Vihaon üks kõige sagedamini kogetud emotsioone. See võib avalduda nii tervislikul kui ka ebatervislikul viisil. Raev on aga intensiivsem viha vorm, mis on sageli seotud hävitava, kontrolli alt väljuva käitumisega. Kui olete nördinud, võite plahvatada ja teisi rabeleda või külmalt tagasi tõmbuda ja oma emotsioone maha suruda. Selline käitumine võib rikkuda teie ametialaseid ja isiklikke suhteid, seega tegelege raevuga, leides oma vihale tervislikud väljundid, tegeledes probleemi allikaga ja hankides teistelt tuge.
Sammud
Meetod üks 4-st: Raevust lahti laskmine
- üks Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamineon suurepärane harjutus, mida kasutada raevu tundes. See võimaldab teil aeglustada oma mõtete ja emotsioonide ning ka olukorra enda üle kontrolli. Tehke mitu sügava hingamise tsüklit, kuni tunnete end rahulikumana.
- Proovige diafragmast sügavalt sisse hingata. Hinga sisse ja vaata, kuidas kõht laieneb. Hinga välja ja vaata, kuidas see tühjeneb. Iga sissehingamise korral kujutage end ette rahuliku energiaga. Iga väljahingamise korral kujutage ette, kuidas raev teie kehast välja visatakse.
- Enda mõistlikumasse olukorda viimine aitab vältida kahjulikke sõnu või toiminguid, mida te ei saa tagasi võtta.
- 2 Vabastage pinged järk-järgult lihaste lõdvestusega. Raev võib põhjustada teie kehas äärmuslikku füüsilist pinget, mis võib tegelikult põhjustada vigastusi.Progresseeruv lihaste lõdvestuson kasulik harjutus selle pinge maandamiseks.
- Hinga sügavalt ja rahulikult. Alustage oma varvastest ja liikuge läbi keha üles, tõmbudes järk-järgult kokku ja lõdvestades iga lihasrühma. Näiteks võite oma varbad pingesse tõmmata ja mõne sekundi jooksul märgata, mis tunne see on. Seejärel vabastage pinge ja märkage, mis tunne see on enne uude lihasrühma liikumist.
- See tehnika aitab teil ka teadlikumaks saada oma kehas pinge hoidmise kogemusest. Tulevikus, kui tunnete seda pinget, teate, kuidas oma lihaseid lõdvestada.
- 3 Teataja. Agressiivsed tegevused, nagu löömine, viskamine või karjumine, ei vii alati katarseni. Miks? Sest te pole tegelikult tegelenud selle teemaga, mis tekitab viha. Päevikusse kirjutamine on üks parimaid viise selleks.
- Alustage raevupäevikut, kuhu panete regulaarselt kirja kõik inimesed või olukorrad, mis teid valesti hõõruvad. Kirjeldage kõike nii üksikasjalikult kui võimalik.
- Kui olete pisut auru välja lasknud, minge tagasi ja lugege oma kirjutatut uuesti. Võite otsustada minna paberile tükkideks. Samuti võite otsustada mõelda välja viisid, kuidas aktiivselt probleemide lahendamiseks teid nii vihaseks ajada.
Meetod 2 4-st: Oma raevu ohutu käitumine
- üks Karjuge oma pettumusest välja. Oma viha sissepoole pööramine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja selle välja laskmine kallimatele karjudes võib teie suhted rikkuda. Parem alternatiiv on see vägeva karjumisega välja lasta.
- Istuge autosse ja karjuge kopsu. Või karjuge korraks padja sisse, et see kõik välja lasta.
- 2 Viska või lõhu midagi. Sõltumata sellest, kas teil on kuum (lahing ja karjumine) või külm (allasurutud ja tagasi tõmbunud) raev, on suurepärane viis oma viha vabastada millegi hävitamisega - loomulikult sobival viisil. Minge raevutuppa, kui teie piirkonnas on sellist.
- Raevutoad pakuvad teile ohutut keskkonda asju purustada ja visata ning auru maha põletada.
- Kui te ei leia raevukohta läheduses, ostke virn odavaid taldrikuid dollaripoest, minge piiratud ruumi, näiteks garaaži, ja visake need seina äärde. Tundub hea, ah?
- Olge ettevaatlik selle osas, mida rikute. Plaat on paremini vahetatav kui pärandvaas.
Nõuanne: Ära murra asju teiste inimeste ees, kui sa pole kindel, et neil on kõik korras. Mõnikord kardavad inimesed, kui näevad kedagi vihas asju lõhkumas.
- 3 Lase käia poksikoti juures. Agressiivsed müügikohad pole parim viis raevu suunamiseks. Sellegipoolest on koti löömine palju konstruktiivsem kui seina või kellegi näo löömine. Minge lähedal asuvasse jõusaali ja pöörake poksikoti poole. Või varjukast, lüües enda ees õhku.
- Kui olete vihane, vältige tegeliku inimesega poksimist, sest teie viha võib põhjustada kavandatust suuremat kahju.
- 4 Harjutus. Kui te ei tunne, et peaksite boksikotti lööma, võite viha välja laskmiseks kasutada muid liikumisviise. Joosta, ujuda, minna jalgrattaga sõitma, matkama, raskusi tõstma või liituma spordiklassiga. Sportimine aitab ära põletada lisakortisooli, mis tekitab viha.
- 5 Kasutage huumorit. Huumor võib raevu maandamisel abiks olla. Vältige enda liiga tõsist võtmist ja teadvustage, et viha ja raev võivad sageli olla humoorikad. Huumori kasutamine võib aidata teie reaktsioone ja tegevusi perspektiivi viia.
- Näiteks kui olete nördinud, kuna keegi nimetas teid lurjuks, proovige ja kujutage ette, kuidas tegelik lurjus välja näeks. Mõelge kõige humoorikamatele näidetele, mida saate.
Meetod 3 4-st: Praktiliste lahenduste leidmine
- üks Tea oma päästikuid. Oma raevuga tõeliselt toime tulemiseks peate suutma ära tunda, mis raev tundub ja millised olukorrad kipuvad seda põhjustama. Järgmine kord, kui tunnete raevu, leidke hetk, et jälgida, mis teie kehas toimub. Samuti pange tähele, mis juhtus vahetult enne, kui teile selline tunne tekkis.
- Näiteks märkate, et olete lõua tõesti kõvasti kokku surunud ja pea hakkab kloppima. See juhtus pärast seda, kui teid liikluses katkestati.
- 2 Ajujahi lahendused sündmuste käivitamiseks. Tegelege oma raevuga probleemide lahendamise viisidega, kuidas saate oma päästikuid vältida või nendega paremini toime tulla. Koostage konkreetne tegevuskava, mis võimaldab teil nendes olukordades paremini käituda.
- Näiteks kui kohutav liiklus põhjustab raevu, pea liikluse vältimiseks varakult välja.
- Kui olete hämmingus, teevad ületöötanud kassapidajad teile linnukese, proovige poode teha vaiksematel ja puhkeaegadel.
- Kui toakaaslase räpane magamistuba teid vigastab, vältige sinna minemist, et saaksite rahulikuks jääda.
- 3 Õppige 'ei' ütlema, kui olete ülekoormatud või rõhutas . Kui teil on viha allasurumise tõttu külm raev, võib teile kasulik olla mõni enesekehtestamise koolitus. Õppige enda eest lugupidavalt ja taktitundega rääkima. Kui inimesed küsivad teist liiga palju, öelge nii.
- Näiteks kui teie ülemus jätab teie töölauale rohkem tööd, enne kui olete oma praegused projektid lõpetanud, võib teie meeleolu leegitseda. Selle kinni hoidmise asemel kohtuge oma ülemusega üks-ühele ja väljendage oma pettumust. Öelge umbes nii: „Annate mulle rohkem tööd, kui ma praegu hakkama saan. Püüan suunata oma jõupingutused eelseisvale briifingule. Kas ma saan mõned neist ülesannetest Jennyle delegeerida? '
- 4 Muutke keelt. Kasutatavad sõnad võivad teie emotsioone mõjutada. Tugevad ja absoluutsed sõnad nagu „mitte kunagi” või „alati” ei jäta eranditele ruumi, seega takistavad nad probleemide lahendamist. Hülgage need terminid oma sõnavarast ja vaadake, kas see mõjutab teie meeleolu positiivselt.
- Ärge unustage rääkida eest sinu viha, mitte alates seda.
- 5 Öelge inimestele, mida vajate, kasutades I-lauseid. Raev võib kõik vestluse filtrid eemaldada nii palju, et kritiseerite ja solvate inimesi paremale ja vasakule. Selle vältimiseks kinnitage ennast konkreetsete “mina” -lausetega. See piirab süüdistamist ja kritiseerimist, kuid aitab siiski oma mõtteid saavutada.
- Näiteks kui üritate tundetu partneri raevu ohjeldada, väljendage oma vajadusi ütlusega „mina”, näiteks: „Tunnen end ignoreerituna ja valesti mõistetuna, kui minimeerite minu ärevuse.”
- 6 Andke endale puhkust. Ajakava või isiklik aeg arvestage oma päevakavasse, eriti eriti pingelistel aegadel. Näiteks kui töölt tulles tekitab viha, siis tehke kindel reegel, et keegi teie kodus ei räägi teiega enne, kui teil on olnud aega lahti suruda. Reklaam
Meetod 4 4-st: Toetuse saamine
- üks Proovige teraapiat. Kognitiivne käitumisteraapia võiCBTon tõestatud, et see aitab inimesi, kellel on krooniline viha. Teie CBT terapeut töötab koos teie üks-ühega välja paremaid strateegiaid viha käsitlemiseks, näiteks oma mõttemustrite muutmiseks ja enesekindlamaks õppimiseks.
- Küsige perearstilt saatekirja, kui soovite terapeudiga rääkida.
- 2 Liitu viha juhtimise tugigrupiga. Paljud kogukonnad pakuvad viha juhtimise oskuste õpetamiseks spetsiaalseid programme. Võite õppida praktilisi oskusi rühmas või jagada oma ainulaadseid raevuvõitlusi teistega. Programme võivad pakkuda teie kogukonna haiglad, kliinikud või kirikud.
- Võite ühendust võtta ka teistega, kellel on raevuprobleeme veebis, otsides tugigruppe sellistelt veebisaitidelt nagu Psychology Today.
- 3 Mõelge, kas teil on vahelduv plahvatusoht. IED on käitumishäire, mis liigitatakse äärmuslike raevuhoogude järgi. Need episoodid võivad hõlmataimpulsiivnevõi vägivaldsed toimingud, mis ilmnevad vähese või ilmse käivitamiseta. IED esineb sagedamini noorematel inimestel ja meestel. Pöörduge hinnangu saamiseks psühholoogi või psühhiaatri poole, kui teil tekib regulaarselt äkilisi raevuhooge.
- Vahelduva plahvatusliku häire ravi hõlmab tavaliselt ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooni, mis aitab raevu kontrolli all hoida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mis põhjustab raevu?Catherine Boswell, Ph.D.
Litsentseeritud psühholoog dr Catherine Boswell on litsentseeritud psühholoog ja asutaja Texases Houstonis asuvast erateraapiapraktikast Psynergy Psychological Associates. Üle 15-aastase kogemusega dr Boswell on spetsialiseerunud traumade, suhete, leina ja kroonilise valuga võitlevate inimeste, rühmade, paaride ja perede ravimisele. Tal on doktorikraad. psühholoogia nõustamises Houstoni ülikoolist. Dr Bowell on õpetanud kursusi Houstoni ülikooli magistrantidele. Ta on ka autor, esineja ja treener.Catherine Boswell, Ph.D.Litsentseeritud psühholoogide ekspertide vastuse raev on ülevoolav ja üliharjutav seisund. Vähem intensiivses vormis, viha, võib see olla oluline ja kaitsev käitumine. Raev on tavaliselt siiski pigem kahjulik kui kasulik. - Küsimus Kuidas lõpetada raevu tundmine?Catherine Boswell, Ph.D.
Litsentseeritud psühholoog dr Catherine Boswell on litsentseeritud psühholoog ja asutaja Texases Houstonis asuvast erateraapiapraktikast Psynergy Psychological Associates. Üle 15-aastase kogemusega dr Boswell on spetsialiseerunud traumade, suhete, leina ja kroonilise valuga võitlevate inimeste, rühmade, paaride ja perede ravimisele. Tal on doktorikraad. psühholoogia nõustamises Houstoni ülikoolist. Dr Bowell on õpetanud kursusi Houstoni ülikooli magistrantidele. Ta on ka autor, esineja ja treener.Catherine Boswell, Ph.D.Litsentseeritud psühholoogide ekspertide vastus Oluline on dekonstrueerida, mis toimub enne raevu. Kui olete sellest aru saanud, peate õppima viha tekitamist aeglustama ja selle ära lahendama, enne kui saab liiga hilja ja me kaotame kontrolli. - Küsimus Kas see aitab mind, kui ma tegelen videomänge mängides halbade meeskonnakaaslaste ja petjatega? Sam Paljud neist meetoditest on kasulikud, kui hakkate inimestega / trollidega videomänge mängides hulluks minema. Kui meetodid ei tööta ja sa oled ikka väga vihane, on mõistlik mängitavast mängust puhata (nii palju, kui sa seda ei pruugi soovida). Kui tunnete end hävitavalt, vaadake 2. meetodis mainitud viha käsitlemise viise, on palju parem lasta aur välja, lüües padi, selle asemel et teiste mängijate peale karjuda ja arvuti, konsool või muu, mis teile kuulub .
- Küsimus Kuidas toimida siis, kui minu lemmikveebisait ei tööta? Vajan kiiret abi, muidu võib mul arvuti puruks minna. Lülitage seade välja ja leidke midagi muud teha, seejärel minge tagasi ja proovige uuesti. Kui see ikka ei tööta, leidke mõni muu veebisait, mis on sarnane sellele, millele peate juurde pääsema, või proovige pöörduda veebisaidi administraatori poole, et näha, millal teenus naaseb.
- Küsimus, mis mul on ülim viha ja ma käitun hormoonide tõttu väga sageli, mida ma peaksin tegema, et ma ei oleks oht kõigile mu ümber? Ärev tulekera Kui tunnete, et teie raev ja viha hakkasid kasvama, peatage see seal. Hinga aeglaselt. Mõelge, mis teid rahulikuks muudab. Mis iganes teid vihaseks ajas, pole seda väärt. Öelge oma sõpradele ja inimestele, kellega koos veete, et olete väga raevus, ja paluge neil proovida teid vallandada.
- Küsimus Kuidas toime tulla raevuga abikaasa suhtes? Kõndige minema, kui olete ärritunud. Öelge umbes nii: 'Vabandust, ma olen vihane ja ma ei saa sellest praegu lihtsalt rääkida.' Seejärel mõtle enne arutelu jätkamist hoolikalt läbi, mida ütled. Kui see on teie jaoks jätkuv probleem, kaaluge nõustamise otsimist.
- Küsimus Kuidas ma ei saa rabeleda, kui mind spordis rikutakse? Galasy4969 Parim vastaja Kui teie vastane tegi vea, ärge võtke seda isiklikult. Kui te rikkusite, tunnistage oma viga. Liigu edasi ja mängi edasi.
- Küsimus, et mul pole viha probleeme, kuid ma olen vihane, sest mu sõber on nõme ja ma tahan, et asjad lihtsalt lõpeksid. Kuidas seda teha? Mind tõesti ei huvita, kas ma riivasin tema tundeid. Paluge sõbral lõpetada mis iganes see teid vihastab. Kui käitumine ei peatu, proovige jaotises toodud meetodeidLahku oma sõbraga.
- Küsimus Kuidas lõpetada enesevigastamine, kui olen vihane ja ei röögi? Räägi iseendaga, kuidas sa ei taha lõigata, ära lõhu midagi, mis teeb teravaid tükke. Hajame oma tähelepanu vähemalt tunniks ajaks, sukelduge sellesse tähelepanu kõrvale. Mobiiltelefonimängud koos sõpradega võivad tohutult aidata! Viha tunded lähevad üle, peate lihtsalt ennast maha rahustama ja viha kahjutuks tegema piisavalt kaua, et tunded mööduksid. Tehke oma meelest vajalik otsus, et 'te ei lõika, see on lõplik!' Kirjutamine, värvimine, maalimine - tehke midagi, kus peate oma mõistuse ja käte abil looma tunnetest midagi.
- Küsimus Kui ma vihaseks saan, hoian seda pikka aega enda sees. Siis tuleb see äkki tagasi teisel ajal, kui ma olen vihane millegi muu peale. Tunnen, et põlen sees. Kuidas ma saan selle läbi elada, kui see kordub? Parim on võimalikult kiiresti vabaneda vihast / raevust / pahameelest, kasutades rahustavaid võtteid ja töötades probleemiga rahulikult. Nagu te ütlesite, süttib igasugune villitud viha uuesti erineval ajal. Viha villimine on nagu mürgi kandmine enda sees, see sööb sind ära ja jääb lahendamata. Aidata oleks leida turvaline, kuid tõhus viis viha vabastamiseks, enne kui see jälle lahvab.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
