Tagumikud on suurepärane täiendus teie treeningule, eriti kui olete jooksja. Nad tugevdavad reieluu ja parandavad teie jooksuvormi. Töötage kõigepealt põhilise tagumikuga, seejärel suurendage raskusi ja töötage hea tehnika säilitamise nimel.
hulu ütle kleidile jah
Sammud
Meetod üks 3-st: Töötamine Basic Butt Kicki kallal
- üks Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Seisa sirgelt õlgade seljaga. Istutage jalad maapinnale. Veenduge, et kannate häid treeningkingi, näiteks tenniseid või jooksujalatseid.
- Lase kätel külgedel rippuda.
- 2 Pange üks jalg üles, et end tagumikku lüüa. Kõverda oma põlve, tõstes jalga, justkui jookseksid, vaid löö selle asemel jalga üles nii kõrgele kui võimalik. Hoidke põlved otse kere all ja proovige kõigest väest mitte edasi liikuda. Eesmärk lüüa oma tagumikku või jõuda peaaegu oma tagumikuni.
- Tooge jalg tagasi alla. Pärast kõrgele löömist tooge jalg tagasi maapinnale. Liigu teisele jalale.
- 3 Pange teine jalg üles. Too teine jalg üles nii, nagu tegid esimest. Pange see tagant üles nii kõrgele kui võimalik, püüdes oma tagumikku lüüa, kui saate. Kui ei, siis lihtsalt hankige see nii kõrgele kui võimalik.
- Too jalg tagasi maapinnale.
- 4 Korrake protsessi. Minge aeglaselt mõlema jala vahel edasi-tagasi, lüües ühte üles ja siis teist. Tahad alustada aeglaselt, sest liikumine võtab teatud koordinatsiooni. Reklaam
Meetod 2 3-st: Raskuste suurendamine
- üks Jalgu üles tõstes kiigutage käsi. Ühte jalga üles tõstes kiigutage vastassuunalist kätt ette. Tehke sama teise käe ja jalaga. Lõpuks kiigutate käsi nagu jookseksite.
- 2 Proovige oma varbad suunata, selle asemel, et hoida jalg painutatud. Tõenäoliselt painutasite jalga vastu maad. Nüüd, kui jala üles tõstate, suunake varbad väljapoole, nii et jalg on sirge selja taga.
- Kui jalg põrkub vastu maad, painutage varbad tagasi põlvede poole.
- 3 Löö oma kontsad kiiremini üles. Kui liikumine hangub, hakake kiiremini minema. Kui toite ühe jala alla, maanduge oma jalga. Tooge kohe teine jalg üles, niipea kui esimene vastu maad põrutab.
- Jätkake oma kiiruse suurendamist nii palju kui võimalik.
- 4 Sörgi oma tagumiku jalgadega edasi. Kui olete kiirema liikumise ära tundnud, proovige minna mööda tuba sirgjooneliselt. Hoidke kiirust, kuid töötage ka edasiliikumise nimel, tuues jalad iga kord pisut ettepoole. Reklaam
Meetod 3 3-st: Oma tehnika täiustamine
- üks Liigutage oma jalga sirgelt tagasi. Kanda üles tõstes ärge kiikuge ühele või teisele küljele. See juhtub sagedamini, kui hakkate kordama. Veenduge, et see läheb otse tagasi.
- Paluge sõbral teha video või vaadata teid tagantpoolt, et näha, kas teie jalg jääb sirgjooneliseks.
- 2 Hoidke reied põhimõtteliselt maaga risti. Ehkki teie põlv võib veidi ette tulla, ei pea te reie üles tõstma, nii et see oleks maapinnaga paralleelne. Sa ei jookse.
- Kui teie tagasilöök tõmbab reie esiosa, võivad teie puusa painutajad olla pingul. Tehke jooksja sirutus kreenis, et kogu oma liikumisvõimalused vabaneda.
- 3 Veenduge, et hingate pidevalt. Ärge hoidke seda harjutust tehes hinge kinni. Hingake ühtlaselt sisse ja välja, kui tõstate oma jalgu üles ja alla.
- Võtke sekund, et keskenduda oma hingamisele, tehes mitu lööki. Hoidke ühtlast ühtlast rütmi.
- 4 Vaadake oma vormi, kui kiirust suurendate. Hoidke oma õlad tagasi ja pingutage oma südamelihaseid. Maanduge kiiremini liikudes kindlasti jalgade pallidele ja kui edasi liigute, keskenduge võimalikult paljude jalalöökide saamisele, mitte võimalikult kiiresti edasiliikumisele. Reklaam
Tehnikad, rutiinsed ja asenduslikud harjutused
Butt Kicksile õige tehnika Tagumiku töötamine lööb treeningkavasse Tagumiku peksmisega sarnased harjutusedKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Selle raskendamiseks lisage pahkluu raskused. Lihtsalt töötage aeglaselt ja vähendage tehtud korduste arvu.
- Kui olete treeningu lõpetanud, venitage oma reieluud, et hoida oma lihaseid pinges.
Reklaam
Hoiatused
- Töötage aeglaselt välja raskete variantideni, et te põlvi ei koormaks. Alustage 10-sekundiliste intervallidega, enne kui järk-järgult suurendate tagumikuviskamistele kuluvat aega.
