Küürakas (nimetatakse ka kyphosiseks) võib olla ebamugav, kuid on olemas viise, kuidas seda ravimeetodite ja elustiili muutmise kaudu parandada. Pöörduge oma arsti poole, kui esimest korda märkate kumeruse tekkimist. Nad võivad suunata teid spetsialisti juurde või sobitada traksidega. Tugevdage ja sirutage selga ja kaela erinevate harjutuste abil iseseisvalt. Samuti saate peatada kõvera arengu veelgi, muutes oma une ja tööharjumusi.
prantsuse lahtise tennise skoor
Sammud
Meetod üks 3-st: Meditsiinilise ravi saamine
- üks Minge oma arsti juurde. Kui märkate kasvõi väikest küürut või õlgade ümardamist, on hea see korrapärase kontrolli käigus oma esmatasandi arsti juurde tuua. Võite ka kavandada konkreetse kohtumise, et rääkida oma küürakast, kui see on valus või puudutab teid. Visiidil võib arst paluda teil ettepoole painutada ja sirutada oma varbad. Seejärel jälgivad nad teie selgroogu ja otsivad kõverusi.
- Kui teie arst kahtlustab, et teil võib olla kyphosis, võivad nad tellida röntgenikiirte või MRI skaneerimise.
- 2 Töötage kiropraktiku või füsioterapeudiga. Teie esmatasandi arst võib suunata teid teiste spetsialistide juurde, kes saavad teie küünal tervikliku raviplaani välja töötada. Kiropraktik võib erinevate seansside käigus keskenduda lihaste joondamisele luudega. Füsioterapeut võib aidata luua treeningprogrammi, mis aitab tugevdada selja- ja kaelapiirkonna lihaseid.
- 3 Kandke ortopeedilist traksid. Kui lähete oma ortopeedile külla, siis võivad nad teile sobida selja- või kaelatugevaks. Arst suunab teid seda klambrit kandma iga päev teatud aja jooksul, sageli vahemikus 18–20 tundi. Või võite kanda traksidega öösel. Enamik traksid on mõeldud rõivaste all kandmiseks.
- Mõned traksid on valmistatud kõvematest plasttükkidest, teised aga peamiselt paksude rihmade seeriast.
- Kandke traksidega nii palju kui arst soovitab, vastasel juhul ei saa see oma tööd.
- 4 Nõusite operatsiooniga ainult kõige raskemates olukordades. Lülisambakirurgia on väga tõsine protseduur, mistõttu enamik arste soovitab seda ainult kõrgemat hooldust vajavatele patsientidele. Küürakese raviks asetab kirurg lülisamba kruvide ja vardade abil. Enamik inimesi alustab füsioteraapiat peaaegu kohe pärast operatsiooni.
- Enamikul inimestel kulub operatsioonist täielikult taastumiseks umbes üks aasta. Sel hetkel saavad nad jätkata enamikku enne operatsiooni.
- Veel ühte kirurgilist võimalust nimetatakse kyphoplasty'ks. Seda juhul, kui selgroolülide (tagumiste luude) vahele asetatakse õhupall nende pikendamiseks.
- 5 Jäta see rahule. Kui teie küürakas pole märgatav ega põhjusta terviseprobleeme, võiksite oodata, kuni ravite seda meditsiiniliselt. See võib olla piisav mõne lihtsa elustiili muutmiseks. See juhtub sageli nooremate laste ja noorukite puhul, kelle keha alles areneb. Küürakasv võib kasvuprotsessiga kaduda. Reklaam
Meetod 2 3-st: Elustiili muutuste tegemine
- üks Hoidke esemeid silmade kõrgusel. Üks peamisi viise, kuidas küürakat arendada, on see, kui vaatad pidevalt objektidele alla, selle asemel et pead sirgelt hoida või isegi ülespoole heita. Tehke muudatus, kui paigutate sõnumi saatmise või sirvimise ajal oma mobiiltelefoni silmade kõrgusele. Tehke sama oma e-lugeri või raamatuga. Samuti saate osta sülearvuti jaoks riiuli või aluse, et see silmade kõrgusele tõsta.
- 2 Kehahoia kontrollimiseks seadistage alarm. On tõesti lihtne unustada, kui hoiate ennast kogu päeva jooksul täiesti püsti, eriti tööl. Selleks, et ennast klaviatuuri kohal ei libiseks, pange telefonile äratuskell iga 30 minuti järel. Alarmi kõlades kontrollige oma kehahoiakut, sirutades selgroo ja tõmmates oma õlad tagasi.
- Mõnel inimesel on kasulik kirjutada oma laua ümber meeldetuletuskirju, näiteks: 'Sirgendage!'
- 3 Magage kontuuriga padjaga. Minge oma kohalikku unepoodi ja sirvige nende padjapakkumisi. Otsige padi, mis on loodud selleks, et hoida teie pead ja kaela üleöö õiges joonduses. Need padjad on sageli vahtplastist ja neil on 2 välimist harja, mille peaga on keskel kastmine.
- Traditsioonilisest padjast kontuurjoonele üleminekul olge valmis mõneks kohanemisperioodiks. Teil võib vähemalt alguses olla raske magada mõnes muus asendis peale selja.
- Kindel voodil magamine võib mõnikord aidata ka teie küürakat paraneda.
- 4 Söö palju toite, mis sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini. Need kaks toitainet on otseselt vastutavad teie keha tervete luude kasvu ja säilimise eest. Pange tähele, et lisate oma dieeti rohkem juustu, rikastatud mahla või teraviljatooteid, lehtköögivilju ja tsitrusvilju. Võtke apelsin keskpäeva suupisteks tööle või tehke lõunasöögiks lehtkapsasalat.
- Samuti võite võtta multivitamiini, et tagada piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Kuid toitainete saamine toidust ja D-vitamiin päikesest on alati parem valik.
Meetod 3 3-st: Selja ja kaela tugevdamine
- üks Lükake üles sillale. See harjutus on kasulik, sest see julgustab teie keha ettepoole küürutamise asemel tahapoole minema. Heitke selili treeningmatile, käed külili. Painutage põlvi ja asetage jalad lamedalt matile. Vajutage jalad ja käed mattesse ja tõstke vaagen üles. Teie põlved peaksid olema pahkluuga ühel joonel. Proovige hoida seda positsiooni vähemalt 10 sekundit.
- Alla tagasi minnes ärge langege lihtsalt matile. Langetage end aeglaselt, hoides oma lihaseid kogu aeg painutatuna.
- 2 Venitage tõmmatavate ribadega. Hankige kerge bänd ja hoidke selle ühte külge mõlemas käes. Pange oma käed otse ette ja õlgadeni, käed allapoole. Tõmmake käed üksteisest lahku, painutades küünarnukke vaid veidi, kuni bänd puudutab teie rinda. Korda ülejäänud kordusi.
- Kuna tegemist on üsna kerge treeninguga, on okei teha palju kordusi.
- 3 Tehke krutsifiksi venitus. See on käik, mida saate teha iga päev, et tugevdada selja lihaseid. Püsti ja hoia käed külili. Hoidke neid õlgade kõrgusel. Pöörake randmeid, kuni pöidlad on suunatud tahapoole. Liigutage aeglaselt ka käsi. Hoidke oma käed paigas. Vabastage ja korrake.
- 4 Tehke t-lülisamba pöördeid. Kui teil on küürakas, siis on tõenäoline, et teil on ka lülisamba liikuvus vähenenud. Selle varundamise suurendamiseks laske treeningmatil neljakäpukil. Liigutage oma paremat kätt nii, et see topsiks kuklasse. Kastke parem küünarnukk veidi vasaku rinnalihase alla. Seejärel kiigutage seda aeglaselt ülespoole, liikudes nii kõrgele kui võimalik, hoides teist kätt ja põlvi endiselt matil.
- Selle käigu maksimaalse kasu saamiseks järgige oma pöörlevat küünarnukki silmadega.
- Ärge unustage keha tasakaalustamiseks külgi vahetada.
- 5 Tehke ujumisliigutus. Heitke kõhuli treeningmatile. Laiendage käed ja jalad väljapoole ette ja taha. Hoidke peopesad mati poole. Pange oma pea ka matile. Seejärel tõstke pea koos parema käe ja vasaku jalaga üles. Hoidke neid paar sekundit. Laske need maha ja korrake seda pea, vasaku käe ja parema jalaga. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Püüa jääda küürude parandamiseks kannatlikuks. Tõenäoliselt ei arenenud see üleöö, nii et selgete täiustuste nägemine võtab aega.
- Samuti võite võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, et võidelda küürust põhjustatud kaela- ja seljavaludega. Järgige lihtsalt pudeli annustamisjuhiseid.
Reklaam
Hoiatused
- Enne selja kaelaga seotud keeruliste venituste või harjutuste tegemist konsulteerige kindlasti meditsiini- või treeningtöötajatega.
