Öised hirmud on erinevad kui tavalised õudusunenäod. Kui teil tekivad öised õudused, võite une ajal viriseda, karjuda või nutta. Öised hirmud ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid võivad une ajal liikudes ohtu kujutada. Kui kogete öiseid õudusi, on toimetulekuks palju võimalusi. Töö une parandamiseks. Kvaliteetne uni võib öösel hirmutada. Sealt edasi proovige oma elus stressi vähendada. Suur stressitase võib öötunde veelgi hullemaks muuta. Kui sümptomid ei parane, peaksite otsima tuge väljastpoolt. Nõustamine ja arst aitavad teil öiseid hirme vähendada.
Sammud
Meetod üks 4-st: Une parandamine
- üks Veenduge, et teie keskkond oleks ohutu. See on teie heaolu jaoks oluline. Öise terrori ajal palju ringi liikudes võite kukkuda ja endale haiget teha. Enne magamaminekut astuge ohutu keskkonna tagamiseks.
- Enne magamaminekut peaksite kõik aknad sulgema ja lukustama, et te oma toast välja ei hulkuks.
- Kindlasti blokeerige trepid.
- Liigutage põrandalt kõik, mis võib öösel üles tõustes libiseda.
- 2 Pea kinni lõõgastavast magamamineku rutiinist. See võib aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. Kui teil on rutiin, õpib teie keha, kui on aeg öösel magada. Sa magad kiiremini ja kvaliteetsem uni võib öiseid hirme vähendada. Midagi lõõgastavat tehes võite ka turvaliselt ja mugavalt magama jääda. See võib ka teie öised hirmud summutada.
- Valige midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Proovige lugeda rahustavat raamatut, minna sooja vanni või juua tassi teed. Arvuti, televiisori või telefoni kasutamine võib olla halb mõte, kuna ekraanid võivad magamise raskendada.
- Vältige midagi sellist, mis võiks teid enne magamaminekut hirmutada. Ärge vaadake telerist midagi hirmutavat ega lugege midagi häirivat.
- 3 Magage piisavalt. Kui te ei maga öösel piisavalt, võib see suurendada teie öise terrori ohtu. Veenduge, et saaksite igal õhtul 7–9 tundi kvaliteetset und.
- Pange endale magamaminekuaeg, mis võimaldab teil nii palju magada. Kui peate 7–9 tunni saamiseks igal õhtul kell 11 olema voodis, minge selleks ajaks kindlasti voodisse.
- Kui teil on öise hirmuga laps, hoiduge tema magamamineku suhtes rangelt. Lapsed vajavad tegelikult veidi rohkem und kui täiskasvanud. Koolieelikud vajavad 11–13 tundi, põhikooliealised aga 9–11 tundi.
- 4 Tuvastage kõik päästikud. See võib aidata teil välja selgitada, mida peate enne magamaminekut vältima. Pidage unepäevikut ja pange tähele, kui teil on öine terror. Mõelge välja, kas tuleks lahendada mõni väline põhjus.
- Võite märgata näiteks seda, et kui te ei saa piisavalt magada, olete altid öistele hirmudele. Teatud stressorid võivad vallandada ka teie hirmu. Võimalik, et teil on öine hirm, kui teil on tööl stressirohke päev.
- Kui olete aru saanud, mis teie öiseid hirme põhjustab, võite nende vähendamiseks võtta meetmeid. Võite näiteks proovida rohkem magada, kui need on seotud unepuudusega. Saate oma elus vähendada konkreetset stressorit, kui see näib põhjustavat öiseid hirmu.
Meetod 2 4-st: Stressi vähendamine
- üks Leidke harjutamiseks lõõgastumistehnika. See aitab teil öiste hirmudega tõhusalt toime tulla. Kasutamiseks on erinevaid lõõgastumisvõtteid. Valige üks, mis on teie jaoks isiklikult efektiivne. Teil võib tekkida vajadus katsetada erinevaid lõõgastumisvõtteid, et leida teid abistav meetod.
- Lõdvestustehnikad hõlmavad selliseid asju nagu diafragma hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestus ja visualiseerimine. Internetist leiate juhendatud tehnikaid, mis aitavad teil toime tulla.
- Stressi vähendamiseks võite teha ka selliseid asju nagu jooga ja tai chi. Vaadake, kas leiate oma piirkonnas pakutavaid klasse.
- See võib aidata seda tehnikat enne magamaminekut harjutada. See võib aidata teil rahulikult voodisse minna, mis võib vähendada teie öiste hirmude sagedust.
- 2 Vähendage tarbetuid stressoreid. Sageli on inimesed liigse kohustuse tõttu stressis. Teie elus võib olla ka palju asju, mis põhjustavad asjatult stressi. Hinnake ausalt oma ajakava ja suhteid. Vaadake, kas on kusagil võimalik oma kohustusi vähendada.
- Siit saate teada, kuidas ja millal öelda „ei”. Kui leiate, et suur osa teie stressist on tingitud sõprade soosimisest, öelge mõnikord 'ei'. Pidage meeles, et võlgnete endale põhilist enesehooldust. Te ei ole kohustatud millegagi nõustuma lihtsalt sellepärast, et saate seda teha.
- Vältige kedagi, kes teid pingutab. Kui teil on sõber, kes põhjustab näiteks palju draamat, piirake seda, kui tihti te seda sõpra näete.
- 3 Varuge aega suhtlemiseks. Teiste aja veetmine on teie vaimse tervise võti. Kui te ei saa piisavalt välja ja ei suhtle piisavalt, võib see teie stressi tõsta.
- Suhtle ümbritsevate inimestega. Jooma töökaaslasega kohvi. Paluge pereliikmel lõunaks teiega kohtuda. Planeerige igal nädalal koos sõpruskonnaga õnnetund.
- Sotsialiseerumise saate lisada oma teistesse kohustustesse. Kui teete näiteks regulaarselt trenni, proovige endale trennikaaslast.
- 4 Treeni regulaarselt. See võib aidata stressi vähendada. Liikumine võib parandada ka une kvaliteeti. Parem uni võib vähendada öiste õuduste sagedust ja intensiivsust.
- Valige endale meeldiv treening. Kui sa vihkad sörkimist, siis tõenäoliselt ei tee seda 30 minutit päevas. Kui aga armastate tennist, proovige paar korda nädalas sõbraga tennist mängida.
- Veenduge, et harrastate igasugust füüsilist tegevust. Sa ei taha ennast üle pingutada. Samuti võiksite enne uue treeningrežiimi alustamist arstiga rääkida. Kvalifitseeritud arst aitab veenduda, et valitud treeningkord on teie jaoks ohutu.
- 5 Kas teil on perspektiivi. Kui teil pole perspektiivi, on väikestest asjadest lihtne stressi tekitada. Kui tunnete end stressis olevat, proovige võtta mõni minut, et üldpilti vaadata.
- Püüdke stressiolukordades näha positiivset. Näiteks mõtle endamisi: „Jah, ma tunnen stressi, kuid see on põnev väljakutse. Tunnen end kosutatuna, kui sellest läbi saan. '
- Kui oluline on teie praegune olukord pikas perspektiivis? Pidage seda meeles. Kuigi koosolekule hilinemine on stressirohke, ei maksa see teile tõenäoliselt karjääri.
- Töö standardite kohandamisel. Kõrged standardid võivad tähendada, et teie elus on tarbetut stressi. Proovige natuke lõdvemaks lasta. Kas on alati vaja enne magamaminekut nõusid pesta? Kas saaksite seista, et jätaksite mõnikord paariks päevaks nõusid?
Meetod 3 4-st: Välise abi otsimine
- üks Pöörduge ravi poole, kui öine hirm muutub ohtlikuks. Öised hirmud, kuigi hirmutavad, ei kujuta tavaliselt füüsilist ohtu. Kuid see võib jõuda sinnamaani, et karedate liigutuste tõttu kahjustate ennast unes. Kui see osutub probleemiks, on vaja otsida professionaalset abi. Pange oma arstiga aeg kokku, et oma öötundide üle rääkida.
- Teie tervis võib kannatada ka unepuuduse tõttu. Unepuuduse tunnused võivad olla nälg, kehakaalu tõus, impulsside kontroll ja mälukaotus.
- 2 Tehke meditsiiniline hinnang, et välistada põhitingimused. Öised hirmud võivad olla põhjustatud terviseprobleemidest. Uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja migreen võivad kõik põhjustada öiseid hirme.
- Rääkige oma arstiga oma öistest hirmudest ja ka kõigist füüsilistest sümptomitest, mida olete kogenud. Teie arst määrab, millised testid on vajalikud.
- Kui teil on seisund, mis põhjustab teie öiseid hirmu, võib teie arst teiega ravi üle vaadata.
- 3 Küsige oma arstilt ravimite kohta. Mõned ravimid võivad põhjustada öiseid hirme. Rääkige oma arstiga oma praegustest ravimitest ja veenduge, et need ei põhjustaks teie öiseid hirmu.
- Ööterrorite raviks kasutatakse ravimeid harva. Kuid küsige oma arstilt ravimite kohta, kui arvate, et see aitaks teil öiseid hirme hallata. Bensodiasepiine kasutatakse mõnikord öötundide raviks.
- 4 Pöörduge nõustaja poole. Teie öistel õudustel ei pruugi olla meditsiinilist põhjust. Põhiline vaimse tervise probleem võib olla teie öise hirmu põhjus. Küsige oma arstilt suunamist nõustaja juurde või leidke oma kindlustusandjalt nõustaja. Nõustamine aitab teil leida oma öise hirmu põhjuse ja seda ravida.
- Kui olete praegu üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma ülikooli kaudu.
Meetod 4 4-st: Öiste hirmudega lapse aitamine
- üks Jää rahulikuks, kuni öine terror möödub. Öise terrori ajal ei tohiks proovida oma last äratada. Selle asemel jää rahulikuks ja jää oma lapse kõrvale, kuni öine terror möödub.
- Püüdke mitte suhelda oma lapsega, kui see pole vajalik. Peaksite jääma lapse voodi kõrvale, et tal silma peal hoida. Kui teie lapsel on oht haiget saada, peaksite sekkuma alles siis.
- Pärast öise terrori möödumist peaksite oma lapse õrnalt äratama. Innustage teda enne uinumist vannituba kasutama.
- 2 Koostage lõõgastav magamamineku rituaal. See võib aidata teie lapsel saada kvaliteetsemat und, vähendades öiste hirmude sagedust. Püüdke oma last magama minna igal õhtul samal kellaajal. Tehke asju, mis aitavad teie lapsel enne magamaminekut tuule käes.
- Proovige igal õhtul enne magamaminekut lapsele raamatut lugeda. Võite ka oma lapsele laule laulda või koos muusikat kuulata.
- Vältige televiisorit enne magamaminekut. Televisioon võib last erutada, mistõttu on tal raske magada.
- 3 Katkestage öötundide tsükkel. Püüdke märgata, kas teie lapse öösel kohkumisel on mingeid mustreid. Võite hakata oma last äratama veidi enne öötundide tõenäosust, et vähendada nende sagedust.
- Kui häirite oma lapse magamisharjumusi regulaarselt, võib see vähendada öiste hirmude sagedust. Umbes 15 minutit enne öise terrori toimumist äratage oma laps õrnalt üles.
- Tehke seda 7 päeva järjest. Kui teil õnnestub, on teie lapsel järgnevatel nädalatel vähem öiseid hirme.
- 4 Räägi oma lapsega stressist. Pärast öise terrori toimumist rääkige oma lapsega istumisajast. Küsige oma lapselt igasuguse stressi kohta, mida ta kogeb. Öise hirmu võib vallandada ärevus.
- Kui teie last miski häirib, püüdke oma lapsel lõõgastuda. Harjutage lapsega enne magamaminekut lõõgastumisvõtteid.
- Kui räägite lapsega öistest hirmudest, olge õrn. Tutvustage seda ainet kindlasti nii, et see teie last veelgi enam ei pingutaks. Tehke selgeks, et öised hirmud pole ohtlikud.
- 5 Otsige oma lapsele ravi. Kui sümptomid ei parane, peaksite viima oma lapse arsti juurde. Mõnel juhul võivad meditsiinilised häired, nagu uneapnoe, olla öise hirmu aluseks. Teie lapse ohutuse tagamiseks soovite need häired välistada.
- Samuti peaksite kaaluma lapse terapeudi juurde viimist. Öised hirmud võivad olla seotud stressi ja ärevusega. Terapeut aitab teie lapsel oma emotsioone paremini juhtida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas tulla toime öiste hirmudega, mis on tagasivaated? Kui traumaatiliste sündmuste tagasivaated hoiavad teid öösiti üleval, võib see olla traumaatilise stressi häire sümptom. Rääkige probleemist arsti või terapeudiga.
- Küsimus Mul oli üks kord öine terror, kuid see oli nagu kolm aastat tagasi. Isegi praegu saan sellest ikka sähvatusi, kui proovin magada. Kuidas ma saan seda peatada? Võite enne magamaminekut proovida lõõgastumistehnikaid, näiteks meditatsiooni. Samuti võite terapeudiga oma probleemidest rääkida, kui need põhjustavad teie elus probleeme ja mõjutavad teie unevõimet.
- Küsimus Mis siis, kui ma ei karda pimedust, aga kardan üksi magada? Proovige hankida topis või kallima pilt, mis aitaks sellest üksindusest vabaneda.
- Küsimus, mida unistan ämblikest üle pea. Ma karjun ja põrnitsen, et sellest eemale saada, hüpates sageli voodist üles. Kuidas ma selle unistuse peatan? Kui voodisse tõused, mõtle enne magama asumist õnnelikke mõtteid.
- Küsimus Kuidas hoida ennast voodist välja kukkumast, kui mul on öine hirm? Ni He Tee endale padjatõke. See on hubane, mugav ja hoiab teid voodis!
- Küsimus Mul on öised õudused, kus ma ärkan igal õhtul kohkunult. Ma olen nende ajal surmvaikne ja ma ei taha seda oma vanematele öelda, sest nad teevad mu üle nalja. Mida ma peaksin tegema? Öelge lihtsalt oma vanematele. Nad teavad, kuidas aidata. Öelge midagi sellist: 'Ma pole teile sellest varem rääkinud, sest kartsin, et ärritate mind ...' ja rääkige siis neile öistest õudustest.
- Küsimus Kuidas ravida oma unetust, kui mind peetakse lapseks? Küsige oma vanematelt, kas saate melatoniini võtta, või paluge neil viia teid arsti juurde, et nendega oma võimalusi arutada. Meditatsioon on veel üks võimalus, mis sobib igas vanuses inimestele. Samuti veenduge, et teil oleks korralik magamaminekurežiim (st võtaksite kuuma vanni, paneksite telefoni vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, loeksite raamatut ja lülitaks siis tule välja).
Reklaam
Näpunäited
- Vaadake, kas leiate tugirühma inimestele, kes kannatavad öösel hirmu all. Teised kannatajad võivad teile anda näpunäiteid, kuidas toime tulla.
Reklaam
