Kuidas oma rindu kinnitada

Pole haruldane, kui soovite, et oleks kindlad ja ülemeelikud rinnad. Kahjuks võivad rasedused, hormoonide kõikumised ning rinnakoe ja naha vananemine põhjustada teie rindade hõlpsat langust. Ehkki meditsiinitöötajaga nõu pidades ja operatsiooni tehes võite kiiresti saavutada dramaatilisi tulemusi, pole see ainus tee rindade kindlamaks saamiseks. Elustiili ja poosiharjumuste kohandamine hoiab ära edasise lõtvumise tekkimise ning normaalse treeningrutiini väljatöötamine, mis on suunatud rindkere lihastele, tõstab aja jooksul teie rindu.

Sammud

Meetod üks 3-st: Rindade rippumise ennetamine

1. üks Liikumise ajal kandke toetavaid spordirinnahoidjaid. Rinnad põrkavad ja sirutuvad iga hüppe või sammuga. Liikumine on teie jaoks tervislik harjumus, kuid enne sörkjooksu suundumist veenduge, et kandke lihtsalt sobivat spordirinnahoidjat. Õige spordirinnahoidja omamine vähendab rinnakoe ja rinnalihaste koormust ja koormust.
   • Proovige hoida eemale kompressioonrinnahoidjatest, mis lamestavad teie rindu vastu rindkere seina. Kompressioonrinnahoidjad aitavad vähendada üles-alla põrkamist, kuid mitte külg-külje-liikumist, sest rinnahoidja kohtleb teie rindu ühe liikuva üksusena. Selle asemel valige kapseldamise rinnahoidja, millel on eraldi vormitud tassid, mis toetavad teie rindade liikumist individuaalselt.
   • Kui teil on suured rinnad, otsige paksude rihmadega kaelarihmaga spordirinnahoidjaid.
2. 2 Vahetage rinnahoidjad välja, kui toetavad ribad venivad. Kui rinnahoidja sisemine klamber ei paku enam tihedat ja toetavat kinnitust, on aeg need asendada. Rindade suurus võib muutuda hormoonide, kehakaalu kõikumiste ja raseduse korral, nii et muutuge uue rinnahoidja jaoks sobivaks, kui teie praegune rinnahoidja on ebamugav või liiga lõtv.
   • Kui tavaliselt kannate rinnahoidjat kõige lõdvema klambri haakimisega, hakake rinnahoidja venitades aeglasemalt kasutama tihedamaid klambreid. Kuna rinnahoidja kulub aja jooksul, aitab see teil oma rinnahoidjat maksimaalselt ära kasutada.
   • Säilitage oma rinnahoidjate elu, pannes need enne pesemist kinni. Kui te ei saa neid käsitsi pesta, kasutage õrnat tsüklit ja asetage need võrgusilma pesukotti, et vältida nende venitamist.
3. 3 Vältige pika aja vältel oma rindkere päikesevalgust. Liigne päevitamine ilma pealmise katteta, eriti ilma päikesekaitsekreemita, võib teie rindu ümbritseva koe kuivada ja selle elastsuse kaotada. Kui soovite päevitada, proovige seda teha vähe ja kandke alati päikesekaitset.
4. 4 Harjutage head rühti, hoides selga sirge ja õlgu tagasi. Selja küürus ja õlgade ettepoole veeretamine lõdvestab teie rinnalihaseid ja põhjustab rindade longu. Kui see juhtub regulaarselt, hakkab gravitatsioon loomulikult teie rindu alla tõmbama. Lihtsalt rühti sirgendades hoiate rinnaümbruse lihased toonuses ja tõstate rindu.
   • Pange padi selja taha, kui leiate end toolil lösutamas.
   • Kui istute põrandal, toetuge seljaga vastu seina, et teid ei küürutaks.
5. 5 Magage selili. Kui eelistate magamise ajal ühte külge, võite avastada, et kõrgenenud rind langeb ja venib rohkem kui madratsi vastu. Selili püsides saate mõlemad rinnad kauem kindlamana hoida.
   • Kui kannate magamiseks rinnahoidjat, siis kui hommikul võib tekkida vahetu rindade kohene kasu, võite tegelikult oma rindu pikaajaliselt kahjustada. Öösel rinnahoidjat kandes, eriti kaelarihmaga, vähendate pidevalt rindade loomulikku enesetõstevõimet.
6. 6 Vältige joojoogidieedist põhjustatud kehakaalu kõikumisi. Dieedi jätkamine ja väljalülitamine võib põhjustada venitusarme ja naha elastsust. Kui te kaalus juurde võtate, venib nahk rindade ümber. Kui kaotate selle kaalu kiiresti, võivad teie rinnad rohkem venitada, kuna nahk venis. Aja jooksul kaotab pidev kehakaalu kõikumine teie naha elastsuse.
   • Proovige välja mõelda realistlik treeningu- ja portsjonikontrollirežiim, millest kinni peate. See aitab katkestada jo-dieedi järgimise tsükli.
   • Teil võib olla kaalukõikumisi muudel põhjustel kui jo-jo-dieedil hoidmine, kuid need põhjused, nagu hormoonide sissevool, stress ja haigused, ei pruugi teie kontrolli all olla. Midagi sellist, nagu jo-dieedi vältimine on.
7. 7 Lõpetage suitsetamine, et minimeerida kudede venitamist ja kollageeni lagunemist. Nikotiin lagundab elastiini, mis on teie rindade ümbritsevas nahas elastne sidekude, ja kollageeni, mis vastutab teie rindade pinguldamise eest. Kuigisuitsetamisest loobumineei pruugi elastiinile ja kollageenile juba tehtud kahjustusi tagasi pöörata, see võib peatada longusprotsessi süvenemise.
   • Alustamiseks külastage oma üldarsti ja arutage võimalusi, kuidas ohutult loobuda. Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline ja tekitada kehale stressi, kuni see kohaneb nikotiinita olemisega. Soovite rääkida oma arstiga kõigist käimasolevatest seisunditest või haigustest, mida loobumise stress võib veelgi süvendada.
8. 8 Kandke rinnale külma vett. Külm vesi või isegi jää võib aidata suurendada rindade naha elastsust. Pärast kuuma veega duši all käimist loputage oma rindu külma veega.
   • Külma vee kasutamine rindadel töötab lisaks tavalisele treeningrutiinile hästi. Kuna see meetod aitab ainult naha elastsust, ei muuda see teie rindu kindlamaks. Rindade pinguldamine nõuab treenimist.

Meetod 2 3-st: Rindkere lihaste pinguldamine

1. üks Tehke paar ringi kohalikus ujulas, et kindlustada oma rindkere. Hoolimata ujumise sujuvusest, on selle püsimiseks vaja märkimisväärset jõudu. Kui teil on juurdepääs basseinile, võib see olla lihtne viis rindade kinnitamiseks ja suurepärase treeningu saamiseks.
   • Harjutage oma tuuma- ja rinnalihaste sidumiseks vabatehnika, rinna- ja libliktõmbeid.
2. 2 Rinna ja ülakeha lihaste sidumiseks tehke traditsioonilisi surumisi. Kuigi neid võib alguses tunduda keeruline teha, siis siiski kätekõverdused on lihtne viis lihasvastupidavuse suurendamiseks ilma lisavarustust vajamata. Kui suurendate korduste ületunde, tugevdavad ja kinnitavad teie rindkere ja südamiku lihased, tõstes teie rindu.
   • Seljatoe tegemise ajal peaks selg olema sirge. Kui selg kummardub, ei tööta te oma rinnalihaseid tõhusalt.
   • Lihaste ülesehitamise hõlbustamiseks võite kõigepealt teha põlvedele surumisi ja seejärel järk-järgult töötada, et saaksite teha traditsioonilist surumist.
3. 3 Rinnalihaste pingutamiseks tehke kaalutud pingipressid. Raskused pakuvad vastupanu teie rinna- ja õlalihastele ning tõstavad ületunde teie rindu. Võite kasutada kas hantliraskusi või ribaraskusi, olenevalt sellest, kumb on teile kõige mugavam.
   • Alustage lamamispinnal lamades selili ja hoidke raskusi mõlema käega. Selga lamedana hoides lükake raskused õlgadelt eemale. Hingake sisse, kui viite raskused tagasi rinnale, ja korrake seda protsessi veel 10 korda.
   • Pingipressid võivad olla ohtlikud, kuna tõstate raskusi otse üle pea. Hädaolukorras peaks kindlasti kaasas olema märgutuli.
4. 4 Muutke oma kaalutud pingipress edasijõudnuks hantli-lennuga harjutuseks. Kui olete pingid surudes lihased üles ehitanud, saate sama tehnika üle viia hantli-lennuga harjutuseks. See on lihtne viis suunata lisalihaseid ja saate seda harjutust isegi seistes teha.
   • Kui surute pingid pressi jaoks raskusi ülespoole, hingake välja ja laiendage oma käsi nagu tiivad, kuni kaal on õlgadega ühtlane. Hoidke käed sirged, tõstke raskused üles ja viige seejärel raskused tagasi rinnale.
   • Ärge alustage seda harjutust suurte raskustega, sest võite oma randmeid kergesti painutada või keerata.
5. 5 Tehke väikese treeningpalliga kõrgelt madalale pallile pigistamine. See on lihtne harjutus, mida saab teha kodus või telerivaatamise ajal reklaamipauside vahel. Alustuseks vajate ainult väikest treeningpalli või väikest mänguväljakuuli.
   • Vajutage palli peopesade vahel. Pall peaks mugavalt peopesade vahele mahtuma ja selle üles tõstmisel peaks olema väike kaal.
   • Võtke lai seisukoht, nagu oleksite keskel kükitanud. Teie põlved peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all ja varbad peaksid olema veidi väljapoole suunatud.
   • Kummardage küünarnukid ja viige pall rinnale. Seejärel sirutage käed üle pea, pigistades palli tihedalt, sirutades samal ajal põlved laiast hoiakust pooleldi välja.
   • Viige jalad tagasi algsesse kükitamisasendisse. Seejärel pulsse oma jalad kiiresti ülespoole, kui toite palli tagasi oma rinnale. Enne algasendisse asumist peaks liikumine olema sujuv, peaaegu nagu väike põrge.

Meetod 3 3-st: Meditsiiniliste või kirurgiliste lahenduste leidmine

1. üks Külastage dermatoloogi, kui teie rinnanahk on longus. Arst võib soovitada naha lõtvumise tugevdamiseks keemilisi koorimisi ja laserravi. Samuti peaksite küsima vähem invasiivsete ravimeetodite, näiteks vananemisvastaste kreemide või muude naharavimite kohta, mis parandaksid teie naha kollageeni.
2. 2 Küsige kirurgi soovitusi oma üldarstilt. Kosmeetika- või plastikakirurgia võib sisaldada mitmeid riske või võtta teie praegusele tervisele lõivu. Soovite veenduda, et teil pole ühtegi põhihaigust, mis takistaks teil plastilise kirurgia saamist. Kui arst on teid ravist vabastanud, küsige oma arstilt usaldusväärsete ilukirurgide kohta ja vaadake, kas mõni on teie tervisekindlustuse alla kuuluv.
   • Tutvuge valitud kirurgi kasutegurite ja riskidega. Selgitage oma ootusi ja laske kirurgil üksikasjalikult tutvuda erinevate kirurgiliste võimaluste, kulude ja taastumisaegadega.
3. 3 Tehke kirurgiline tõstmine, et teie rinnad oleksid nooremad. Mastopeksia tõstab nahka, sidemeid ja rinnakude, et muuta teie rinnad kindlamaks. Kui usute, et olete saanud lapsed, võib kirurgiline rindade tõstmine muuta kogu teie rindkere nooremaks ja kindlamaks.
   • Mastopeksia ainult kinnitab teie rindu ja ei muuda teie rindade suurust. Taastumisaeg võib võtta tuimastuse ja valulikkuse taandumiseni kuni 6 nädalat ja paar kuud, kuni teie rind on täielikult paranenud.
4. 4 Laske rindade kinnitamiseks teha nano-rasva pookimine. Selle protseduuri käigus eemaldab kirurg rasva teistest kehapiirkondadest ja süstib selle rinnapiirkonda, et muuta teie rindkere täiuslikumaks ja kindlamaks. See valik annab loomulikuma ilme kui rinnaimplantaatide saamine, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda ka 4–6 seanssi.
   • Teie rinnad vajavad mitu nädalat, et nano-rasva pookimisest täielikult paraneda, ja kui see on lahendatud, võite vajada isegi mõnda teist seanssi, kui te pole tulemustega rahul.
5. 5 Hankige implantaadid rindade suuruse muutmiseks. See on kiireim viis rindade suuruse drastiliseks suurendamiseks. Sõltuvalt vanusest ja eelistustest võite saada kas silikoonimplantaate või soolalahuse implantaate.
   • Silikoonimplantaadid eeltäidetakse ja asetatakse seejärel rinnakoe alla. Tunnetus sarnaneb inimrasva omaga. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 22-aastastele.
   • Soolalahusega implantaadid asetatakse rinnakoe alla ja täidetakse seejärel steriilse soolveega. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 18-aastastele.
   • Pidage meeles, et taastumisprotsess implantaatide saamiseks võib kuluda kuni 6 nädalat. Selle 6 nädala jooksul on teil regulaarsed visiidid oma kirurgiga ja peate järk-järgult oma treeningukavasse tagasi minema.

Näidisharjutused

Kindlatele rindadele mõeldud jõutreeninguharjutused Kehakaalu harjutused kindlate rindade jaoks Südame rutiin kindlatele rindadele

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas muuta oma rindade suurus võrdseks, kui rinnad on ebavõrdsed? Sa ei saa, välja arvatud operatsioon. Enamiku inimeste rinnad pole täpselt sama suured.
• Küsimus, et olen teismeline ja mu rinnad vajuvad, kas see on normaalne? Jah, see on väga tavaline ja täiesti normaalne. Suuremad rinnad kipuvad eriti vajuma. See on lihtsalt raskusjõud.
• Küsimus Kas on mingeid koduseid abinõusid, mis mu rindu kindlamaks muudaksid? Jah, saate neid massaaži teha kookosõliga.
• Küsimus Mu rinnad on lõtvunud, kuid ma kasutan ideaalse suurusega rinnahoidjat. Mida ma teha saan? Võite proovida kanda spordirinnahoidjat. Need lisavad teie rindadele rohkem tuge ja on väga mugavad. Need võivad aidata kindlatel rindadel.
• Küsimus Kui kaua mu rinnad kasvavad? Teie rinnad kasvavad tavaliselt umbes 3-4 aastat pärast menstruatsiooni algust.
• Küsimus Kas rinnad muutuvad pärast puberteeti tugevamaks? Või pärast kehakaalu langetamist? Naisrinnad arenevad täielikult keskpaigast kuni hilisteismelisteni ja neid peetakse sel ajal kõige tugevamateks. Kaalu langetamine põhjustab väiksemat rindkere suurust ja naha üleliigsust paljudes kehapiirkondades, sealhulgas rindades. Rinnad näevad välja vähem kindlad, kuni nahk jälle pinguldub, tavaliselt aasta või kahe jooksul.
• Küsimus Kas mu rind võib kasvada igas vanuses? Ei, üldiselt kasvab see ainult puberteedieas.
• Küsimus Kuidas panna oma rinnad üksteisele lähemale pigistama? Seda ei saa loomulikult teha. Kandke lihtsalt õige suurusega rinnahoidja ja see peaks seda tegema.
• Küsimus Kuidas ma saan oma rindu üksteisele lähemale tuua? Ilma operatsioonita ei saa seda loomulikult teha, seega on kõige parem push-up rinnahoidja kandmine illusiooni saamiseks rindade lähemal asumisest.
• Küsimus Kui mu rinna üks külg on väike ja teine ​​suur, mida ma saan teha? Tavaliselt juhtub see puberteedieas. Kui teil on praegu puberteediiga, siis ärge muretsege, sest teie rinnad on lõpuks samad.

Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused

• Kust ma saan operatsiooni teha, et rinnanumber rippuda? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita

Hoiatused

• Mis tahes operatsiooni tegemine hõlmab nakkuse saamise ohtu või nõuab tulevikus rohkem ravi. Kirurgilisi ja meditsiinilisi lahendusi tuleks kaaluda ainult siis, kui mitteinvasiivsed võimalused ei toimi.

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.