Levinud viis kurbuse vastu võitlemiseks on enese eitamine, vältimine või kohtumõistmine. Emotsioonide matmine pole siiski viis, kuidas nendega tõhusalt toime tulla. Selle asemel vastanduge sellele, mida tunnete. Seejärel kasutage tervendavaid strateegiaid, et ennast rõõmustada ja leida tugi, mida kurbuse läbimiseks vajate.
Sammud
Meetod üks 3-st: Oma tunnetega silmitsi seismine
- üks Tunnusta oma enesetunnet. Ärge hoidke kurbust ega teeskle, et teil on kõik korras. Hääletage oma enesetundega, sest see teeb emotsiooni vabastamise ja edasiliikumise lihtsamaks.
- Sildige, mis emotsiooni te tunnete. Kui keegi küsib, kuidas te end tunnete, siis olge aus ja öelge: 'Mul on kurb.' See on esimene samm tervenemise ja vajaliku toetuse saamiseks.
- Kui kellelegi teisele oma kurbusest rääkimine tundub liiga raske, öelge kõigepealt iseendale. Vaadake peeglisse ja tunnistage oma enesetunnet, öeldes lihtsalt: 'Mul on kurb.' Võite ka oma päevikusse kirjutada oma enesetunde.
- 2 Andke endale luba olla kurb. Samuti ei taha te end kurbuse eest karistada ega karistada. Kurbus on tavaline inimlik emotsioon, mida kõik tunnevad, seega pole kurbuse tunde pärast vaja ennast peksta. Lubage endale ruumi ja aega, et selles emotsioonis kohal olla, ilma et te ennast tunnetaksite või kritiseeriksite, et te end sellisena tunnete.
- Tehke kõik, mida peate tegema, et kurbus välja lüüa. Nutke, minge oma voodisse lamama või pugege oma lemmiklooma juurde.
- Pange tähtaeg vältima, et end kurbuses liiga kaua müüritaks. Võite anda endale 1 või 2 päeva (või rohkem, olenevalt olukorrast), et olla kurb. Seejärel pühenduge meeleolu muutmisele meeleolukamate tegevustega, näiteks energilise muusika kuulamisega, võimlemisega või sõpradega hängimisega.
- 3 Leidke oma tunnetele loomingulisi väljundeid. Kanaldage oma kurbus loominguliseks väljenduseks. Luulet, lugusid või laule kirjutades või joonistades või maalides saate oma kurbust väljendada ja vabastada positiivsel, tähendusrikkal viisil.
- Joonistage pilt, mis kujutab teie enesetunnet või kuulate muusikat, mis teid liigutab.
- Vaatamata sellele, mida võite uskuda, ei tee kurb muusika teid tingimata kurvemaks. Tegelikult leiavad paljud inimesed, et saavad kurva muusika kuulmise järel emotsionaalse tõuke, mis aitab neil hiljem end paremini tunda.
- 4 Pidage meeles, kuidas te eelmiste kurbuse perioodidega hakkama saite. Oluline on tunnistada, et kurbus, nagu iga teine emotsioon, on ajutine. Parim viis selleks on meenutada teist korda, kui tundsite end kurvana, ja mõelda, kuidas end paremini tundsite.
- Tagasimõtlemine võib aidata teil end kurvusega toime tulla, sest teate juba varem.
- Lisaks võite ära tunda positiivseid toimetulekustrateegiaid, millest on varem abi olnud, näiteks sõbrale helistamine või lemmikloomaga mängimine.
- 5 Pidage päevikut, mis aitab teil põhjuseid tuvastada ja edasi liikuda. Võib olla kasulik ja valgustav kirjutada oma mõtted ja tunded, et teha kindlaks, mis teie kurbust põhjustab. Sellest hetkest alates võite astuda sammu taas õnnelikuna tundmise poole.
- Kui arvate, et teie kurbus võib olla olukordlik, siis kirjutage üles konkreetsed sündmused ja / või olukorrad, mis teid kurvaks teevad, näiteks stressirohke töö või keeruline rahaline olukord. See võib aidata teil välja pakkuda võimalikke lahendusi teie olukorra parandamiseks.
- Kui arvate, et teie kurbus on vaimne, püüdke teadvustada, milliseid mõtteid teil on, sest see on kasulik teada, kui otsite professionaalset tuge. Pange kirja nii palju mõtteid kui võimalik, kuna need avastavad tavaliselt sügavamaid tõekspidamisi.
Meetod 2 3-st: Meeleolu tõstmine
- üks Ole füüsiliselt aktiivne. Kui olete kurb, võite tahta ainult lebada - ja see on mõnda aega okei. Lõpuks võib see siiski aidata tõusta ennast üles ja liikuda.
- Kehaline aktiivsus stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis toimivad aju hea kemikaalidena.
- Kõndige kvartalis ringi, mängige koeraga toomist või pidage oma parima sõbraga tantsupidu.
- 2 Naerma. Huumorimeelega inimesed on rasketes elusituatsioonides vastupidavamad, seega proovige leida viise, kuidas naerda. Oodake sõbraga, kes on teadaolevalt naljamees, või astuge järjekorda oma lemmik komöödiafilmi või telesaate juurde.
- 3 Tehke asju, mis teile meeldivad. Suurepärane viis kurbuse läbi liikumiseks on aja veetmine hobidele või kirgedele. Need on sageli ankrud, mis pakuvad rõõmu vaatamata õnnetutele oludele.
- Kui teile meeldib tennist mängida, määrake sel nädalal paar matši. Kui teile meeldib küpsetada, proovige koos kallimaga uut retsepti.
- 4 Vältige ebatervislikku toimetulekut. Alkohol, narkootikumid, rämpstoit ja liigne ostlemine võivad kurbuse korral hästi tunduda. Need tegevused tuimestavad valu vaid ajutiselt. Nad võivad isegi külvata seemneid sõltuvust tekitava või hävitava käitumise jaoks.
- Seisa vastu kiusatusele selliste tegevuste poole pöörduda, kui oled kurb, hoides neid käeulatusest eemal. Piirake juurdepääsu alkoholile, narkootikumidele või rämpstoidule (varuge külmkappi ja sahvrit tervisliku toiduga) ja võtke igapäevasteks kulutusteks vajalik sularaha välja ning peitke oma krediitkaardid.
- Ebatervisliku toimetuleku asemel leidke aega positiivseksenesehooldustegevused.
Meetod 3 3-st: Abi saamine
- üks Veeda aega koos toetavate inimestega. Kui tunnete kurbust, otsige oma lähedastelt jõudu ja julgustust. Lihtsalt see, kui keegi on teie jaoks olemas, võib aidata, kuid võite esitada ka konkreetseid taotlusi selle kohta, kuidas nad saavad aidata.
- Näiteks võite paluda oma partneril kaisutada või paluda sõbral istuda koos teiega, kui vaatate oma surnud isa fotosid. Andke oma sisemisele ringile teada, kuidas nad saavad aidata.
- Vältige isoleerimist, kuna see võib teie tundeid halvendada ja panna teid kurvastama.
- 2 Hankige vastutust. Kui olete kurb, võib teil olla probleeme tavapärase igapäevase tegevusega. Pöörduge aruandekohustuse saamiseks ümbritsevate inimeste poole.
- Paluge toakaaslasel kindlasti hommikul üles tõusta ja riidesse panna. Või paluge tööl oleval sõbral jääda teile olulise projekti lõpuleviimise juurde.
- Koostage loend asjadest, mida soovite või peate tegema, ja märkige ülesanded nende täitmisel üles. See võib aidata teil püsida motiveeritud ja aktiivne.
- 3 Liituge tugigrupiga. Rääkige oma tunnetest läbi teistega, kes oskavad suhelda. Isiklikus või veebipõhises tugigrupis osalemine on suurepärane võimalus teistega suhelda ja tuge saada.
- Kui olete kaotanud lähedase, võite liituda leinarühmaga. Kui näete vaeva terminaalse diagnoosiga leppimisega, võite liituda vähihaigete tugigrupiga.
- 4 Vaadake a nõustaja kui kurbus mõjutab teie võimet elus toimida. Mõnikord ei kao kurbus iseenesest hoolimata teie pingutustest. See võib isegi minna tõsisemaks, näiteksdepressioon. Kui vajate kurbusega toimetulekuks abi, külastage professionaalset nõustajat.
- Võite end paremini tunda lihtsalt sellepärast, et teil on keegi erapooletu, kellega rääkida. Kuid teie nõustaja võib soovitada ka kurbusega toimetuleku tehnikaid, näiteks päevikute pidamine või harjutaminetänulikkus.
- Kui üldine kurbus on tavaliselt ajutine ja pöörleb millegi välise ümber, siis depressioon on tavaliselt sisemine ja krooniline. Sellel on kalduvus muuta kõik vähem nauditavaks ja tavaliselt pole see seotud ühe konkreetse sündmusega. Depressioon hõlmab sageli väsimustunnet, keskendumisprobleeme, une- või isupuudust ning väärtusetust või süütunnet.
- 5 Hankige füüsiline, et välistada kurbuse füüsilised põhjused. Kaaluge füüsilise välja saamist, et näha, kas teie kurbus on põhjustatud füüsilistest teguritest nagu veresuhkur või madal D-vitamiin. Need põhjustavad teadaolevalt kurbustunnet ja neid saab hõlpsasti ravida. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas vältida elus pessimistlikku suhtumist?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Võistleja, LA Life Coach Michelle Shahbazyan on Los Angeleses Californias asuva concierge-elu-, pere- ja karjäärinõustamisteenuse The LA Life Coach asutaja. Tal on üle 10-aastane kogemus elukoolituse, nõustamise, motiveeriva rääkimise ja paarismängu alal. Tal on Georgia tehnikakõrgkool bakalaureusekraad rakenduspsühholoogias ning magistrikraad ehituse ja tehnoloogia juhtimises ning Phillipsi magistrikõrgkool psühholoogia magistrikraadiga, rõhuasetusega abielul ja pereteraapial.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, LA Life Coachi ekspertide vastus Kui tunnete end pessimistlikult, kirjutage ükshaaval, mida soovite oma elu muuta. Iga osa teie elust, mis teid alla toob, võib muutuda, kui teete käegakatsutavaid ja teostatavaid muudatusi. Kui hakkate oma loendist läbi saama, näete, et on lootust ja et midagi saab teha, et ennast positiivsemas suunas liigutada.
Reklaam
