Kui teil on raske päev või tunnete end halvasti, võivad ka kõige väiksemad ülesanded tunduda valusatena. Eriti raske on oma aega täita, kui satute tsüklisse, kus viibite lihtsalt diivanil või sirvite oma telefoni. Kui teil on siiski üks päev, mida täita, on selle tsükli katkestamine väikesest alustades suurepärane viis oma meeleolu käivitamiseks. Ükskõik, kas soovite liikuda, lõõgastuda, midagi huvitavat teha või suhelda, on meil teie jaoks palju võimalusi. Pidage meeles, et kui teil on tegemist, on oluline abi otsidadepressioon. Kui olete juba ravil, on see suurepärane! Kui te pole, rääkige oma arstiga niipea kui võimalik.
Sammud
Meetod üks 4-st: Liikuge
- üks Võtke väike jalutuskäik, et alustada väikesest ja parandada meeleolu. Kui teil on halb tunne, on raske midagi sisukat tegema hakata. Palli veerema saamiseks alustage väikesest. Viska kingad jalga ja jaluta oma ümbruskonnas ringi. Kui see ei tundu praegu lõbus, siis lihtsalt suruge läbi ja tehke seda. Isegi kui see on vaid üks plokk, viib väike liikumine alustades teid palju paremasse pearuumi.
- Kui te alles alustate oma päeva, proovige alustada asju samamoodi nagu tavaliselt. Kui ärkate tassi kohvi ja sooja dušiga, tehke seda kõigepealt. Hommikuse rutiini täitmine on suurepärane võimalus päeva õigesti alustada.
- Kui teil on mõni viis, siis visake kõrvaklapid ja eksige kõndides hea muusika alla.
- On palju tõendeid selle kohta, et loodusesse sukeldumine aitab leevendada depressiooni sümptomeid. Kui teie läheduses on park või metsakaitse, jalutage seal.
- 2 Kui te pole liikumiseks valmis, looge selleks päevaks ülesannete loend. Kui tunnete end tõeliselt maas ja te ei saa end sundida diivanilt tõusma, on see okei. Tõmmake paberileht välja ja koostage loetelu kõigest, mida kavatsete teha, kui olete paremas pearuumis. Peale selle, et kindel ülesandeloend on kasulik, võite leida, et see väike tegevus motiveerib teid mõne minutiga midagi maha tõmbama!
- Püüdke vältida mittevajalikke ülesandeid ja pikaajalisi suuremaid eesmärke. Kui hakkate loetlema kõiki olulisi asju, millega tulevikus tegelema hakkate, võite lihtsalt üle jõu käia.
- 3 Proovige oma meeleolu parandamiseks mõnda harjutust teha. Regulaarne treenimine on üks parimaid viise depressiooni sümptomite leevendamiseks. See on ka suurepärane viis päeva täitmiseks. Viska mõni treeningvarustus selga ja mine heale jooksule. Kui teil on lähedal jõusaal, kiigutage mööda ja tõstke raskusi. See on okei, kui teil pole energiat ka kodust lahkumiseks - hankige mõni hoogu laskmiseks või surumiseks.
- 30 minutit päevas võimlemine on ideaalne, kuid isegi 10-15 minutit treeningut võib olla kasulik.
- 4 Meisterige tervislik eine, kui olete näljane, et oma kehale hoogu anda. Jämeda plaastri läbimisel on dieeti lihtne kõrvale jätta, kuid näksimine on suurepärane võimalus vaba päeva õigesti alustada. Kui te pole midagi söönud, piitsutage midagi maitsvat ja tervislikku. Kui teil on natuke toitu kõhus, tunnete end palju paremini.
- Näiteks võite kokku panna mõned rinnatükid röstitud tomatite ja paprikaga või küpsetada lõhefilee ja praadida brokkoli. Kui see on veel nii vara, on uhke jogurti parfee värskete puuviljade ja pähklitega suurepärane võimalus.
- 5 Koristage oma kodu ja korraldage oma tuba, et puhastada kõik segadused. Kui teie kodu on segane, võib see mõjutada teie enesetunnet. Haarake prügikott ja kõndige kogu oma maja ümber, et kogu prügi kokku korjata. Pühkige põrand, peske nõusid ja võtke töölaua koristamiseks mõni minut. Kui teie kodu on puhas, on teie meel selge ja teil on palju lihtsam lõõgastuda. See on ka suurepärane viis mõne tunni tapmiseks.
- Kui olete depressioonis, olete suurema tõenäosusega loid ja jätate tavaliste majapidamistoimingute tegemata jätmise. Koristamine on suurepärane võimalus kodutöödele järele jõuda, süües samal ajal mõni tund avatud uste päeva.
Meetod 2 4-st: Lõdvestu
- üks Käige pika sooja duši all, et lõõgastuda ja oma meeleolu parandada. Kui tunnete, et olete läbisegi ja soovite oma enesetunde järgi alustada, käige sooja duši all. Vesi ja aur stimuleerivad teie meeli ja jätavad teid värskendatuks ja lõdvestunuks. Sageli aitab pikk dušš teie pearuumi parandada ja annab paar minutit aega akude laadimiseks. See on ka hea viis põletada 30–45 minutit.
- Hellitage end pisut, tõmmates välja uhke seebi ja šampooni. Tehke koorimist ja kohtlege seda nagu väikest spaareisi.
- Kui soovite tõesti luksusliku meeleolu järele minna, süüdake duši all mõned küünlad ja visake rahustav muusika.
- 2 Mängige ja hängige koos oma lemmikloomaga, kui teil seda on. Kui teil pole praegu tuju kellegi teise häält kuulda, kuid tunnete end pisut üksikuna, hängige oma lemmiklooma! Mängige oma kassi või koeraga või proovige neile uut trikki õpetada. Kui teil on hamster või midagi sellist, laske nad lihtsalt oma töölauale välja ja hängige nendega mõnda aega. Lemmikloomaga aja veetmine on suurepärane võimalus natuke lõõgastuda.
- Koera jalutama viimine on suurepärane võimalus natuke õue jõuda ja mõte asjadest eemale viia.
- 3 Tehke mõni juhendatud vahendus, et end jahutada ja meeleolu parandada. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, võib nüüd olla parim aeg alustamiseks! Tõmmake YouTube'is üles juhendatud meditatsioonivideo või laadige alla tasuta meditatsioonirakendus, näiteks Headspace. Seejärel järgige sügava hingamise ja lõõgastumise juhiseid. Esmakordsel proovimisel võib see tunduda veidi tibakas, kuid juhendatud meditatsioon on suurepärane viis enesetunde ja lõõgastumise parandamiseks.
- Teaduslikult on tõestatud, et meditatsioon on teile füüsiliselt kasulik. Kui mediteerite regulaarselt, võite saada kasu madalamast vererõhust, stabiliseeritud veresuhkrust ja stressi põhjustavate hormoonide vähenemisest!
- Kui teil on vaja teha vähe füüsilisi harjutusi, on jooga veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks. Kui teil pole praegu füüsilise tegevuse meeleolu, on meditatsioon kindlasti õige tee.
- 4 Tehke lühike 20-minutiline uinak, kui te pole hästi maganud. Kui proovite päeva täis saada ja te pole piisavalt maganud, tehke väike uinak. On normaalne, et depressioonis olles on probleeme öösel magama jäämisega, seega on see hea võimalus unevõlale järele jõuda. Kui lähete seda teed, tehke uinak enne kella 15 ja ärge magage kauem kui 20 minutit. Kui unega liialdate, võite unegraafikut veelgi häirida.
- Mõned depressiooniga tegelevad inimesed juba magavad sageli, sest päevane väsimus on depressiooni tavaline sümptom. Kui see teie puhul nii on, ei pruugi lõunauinakute tegemine olla parim lõõgastumiseks. Kuigi pole veel maailmalõpp, kui te siiski uinakut teete, ei pruugi see olla parim viis lõõgastumiseks, kui teil on juba kombeks päeva jooksul magama jääda.
Meetod 3 4-st: Tehke midagi kaasahaaravat
- üks Mängi mängu, et eksida millessegi interaktiivsesse ja ümbritsevasse. Kui te pole emotsionaalselt kohas, kus saate olla produktiivne või sotsiaalne, tehke vähemalt midagi lõbusat. Tõmmake teleris üles videomäng või hüpake võrgus ja tehke huvi pakkuva mängu järele. See võib tunduda hullumeelsena, kuid on palju uuringuid, mis näitavad, et mängud võivad aidata depressiooni sümptomeid leevendada.
- Olge lihtsalt ettevaatlik ja ärge pingutage, kui mängite videomänge. Kuigi pole midagi halba, kui veedate mõni tund armastatud mängu, pole tervislik istuda ühes kohas ja tsoonida 6–12 tundi.
- Videomängude puhul võib teie mängitav mäng mõjutada teie meeleolu. Kaaluge esimese isiku laskuritele ja õudusmängudele puhkust ning annaksite juhusliku puzzle-mängu või kõndimissimulaatori.
- Lauamängud on suurepärane võimalus, kui elate koos pere või toakaaslastega.
- 2 Lugege raamatut, et end heas loos kaotada ja oma aega täita. Kui soovite midagi veidi vähem interaktiivset, võtke uus raamat kätte ja hakake lugema. Kui mõni raamat, mida olete varem lugenud, parandab kindlasti teie meeleolu, on see ka hea. Loole kaotamine on suurepärane võimalus mõne tunni jooksul läbi põleda. Lugemine on hea ka teie meelele ja meelelahutuslik, nii et siin pole tegelikku miinust.
- Kui teile meeldib hea leotamine, võtke soe vann ja lugege mõnda aega. See on vinge viis lõõgastuda ja end jahutada.
- 3 Doodle või tehke mõni kunst, et tekitada positiivset loovat energiat. Tõmmake visandipadi välja või haarake tühi paberileht ja alustage doodleerimist. Joonistamine ergutab su aju ja julgustab loovalt mõtlema. Kui eelistate maalimist või pildistamist, tehke seda. See on hea viis suruda oma aju igavusest, mida kogete, ja see on suurepärane võimalus murda aeglase päeva monotoonsus.
- Ärge muretsege, kui te ei oska joonistada. Visandage välja, mida soovite, ja hoidke pliiatsit lihtsalt liikvel. Te ei pea raamidesse panema seda, mida teete, rääkimata sellest, et seda kellelegi näidata. See on rohkem harjutus kui miski muu.
Meetod 4 4-st: Suhtle
- üks Võtke ühendust mõne sõbraga, et näha, kas keegi tahab hängida. Sotsiaalsus on üks parimaid viise meeleolu parandamiseks ja päeva täitmiseks. Helistage paarile sõbrale ja küsige, mida nad teevad. Võite neid kutsuda tulema ja hängima või lihtsalt küsida, kas saate neid külastada. See on fenomenaalne viis oma päeva veeta ja aitab tõenäoliselt välja pääseda sellest funkist, milles olete.
- Pole midagi halba öelda: 'Ma tunnen end täna tõeliselt maas ja võiksin mõnda seltskonda kasutada.' Heal sõbral pole probleeme, et end hängida.
- Isegi kui te ei saa sõpra isiklikult külastada, küsige temalt, kas nad tahavad FaceTime'i või Zoomi kaudu hängida. Sõbraliku näo nägemine on alati parem kui neile helistamine.
- 2 Külastage oma peret ja veetke päev koos nendega koos hängides. Teie perel on alati selg, eriti kui tunnete end pisut sinisena. Helistage oma perele ja küsige, kas saate külla minna. Kui elate perega, küsige neilt, kas nad tahavad hängida, jalutada või filmi vaadata. Päeva veetmine perega on suurepärane viis oma aja sisustamiseks inimestega, kes hoolivad sinust.
- Kui vanem või õde-vend valmistavad õhtusööki või käivad poes, küsige lihtsalt neilt, kas saate teiega kaasa tulla ja aidata. Küllap nad hindavad seda nagunii!
- 3 Otsige oma piirkonnas täna tugigrupi koosolekut. Sõltuvalt teie elukohast võib teie piirkonnas olla vaimse tervise tugigruppe, kes regulaarselt kohtuvad. Minge võrgus ja otsige oma linnas tugigruppe, et näha, kas täna on tasuta kohtumisi, kus saaksite osaleda. See on eriti hea võimalus, kui soovite rääkida oma enesetundest teiste inimestega, kes saavad aru, mida te läbi elate.
- Uutele inimestele tutvustamine võib olla hirmutav, kuid pidage meeles, et keegi neist koosolekutest on kaastundlik, sõbralik ja vastutulelik.
- Kui elate Ameerika Ühendriikides, saate oma piirkonnas registreeritud tugigruppide leidmiseks otsida National Alliance'i veebisaidilt vaimse teadlikkuse veebileht.
- 4 Kellegagi vestlemiseks või tugiteenuse saamiseks helistage hädaabitelefonile. Võite teada hädaabitelefonide kohta, kuid on ka muid hädaolukorra alternatiive, millest te ei pruugi teada, kui soovite lihtsalt sõbralikku häält kuulda. Nendele numbritele helistamine ja kellegagi rääkimine on ka suurepärane viis toetuse või nõu saamiseks. Valige lihtsalt number, tutvustage ennast ja rääkige kõigest, mis teil pähe tuleb.
- Samaarlased (877-870-4673) on mittetulunduslik rühmitus, mis pakub tuge kõigile, kes soovivad lahket häält vestelda.
- Kui te ei soovi telefonitsi rääkida, on olemas veebivestluse ja tekstipõhised valikud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui olete depressioonis, pole praegu sobiv aeg kodutööde tegemiseks või töömeilidele järele jõudmiseks. Ärevus ja pettumus, millega võite kokku puutuda, ei tee teie meeleolu jaoks midagi produktiivset. Parem on oodata, kuni olete selle kraamiga tegelemiseks paremas pearuumis.
Reklaam
Hoiatused
- Hoiduge ebaproduktiivsetest eneseravimitest. Alkoholi tarvitamine, suitsetamine, narkootikumide tarbimine või ebatervisliku toidu söömine ajapikendamiseks muudab teie enesetunne pikemas perspektiivis ainult halvemaks.
- Kui te ei vestle sõbraga vms, proovige telefonist eemal hoida. Sotsiaalmeedias ja uudistes on kalduvus teie meeleolu halvendada, mis pole kindlasti eesmärk, kui tegelete praegu depressiooniga.
