Kuidas saada võitluskunstides kiirust ja jõudu

Kas olete võitluskunstnik või keskmine Joe, kes soovib teada, kuidas saaksite oma reflekse suurendada ja oma käikudes võimu saada? See artikkel aitab teil seda teha.

Sammud

üks Hinga. Kas olete kunagi märganud, kuidas hingate, kui tunnete end lõdvestununa? Järgmine kord, kui olete lõdvestunud, leidke hetk, et märgata oma keha tunnet. Või mõelge, kuidas hingate, kui hommikul esimest korda ärkate või vahetult enne uinumist. Hingamisharjutused võivad aidata teil lõõgastuda, sest need panevad teie keha tundma nagu see oleks, kui olete juba lõdvestunud. Sügav hingamine on üks parimaid viise keha stressi vähendamiseks. Seda seetõttu, et sügavalt hingates saadab see teie ajule sõnumi, et rahuneda ja lõõgastuda. Seejärel saadab aju selle sõnumi teie kehale. Need asjad, mis juhtuvad siis, kui olete stressis, näiteks südame löögisageduse tõus, kiire hingamine ja kõrge vererõhk, langevad kõik, kui hingate sügavalt, et lõõgastuda.
- Harjutage igapäevaselt meditatsiooni ja hingamisharjutusi, et välja töötada head hingamisharjumused ja vabaneda stressist ja pingetest.
- Jookse, jookse ja jookse veel. See suurendab teie kopsumahtu.
- Hingake erinevate liikumiste korral erinevalt. Hingamine annab energiat kõikidele liikumistele. Aeglased ja sügavad liigutused vajavad aeglast ja sügavat hingetõmmet. Kiired ja lõhkemistüüpi liigutused vajavad kiireid lõhkemisi. Nii nagu teie liikumiste voog muutub, peab ka hingamisviis koos sellega muutuma.
- Hinga aeglaselt läbi nina ja välja suu kaudu.
2 Võtke oma igapäevaseid toitaineid! Mahlakarbid ja teraviljakarbid trumpavad nende vitamiinide ja mineraalide sisaldust, kuid miks on need mikroskoopilised toitained nii olulised? Kõigis toitudes ja jookides leiduvad toitained pakuvad kehale toitu, aidates kehal toitu kütuseks muuta, luu ja silmanägemist tugevdades, vitamiinid ja mineraalid on kindlasti tervise superstaarid. Vitamiinide ja mineraalaineterikka toidu valimine on iga päev. parim viis, kuidas teie keha saab terviseks vajalikku. Kuigi keskmine dieet sisaldab tavaliselt piisavas koguses hädavajalikke toitaineid, ei ole valus olla veidi teadlikum vitamiinidest ja mineraalidest, mis meid elavad ja naeratavad.
- Proovige vahelduvat paastu.
- Söö regulaarselt.
- Söö rohkelt puu- ja köögivilju.
- Joo palju vett ja muid vedelikke.
- Tarbige toitaineterikast toitu nagu lõhe, lehtkapsas, kartul, küüslauk, mustad seemned.
- Kasutage väiksemat plaati.
- Löö soola harjumus!
- Vürtsitage oma toitu.
3 Pange jõusaal. Tea, et iga liikumine on hea liikumine. Alustage väikesest. Pühendu trenni tegema. „See aitab teil kehtestada käitumist ja luua harjumuse, mille soovite endale panna. On näidatud, et aktiivsusel on tervisele palju kasu nii füüsiliselt kui ka vaimselt. 'Ärge lugege päevi, pange päevad loendama.' -Muhammad Ali.
- Enne trenni asumist soojendage end!
- Valige raskus, mida saate viis korda tõsta, enne kui väsimus saabub.
- Isoleerige lihas, mille kiirust soovite suurendada (kui soovite kiiremini rusikaga lüüa, kui töötate rusikaga kokku tõmbuvate lihastega).
- Tõstke raskust nii kiiresti kui võimalik plahvatusohtlikult (see suurendab teie lihaste tugevust ja plahvatusohtlikkust).
- Jätkake, kuni te ei saa enam raskust tõsta. Liigutage väiksemale raskusele ja korrake tõstmisprotsessi, kuni lihased on piisavalt valusad, et seda sulgeda.
4 Võtke toidulisandeid. Tavaliselt peaksite tasakaalustatud toitumisest saama kõik vajalikud toitained. Toidulisandite võtmine võib anda täiendavaid toitaineid siis, kui dieet puudub või kui teatud tervislikud seisundid põhjustavad puudulikkuse või puudulikkuse tekkimist.
- Kaaluge glutamiini, B-kompleksi, beeta-alaniini, valgupulbri, kalaõli, probiootikumide, D-vitamiini, C-vitamiini, magneesiumi, multivitamiinide, melatoniini, BCAA, glükoosamiini, B-vitamiini kompleksi, kreatiini ja arginiini võtmist. Rääkige oma arstiga, milline toidulisandite kombinatsioon võib teile sobida.
- Valige õige tootja. Kuna seal on nii palju võimalusi, variatsioone ja hinnapunkte, on raske teada, kas valite just teile sobiva kvaliteedilisandi. Mõned parimad tootjad, kelle valimist võite kaaluda, on: Puhtad kapseldused, Thorne Research, Metagenics, Douglase laborid, Vital toitained, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Valige oma vanusele vastavad toidulisandid. Kui olete alla 14-aastane, pole soovitatav võtta toidulisandeid, välja arvatud multivitamiinid ja spetsiaalsed vitamiinid.
- Valige sobiva soo jaoks multivitamiinid. Meestel ja naistel on erinevad tervisenõuded. Meesorganismi toitumisvajadused erinevad naisorganismi või isegi lapse keha vajadustest. Meeste parim multivitamiin aitaks parandada eesnäärme funktsiooni ja meeste hormonaalset tervist. Loodusliku testosterooni taseme tõstmine ning libiido ja seksuaalse rahulolu suurenemine ning naiste jaoks on parimad toitained, mis sisaldavad foolhapet (fertiilses eas naistele, kes võivad rasestuda, ja rasedatele naistele), kaltsiumi ja D-vitamiini. Madal luutihedus võib olla tavaline , seega aitab luu hea tervise hoidmisel tagada, et eelkõige naised saaksid piisavas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini.
5 Rakenda oma käike. Kui te ei rakenda õpitut, kaotab õppimine suurema osa oma väärtusest. Oletame näiteks, et õpite, et treenimine teeb teid õnnelikumaks ja pikendab teie eluiga - mõlemat eesmärki soovite väga. Kui te ei õpi selle õppimise tulemusena, siis see ei teinud teile palju kasu. Kui olete füüsiliselt ja vaimselt valmis, hakake oma tehnikaid sooritama.
- Keskenduge oma tehnikale.
- Löögi ja löögi sooritamine aegluubis aitab teie tehnikat täpsustada.
- Püüdke rütm käima saada ja keskenduge sihtmärgile.
- Suurendage oma kiirust aeglaselt.
- Nüüd lisage võimsust koos oma kiirusega.
- Lükake ennast, korrates samal ajal hingamist, tõstmist ja rakendades oma käike.
6 Tehke liigutusi kogu kehaga. Vilunud võitluskunstnikud võivad samal ajal, kui algaja saab ühe rünnaku korraldada, arvukalt rünnakuid, nii et algajana võib olla keeruline meelde jätta pikka kontroll-loendit võimalike vigade kohta, mida saate teha, tehnika, strateegia, hingamine ... oh ja don ärge unustage lõõgastuda !, alustage näiteks ühest kehaosast, öelge näiteks käed ja lisage aeglaselt teisi kehaosi nagu jalad, jalad, puusad, kere, õlad, käed ja lõpuks kogu keha töötab sama kiiresti kui teie mõistus. 'Kui soovite teisi kontrollida, peate kõigepealt ennast kontrollima' - Musashi Miyamoto.
- Jalad tuleks üldjuhul levitada maapinnale veidi laiemale kui õlgade laius
- Põlved peaksid alati olema kergelt painutatud.
- Pööra puusad. Keerake need oma vastasesse nii, nagu oleksite vastaseid rusikaga löönud või peksnud.
- Teie kere peaks pöörlema nii palju kui võimalik.
- Ärge kallutage ette ega püüdke edasi sirutada. Selle asemel pöörake!
- Teie õlad peaksid löögi ajal lahti jääma. See hoiab löögid lõdvestunud ja säästavad energiat, suurendades samal ajal kiirust ja võimsust
- Enne lööki viskamist veenduge, et käed on lahti. Ärge suruge rusikaid enne vahetult enne löögihetke ja pöörake rusikat.
- Hoidke oma tasakaalu tehnika kõigi etappide kaudu.
7 Andke oma kehale korralik puhkus! On mõistlik, et puhkamine on kasulik vigastuste vähendamiseks, kuid miks? Alustuseks on puhkepäevad väldinud liigset kasutamist. See ulatub jooksmisest tõstmise ja isegi kõndimiseni. Kui olete tavaline jooksja, siis teate, kui palju jalad ja jalad võivad võtta, kuni vajate lihtsalt puhkepäeva. Kui surute seda ilma vaheajata liiga tugevalt, kannatavad teie lihased ja liigesed liigse kasutamise all ning seal võivad tekkida vigastused. Mõned sümptomid on: väljapestud tunne, energiapuudus, üldised valud, lihaste ja liigeste valu, järsk langus jõudluses unetus, peavalud, vähenenud immuunsus (suurenenud nohu ja kurguvalu), tujukus ja ärrituvus, depressioon, söögiisu vähenemine, vigastuste esinemissageduse suurenemine. 'Töös on voorust ja puhkuses on voorust. Kasutage mõlemat ja ei vaata kumbagi. '- Alan Cohen
- Parem dieet, tarbige tervislikke rasvu, täisvalke ja rohkesti süsivesikuid.
- Kuula ja pane tähele oma keha.
- Teadke oma piire.
- Masseeri see välja.
- Lükka edasi.
- Võta see rahulikult ja puhka palju.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

Jooksurajal pole soovitatav joosta, enamik inimesi saab rohkem treeningut statsionaarsel pinnal, kuid me kõik oleme erinevad, nii et valige, milline sobib teile kõige paremini.
Hinga välja tõstes, kuigi mitte selleni, et minestaksite.
Hoidke ennast hüdreeritud.
Tee alati soojendusharjutus, millele järgneb väike venitamine ja treeningu lõpetamine kena ja lõõgastava venitusrutiiniga.
Käte, jalgade ja silmade koordinatsiooni suurendamiseks toimige järgmiselt.
- Jalg ja silm: liituge jalgpallimänguga (see muudab teie keha harjumiseks konkreetsete jalgade liikumistega) või alustage võitluskunstide tunde nagu taekwondo.
- Käsi ja silm: leidke kopsakas pall ja visake see vastu seina või võtke ette pingpong või eriti poks.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!