Teismelised peaksid vähemalt nädalapäeval kõige rohkem, eelistatavalt kõigil päevadel, vähemalt tund aega füüsilist tegevust tegema. Kasu hulka kuuluvad tervisliku kehakaalu säilitamine, energilisema ja enesekindlam tunne ning suurepäraste harjumuste kujundamine, et hoida sind tervena täiskasvanueas. Mis siis, kui vihkate jõusaali, ei tegele spordiga ja teil on kilomeetreid otsas joostes igav? Füüsiliseks muutumine ja igavlemata püsimine on igapäevaste tervislike harjumuste kujundamine, meelepäraste tegevuste leidmine ja oma treeninguga loovus!
Sammud
Osa üks 3-st: Loovate viiside leidmine füüsiliseks
- üks Muutke majapidamistööd treeninguks. Auto pesemine ja vahatamine, akende pesemine, riisumine, lume kühveldamine ... lahendage oma tööd ja kulutage samal ajal kaloreid! Keskenduge puhastustoimingutele, millel on kõige rohkem kaloreid, näiteks vanni nühkimiseks või tolmuimejaga puhastamiseks. Kuula muusikat või audioraamatut töötamise ajal, et aeg lendaks.
- Tehke oma kodutöödest tõeline treening, lisades komplekti harjutusi, nagu istumine või kükitamine iga 20 minuti järel.
- 2 Paku oma teenuseid. Olge vabatahtlik ühiskondliku teenuse projektis, näiteks Habitat for Humanity jaoks kodu rajamine. Lähedal asuva pargi või ranna koristamiseks liituge kohaliku grupiga või looge see. Paku jalutuskäiku oma vanema naabri koeraga. Lisage oma kogukonnale sotsiaalne väärtus, samal ajal kui ennast liigutate.
- 3 Mängi videomängu. Tavaliselt pole see suurepärane sobivus, kuid Nintendo Wii Fit teeb tegelikult head tööd, et teid lõbusas ja sotsiaalses suhtluses üles tõsta ja liikuda. Paluge sõpradel üksteisele väljakutseid esitada külmal või vihmasel päeval, kui te ei saa õue minna.
- Muud võimalused on Nike koolitus Xbox360 jaoks, teie kuju Wii jaoks, EA Sports Active Wii jaoks, Fit in 6 PS3 jaoks, Everybody Dance PS3 jaoks ja palju muud, mida leiate kauplustest või veebis.
- 4 Spordi ajal ostke. Kõik, mis seda teeb, võib olla trenn, isegi sisseoste tehes. Minge veebis reaalses elus poodi, parkige poest kaugele ja kõndige, minge lifti asemel trepist, sirvige kogu poodi ja minge kõigist koridoridest alla, enne kui hakkate isegi otsima, mida soovite, ja hankige endale veel üks suurus kui sa oled riietusruumis. Võite isegi teha peeneid harjutusi, kui jalutate ringi või ootate kassapidaja avanemist. Käru lükkamise asemel kandke korvi, kandke mantlit, ostke kõigepealt oma kõige raskem ese ja kandke seda kaasas. Tehke vasika tõstmist, tagumikke, esikäe tõsteid ja seina, kui olete hängimas.
- 5 Looge oma alglaadur. Nagu korraldamine ja juhtimine? Mõtle välja omaenda treeningkava, mida kodus teha, ja hankige osalemiseks rühm. Proovige sellist struktuuri nagu: krõksud, plangud, kükid, plyomeetria, surumised ja triitseps langevad tooli servast maha. Looge vooluring, määrates enne edasiliikumist igale tegevusele arv kordusi (nt 20 krõbinat). Alustades läbige kogu võistlusring võib-olla kaks korda ja oma vormi paranedes saate järk-järgult suurendada seda, mitu korda läbite kogu rutiini.
- Samuti võite proovida saada tõeliselt originaalset ja teha endale takistusrada. Kasutage vanu rehve, hüppenööre, toole - kõike, mis võib muutuda millekski, millest saate üle ronida, üle hüpata, mööda hiilida või treenida. Väljakutse üksteisele võistlustel läbi raja.
Osa 2 3-st: Traditsioonilise treeningu lõbusamaks muutmine
- üks Liitu meeskonnaga. Spordi harrastamine on suurepärane võimalus olla aktiivne, leida sõpru ja lõbutseda. Ükskõik, kas mängite oma kooli meeskonnas või otsite veebi kohalike kogukonnameeskondade jaoks, on nii palju spordialasid ja tegevusi, et leiate tõenäoliselt ühe, mis teid põnevaks teeb. Muutke meeskond dünaamilisemaks võrkpalli, puutetundliku jalgpalli, korvpalli, pesapalli või pehmepalli, maahoki või jäähoki, lakrosse, kriketit, ergutusvõitlust, maadlust, sõudmist või jalgpalli kasutades. Võistlege või nautige lihtsalt tennist, suusatamist, jooksmist, võimlemist, ujumist, rula või lumelauaga sõitmist. Leidke endale sise- ja välispordiala, mis teile meeldib, et saaksite igal hooajal mängida.
- 2 Saa loodusesse. Kui teile meeldib õues olla ja teil on ruumi, proovige oma kätt aianduses. Kasutage oma piirkonda kohalike rühmade jaoks, kes korraldavad selliseid tegevusi nagu telkimine, matkamine, rannapäevad ja isegi linnuvaatlus. Kui elate linnas, minge oma linna linna jalgsi- või rattaretkele ja uurige oma kodu täiesti uues valguses.
- 3 Võtke pikk tee. Võimalusel sõitmise asemel kõndige, uisutage või sõitke rattaga. Kui sõidate bussiga, tulge kodust kilomeetri kaugusele ja kõndige ülejäänud tee. Minge lifti asemel trepist, kui see on saadaval. Lihtsalt päeva jooksul aktiivne liikumine aitab teil vormis olla.
- 4 Liitu klassiga. Otsige teid huvitavaid tunde oma kohalikust NMKÜst, koolist, kirikust või rahvamajast. Paljudes kohtades õpetatakse tunde nagu võitluskunstid, tantsimine, ballett, pilates või jooga. Isegi sellised tegevused nagu näitlemistunnid või kooriga liitumine toovad teid kodust välja ja kolivad.
- Kui on midagi, mida soovite teha, kuid läheduses pole ühtegi klassi, õpetage ennast! On palju raamatuid ja veebisaite, mis õpetavad oskusi ja tegevusi. Näiteks on jooga jõusaalile kodusõbralik alternatiiv. Kodus on täiesti võimalik joogat teha, juhindudes raamatutest või veebisaitidest, mis teile tehnikat näitavad.
- Võite ka kodus need aeroobse stiili treenimiseks välja murda need tobedad fitness-DVD-d. Spandexi kandes on raske mitte lõbutseda!
- 5 Ole loov! Seal on kõigile tõesti midagi. Proovige midagi lõbusat ja teistsugust, nagu vesiaeroobika, hula-rõngas, hüppenööriga hüppamine, kaljuronimine, hip-hop, kõhutants või rull derbi. Uue oskuse õppimine on suurepärane viis oma keha ja meele aktiivsena hoidmiseks ning tore on end mugavustsoonist välja tõrjuda.
- Kasutage veebipõhiseid allahindlusi, nagu Groupon ja LivingSocial, kus on sageli tehinguid sporditreeningute ja -tundide kohta. See on lõbus viis proovida midagi uut ilma panka rikkumata ja hoida treeninguid põnevana.
Osa 3 3-st: Tervislike harjumuste loomine
- üks Pange paika eesmärgid. Mis tahes tegevuse tegemine on keeruline, kui see tundub tööülesandena, kuid vormis olemise tore veetmine algab motivatsioonist! Mõelge sellele, mida soovite oma treeningust saada. Hea välja nägema? Kas tunnete end suurepäraselt? Tugevamaks saada? Tutvuge uute inimestega samal ajal kui olete aktiivne? Teadke oma eesmärki ja muutke see konkreetseks ja realistlikuks. Pange oma eesmärk kirja ja teie aju saab teada, et mõtlete seda tegelikult.
- Näiteks soovite ehk joosta heategevuseks 5k a-d. Pange väikesed saavutatavad eesmärgid, näiteks: 'Ma saan sel nädalal joosta kolm miili kolm päeva ja järgmisel nädalal neli päeva neli miili' jne. Kui soovite liituda oma kooli jalgpallimeeskonnaga, seadke eesmärgid, milliseid oskusi harjutada ja kuidas kasvatada vastupidavust kuni proovimiseni.
- 2 Hoidke niisutatud. Enne iga treeningut, treeningu ajal ja pärast seda jooge kindlasti palju vedelikke. Vältige sooda joomist ja valige selle asemel madala suhkrusisaldusega joogid, näiteks kastetud mahl või tee. See ei ole põnev eesmärk, vaid ainult tervisliku seisundi säilitamiseks oluline eesmärk.
- Hüdreeritud seisundi säilitamiseks peaksite tavalisel päeval jooma vähemalt 8 kaheksa untsi klaasi suhkruvabu vedelikke, kuid vajate rohkem, kui te sel päeval treenite, väljas on tõesti palav ja higistate või kui olete haige.
- 3 Paki lõunasöök kaasa. Tegematervislikult toituminelõbus, kui võtate koolist toidu ostmise asemel endale lõunaeine. Aidake toidupoed teha, valige endale meelepäraseid tervislikke esemeid ja koostage lõunaplaan. Pidage meeles, et teie lõunasöök peaks aitama teil jõuda eesmärgini, milleks on iga päev 7–11 portsjonit puu- ja köögivilju.
- Proovige tervislikke valikuid, näiteks värske köögiviljaga pastasalat, kastmiseks hummust ja köögivilju, lõbusaid puuvilju, nagu veriapelsinid ja kiivid, omatehtud suppe, riisi kausse muna ja avokaadoga, praepanniga või taimetoitlastest burritosid mustade ubade ja bataadiga. Ka kalkunipaniinid ja kodus valmistatud värsked salatid on suurepärased võimalused. Võimalusi on lõputult!
- Aidake ka õhtusööki valmistada! Hankige kokaraamat, mis teile väga meeldib ja mis propageerib tervislikku toitumist, või mõelge välja oma loomingulised retseptid. Teie pere hindab seda ja teile meeldib oma dieedi eest vastutada. Võite ka järgmisel päeval kooli jaoks mõned lisajäägid teha ja pakkida.
- 4 Hankige trennikaaslane. Kaasake oma sobivuse eesmärkidesse sõber või sõpruskond. Trenni tegemine on koos lõbusam ja saate üksteist motiveerida treeningplaanist kinni pidama. Looge rühmaga spordimeeskond või hankige lihtsalt sõbrad lipu püüdmiseks. Olete aktiivsem, kui keegi teie peale loodab, ja julgustate ka teisi end vormi ajama!
- 5 Luba ennast. Proovige toituda tervislikult ja olla aktiivne iga päev vähemalt tund, kuid ärge pekske ennast, kui jätate päeva vahele või võtate salati asemel sõpradega pitsa. Füüsiline vorm on oluline, kuid üldine tervis seisneb füüsilises, vaimses ja emotsionaalses vormis olemises. Premeeri ennast kindlasti raske töö eest.
- Lihtsalt jookse see 5k, mida tahtsid? Lubage endale midagi, mis teile meeldib - õhtu sõprade seltsis, mõned uued riided või videomäng, teie lemmik (isegi ebatervislik) eine. Sa nägid vaeva ja väärid seda.
- Pidage meeles, et peaaegu iga toit võib olla tervisliku toitumise osa, kui teie portsjonid on mõõdukad ja te ei paku endale iga päev.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida teha lameda kõhuga kõverast kehast?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Lameda kõhu saamiseks peate kõigepealt kaotama kogu oma lisarasva. Teiseks peate olema hea kehahoia ja sirgelt püsti. Samuti peaksite töötama oma südamelihaste ülesehitamise nimel, et need pingul oleksid. Kui soovite kõveraid, on tervete kõverate saamiseks hea lihaseid üles ehitada.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
