Kehva vereringe põhjustab verevoolu vähenemine teie konkreetses kehaosas. Seda seisundit esineb kõige sagedamini teie jäsemetes, eriti jalgades. Õige jalgade ringlus on oluline, sest see võimaldab jalakoes toitaineid omastada ja jäätmetest vabaneda ning see on jalgade pikaajalise tervise ja tugevuse tagamiseks hädavajalik. Õnneks saab jalgade vereringet parandada lihtsate harjumuste alustamisega. Sel hetkel võite hakata oma jalgade vereringes positiivseid muudatusi tegema.
Sammud
Meetod üks 4-st: Jalgade tervislike harjumuste alustamine
- üks Ära istu ega seisa liiga kaua. Tähtis on päeva jooksul ringi liikuda, et veri voolaks läbi jalgade. Pikkade aegade istumine või seismine võimaldab verel voolamise asemel koguneda ja see on teie tervisele aja jooksul kahjulik. Kui leiate, et olete olnud tunnis või kauem samas asendis, liikuge mõni minut enne positsiooni taastamist ringi.
- Kui töötate kontoris ja peate oma töö jaoks istuma, siis tõuske ja tehke pausid umbes pooleteise tunni tagant. Isegi kui teete vaid kõndides vannituppa ja tagasi oma laua taha, liigutate jalgu, mis aitab vereringet.
- Samuti võiksite uurida, kuidas saada püstkoda, mis võimaldab teil töötamise ajal istumise asemel seista.
- Kui teil on vaja lennata, proovige seista mõni minut korraga otse oma istme ees. Korrake seda iga 30 minuti järel. Kui te ei saa mingil põhjusel seista, proovige vereringe ergutamiseks istuvaid pahkluu pöördeid.
- 2 Asendage oma keha vereringe hõlbustamiseks. Kas kipute istudes jalgu ristama? See ühine seisukoht katkestab teie jalgade vereringe, muutes vere tervena hoidmiseks raskemaks teie jalgade koesse jõudmise. Tehke harjumus istuda vereringe jaoks paremas asendis.
- Istu nii, et jalad asetsevad veidi üksteisest eemal ja jalad põrandal. Ärge unustage aeg-ajalt üles tõusta, et te ei oleks selles asendis liiga kaua.
- Vereringe hõlbustamiseks võite oma jalgu ka veidi üles tõsta. Pange oma jalad väljaheidetele maapinnast 6–12 tolli (15,2–30,5 cm) kõrgemale.
- 3 Alustage treeningukorda. Kui saate oma ajakavas treenida, on teie vereringe kindlasti kasulik. Kõik jalgu rakendavad harjutused aitavad teie vereringet. Proovige jõulist kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, matkamist ja muid teile meeldivaid harjutusi, mis jalgu liigutavad.
- Maksimaalse kasu saamiseks treenige iga päev. Isegi 30-minutiline jalutuskäik 4-5 korda nädalas parandab teie jalgade tervist.
- Kui otsite vähese mõjuga harjutust, proovige joogat. Paljud joogapoosid haaravad jalgu ja stimuleerivad vereringesüsteemi.
- 4 Kanna mugavaid kingi. Kõrged kontsad, teravate kingadega kingad või muud kitsad kingad võivad takistada verevoolu jalgadelt südamesse. Kui olete keskendunud jalgade ringluse parandamisele, on oluline kanda mugavaid, madala kontsaga kingi, millel on palju pehmendusi.
- Kanna tenniseid või loafereid, mis annavad jalgadele hingamisruumi.
- Hoidke teravate varvaste asemel ümarate või mandlikujuliste varvastega kleitkingi. Kontsade asemel valige kiilud, kui soovite lisakõrgust.
- 5 Kandke tihendusvoolikut. Need on sarnased aluspüksivoolikule ja need on spetsiaalselt loodud jalgade kudede stabiliseerimiseks ja vere hõlpsamaks ringluseks. Saate need kätte apteegist või pöörduda oma arsti poole spetsiaalselt teie jalgade jaoks mõeldud vooliku tellimise ja teie individuaalsete vajaduste kohta.
- 6 Lõpeta tubakatoodete kasutamine. Suitsetamine võib tegelikult põhjustada perifeersete arterite haigust - seisundit, mille korral jalgade arterid kõvenevad ega saa enam verd ringelda. Kui teie vereringe on kehv, on suitsetamisest loobumine ja muude tubakatoodete kasutamine oluline viis jalgade tervise taastamiseks.
- Kui asute USA-s, võite helistada riiklikule Quitline'i numbrile 1-800-QUIT-NOW. Quitline aitab teil praktilisi nõuandeid suitsetamisest loobumiseks, nõustamist suitsetamisest loobumisel ja suunamist teistele suitsetamisest loobuvatele ressurssidele.
Meetod 2 4-st: Maitsetaimede ja toidulisandite võtmine
- üks Proovige kasetohu teed. Väidetavalt aitab see ravimtaim vereringesüsteemi stimuleerida. Seda võib võtta täiendusena, kuid see on suurepärane ka teena, eriti keedetud väikese ingveriga. Lisage tass oma igapäevarutiini.
- 2 Võtke gingko toidulisandeid. Gingkot on pikka aega kasutatud mitmel meditsiinilisel eesmärgil ja on tõendeid, et see võib aidata veresooni avada ja parandada vereringet.
- Ginkgo leheekstrakti soovitatav annus on 120–240 mg päevas. Jagage see kaheks või kolmeks annuseks.
- 3 Joo cayenne'i pipart teed. Väidetavalt aitab see vürtsikas pipar avada veresooni ja parandada vereringet. Võite selle oma toidule piserdada või segada meega teega. Iga päev mõne cayenne'i pipra tarbimine peaks aja jooksul vereringet parandama.
- 4 Võtke kalaõli toidulisandeid. Kalaõli sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis on tervisliku lipiidiprofiili jaoks hädavajalikud. Kõrge “hea” kolesterooli sisaldus parandab vereringet.
- Kalaõli toidulisandeid kasutatakse pilligeeli kapslite kujul ja need on tavaliselt valmistatud makrellist, tuunikala, tursamaksast, lõhest või heeringast.
Meetod 3 4-st: Dieedi tervislik hoidmine
- üks Söö vähem soola. Sool põhjustab teie kehas vee säilitamist ja paisumist, mis võib veenidele survet avaldada ja põhjustada vereringe halvenemist. Proovige soola tarbimist vähendada poole võrra ja vältida pärast toiduvalmistamist toidule täiendava soola puistamist. Peaksite püüdma saada mitte rohkem kui 2000 milligrammi soola päevas.
- Tehke enamus ise toiduvalmistamisest, selle asemel et süüa väljas või osta pakendatud toitu. Restoranid ja toidutootjad teevad toitu tavaliselt palju rohkem soolaga kui arvate. Vältige seda, valmistades igal võimalikul juhul oma roogasid tervetest toitudest.
- Vältige soolaseid suupisteid, kiirtoitu ning mikrolaineahjus olevaid õhtusööke ja suupisteid.
- Soola kehast välja loputamiseks jooge palju vett. Täieliku vedeliku säilitamiseks vajate umbes 2 liitrit päevas.
- Kui teile tõesti meeldivad soolased toidud, kaaluge soolaasendaja kasutamist. Need on saadaval paljudes tervisekaupade kauplustes.
- 2 Säilitage tervislik kehakaal. Oluline osa jalgade tervena hoidmisel ja vereringe parandamisel on tervisliku kehakaalu säilitamine. Lisaraskused tekitavad teie vereringesüsteemile stressi. Järgige tasakaalustatud toitumist ja tehke oma arstiga koostööd, et saavutada kehatüübile sobiv kaal.
- Söö rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
- Veenduge, et saaksite kaunviljadest, pähklitest, kaerahelbedest ja muudest kiudainerikastest toitudest korralikult kiudaineid.
Meetod 4 4-st: Meditsiinilise ravi saamine
- üks Küsige oma arstilt teie kehva vereringe põhjuste ravivõimalusi. Kehv vereringe on tavaliselt suurema meditsiinilise seisundi sümptom. Rääkige oma arstiga, mis võib põhjustada teie kehva vereringe.
- Kehva vereringet põhjustavate levinud seisundite hulka kuuluvad rasvumine, diabeet, südamehaigused, arteriaalsed tüsistused japerifeersete arterite haigus.
- Paljusid neist seisunditest saab ravida või ravida ravimite ja tervisliku eluviisi kohandamise kombinatsiooniga, et vähendada veresuhkru ja kolesterooli taset.
- Ravimata perifeersete arterite haigus võib põhjustada südameataki või insuldi.
- 2 Pange oma sümptomid tähele. Teie arst saab teid kõige paremini aidata, kui neil on teie sümptomitest selge ettekujutus. Jälgige, milliseid sümptomeid kogete, millal kogete ja kui kaua need püsivad. Kehva vereringe levinumad sümptomid on:
- Kipitav jalg
- Tuimus jalas
- Tuikav või kipitav jalg
- Valu jalalihastes
- Lihaskrambid
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas see aitab tugivoolikutega magada raske, valuliku kehva vereringe korral? Üldiselt soovitatakse neid päevasel ajal, kui olete üleval. Magage ilma nendeta ja jalgadega padjale tõstetuna, kui saate.
- Küsimus Kuidas peatada öised lihaskrambid? Erin Murphy Alustage proovides 4-6 untsi toonilist vett õhtul enne magamaminekut. See peaks krambid lahendama. Ka banaani söömine päevas on selle jaoks hea.
- Küsimus Mida teha, kui ärkan valutavate jalgadega? Liikuge, et ringlus käima saada, ja tehke kergeid venitusi. Kui see on krooniline ja valus probleem, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.
- Küsimus Kuidas parandada jalgade ringlust, kui see on paistes? Erin Murphy Kui hüppeliigesed on paistes, on kõige parem jalg üles tõsta. Kui paisub jalg ise, proovige tõsta. Kui see ei aita, pöörduge ER-i või arsti poole, teil võib olla raskem seisund, mis vajab arstiabi.
- Küsimus Milliseid ravimeid võin võtta halva vereringe korral? Keegi ei saa sellele vastata ilma konkreetsete teadmisteta teie mineviku ja praeguse tervisliku seisundi kohta. Rääkige oma arstiga võimalike ravivõimaluste kohta.
- Küsimus Mida peaksin tegema lennukireisil olles? Peaksite oma arstiga nõu pidama, et näha, mida nad teie reiside jaoks soovitavad.
- Kas madala süsivesikute sisaldusega duett võib põhjustada kehva vereringet? Vastus
- Kas jalamassaaži masin suurendaks jalgade ringlust? Vastus
- Ma võtan Allegrat ja ma ei saa greipi. Mida saaksin veel HCT taseme langetamiseks võtta? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Küsige alati oma arstilt kõige professionaalsemat nõu.
Reklaam
