Kuidas seljavalu leevendada

Seljavalu on häiriv tegur, mida valdav enamus inimesi ühel hetkel oma elus kannatab. See võib esineda juhuslikult või see võib olla krooniline probleem. Seljavalu raviks võib vaja minna arsti; enne spetsialisti vastuvõtule jõudmist tuleks siiski proovida teatud käsimüügiravimeid, õigeid venitusi ja harjutusi ning igapäevaste rutiinide põhilisi muudatusi.

Sammud

Meetod üks 4-st: Elustiili kohandamine

1. üks Muutke oma magamisasend . Lama külili sirge seljaga. Tõstke põlved ettepoole loote asendisse. Pange puusade toetamiseks põlvede ja pahkluude vahele pikk padi. Kallistage kaela ja käte lõdvestamiseks padi oma rinna lähedal.
2. 2 Investeerige parematesse jalatsitesse või sisetaldadesse. Kui olete jalul, veenduge, et mugavus oleks teie esimene prioriteet. Tahate veenduda, et teie kingad on suurepärase kaaretoega. See aitab teil säilitada tasakaalu, ilma et jalalaba liiga palju koormaks. Pöörduge podiatristi poole, kui teil on pronatsioon või supinatsioon.
3. 3 Pange rasked kotid kraavi. Paki pragmaatiliselt. Ärge kandke asju, mida sina kannad võib vajadus. Paki see, mida sina tahe vajadust, et saaksite seda valguses hoida. Ja siis vahetage oma päeva jooksul kott sihipäraselt erinevatele kätele. Pange see vasakule õlale, paremale õlale, kandke seda käsivarrel või käes ja pange alati sülle või põrandale, kui istute. Nii nihutatakse koti tüvi ühtlaselt üle kogu keha. Reklaam

Meetod 2 4-st: Selja tugevdamine

1. üks Venitage mitu korda päevas. Järgmised venitused võivad valu oluliselt vähendada, kui neid tehakse vähemalt üks kord päevas:
   • Tehke põlve-rinna venitus. Pange selili põlved püsti ja pea maas. Tõstke parem põlv üles ja haarake sellest mõlema käega. Tõmmake põlve kergelt oma rinna poole 30 sekundiks. Vabastage ja korrake 2 korda mõlema jalaga.
   • Tehke piriformise lihase venitus. Kui teil on istmikunärvi valu, on piriformise lihas tõenäoliselt äärmiselt pingeline. Lama põlvili püsti selili. Asetage parema vasika väliskülg vasaku reie ülaosale. Tõstke vasak reie üles ja haarake oma kätega kinni. Tooge reie enda poole, kuni tunnete oma paremas tuharas venitust. Hoidke 30 sekundit ja vabastage. Korda mõlemal küljel kaks korda.
   • Keskendu kaelale. Jäiga kaelaga kaasnevad sageli jäigad seljad. Kallutage pea ettepoole, nii et lõug puudutab teie rinda. Peaksite tundma, kuidas kaela tagaosa lihased venivad. Hoidke 30 sekundit. Tõstke pea üles ja siis kallutage pea paremale, tuues parema kõrva parema õla lähedale. Kaela küljel olevaid lihaseid tuleks õpetada. Hoidke 30 sekundit ja kallutage seejärel samamoodi oma pead vasakule. Hoidke 30 sekundit.
2. 2 Tugevdage oma südamikku seinakükidega. Seisa seljaga vastu seina. Seejärel laske end järk-järgult alla, nii et olete istuvas asendis. Peaksite tundma, kuidas selg, kõht ja neljarattalised pingulduma hakkavad. Hoidke 5–10 sekundit, sõltuvalt sellest, kui kaua kulub põlemise tunnet. Seejärel sirutage oma jalad aeglaselt ja pöörduge tagasi asendisse. Tehke seda umbes 10 korda iga kord, kui treenite.
3. 3 Oma südamiku ehitamiseks tehke vaagnapõhja tõstmisi. Lama selili ja painuta põlvi, nii et jalad saaksid mõnusalt põrandal toetuda. Seejärel tõsta vaagen aeglaselt põrandalt välja, kuni reied on tuumaga ühel joonel. Ära mine liiga kaugele. Sa ei taha oma selga üle kaarduda. Hoidke 5 sekundit ja laske vaagen tagasi põrandale. Korrake umbes 10 korda iga kord, kui treenite.
4. 4 Kas jalg ulatub. Leidke selle harjutuse jaoks avatud ruum. Alustage oma kätest ja põlvedest, nagu oleksite roomav väikelaps. Hoidke oma pead otse, nii et vaatate põrandale alla. Hoidke oma keha kindlalt, sirutage aeglaselt üks jalg enda taha. Laiendage oma jalg täielikult nii, et see oleks seljaga samal tasemel, ja hoidke siis 5 sekundit. Nüüd laske jalg tagasi maapinnale. Korda 10 korda iga jalaga.
5. 5 Tehke Šveitsi palli stabiliseerivaid harjutusi. Selle harjutuse jaoks vajate suurt Šveitsi kummipalli. Veereta pallile. Kõht peaks sellel mugavalt puhkama. Nüüd siruta ülakeha ja jalad välja. Seejärel kõndige oma keha aeglaselt edasi, nii et pall oleks nüüd reite all. Hoidke oma keha võimalikult sirgena. Seejärel kõndige oma keha tagasi, nii et pall oleks jälle kõhu all. Tehke seda 10 korda jõusaalireisi kohta.
6. 6 Lisage oma igapäevasesse treeningusse veel kardiotreeninguid. 30 minutit päevas vähese mõjuga aeroobset treeningut, näiteks ujumine, kiire kõndimine või jalgrattasõit lamavas rattas, vähendab aja jooksul atroofia põhjustatud seljavalusid.
   • Suurenenud vererõhk aitab need uinuvad lihased üles äratada. Pärast 30–40 minutit kestnud kardiotreeningut hakkab teie keha endorfiini tootma, mis võib leevendada seljavalusid.
7. 7 Joogat tegema. Jooga tugevdab veelgi ülalnimetatud venitusi ja harjutusi ning vähendab stressi, mis võib põhjustada seljavalusid. Keskenduge oma hingamisele, kui täidate iga poosi.
   • Kobra, lapse poos ja mäepoos on suurepärased joogaasendid oma südamiku tugevdamiseks ja seljalihaste venitamiseks.
   • On veel kümneid poose, mis keskenduvad konkreetselt teie tuumale ja seljale. Proovige neid, mis tunduvad teile kõige mugavamad. Sa ei taha ennast liiga kaugele suruda. Liiga pikendamine võib põhjustada täiendavaid seljaprobleeme, kui te pole ettevaatlik.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Seljavalu leevendajad

1. üks Võtke põletikuvastaseid aineid (MSPVA-sid). Järgige tootja soovitusi. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada põletikku ja leevendada valu.
   • Käsimüügiravimid nagu Motrin, Aleve või Bayer Aspirin võivad pakkuda kiiret leevendust ja on hõlpsasti saadaval kohalikus apteegis. Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad gaasid, kõrvetised, iiveldus, pearinglus või kõhulahtisus. Kui sümptomid püsivad, lõpetage ravim ja pöörduge arsti poole.
   • Paljud arstid ütlevad, et alla 18-aastased inimesed ei tohiks aspiriini võtta, kuna see on seotud Reye sündroomiga - haruldane, kuid tõsine maksa- ja ajukahjustus.
2. 2 Kasutage kuuma ja külma kompressi. Alustage sooja kompressiga 15 minutit, millele järgneb külm kompress. Vaheldumisi iga 2 tunni järel 5 päeva jooksul. Kuumad ja külmad pakendid võivad vähendada ägeda, alaägeda või kroonilise valuga inimeste põletikku.
   • Külmade kompresside jaoks keerake enne otse nahale asetamist geelipõhine jääkott või jääkott särki või rätikusse. Vastasel juhul võib see olla šokeerivalt külm.
3. 3 Võtke regulaarselt epsomi sooladega vanne. See on eriti kasulik, kui teil on füüsiline töö või liiga palju seismist tingitud seljavalu. Epsomi soolad sisaldavad mineraale, mis lõõgastavad põletikulisi lihaseid. Arstid nimetavad seda “vesiraviks”. Ärge muutke vett liiga kuumaks. Sa ei taha ennast põletada. Need vannid muudavad teie närvisüsteemi paremaks ja aitavad verd ringelda pingutatud või vigastatud piirkondades.
   • Tehke endale kuum vannimassaaž. Kuna vesi lõdvestab teie lihaseid, on nüüd hea aeg pinguliste kohtade treenimiseks. Võtke pesapall või tennisepall ja pange see alaselja alla ja liigutage puusad küljelt küljele. Seejärel tehke sama oma ülemise seljaosa puhul.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Professionaalse abi otsimine

1. üks Rääkige arstiga. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui tunnete tuimus või kipitust kubemes või jalgades, kui kaotate kontrolli põie või soolte üle või kui teie jalutuskäik on mõjutatud.
   • Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui te pole kindel oma seljavalu põhjuses või kui see süveneb. Palaviku või uute sümptomite tekkimisel vajate täiendavat hindamist.
   • Oskage kirjeldada seljavalu täpset olemust, seda, kui sageli selg valutab, millised tegevused on seljavalude tõttu talumatuks muutunud, ja mis tahes lisateavet, mis teie arstil võib olla kasulik.
2. 2 Mõelge steroidi süstimisele. Sõltuvalt seljavalu raskusest võib arst soovitada steroidi süstimist. Mõned inimesed saavad kuude või aastate jooksul leevendust, kui steroid süstitakse selgroo piirkondadesse, mis kannatavad äärmise põletiku all.
3. 3 Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktika spetsialistid on pühendunud luu- ja lihaskonna haiguste mittekirurgilisele ravile. Üldiselt keskenduvad nad teie selgroole ja ümbritsevatele aladele. Kiropraktikud kasutavad manuaalravi (käed külge), et keskenduda alaseljavalule ja herniated ketasprobleemidele.
4. 4 Minge füsioterapeudi juurde. See väljaõppinud spetsialist määrab vajalikud harjutused sarnaselt arstiga. Füüsilised terapeudid õpetavad, kuidas oma seljalihaseid venitada ja tugevdada. Need aitavad ka vältida tarbetut koormust.
   • Egoscue'i spetsialistid on spetsialiseerunud kehahoiateraapiale. Ta keskendub teie seljavalule ja tuvastab kõik kehahoia probleemid. Ta uurib, kuidas te kõnnite, istute ja magate. Seejärel visandab ta rea ​​harjutusi, mis aitavad vähendada survet ja pinget seljas.
5. 5 Hankige massaaž. Kaks parimat alaseljavalu massaaži on eelkõige quadratus lumborum (QL) lihasmassaaž ja gluteus medius massaaž.
   • QL-massaaž keskendub teie ribide ja vaagna ühendusele - alale, mis on tavaliselt alaseljavalu allikas. See ala muutub pingeliseks, kui alaselg jääb liikuvaks, samal ajal kui ülakeha istub paigal või kui istute madalal toolil. Teie terapeut saab seda piirkonda QL-massaažiga venitada ja massaaži teha.
   • Gluteus medius massaaž teeb QL massaažiga koos imesid. Kui teie ribide ja vaagna vaheline ala pingestub, põhjustab see koheselt pinget ka teie ülemise tuhara piirkonnas.
6. 6 Pöörduge nõelraviarsti poole. Praktik sisestab õhukesed nõelad teie keha täpsetesse kohtadesse. Enamik nõelraviarste väidab, et nende nõelad stimuleerivad endorfiinide, serotoniini ja atsetüülkoliini tootmist. Need on võimsad valuvaigistavad kemikaalid, mida teie kehas loomulikult toodetakse. Kuigi meditsiiniringkondades on veel nõelravi täpsed teaduslikud mõjud väljas, on käimasolevad kliinilised uuringud lootustandvad. Kindlasti on nõelravi tõhususe toetamiseks (patsientide poolt) palju anekdootlikke tõendeid.
7. 7 Kasutage närvistimulaatorit. Tugeva närvivalu blokeerimiseks võib ravivõimalusena kasutada transkutaanset elektrilist närvistimulaatorit (TENS). See ei ole ravi. See on lihtsalt valu juhtimise tehnika. See blokeerib sisuliselt aju valusignaale, nii et te ei märka seljavalusid nii palju kui üldse. Kaaluge seda tehnikat alles pärast arstiga konsulteerimist ja kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Asjad, mida vajate

• Mittesteroidsed põletikuvastased ained
• Külm pakk
• Padjad
• Õige magamisasend
• Kõndimine
• Venib
• Füsioterapeut
• Taiji
• Pilatesetunnid
• Epsomi soolad
• Sisetallad
• Massaažid
• Retseptiravimid
• TENS üksus
• Steroidide süstimine

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.