Kuidas teha sõpradega joogat

Sõpradega joogatamine võib protsessi meeldivamaks muuta. Peate tõenäolisemalt sellest kinni ja saate veeta aega kellegagi, kes teile meeldib. Kui olete jooga jaoks uus, võite alustamiseks liituda sõbraga. Kui olete mõnda aega joogaga tegelenud, kuid soovite, et mõni sõber liituks, võite astuda samme selle lihtsustamiseks. Samuti saate joogat iseseisvalt harjutada koos sõpruskonnaga nii partneri- kui ka grupipoosidega.

Meetod üks 4-st: Õppimispartner ja grupipoosid

  1. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 1. samm

    üks Mõelge partnerjoogale. Partnerjooga kasutab poose, mida saate teha koos sõbra või väljavalituga. Nende pooside abil kasutate te üksteise keha nii palju kaugemale sirutamiseks. Lisaks võib nendes poosides koos töötamine teid lähendada.
  2. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 2. samm

    2 Proovige partneri paadi poosi. Istu põrandal üksteise vastas. Teie varbad peaksid olema lähestikku ja põlved peaksid olema painutatud. Haara kätest ja lükka jalgade põhi kokku. Laiendage oma jalgu ülespoole, sirutades oma jalad välja ja tehes kolmnurga. Hoidke asendit umbes 5 sekundit.
  3. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 3. samm

    3 Proovige toetatud pool lootose poosi. Lootose poos on koht, kus istute sirge seljaga põrandal ristis. Kui teete seda koos partneriga, võib see olla lihtsam, sest võite istuda selja taga, toetades üksteist ja aidates hoida oma selgroogu joondatud.
    • Istu koos partneriga põrandal tahapoole. Tõmmake jalad ristis jalaga enda poole. Tõmmake üks jalg üles kuni reie. Tõmmake teine ​​jalg esimese jala kohale nii, et jalg toetub teisele reitele. Kui te pole varem lootot teinud, proovige kõigepealt töötada mõne puusaava asetusega.
    • Joondage selgroog partneriga, hoides seda sirgena. Toeta käed jalgadel


  4. 4 Töö partneri tagumises osas. See poos annab mõlemale partnerile võimaluse oma selga sirutada. See algab sellest, et üks inimene laseb põrandal nägu allapoole. Teine partner peaks asetama ühe jala teise inimese puusadele mõlemale küljele, näoga inimese pea poole.
    • Maas olev inimene tõstab käed kergelt üles (selja taha) ja püsti tõusev inimene haarab neist kinni. Püsti tõusev inimene tõstab õrnalt kätele, tõmmates maas oleva inimese õla üles, tekitades seljaosa.
    • Samal ajal kaldub püsti tõusev inimene piisavalt kaugele, et tekitada omaenda selgroog, kasutades inimese raskust kohapeal, et aidata ennast üleval hoida.
    • Ärge unustage positsioone välja lülitada.
  5. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 5. samm

    5 Töötage paksu puu poosi kallal. See poos tehakse püsti. Pange oma partneriga samasse suunda. Liiguta puusad kokku. Puusad puudutades tõstate kumbki vastassuuna üles, toetades jala põhja reie siseküljele. Teie käed võivad olla kas üksteise ümber vöökoha (nii, et välimine käsi tuleb kokku teie partneri õlgadega, peopesad on lamedad), kui ka sirgelt ülespoole (sisemised käed) ja ülespoole suunatud nurga all (välimine käsi).
  6. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 6. samm

    6 Hoidke selgroog II sõdalase poosis paremini joondatud. Seisult saate liikuda II sõdalase poosi, jättes vasaku jala oma kohale ja astudes parema jala oma keha paremale küljele. Parem jalg peaks olema vasaku jalaga risti, kuid jalad peaksid siiski olema joones. Teie parem põlv on painutatud ja vasak jalg on sirge. Sirutage käed sirgelt kehast välja kummagi jala kohal ja pöörake pea parema jala poole.
    • Koos partneriga sellesse poosi liikumiseks seiske vasak õlg vasakule õlale, vaadates vastupidi. Toetage oma vasakuid jalgu üksteise vastu ja astuge paremaga välja. Haarake oma vasakust käest küünarvarrest koos, sirutades oma teise käe. Kasutage üksteise kaalu, et sirutada oma selga / vasakut kätt õrnalt.
  7. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 7. samm

    7 Proovige grupipoose. Võite proovida ka grupipoose. Rühmas hästi toimiv on lillepoos. Istu ringis, sissepoole suunatud. Alustage munakivist poosiga. Pange kõverdatud põlvedega jalgade põhjad enda ette kokku. Hoidke selgroog otse.
    • Järgmisena liikuge lillepoosi. Liigutage mõlemad käed jala alla, peopesad ülespoole. Puff oma rinda välja, liigutades oma abaluude koos, ja tõstke jalad õrnalt õhku. Võite isegi puudutada inimesi kõrval olevate inimestega.
    Reklaam

Meetod 2 4-st: Jooga proovimine väljaspool klassi

  1. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 8. samm

    üks Kasutage salvestatud juhiseid. Kui soovite mõlemad koos sõpradega veidi raha kokku hoida, proovige kasutada joogatreeninguid Internetis, voogesitusteenuseid või DVD-sid. Võite kohtuda kellegi kodus üks või kaks korda nädalas ja kasutada videot koos joogatamiseks.
    • Ehkki veebist leiate palju tasuta videoid, saate osta ka pikemaid õppevideoid.
  2. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 9. samm

    2 Uurige koos joogat. Teine võimalus on pooside õppimiseks kasutada selliseid asju nagu joogaveebid ja raamatud. Võite rühma juhtida kordamööda läbi erinevate pooside. Lihtsalt veenduge, et kõik oleksid ettevaatlikud, et mitte ennast liiga kaugele suruda. Võite jooga tegemisel lihaseid pingutada.
  3. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 10. samm

    3 Tehke sellest tavapärane praktika. Kui proovite kaasata oma ellu rohkem joogat, tehes seda koos sõpradega, proovige muuta see oma ajakava regulaarseks osaks. Näiteks võite kohtuda kolm korda nädalas enne tööd oma kohalikus pargis või jõusaalis, et koos joogat teha. Nii saate kõik julgustada üksteist oma elus rohkem joogale keskenduma. Reklaam

Meetod 3 4-st: Klassiga liitumine koos sõbraga

  1. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 11. samm

    üks Leidke sarnase isikuga sõber. Üks viis klassiga ühinemise lihtsustamiseks on valida keegi, kellel on sarnane isiksus ja kes loodab joogatunnist sarnaseid asju saada. Nii on teil kergem kokku leppida, milline klass on parim.
    • Samas pole sarnase isiksuse omamine ainus viis joogapartneri valimiseks. Võite valida ka selle järgi, kellel on sarnased treeningu eesmärgid, või valida keegi, kes võib teid joogast vaimustada ja vastupidi.
  2. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 12. samm

    2 Otsige tunde oma piirkonnas. Paljud spordisaalid pakuvad joogatunde, kuid leiate ka stuudiod, mis on mõeldud ainult joogale. Mõnda joogatundi pakutakse isegi sellistes kohtades nagu pargid või kunstimuuseumid. Tutvuge kohalike spordisaalide ja joogastuudiotega ning vaadake kogukondlikke tahvleid, et leida kohti, kus pakutakse tunde.
  3. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 13. samm

    3 Kompromiss klassis. Isegi kui leiate sarnase isiksusega sõbra, peate tõenäoliselt ikkagi tegema mõned kompromissid, millist tüüpi klassiga te ühinete. Võib-olla eelistavad nad hiphopimuusikaga klassi ja teile meeldib vaiksem koht. Ehk saate välja lülitada. Teise võimalusena, kui te ei ole jooga filosoofilises pooles ja nad eelistavad juhendajat, kes sellele keskendub, õppige lihtsalt häälestama seda, mida te ei vaja.
    • Samuti peate võib-olla tegema kompromisse aja ja asukoha osas.
  4. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 14. samm

    4 Pange üksteist vastutusele. Sõbraga liitumise üks eelis on see, et saate olla üksteise vastutuspartnerid. See tähendab, et kui te tundi ei ilmu, märkab teie sõber. Tegelikult võib teil olla kokkulepe, et teineteist kontrollida, kui kumbki teist ei ilmu.
  5. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 15. samm

    5 Ära anna alla liiga kiiresti. Kui olete mõlemad jooga jaoks uued, võib teil olla harjutusi oodatust raskem. Kuid ärge liiga kiiresti sellest loobuge. Tõenäoliselt leiate, et kohanete kiiresti. Lisaks hakkate märkama muutusi oma kehas, näiteks muutudes paindlikumaks. Reklaam

Meetod 4 4-st: Algaja julgustamine klassi proovima

  1. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 16. samm

    üks Liituge nendega seal, kus nad on. See tähendab, ärge julgustage neid joogat proovima, siis saatke nad ise algajate klassi. Liitu nendega kursusega. Samuti laske neil end vabamalt tunda, tehes näiteks tunde taga koha leidmist, et nad ei tunneks end tähelepanu keskpunktis.
    • Leidke neile tasuta või odav tund, et muuta jooga veelgi köitvamaks.
    • Valige kindlasti ka klass, mis sobib nende ajakavaga, et nad saaksid selle jaoks aega leida. Samuti aitab see, kui nad ei pea kauguse mõttes liiga kaugele minema.
  2. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 17. samm

    2 Lahendage nende hirmud. Enamik algajaid arvab, et nad pole jooga tegemiseks piisavalt koordineeritud ega tasakaalustatud. Joogapoose vaadates võib see algajale tunduda üsna hirmutav. Tuletage neile meelde, et kõik hakkavad end niimoodi tundma, mitte piisavalt paindlikud ega tasakaalukad.
    • Ütle neile ka, et jooga üks mõte on nende oskuste suurendamine. Jooga tegemine muudab sind paindlikumaks ja suurendab teie tasakaalu.
  3. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 18. samm

    3 Enne käige läbi mõned poosid. Isegi kui te pole joogaõpetaja, saate aidata oma sõbral end mõnusamalt tunda, näidates talle paar poosi. Käige oma sõbraga läbi mõne neist, et nad tunneksid, mis see on. Mõne poosi ette tehes võib tundides minna vähem piinlikuks, sest nüüd on neil vähemalt mingi ettekujutus, mida teha.
  4. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 19. samm

    4 Andke neile üksikasjad. Mõnedel inimestel võib paremini minna, kui käite nendega läbi ka klassi. Te ei pea iga poosi läbima. Pigem räägite lihtsalt sellest, mida nad peaksid eelnevalt tegema, kuidas klass edasi läheb, mida nad vajavad, kui kaua võivad nad oodata klassi iga osa tegemist ja mida nad peaksid pärast tegema.
    • Näiteks öelge neile, et tasub enne suupisteid süüa ja mõni mugav riietus leida. Seejärel rääkige, mida nad stuudios teevad, näiteks võtavad jalanõud jalast ja leiavad koha, kuhu matt maha joogat teha.
  5. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 20. samm

    5 Proovige vahetada. Üks võimalus, kuidas julgustada kedagi joogat proovima, on pakkuda ametit. See tähendab, et võite pakkuda jooga proovimise eest midagi, mida nad armastavad nendega teha. Võib öelda: 'Kuule, proovin kõhutantsutundi, kui proovite joogatundi!' Nii olete mõlemad uus laps, lihtsalt erinevates olukordades.
  6. Pilt pealkirjaga Jooga koos sõpradega 21. samm

    6 Jätke manipuleerimine vahele. Kui palute sõbral endaga liituda ja nad ütlevad 'ei', on kõige parem sellest lahti lasta. Keegi ei taha, et sõbrale oleks müügiesindaja, ja kui te jätkate liiga palju jõupingutusi, et saada neid joogatama, võite leida, et nad ei soovi teiega nii palju hängida. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Enim Küsimusi

Pekingi olümpiamängud 2008: Rafael Nadali tee hiilgusele

Nii Roger Federeril kui ka Juan Martin del Potrol on sel aastal olnud põlveprobleeme ja nüüd jagavad nad ka arsti. Del Potrol on pärast põlvekaela murdmist 2019. aastal tehtud kaks põlveoperatsiooni.

Teil on tekkinud tunded kellegi erilise vastu, aga kuhu peaksite sealt edasi minema? Armastuse tunde avaldamine algab tavaliselt talle muljet avaldades, kuid kuidas saaksite hea mulje jätta? Paljude jaoks võib see olla lihtsam ...

Dimitrov alistab esimest korda Del Potrot, et jõuda Cincinnati veerandisse