha eest hoolitsemine

1. üks Vaata hea välja. Ükskõik, kas mängite jalgpallimängu, korraldate võimlemisvõistlust, tantsuetendust või pokkerimängu, saate kõige paremini hakkama, kui vaatate osa välja. Hoolitse kindlasti oma eesthügieen. Enne mängu pese ja kuivata oma vormiriietus (või riietus). Kui ilmute mängule ilma duššita ja räpases vormis, võib see mõjutada teie mentaliteeti enne mängu. Kui näete välja suurepärase mängija osa, olete kindlam, et olete suurepärane mängija.
2. 2 Sööge enne mängu tervislikult. Eelmisel õhtul ja mängupäeval soovite veenduda, et sööte tervislikult. Söö enne mängu tervislik hommikusöök, näiteks kaerahelbed või puuviljasmuuti. Kui mängite mõnda spordimängu, proovige süüa energiat süsivesikutega (näiteks leib, kreekerid, teraviljad ja makaronid). Olge söömisel ettevaatlik. Enne spordimängu andke endale kindlasti kaks kuni kolm tundi seedimist ja ärge üle sööge.
3. 3 Saage palju magada. Enne mängu on hea uni saada väga oluline. Poole magamise korral on raske motiveerida mängima. Piisav uni on teie aju mentaliteedi ja sportliku jõudluse jaoks oluline. Mõned mängule eelnevad päevad üritavad tavapärasest veelgi rohkem magada, et tõepoolest veenduda, et olete hästi välja puhanud. Isegi siis, kui teil on eelmisel õhtul närvide tõttu probleeme magamisega, pole see nii suur probleem.
4. 4 Joo enne mängu piisavalt vett. Enne spordimängu joomine võib teie keha valmis saada ja vee joomine enne, kui mõni võistlus võib teie mõtteviisi aidata. Enne spordimängu peaksite jooma umbes 12-16 untsi vett. Hoidke kogu mängu jooksul vett kogu mängu vältel.
   • Teise võimalusena võite elektrolüütide asendamiseks juua spordijooki.
   • Olge ettevaatlik, et enne spordimängu ei tohi liiga palju vett juua, muidu võite krampi minna. Krambid pole jooksmisel üldse head
5. 5 Venita enne mängu. Paljud inimesed usuvad seda venitades enne, kui spordimäng aitab vigastusi ära hoida ja paremini toimima panna. Teised inimesed pole aga tingimata nõus. Tunne oma keha ja seda, mis aitab sul enne mängu tsooni pääseda. Kui sulle meeldib enne mängu venitada, võta venitamiseks aega.
   • Isegi kui mäng, mida te mängite, pole sportlik, võib venitamine siiski aidata teil lõõgastuda ja viia teid hea mõtteviisiga.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saada spordis paremaks? Harjuta nii palju kui saad. Õppige vigadest, mida te praktikas või mängus teete. Jälgige, mida teie edukad meeskonnakaaslased teevad, ja küsige treenerilt nõu.
• Küsimus Mis siis, kui sa selle mängu peale mõtled mängu pärast väga hirmul? Proovige sügavalt sisse hingata ja öelge endale, et see saab korda. Samuti võite julgustuse saamiseks kellelegi oma ärevusest rääkida. Mõeldes mängule või praktikale, mis läks tõeliselt hästi, võib see kaasa aidata ka mõtteviisi muutmisele.
• Küsimus Kas see puudutab konkurentsivõimelisi kaardimänge Internetis? Jah, mõnda neist näpunäidetest saab rakendada võrgus kaardimänge mängima hakates.
• Küsimus Mul on täna korvpalli finaal ja ma ei taha seda summutada. Kuidas ma saan ennast ära hoida paanikas? Ole rahulik ja ütle endale lihtsalt, et see on ainult mäng. Isegi kui te mingil viisil ebaõnnestute, õnnestub teil oma eksimusest õppida, sest teate, mida järgmine kord selles olukorras teha. Pidage meeles, et meeskonnakaaslased ja treener toetavad teid ning kõik tahavad, et prooviksite kõigest väest.
• Küsimus Miks ma tunnen end ebakindlalt, kui mul pall on? Cameron Fung Tõenäoliselt seetõttu, et olete stressis. Peaksite ennast maha rahustama ja enesekindel olema. See on ikkagi ainult mäng.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Mõtle, et võidad selle!
• Püüa enne mängu mitte liiga palju süüa.
• Vältige rämpstoidu söömist.
• Proovige luua mängueelne rituaal, mis aitab teil iga kord samamoodi üles pumbata.
• Mõelge mängust kas meistrivõistluste mänguks või lihtsalt teiseks harjutuseks. Mis iganes teie jaoks sobib.
• Vältige hajameelsust

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.