Kuidas saada üle oma hirmust lõhede tegemise ees

Poolituste tegemine on paindlikkuse suur saavutus, mille saavutamiseks on vaja harjutada. Kui te kardate või kõhklete, võite proovida mõnda lihtsat tehnikat, mis võib aidata teil jaotuste tegemise ideed paremini tunda. Kõik, mida peate tegema, on oma seisukoht ümber kohandada ja kannatlikult, visalt ja ohutult harjutada.

Meetod üks 3-st: Vaatenurga kohandamine

  1. Pilt pealkirjaga Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees 1. samm

    üks Tunnista ära oma hirm. Tunnistamine, et teid hirmutatakse või muidu kardate lõhenemistega, on suurepärane esimene samm hirmust üle saamiseks. Pange kirja, mida te konkreetselt kardate. See võib ulatuda riskist end vigastada kuni hirmuni, kui te ei suuda seda oma eesmärki täita. Oma hirmu visualiseerimine võib muremägi tunduda väike ja ületatav.
    • Võib-olla on teie hirm juurdunud konkreetsest juhtumist. Kui jah, siis mõtisklege selle vahejuhtumi üle, kaaludes, kas seda oleks saanud vältida näiteks rohkem venitades või oma piiri ületamata.


  2. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 2. samm

    2 Loe lihaste anatoomia kohta. Oma keha liikumiste mõistmine ja teadmine, kuidas lihased iga venitusega liiguvad, on suurepärane võimalus õppida, kuidas lõhesid ohutult teha. See on ka rahustav, sest teate, millist mõju teie liigutused teie kehale avaldavad. Venitamisega seotud lihasliigutuste kohta leiate ajakohast teavet veebipõhistest interaktiivsetest ressurssidest, näiteks InnerBody või Healthline.
    • Kui teie hirm splitide tegemise ees on seotud riskifaktoriga, on eriti hea end lihasliigutustega kurssi viia, et saaksite aru, kuidas teie keha täpselt töötab, ja et saaksite piirid seada, kui konkreetne liikumine hakkab haiget tegema .
  3. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 3. samm

    3 Vaadake videoid inimestest, kes teevad lõhesid. See on suurepärane viis mitut tüüpi jaotuste liikumiste tundmaõppimiseks. Aeglase video vaatamine võib samuti aidata teil näha, kuidas keegi täpselt jagunemisele langeb.
    • Videote vaatamine on ka enesekindluse suurendaja! Näete inimesi, kes täidavad oma sobivuse eesmärke, mis eemaldavad teie tähelepanu võimalikest vigastustest.
  4. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 4. samm

    4 Rahusta ennast. Tea, et hakkad õppima seda uut koolituskogemust, et teha hästi jagatud teadmisi. Lubage mitte minna mööda oma mugavustsoonist, nii et kui mõni konkreetne venitus hakkab haiget tegema, peatute enne, kui ennast vigastate. Mõned rahustavad avaldused, mida võite endale ise välja mõelda või öelda, on järgmised:
    • 'Ma võin seda proovida, kartmata vigastusi, sest usaldan oma võimet otsustada, millal mu kehal on piisavalt.'
    • 'Kui asjad muutuvad liiga intensiivseks, on mul õigus peatuda. Ma olen täiesti kontrolli all. '
    • 'Kui seekord lõhesid ei saada, pole see ebaõnnestumine; see on minu eesmärgile üks samm lähemal. '
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Pragunemiste harjutamine

  1. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 5. samm

    üks Venitage lõhenemise suunas . On mitmeid erinevaid viise, kuidas saate ennast langetada valitud jagatud asendisse.
    • Alustada saab staatilise venitamise harjutamisest, mis tähendab olukorda jõudmist, kus tunnete kerget pinget, ja hoidke seda üks kuni kaks minutit.
    • Proovige dünaamilist venitamist, mis hõlmab pehmet põrget, mille jõudu suurendatakse järk-järgult.
    • Joogaga tegelemine võib aidata teil lahku minna. Juhendaja võib teid aidata, kasutades paindlikkuse suurendamiseks rihmasid, klotse või seina, et valmistada teid poolitamiseks.
    • Kui soovite splitide tegemisel treenimisel olla eriti ettevaatlik, kaaluge treeneri palkamist, et oma liigutused üle vaadata ja juhendada. Treenerid saavad teie rutiini isikupärastada ja tagada teie turvalisus. Personaalsete treeningprogrammide kohta lisateabe saamiseks külastage oma kohalikku jõusaali.
  2. Pilt pealkirjaga Saage üle oma hirmust lõhede tegemise järel, 6. samm

    2 Kuula oma keha. Kui te ei võta aega ja kiirustate proovida kiiresti lõhesid teha, võite lõpuks lihaseid pingutada või ennast muul viisil vigastada. Pidage meeles: teie turvalisus on ülimalt tähtis.
    • Soojendage alati enne venitamist või lõhenemist.
    • Poolitusi tehes peaksite tundma intensiivset venitust. Te ei tohiks valu tunda. Kui teete seda, lõpetage kohe, kui ületate oma piiri.
  3. Pilt pealkirjaga Saage üle oma hirmust lõhede tekkimise ees 7. samm

    3 Määrake ajaskaala. Splitide tegemine võib võtta a nädal või see võib võtta kuid, sõltuvalt sellest, kui palju te igapäevaselt harjutate. Seda ei saa kindlasti üleöö õppida, seega peate olema kannatlik. Pange oma praeguse võimekuse põhjal mõistlik ajakava, millal soovite osade jagamist teha ja vastavalt sellele harjutada.
    • Kui te pole praegu üldse paindlik, peate võib-olla harjutama iga päev sagedamini või kauem. Näiteks kui te ei saa varbaid painutada, kuid olete otsustanud õppida, kuidas lõhesid teha, siis võiksite harjutada iga päev pool tundi. Kui saate näiteks juba teha külgjagamisi, kuid soovite õppida, kuidas teha esiosa, siis võite harjutada iga päev ainult 15 minutit.
    • Kõige tähtsam on kohandada treeningukava oma vajadustele ja eesmärkidele, olles ettevaatlik, et mitte endale haiget teha.
  4. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 8. samm

    4 Ole püsiv. Korrake soojendusi ja venitusi vähemalt üks kord päevas, et keha harjuks selle uue liikumisruumiga.
  5. Pilt pealkirjaga Saage üle oma hirmust lõhede tekkimise ees 9. samm

    5 Nõus oma piiridega. Teoreetiliselt peaks igaüks suutma piisava väljaõppega lõhesid teha; teie keha ei pruugi siiski jõuda kogu liikumisalani, mis on vajalik poolituste tegemiseks ilma vigastusteta. Kui te pole kindel, kas see on teie juhtum, on parem mitte ennast liiga kiiresti suruda.
    • Mõistke, et mõned inimesed sünnivad paindlikumalt kui teised, ja tunnistage, et lõhestamine on keeruline. Jätkake oma venitusi, kuid ainult sinnamaani, kus tunnete end mugavalt.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Ettevalmistused Spliti tegemiseks

  1. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 10. samm

    üks Kandke mugavat riietust. Teie riietus peaks olema piisavalt paindlik, et saaksite vabalt liikuda ja muretsemata, et riided võivad rebeneda. Rõivaste tüübid, mida võite lõhede tegemiseks kanda, on sportlikud lühikesed püksid, tenniseseelikud või lahtised paagipealsed. Hea valik on ka sellised materjalid nagu spandex või lükra, mida sageli kasutatakse tantsuriietuses.
  2. Pilt pealkirjaga „Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees” 11. samm

    2 Üles soojenema. Soojendamine aitab teil õigesti mõelda lõhede tegemiseks ja võib vähendada vigastuste ohtu. Soojendamine hõlmab liigeste pöörlemist ja südame löögisageduse tõstmist, mida saate teha kerge aeroobse treeningu abil:
    • Esiteks tehke liigestega aeglased päripäeva ja vastupäeva liikumised: varbad, pahkluud, põlved, jalad, puusad, talje, kael, õlad, küünarnukid, randmed ja sõrmed. Võite alustada varvastest ja liikuda ülespoole või liikuda sõrmedest alla. See määrib kogu vuugi ja võimaldab sellel kergemini liikuda.
    • Pärast liigeste pöörlemist laske verel voolata sörkjooksu või köie hüppamise teel viis kuni 10 minutit.
  3. Pilt pealkirjaga Saage üle oma hirmust lõhede tegemise ees 12. samm

    3 Lõhestuste ettevalmistamiseks venitage . Venitamine on viis oma paindlikkuse parandamiseks. Poolituste tegemiseks peate oma rutiini lisama mitmesuguseid venitusi, mis võimaldavad teil arendada kogu liikumise ulatust. Need võivad ulatuda kopsude tegemisest varvaste poole jõudmiseni.
    • Hoidke iga venitust 10 - 30 sekundit. See on piisavalt aega, et lasta teie lihastel pikeneda, kuid mitte liiga kaua, et venituse korralikult läbiviimisel võib see põhjustada vigastusi.
    • Lõpetage venitamine, kui see on valus. Venitamine ei tohiks kunagi haiget teha, nii et kui see juhtub, lõdvestage venitust, kuni tunnete end jälle mugavalt.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas saan jala hüppamise hirmust üle? Teil on õigus tõdeda, et lõhede tegemisel võite end vigastada. Pidage siiski meeles, et seni, kuni harjutate ohutult, kuulate oma keha ja peatute, kui tunnete, et surute liiga tugevalt või kui venitus valutab, ei saa te tõenäoliselt vigastada. Samuti võiksite proovida sirutades midagi oma kätega teha. See toimib häirivana ja võtab teie jalgadelt fookuse. Näiteks võite oma käega pigistada stressi palli, keskendudes oma haardele, kui langetate end venitusse. Lõpeta, kui tunned, et jala sirutus on liiga sügav.
  • Küsimus Kas ma saan luu murda? Kui seda tehakse valesti, siis olen kindel, et võiksite selle nihestada. Kuid see oleks tõenäoliselt väiksem luu, mitte suur jalg. Sa saaksid kõndida, kuid see võib haiget teha.
  • Küsimus Mis on lihtsam viis lõhestamiseks? Lihtsaim viis lõhestamiseks on lihtsalt sobivaid venitusi harjutada nii palju kui võimalik, ilma et end vigastataks. Poolitusi saab teha mitmel viisil ja erinevat tüüpi jaotuste jaoks võite proovida erinevaid venitusi. Näiteks kui soovite teha esiosa, siis peaksite venitama lihaseid nagu nelipealihased ja reieluud. Külgmised lõhed võivad vajada erinevat ettevalmistust.
  • Küsimus Kui kaua võtab hirmust üleaamine? Aega, mis kulub lõhede tegemise hirmust üle saamiseks, varieerub inimeseti. See sõltub sellest, kui palju aega pühendate lõhede ohutu tegemise harjutamisele. Kui harjutate iga päev, kaob teie hirm tõenäoliselt kiiremini kui siis, kui harjutate ainult kord nädalas. Lõppude lõpuks, mida mugavam teil venitustega on, seda intuitiivsemad tunduvad käigud.
  • Küsimus Kuidas ma tean, et lõhenemistega minu privaatseid osi ei rebeneta? Nad ei hakka kindlasti rippima. Võite kubeme lihast tõmmata, kui te pole ettevaatlik, kuid tõenäoliselt ei rebi see teie privaatset osa.
  • Küsimus Miks teevad privaatse osaga ühenduvate jalgade kondid haiget, kui ma järk-järgult kukun? Kas see on halb märk, et ma ei saa kunagi lahku minna? Samantha Rileigh See on lihtsalt sellepärast, et teie keha pole sellega veel täielikult harjunud. Sõltuvalt geneetikast on võimalik, et te ei pruugi valudeta oma lõhedesse pääseda, kuid lõhesid saab tegelikult teha igaüks! Aeg, mis kulub, on inimeseti erinev, nii et ärge pekske ennast, kui te ei näi sinna jõudvat, küll! See võtab lihtsalt aega! Töötage aeglaselt, kui see hakkab valutama, lõpetage, ärge muutke seda raskemaks kui peaks.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

  • Kui teil on juba olemasolev terviseseisund, mis võib mõjutada teie võimet jagada, on kõige parem enne selle harjutuse tegemist oma arstiga nõu pidada.
Reklaam

Enim Küsimusi

Sõltumata sellest, kas tunnete end asterit või üritate jääda hämminguks, on need meetodid noore õigluse esimese hooaja peategelastele kostüümide loomiseks. Osta must, lühikeste varrukatega sportlik särk, mis katab kaela. Värvige ...

Prantsusmaa spordiminister Roxana Maracineanu kaalus hiljuti Roland Garrosi selle aasta sõiduplaane.

Konnad on põnev kahepaiksed ja nende püüdmine võib olla tohutult lõbus! Ükskõik, kas plaanite neid lemmikloomadena hoida või uurida, on konna püüdmine lihtne. Võite ehitada lõksu, mis kukutab nad ohutult ämbrisse, või võite kasutada võrku ja püüda ...

Kõik, mida peate teadma Vampirina voogesituse kohta, sealhulgas koht, kus seda vaadata, hääl, kuidas lapsed seda täpselt armastavad, ja lõbusad faktid.

Federer on nende viie mängijaga silmitsi seisnud peaaegu igasugustes tingimustes.

Kuidas magada kaelavalu korral. Kaelavaludega magamine võib olla valus ja pettumust valmistav. Kaela kaitsmine ja unevaba hoidmine on aga võimalik! Alustuseks valige uneasend, mis pehmendab ja toetab, mitte ...