Kuidas teha õhukäru

Õhukäru ehk käest käsiratas on ekspertide tasemel võimlemisliikumine, mille valdamiseks on vaja harjutamist ja kannatlikkust. Alustage treenimist tavaliste kärurataste ja ühe käega käruratastega täiesti mugavaks saades. Kui tunnete end enesekindlalt, liikuge edasi antennide juurde, kasutades jalgade löögiliigutust, et anda teile hoog, mida peate end liikumise kaudu edasi liikuma. Selleks, et sellest aru saada, on vaja harjutada, kuid varsti saate oma uue trikiga sõpru vaimustada, mille saavutamiseks olete nii palju vaeva näinud!

Sammud

Meetod üks 2-st: Õhukäru teostamine

1. üks Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Enne antenni alustamist leidke tasakaal, seistes jalad lahus ja käed külgedel. Tasakaalu leidmine aitab teil antenni täpsemalt teostada.
   • Ärge tehke õhukärusid kõval pinnal. Tehke neid alati kas väljas murul või sees võimlemismattidel.
   • Kasutage märkujat, kes suudab teid kukkumisel tabada.
   • Ärge proovige õhukäru, kui te pole veel osav nii tavalise ja ühe käega käru kui ka muude võimlemisvõimaluste osas. Kui tegelete ilma eelneva võimlemiskogemusteta õhukärudega, on teil suur oht haiget saada.
2. 2 Tehke mõned jooksusammud. Enne antenni jooksmine annab teile rohkem kiirust ja hoogu, mis muudab triki ilma käteta lihtsamaks. Veenduge, et teie sammud oleksid ühtlased ja kontrollitud.
   • Kui olete antenni valdanud, saate seda teha ilma kõigepealt jooksmata. Jooksmine võib hõlbustada vajaliku hoo saamist, kui hakkate õppima.
3. 3 Tooge üles stardijalg. Kui olete mõne sammu teinud, tõstke üles oma stardijalg või jalg, mille soovite õhust välja lasta, nii et see oleks rinnaga paralleelne. Stardijala üles tõstes tehke tagumise jalaga väike hüpe. Hoidke käed kehast eemal, sirutatuna küljele ja õlgadega tasa.
   • Kui te alles alustate, peaks teie stardijalg olema teie domineeriv jalg, mis on üldiselt tugevam.
   • Mõelge sellele kui lõpetavale sammule, mis aitab teil luua antenniks vajaliku hoo.
4. 4 Istutage oma stardijalg. Kui olete tagumise jalaga hüppanud, istutage laskmisjalg maasse. Hoidke stardijala põlve painutatud ja viige käed alla nii, et need oleksid endiselt väljas, kuid oleksid vöökohaga samal tasemel.
5. 5 Pange oma tagumine jalg üles. Kui juhtjalg on istutatud, alusta oma tagajalgaga. Teie kere peaks nüüd olema maapinnaga horisontaalne, juhtjalg on maapinnaga risti istutatud ja teine ​​jalg on teie selja taga ülespoole pööratud.
   • Vajaliku kõrguse saamiseks kasutage sääreosa. Lükake jalaga maast üles. Pidage meeles, et see pole nagu tavaline käruratas, kuhu jõuate alla. Selle asemel minge kõrgusele, et teid läbi antenni viia.
6. 6 Pöörake mõlemad jalad üle pea. Pidage oma tagumise jala piitsutamist ja laske juhtiv jalg maha, nii et mõlemad jalad oleksid pea kohal. Hoidke käed rusikas, kui teil on kiusatus sirutada käsi ja haarata maa.
   • Kui tunned, et kukud pähe, pane käed alla. Parem on olla ohutu kui riskida haiget saamisega.
   • Proovige väänata oma kere nii, et see oleks suunatud sõidusuunas, käed risti torso suhtes.
   • Vaadake õhust edasi liikudes edasi.
7. 7 Maanduge oma esimesele jalale ja istutage oma stardijalg. Antenni viimistlemiseks pange oma jalg sirutatud käte vahele ja istutage see maapinnale. Kui jalg kiigub allapoole ja käed on teel, liigutage käsi, nii et te ei laseks end maandumisel.
   • Puudutage stardijalaga maandumisjalast umbes jala kaugusel.
   • Sirgendage end ja kasutage oma käsi tasakaalu taastamiseks, kui vaja. Olete just oma antenni lõpetanud!
8. 8 Kasutage tähistajat, kui olete alles alustamas. Kui õpite alles õhuratta tegemist, harjutage alati kedagi, kes teid seal märkab. Lase märkuril seista selja taga ja küljele selles suunas, kus teed käru.
   • Märgistaja saab teid aidata, kui panete õhu sooritades oma parema käe vasakule puusale, ja võite pärast lõpetamist kinni haarata, pannes nende vasaku käe paremale puusale, et te ei kaotaks tasakaalu.
   • Märgistaja võib sind ka tabada, kui sa ei jõua antenni lõpule viia ja ümber kukkuda.
9. 9 Harjutage antenni statsionaarsest lähteasendist. Kui alles alustate antennide tegemist õppima, on vaja vajaminevat hoogu saada paar jooksusammu tehes. Kui teil on antennide tegemisel mugav, lõigake jooksmine välja ja saate hoogu läbi hüppe tagumise jala ja lõhkeaine õhkutõusmisega. Reklaam

Meetod 2 2-st: Ehitamine õhukäru külge

1. üks Harjutage tavaliste kärurataste tegemist. Ärge jätke tavaliste kärurataste harjutamist vahele ja minge otse antennidele. Teadmine, kuidas Tehke käru tugevdab pingutusteta tasakaalu ja koordinatsiooni tunnet, mis on teie treeningutel hädavajalik. Jätka harjutamist, kuni tunned, et suudad unes käruratta teha!
   • Tavaline käruratas on õhukäru vundament ja kui te ei tunne seda tehes sajaprotsendiliselt end mugavalt, pole teil õhukäru õppimine edukas.
2. 2 Tehke ühe käega käruratas. Kui olete õppinud tavalise käru, õppige seda tegemaTehke ühe käega käru. Ühe käega käruratas viib teid ühe sammu lähemale oma eesmärgile ja õpetab teid, kuidas hooratta kaudu energiat hoogustada, mõlemat kätt kasutamata.
   • Kui harjutate ühe käega vankrit, lülitage parem ja vasak käsi välja. See hoiab ära selle, et jääd trikiks sõltuvaks ühest oma käest.
3. 3 Tehke ühe käega käruratas ja viivitage käe alla panemisega. Kui tunnete end ühe käega vankrirataste tegemisel mugavalt, harjutage nende tegemist ja oodake viimast võimalikku hetke, kui klappides käsi maha panna.
   • See takistab teil kätt karguna kasutamast, et harjuksite õhus tagurpidi liikumise tundega, ilma et käed teid toetaksid.
4. 4 Tehke regulaarselt dünaamilisi venitusi. Dünaamilised venitused on äärmiselt olulised, kui hakkate õppima antenne ja muid trikke. Dünaamilised venitused erinevad tavalistest venitustest, sest dünaamilised venitused nõuavad venitamise ja positsiooni hoidmise asemel lihaste sirutamist kiirete liigutuste jada abil.
   • Kuna dünaamilised venitused jäljendavad teie keha kiireid liigutusi, kui teete antenne või muid trikke, minimeerib nende venituste tegemine enne treeningut lihase tõmbamise või endale haiget tekitamise võimaluse.
   • Dünaamiliste venituste näited hõlmavad jalgade tõstmist ja jalalööke, keha keerdumisi ja külgmisi painutusi.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kui kaua võtab antenni õppimine?Küsis Berenson
  Võimlemisõpetaja Tanya Berenson on võimlemisõpetaja ja Los Angelese võimlemiskooli peadirektor. Üle 25-aastase võimlemiskogemusega Tanya on töötanud ka USA võimlemise konsultandina, olnud USA World Maccabi mängude peatreenerina, USA võimlemiskohtumise direktorina ja RAS-i nõustajana. Tal on B.Ed. varase lapseea arengus Los Angelese California ülikoolist.Küsis BerensonVõimlemisõpetaja eksperdi vastus See sõltub tegelikult teie enesekindluse tasemest ja sellest, kui kiiresti saate õppida.
• Küsimus Mis on teie suurim näpunäide antenni tegemiseks? Kui jooksete oma antenni tegema, hoidke end püsti. Kui õhule lähenedes nõjatute, siis ei saa te eriti palju kõrgust. Nii et hüpake üles ja edasi, mitte alla ja edasi.
• Küsimus Kuidas ma mäletan, et ma ei peaks kartma? On loomulik, et kardate end veidi tagurpidi õhus keerata! Hea viis oma hirmude vaigistamiseks on meeles pidada, et võite alati käed alla panna. Antenni täiusliku sooritamise surve eemaldamine ja teadmine, et teil on alati 'turvavõrk', peaks teie enesetunnet parandama.
• Küsimus Kas mul on võimalik õhukäru teha ka siis, kui keha pole paindlik? Jah, see on võimalik. Niikaua kui suudate teha tugevat ja kiiret käru, peaksite saama oma antenni kallale asuda.
• Küsimus Kuidas ma siiski õhus püsin? Kui jõuate suure jooksuni ja lähete piisavalt kiiresti, ei peaks te muretsema, kui kõrgel te olete, täpselt nii kaua, kuni te oma pead vastu maad ei löö. Proovige kõigepealt mäel - see aitab palju.
• Küsimus Kuidas hoida ennast käte maapinnale panemast? Võimalusi on palju. Pange ese pihku, et teil oleks vähem kiusatust maad puudutada, hoidke käsi püsti, nii et käed on puusadest ja need ei ulatu enne jalgu põrandale, ega krigistage käsi rusikatesse ja painutage küünarnukke rusikad puhkavad just ribide all.
• Küsimus Kuidas kiiresti õppida? Parim viis kiireks õppimiseks on harjutada nii palju ja nii tihti kui võimalik. Lihtsalt veenduge, et te ei suruks ennast liiga kõvasti ja teeksite midagi, mida teil pole mugav proovida, sest võite lõpuks vigastada.
• Küsimus Kas mul on vaja splitide tegemise kogemust? Ei, jagamise kogemus pole vajalik, kuid kindlasti aitaks see teie ratta õppimist lihtsamaks muuta.
• Küsimus Kuidas hoida jalgu ariali tehes Pidage meeles, et teie jalad annavad teile antenni tegemisel hoogu. Looge see hoog jalgadega üle piitsutades. Energia, mille te oma jalgadega genereerite, peaks aitama teil neid lokkide asemel sirgena hoida, mis aeglustab teid.
• Küsimus Kuidas ma saan tõeliselt kõrgeks, et maandumine ei teeks haiget? Tehke mõned jooksusammud. Minge mäest alla, kui teil seda on. Proovige kõrgemale tõusmiseks batuuti. Harjutage rohkem ja varsti jõuate õhku kõrgemale.