Kuidas treenida pärast karpaalkanali operatsiooni

Pärast karpaalkanali operatsiooni on oluline alustada randme treenimist. Siiski on oluline võtta randme kasutamisel asjad aeglaselt ja kergelt tagasi. Võtke seda nädalast nädalasse, et veenduda, et te ei pinguta randme üle ega põhjusta kahjustusi.

Sammud

Osa 1 3-st: Esimesel nädalal pärast operatsiooni

1. 1 Järgige arsti soovitatud rehabilitatsiooniplaani. See plaan hõlmab teie pehmete lihaste paranemist, randme jäikuse ennetamist ning närvide ja kõõluste parandamist. Tõenäoliselt peate regulaarselt oma arsti ja / või füsioterapeudi juures kontrollima, et kõik sujuks plaanipäraselt.
2. kaks Hoidke randmeosa võimalikult kõrgemal. See on turse piiramiseks eriti oluline esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni. Randme ülestõstmiseks võite kasutada käe troppi seistes või ringi liikudes.
   • Istudes või lamades toeta randme padjale ülespoole, nii et käsi ja randmeosa on rinna kohal. See aitab piirata turset, mis võib samuti piirata teie kogetud valu.
3. 3 Liigutage sõrmi. Liigutage sõrmi ettevaatlikult ja aeglaselt, pikendades neid nii, et need oleksid võimalikult sirged. Pärast sõrmede sirutamist painutage neid sõrmenukkidest, et proovida sõrmeotstega peopesa põhja puudutada. Korrake seda protsessi 50 korda tunni jooksul. See aitab tugevdada teie nõrgenenud kõõluseid.
   • Nende sõrmeliigutuste vahel saate vahetada seni, kuni tunnete, et saate neid teha suhteliselt lihtsalt ilma valu stressita.
4. 4 Tehke sõrmede röövimine ja liitmine. See on lihtne harjutus, mille eesmärk on treenida sõrmi paindekõõlustega liikumiseks. See võib aidata ka turset vähendada. Selle harjutuse tegemiseks:
   • Ava käsi ja hoia sõrmed sirged. Avage sõrmed nii laialt kui võimalik, seejärel suruge need kokku.
   • Korrake seda harjutust kümme korda.
5. 5 Kasutage oma kätt lihtsate igapäevaste toimingute jaoks. Kuigi harjutused on väga kasulikud, annab see lihtsalt treeningu lihtsalt käe abil tavaliste asjade tegemiseks. Kuid ärge kasutage oma kätt pikka aega, eriti kui see tegevus hõlmab randmetele avaldatavat survet, näiteks sülearvuti tippimist.
   • Meeldetuletuseks ei tohiks te pärast operatsiooni tööle naasta vähemalt kaks nädalat, et randmelihased ja kõõlused saaksid paraneda. Kui sunnite ennast uuesti trükkima hakkama, vallandub teie valu uuesti ja teie nõrgad kõõlused ärrituvad.
6. 6 Valu või turse leevendamiseks kandke jääd. Kandke jääd regulaarselt iga päev, eriti esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni. Külm temperatuur aitab vähendada turset ja valu, kuna külm tõmbab veresooni kokku.
   • Mässi jää või külm kompress käterätikusse, nii et jää ei kanduks otse nahale, kuna liiga pikaks ajaks jää pealekandmine võib põhjustada nahakahjustusi. Jätke külm kompress randmele 15 kuni 20 minutiks.
   Reklaam

Osa kaks 3-st: Teisel nädalal pärast operatsiooni

1. 1 Laske operatsioonijärgne kaste eemaldada. Te saate õmbluste katmiseks suure koormusega sideme. Peate rihmavahendi välja vahetama, kui see määrdub; kui eemaldate selle, võtke aega randme ja silmuste ümbruse puhastamiseks.
   • Ehkki saate nüüd duši all käia ja randme märjaks teha, ei tohiks randme veega täidetud basseini või kaussi uputada.
2. kaks Kandke randmeklambrit. Teie arst annab teile randmehoidja, mida kanda teisel nädalal pärast operatsiooni. Seda peaksite kandma päeval ja öösel magades. Traks on mõeldud randme turvaliseks ja fikseeritud asendis hoidmiseks.
   • Dušši all käies ja järgmistes toimingutes loetletud harjutusi tehes peaksite klambri eemaldama.
3. 3 Tutvustage oma varasemasse rutiini pöidla painutamise harjutusi. Jätkake eelmiste sõrmeliigutuste sooritamist; nende esitamine peaks sel nädalal olema palju lihtsam. Lisage „pöidla paindumine“. Tehke seda, avades käed ja sirutades sõrmed. Asetage peopesa näoga ülespoole, seejärel painutage pöidla, püüdes jõuda oma väikseima sõrme alumiseni oma käe teisele küljele. Pange see tagasi oma algasendisse.
   • Korrake seda protsessi umbes kümme korda.
4. 4 Tehke pöidla venitusharjutust. Harjutus nimega „Pöidla venitus“ tehakse nii, et avatakse peopesa, sirutatakse kõik sõrmed sirgeks ja pööratakse peopesa ülespoole. Haarake pöidlast väljapoole, nii et see tõmmatakse tagasi.
   • Loe viieni ja siis vabasta. Korrake seda protsessi kümme korda.
5. 5 Proovige käsivarre pikendajat. Seda harjutust saab teha sirutades oma käe enda ette, hoides samal ajal küünarnukki sirgena ja peopesa maapinna suunas. Hoidke oma teise käega sirutatud käe sõrmedest kinni ja lükake seda ettevaatlikult alla, kuni tunnete venitust. See aitab küünarvarre ja randme tagaosa lihaseid venitada.
   • Hoidke seda positsiooni viis sekundit. Korrake seda protsessi viis korda kogu päeva jooksul.
6. 6 Tehke käsivarre painutamise harjutus. Selle harjutuse saab teha sirutades oma käe enda ette, hoides samal ajal küünarnuki sirge ja peopesa lakke. Hoidke teise käega sirutatud käe sõrmedest kinni ja suruge ettevaatlikult alla, kuni tunnete venitust. Tõmmake sõrmed küünarvarre poole. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda protsessi viis korda.
   • Üleminek selle venituse järgmisele osale. Suunake peopesa alla ja haarake teise käega sõrmedest kinni. Liigutage neid küünarvarre poole, kuni tunnete venitust. Lugege viieni ja laske siis lahti. Korrake seda protsessi viis korda.
7. 7 Tehke mõned randme lokid. Seda tehakse laua, tooli või teise käega. Siruta käsi enda ette ja tee rusikas. Asetage küünarvarre lauale ja riputage käsi servast. Pöörake oma peopesa alla maa poole.
   • Liigutage oma kätt randme painutamisega üles ja alla; tee seda väga õrnalt. Korrake seda protsessi kümme korda, seejärel pöörake oma kätt nii, et peopesa osutaks põranda poole. Liigutage oma kätt veel kümme korda üles ja alla.
   • Küünarnuki toetamiseks võite kasutada pigem oma kätt kui lauda.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Operatsioonile järgneval kolmandal nädalal

1. 1 Eemaldage õmblused. Õmbluste välja saamiseks pöörduge arsti kabinetti. Kolm kuni neli päeva pärast õmbluste eemaldamist lubatakse teil randet vees leotada. Peate ootama, et väikesed õmblusaugud saaksid paraneda ja sulgeda.
   • Kasutage losjooni või kreemi, et hõõruda armid, mis silmustest võivad olla jäänud. See aitab terveneda tekkinud armkoe. Ärge kasutage lõhnastatud vedelikku, sest see võib ärritada õmbluste piirkonda.
   • Masseerige piirkonda losjooniga viis minutit, kaks korda päevas.
2. kaks Kasutage randmetuge järk-järgult vähem ja vähem. Te ei pea enam öösel randmetuge kandma, kuid päeval peaksite seda siiski kandma. Varsti saate piirata aega, millal te seda kannate, kui teete füüsilisi tegevusi.
   • Kui otsustate tagasi tööle minna, peaksite pärast tööle naasmist oma klambrit kandma umbes kuus nädalat.
3. 3 Alustage tugevdavaid harjutusi, näiteks käsivarre sirutaja harjutusi ja randme lokke. Tehke käega rusikas, et suurendada randmele avaldatavat survet ja venitada käsivarred, tehes eelmises lõigus kirjeldatud sirutiharjutust. See süvendab harjutust ja muudab selle tasuvamaks.
   • Eelmises lõigus kirjeldatud randme lokke saab parandada, hoides käes kerget raskust, näiteks veepudelit või tennisepalli. See lisaraskus võib suurendada treeningu intensiivsust, suurendades randmele pandud vastupanu.
4. 4 Proovige küünarluu libisemise harjutust. Seda harjutust tehakse sirge seljaga istudes ja ettepoole vaadates. Painutage pea kahjustatud käe vastas olevale küljele, tõstke kahjustatud käsi õlgjoonega küljele. Moodustage käega “okei” märk, surudes pöidla ja nimetissõrme kokku.
   • Tõstke oma käsi üles, siis painutage seda küünarnukki tõstes pea poole, nii et pöidla ja nimetissõrmega tehtud ring asetuks silma kõrvale. Ülejäänud kolm sõrme tuleks asetada näole ja kõrva. Rakendage randmele survet, et randme täielikult välja sirutada. Lugege viieni ja korrake seejärel kümme korda.
5. 5 Töötage mõne haardeharjutusega. Käepidemeharjutusi tehakse ka sel ajal, et ehitada ja tugevdada lihaseid käsivarre, randme ja haarde piirkonnas. Neid saab teha tooli abil. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja endale keerukamate harjutuste tegemiseks võite toolile lisada mõned raskused.
   • Lama põrandal kõhuli tooli ees, nii et kui te oma käsi laiendate, võite selle kahest esimesest jalast kinni haarata. Hoidke neid kätega tihedalt, hoides küünarnukid sirged ja toetuvad põrandale.
   • Esimene harjutus on proovida tooli kümneks sekundiks õhku tõsta, ilma et see uuesti põrandat puudutaks, ja seejärel tagasi põrandale. Teine harjutus on sama, kuid tooli tõstmisel 30 kuni 40 sekundiks, iga harjutuse ja teise vahel peaks olema võimalikult vähe puhkust, et saaksite töötada kõigi käsivarrelihaste rühmas.
   • Kolmas harjutus tehakse nii, et tõstate tooli kaheks sekundiks üles, siis lasete selle kiiresti alla, ilma et see põrandale jõuaks, seejärel tõstate seda uuesti kaks sekundit ja lasete alla ja nii edasi, kahe sekundi põhjus, et te seda ei tee tahan teha palju kiiret üles ja alla.
   • Viimane harjutus on tehtud keerdliigutuste tegemisel, mis vajavad teie lihastelt rohkem stabiilsust ja jõudu. Tõstke tool umbes kakskümmend kuni kolmkümmend sekundit põranda kohale, tehes samal ajal keerutusliigutust, viies selle kergelt paremale ja vasakule.
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kas mu sõrmede tuimus ja üks neist lukustub, kui sulgen selle kaks nädalat pärast karpaalkanali operatsiooni, on normaalne?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville'i ekspertvastus Ei. Kui pärast karpaalkanali operatsiooni on käes ebatavalisi aistinguid, pöörduge täieliku hindamise saamiseks oma kirurgi kabinetti.
• Küsimus Kui kaua võtab aega karpaalkanali operatsioonist taastumine?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Taastumisaeg võib varieeruda mõnest nädalast mõne kuuni. See sõltub sellest, kui kaua teil sümptomid on olnud. Kõige lühema ja efektiivsema rehabilitatsiooni tagamiseks peaksite pöörduma oma kirurgi ja füsioterapeudi poole.