Kuidas parandada ülipikendatud põlvi

Hüpertensiivsed põlved võivad muuta kõndimise, liikumise või treenimise valulikuks ja aeglaseks. Põlve hüperekstensioon on tegelikult üldmõiste mitmesugustele vigastustele, mis võivad tuleneda kontaktspordist, tantsust ja isegi joogast. Need vigastused võivad olla väga tõsised, nii et laske alati arstil neid kontrollida. Enamasti saate vigastust ravida kodus puhkamise, kokkusurumise, kõrguse, jää ja kuumuse käes. Põlveharjutused füsioterapeudi järelevalve all võivad aidata tugevdada lihased põlve ümber. Samuti saate end vähese mõjuga harjutustega hoida liikuvana ja paindlikuna.

Meetod üks 4-st: Meditsiinilise ravi saamine

üks Vigastuse uurimiseks külastage arsti. Rääkige oma arstile või tervishoiuteenuse osutajale kõigist teie sümptomitest, sealhulgas valu, verevalumid, tursed või põlve painutamine. Arst võib teie põlve liikumisulatust testida, liigutades jalga edasi-tagasi. Nad võivad teha ka röntgenikiirte või teie põlve MRI.
- Selgitage oma arstile, mis põhjustas vigastuse, ja kui kaua valu on kestnud.
- Põlve hüperekstensioon võib põhjustada vigastusi ja pisaraid eesmises ristatisidemes (ACL) ja tagumises ristatisidemes (PCL). Rasked sidemevigastused võivad vajada operatsiooni.
2 Võtke põletikuvastane valu ravim. Enamikul juhtudel soovitab arst valu leevendamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), näiteks ibuprofeeni (näiteks Motrin või Advil) või naprokseeni (Aleve). Need on saadaval letis. Raskematel juhtudel võib arst teile välja kirjutada valuvaigisteid. Võtke ravimit vastavalt arsti juhistele.
3 Tehke põlveoperatsioon, kui teil on sidemete rebenemine. Kui teil on rebenenud ACL või PCL, võib teie arst soovitada operatsioon teie rebenenud sideme taastamiseks. See operatsioon parandab sidet, pookides teie või doonori koeproovi vigastatud põlve.
- ACL- või PCL-operatsioonist taastumine võib võtta 2–9 kuud. Alguses peate võib-olla seda tegemakõndida karkudel.
4 Hankige vajadusel saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui valu on vähenenud ja teil on lihtsam liikuda, võib arst teile alustada alustamiseks füsioterapeudi saatekirja rehabilitatsiooniprogramm. See programm aitab teil taastada oma põlve paindlikkus ja pikendus, ilma et te end rohkem vigastaksite.
- Väiksemate hüpertensiooniprobleemide korral ei pruugi te füsioteraapiat vajada. Arst võib mõne nädala jooksul soovitada lihtsalt vähese mõjuga harjutusi.
Reklaam

Meetod 2 4-st: Põlve ravimine kodus

üks Piirake sporti ja muid intensiivseid kehalisi tegevusi. Ärge vältige täielikult liikumist. Kõndimine ja tavapäraste toimetuste tegemine võivad aidata teie põlve paraneda. Sellest hoolimata tehke paus tegevusest, mis võib põhjustada teie vigastuse, sealhulgas mis tahes muudest jõulistest tegevustest, nagu tantsimine, jooksmine, jooga või kontaktsport.
- Teie arst ütleb teile, kui on okei neid tegevusi uuesti jätkata. Kergemad vigastused võivad paraneda 2–4 nädala jooksul, raskemad vigastused võivad kesta 4–12 kuud.
2 Kandke liikumisvõimaluste piiramiseks tihenduslõiget. Mõni liikumine on hea, kuid tavalise päevase tegevuse läbimiseks peate võib-olla ägeda paranemise faasis kandma traksidega. See peaks hoidma teid liigsest liigutamisest või liigsest põlvele raskuse panemisest. Põlvesideme saate osta meditsiinitarvete kauplusest, ravimipoest või mõnest spordipoest.
- Hoidke traksidega kogu päeva pidevalt.
- Neopreenist klamber kaitseb teie põlve ja tagab õrna kokkusurumise, mis võib aidata valu ja turset põlve paranemise ajal vähendada.
3 Tõstke põlve puhkamise ajal üles. Heitke diivanile või voodile pikali, padjad või raamatud hunnikule tõstetud. See vähendab turset ja aitab põlvel paraneda. Magamise ajal hoidke jalg padjale toetatuna.
4 Jää vigastust valu vähendamiseks 20 minutiks. Võtke sügavkülmast jääkott või täitke kilekott jääga. Pange pakk rätikusse või riidesse ja kandke pakk põlvele. Hoidke seda 20 minutit, kui te puhkate ja tõstate oma jalga. Kui olete jää eemaldanud, oodake 20 minutit, enne kui see uuesti asetate. Korrake vajadusel.
- Eriti oluline on hiljutiste vigastuste jääle ajamine.
5 Paindlikkuse parandamiseks kandke oma põlve soojust. Võtke soojenduspadi ja asetage see keskmisele seadistusele. Teise võimalusena võite mikrolaineahjus niisket lappi 20 sekundit mikrolaineahjus kasutada. See peaks olema soe, kuid mitte väga kuum. Asetage kuumus põlvele korraga 20 minutit, tõstes samal ajal põlve. Reklaam

Meetod 3 4-st: Põlveliigese lihaste tugevdamine

üks Enne treenimist rääkige oma füsioterapeudi või arstiga. Enne uute harjutuste alustamist veenduge, et see oleks ohutu, rääkides oma füsioterapeudi või arstiga. Neil võib olla ettepanekuid harjutuste kohta, mida peaksite tegema.
- Mine alguses aeglaselt. Isegi kui olite enne vigastust aktiivne, võib põlve liiga vara pingutamine halvendada hüperekstensiooni.
- Treeningu ajal ega pärast seda ei tohiks te valu tunda. Kui teete, lõpetage see, mida teete, ja toetage oma põlve.
- Teie füsioterapeut võib soovitada teil harjutusi teha kuni 3 korda päevas.
2 Tehke sirgeid jalatõsteid. Lama selili põrandal. Painutage tugev põlv ja sirutage vigastatud jalg sirgu. Tõstke sirge jalg paar tolli maast lahti. Hoidke seda poosi 3-5 sekundit. Langetage jalg aeglaselt maapinnale. Vaheta jalgu. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
3 Hoidke lokkide tagumise tooli küljes. Haarake mõlema käega tooli seljatoest. Toetage oma raskust tugevale jalale. Viige oma nõrga põlve kand ülespoole, kuni see puudutab tuharaid. Enne jala langetamist hoidke seda 3-5 sekundit. Lülitage ja korrake oma teist jalga. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
4 Astuge platvormile. Seisa 6-tollise (15 cm) platvormi kõrval. Astuge ühe jalaga platvormile. Too teine jalg ülespoole, nii et see hõljuks platvormilt. Enne astumist hoidke poosi 3-5 sekundit. Vahetage jalgu ja korrake mõlemat jalga kuni 10 korda.
5 Minge alla poolkükki. Sirutage käed otse oma ees või hoidke tooli seljatoest kinni. Kui jalad on puusa laiuses, laske puusad alla, justkui hakkaksite toolil istuma. Langetage ennast ainult paar tolli. Hoidke poosi 3-5 sekundit, enne kui aeglaselt tõuseb. Korda 8-10 korda. Reklaam

Meetod 4 4-st: Liikuvuse parandamine

üks Tee terve päeva jooksul lühikesi jalutuskäike. Pikk jalutuskäik võib esialgu olla liiga palju tegevust. Selle asemel tehke päeva jooksul nii palju lühikesi jalutuskäike kui võimalik. Hommikul või õhtul kõndige kvartalis ringi. Lõuna ajal jalutage hoones ringi. Pidage terve päeva pause, et kõndida tualettruumi või juua vett.
- Kui teil on kargud, rääkige oma arstiga, mis on parim viis taastumisperioodil aktiivseks jääda.
- Jooksurajal või elliptiliselt kõndimine võib samuti aidata teie tugevust parandada, samal ajal taastudes hüper pikendatud põlvest.
2 Võimelda basseinis. Ujumine on õrn tegevus, mis on põlveliigestele lihtne. Tehke ringe ümber basseini. Kui ujumine on teie jaoks liiga palju, võite proovida veekõndimist ka lihtsalt basseinis ringi kõndides. Vesi leevendab liigeste survet.
3 Rattaga sõitma. Rattasõit on suurepärane vähese mõjuga tegevus, mis võib teie põlved liikumise ajal liikumise ajal hoida. Võite sõita tavalise jalgrattaga või kasutada statsionaarset jalgratast. Alustage aeglaselt jalgrattaga 5-10 minutit. Liikuge ülespoole, kuni saate korraga teha 20–30 minutit. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam