Kuidas toime tulla üksikvanemaks olemisega

Üksikvanemaks olemine on stressirohke, olenemata sellest, kas olete seda juba mõnda aega teinud või olete värskelt omaette. Pakkujaks olemisega on keeruline žongleerida, samal ajal kui ka majapidamist haldatakse ja lastega aega veeta, koolitöid jälgida ning neid erinevatele tegevustele ja üritustele korraldada. Ilmselt tegelete ka mõne keeruka emotsiooniga, nii et ärge olge enda vastu liiga karm. Võtke seda üks päev korraga ja tehke lihtsalt endast parim. Teel on kindlasti muhke, kuid neist saab läbi.

noorte tennisereketite mõõtmine

Meetod 1 3-st: Emotsioonide ja stressi käsitlemine

1 Küsige abi oma tugisüsteemist. See võib tunduda tõesti tohutu, kui proovite kõigega ise hakkama saada. Pole häbi abi küsida, kui seda vajate. Pöörduge sõprade ja pereliikmete poole ning andke neile teada, et vajate nende abi. Täpsustage oma taotlustes, et saaksite vajaliku.
- Võiksite öelda oma emale: „Mul on raske iga õhtu õhtusööki lauale saada. Kas saaksite tuua üle mõned söögid, mida saame nädala jooksul uuesti soojendada? '
- Kui vajate emotsionaalset tuge, öelge heale sõbrale: „Ma olen tõesti stressis. Kas teil on aega pärast laste voodisse laskmist üle tulla ja rääkida? '
- Kui teil pole läheduses sõpru ega peret, proovige leida oma kogukonnast tugigrupp. Võimalik, et on vanemate rühmi, kellega võiksite liituda ja võib-olla muid ressursse õppida. Küsige oma lastearstilt või oma laste kooli töötajatelt, kui nad teavad mõnda rühma.
kaks Andke endale aega kohanemiseks. Üksikvanemaks õppimine on suur elumuutus. Ärge oodake, et see tunneks end kohe loomulikult. Ole enda suhtes kannatlik ja saa aru, et kohanemine võtab aega. Esimese korraga ei pea te kõik õigesti saama. Proovige jätkuvalt erinevaid asju, kuni leiate endale sobiva.
- Näiteks võite leida end pidevalt võitlemas, et hommikul lapsed õigeks ajaks valmis saada. See on okei! Jätkake korrigeerimist, kuni leiate endale sobiva rutiini. Võib-olla avastate, et öösel lõunate pakkimine annab teile hommikul vajaliku lisaaega.
- Tuleta endale meelde, et see kohandamine võtab aega. Proovige öelda: 'Annan endast parima, mida saan ja õpin käekäigu järgi' või midagi muud sarnast iseendale.
3 Keskenduge oma tugevustele. Tunnete end enesekindlamalt, kui tuletate endale meelde, milles olete hea. Iga kord, kui tunnete, et enesekriitika sisse hiilib, asendage see oma tugevusi tunnistava positiivse mõttega. Sellest saab peagi harjumus, mis aitab toime tulla.
- Proovige mõelda: 'Ma oskan oma last väga hästi naerma ajada.'
- Võite ka mõelda: 'Olen teinud suurepärast tööd tagamaks, et lapsed tunneksid oma teise vanemaga ühendust.'
4 Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, et vältida ülekoormust. On normaalne muretseda asjade pärast, mis on teie kontrolli alt väljas. Võite veeta palju aega mõeldes, mis juhtub siis, kui teie lapsed on näiteks teise vanema juures. See murettekitav on ainult teie energia kulutamine. Selle asemel keskenduge asjadele, mida saate teha, et teie ja teie laste elu paremaks muuta. See aitab nendel päevadel, kui tunnete end täiendava stressi all.
- Plaanige teha spetsiaalne õhtusöök selleks ajaks, kui teie lapsed naasevad teise vanema juurde. See annab neile teada, et teil on hea meel, et nad on tagasi, ja see annab teile midagi produktiivset, millele keskenduda, kui nad on lahkunud.
5 Varuge aega, et endale puhkust anda. Üksikvanemaks olemine on tõesti karm. Isegi kui teil on aega, on oluline võtta endale aega. Ajakava, et teha midagi just teie jaoks. Isegi kui see on vaid 10 minutit päevas, võib see tõesti aidata teie stressi leevendada.
- Kui võimalik, leppige kokku lastehoid ja minge tehke midagi, mis teile meeldib. Võiksite filmi püüda või sõbraga lõunaks kohtuda.
- Kui te ei saa ilma lasteta välja, tehke kodus midagi toredat. See võib olla mullivanni võtmine pärast seda, kui lapsed on voodis või tõusevad 30 minutit varem, et joogat teha.
- Samuti võiksite leida aega oma lemmikspordimeeskonna jälgimiseks või jõusaali jõudmiseks.
6 Planeerige üksinduse vastu võitlemiseks aega koos teiste täiskasvanutega. Üksikuna tundmine võib olla üks vanemate kasvatamise üks raskemaid ja hirmsamaid osi. Võite tunda end eraldatuna või nagu teil pole kellegagi rääkida. Need tunded on normaalsed, kuid on tõesti oluline mitte lasta neil end kontrollida. Kindlasti määrake teise täiskasvanuga rääkimise aeg vähemalt paar korda nädalas. Kui saate isiklikult kohtuda, on see veelgi parem!
- Proovige korraldada iganädalane kohtumine ühe oma sõbraga. Pärast tööd võiksite napsi võtta või oma vaheajal lõunaks kokku saada. Kui te ei saa sellega hakkama, määrake telefonis või Facetime'is rääkimiseks iganädalane aeg.
- Proovige uut tegevust, et kohtuda mõne inimesega ja anda endale mingi struktuur. Võib-olla võtke kunstiklass või liituge harrastusspordiliigaga.
- Neid asju saate teha siis, kui teie endisel on lapsed või saate korraldada lapsehoiuteenust. Kui teie sõbral on lapsed, võite lasta neil kahekesi rääkimise ajal hängida.
Reklaam

Meetod kaks 3-st: Stabiilsuse tagamine endale ja oma lastele

1 Leidke usaldusväärne lastehoid. Te ei saa alati oma lastega koos olla, seega vajate lastehoiuteenust. Kui vajate väikelaste igapäevast lastehoidu, otsige oma vajadustele vastavat lasteaeda või lapsehoidjat. Veenduge, et nende tööajad vastavad teie ajakavale ja teie eelarvele. Kui te ei saa endale lubada neid võimalusi, küsige sõpradelt või perelt, kas nad suudavad teid aidata.
- Samuti on hea, kui teil on usaldusväärne lapsehoidja, kuhu saate helistada, kui olete näpistanud. Küsige naabritelt, kas nad teavad naabruskonnas usaldusväärseid teismelisi, kellele võiksite helistada, kui peaksite ootamatult otsa saama.
- Kui võimalik, proovige oma endisega kokku leppida, kus ootamatute sündmuste ilmnemisel saate üksteist aidata.
- Kui te ei saa endale lubada lastehoiuteenust, uurige lähedalasuvaid lastehoiuteenuseid, kus on maksete jaoks libisevad kaalud. Samuti võib olla enne ja pärast kooliprogramme, mis on teie lapse koolis saadaval tasuta ja tasuta.
kaks Stabiilsuse tagamiseks looge rutiin. Lapsed arenevad, kui neil on struktuur. Võib-olla on ahvatlev reegleid lõdvendada, kui te kõik oma uue tavapärasega kohanete, kuid rutiinist kinnipidamine muudab teid kõiki turvalisemaks. Pange paika oma pere jaoks sobiv ajakava ja pidage sellest kinni, kui vähegi võimalik.
- See võib hõlmata selliseid asju nagu iga päev samal kellaajal tõusmine, kohe pärast kooli kodutööde tegemine ja igal õhtul samal ajal ühine õhtusöök.
- Mõnikord on ka paindlik olla. Kui otsustate lastel laupäeval magada lasta, on see täiesti tore!
3 Veeta oma lastega kvaliteetaega. Kui olete üksikvanem, on hõlpsasti haaratud kõigest, mida tuleb teha. See on oluline, kuid oluline on ka see, et veedate oma lastega kvaliteetset aega. See ei tähenda, et millegi erilise tegemiseks peate päevas leidma tunde. See tähendab lihtsalt aega, et oma lastega koos olla ja nendega suhelda.
- See võib tähendada õhtusöögi ajal aega, et lapselt oma päeva kohta küsida. Ärge lihtsalt öelge: 'Kuidas su päev möödus?' Ole konkreetne ja proovi oma laps välja tõmmata. Võib öelda: „Ma tean, et olete selle Hispaania viktoriini pärast mures. Mis sa arvad, kuidas läks? '
- Samuti võiksite leida midagi erilist, mida koos teha. Võib-olla tähendab see koera koos jalutamist või mõistatuse kallal töötamist igal õhtul 30 minutit.
4 Vältige lapsele liiga suurt vastutust. On normaalne, et tunnete end ülekoormatuna ja toetute veidi vanemale lapsele. Kuid see võib teie lapsele tegelikult palju stressi tekitada. Püüdke nende kohustusi mitte suurendada, isegi kui see aitaks teid palju ära teha. On hea, kui nad teevad majapidamistöid ja aitavad maja ümber, kuid ärge küsige neid liiga palju.
- Näiteks on hea, kui teie teismeline aitab oma nooremaid lapsi jälgides. Kuid ärge paluge neil selleks igal nädalavahetusel loobuda. Neil on vaja aega ka lõbutsemiseks.
- Ärge õhutage oma lapsi. Nende ülesanne pole teid emotsionaalselt aidata. Kui olete stressis, toetuge sõbrale või pereliikmele.
5 Pange oma lapsele piirangud ja täitke need. Teie lastel võib olla raske kohanemisperiood. On loomulik, et tahan neid hellitada. Parem on anda neile piirid, et nad tunneksid end turvalisemalt. Kui nad hakkavad vihastama, olge õrn, kuid kindel. Tuletage neile meelde reegleid, mis teil on, ja paluge neil neid reegleid järgida. Ärge kartke oma lapsi distsiplineerida, isegi kui see on teile raske.
- Vanemad lapsed võivad reageerida reeglite rikkumisega. Kui nad mässavad näiteks komandanditundi murdes, määrake sama karistus, nagu oleksite neile varem andnud. See võib tähendada nende telefoni võtmist või maandamist nädalaks.
- Kui teie nooremad lapsed mängivad, võite ka mõned nende privileegid ära võtta. Kui nad keelduvad näiteks telerit välja lülitamast, võite paluda neil minna oma toas oma tegevust mõtlema. Kui teie eelkooliealine laps keeldub õhtusööki söömast, selgitage, et nad ei saa magustoitu.
- Kui teil on distsipliiniga raske aeg, tuletage endale meelde, et lapsed kipuvad edenema struktuuri ja piiridega. Võite ka endale väikese vaimse jutu rääkida!
6 Rääkige oma lapsega avameelselt, kui ta on mures oma elu muutuste pärast. Pidage meeles, et see võib teie lastele ka väga raske olla. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas ja et olete valmis kuulama alati, kui nad tahavad rääkida. Laske neil olla aus oma tunnete suhtes ja julgustage avatud suhtlema.
- Võiksite öelda: „Kuidas sa end praegu tunned, et siin elame ainult sina ja mina? Kas on midagi, millest soovite rääkida? '
- Kui teie laps küsib pidevalt, kumb vanem nad peale võtab või voodisse paneb, tehke koos oma lapsega kalender, mida nad saaksid koos hoida. Nad teavad alati, milline vanem seal viibib, mis peaks aitama nende muret lahendada.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Logistiliste väljakutsetega tegelemine

1 Olge hõivatud, kui teie lapsed on teise vanemaga. Võite tunda end tõesti kurva või stressis, kui teie lapsed on teise vanemaga. Hajutage ennast, tehes midagi produktiivset või lõbusat. Võiksite vaadata, et see on ideaalne aeg nende toimingute korraldamiseks, mida on ilma lasteta palju lihtsam. Või võite minna kokku sõbraga, keda pole igavesti näinud.
- Proovige vaadata seda kui aega, mis teil on. See võib võtta veidi harjumist, kuid võite leida, et teile meeldib igal teisel nädalavahetusel veidi lisavabadust saada.
kaks Kohandage oma eelarvet , kui vajalik. Kui olete hiljuti oma partnerist lahku läinud, võib teil tekkida rahaline stress. See võib olla üksikvanemaks saamise üks hirmsamaid osi, eriti kui teine inimene pole nõus palju rahalist tuge pakkuma. Tutvuge oma kulude ja sissetulekutega ning pange paika eelarve, millest saate kinni pidada.
- Lisage sellised asjad nagu rent, lastehoid, auto maksmine ja kommunaalteenused. Lisage ka väiksemad esemed, näiteks gaas ja allahindlused. Ole enda vastu aus, kui palju sa kulutad.
- Abi küsimine on okei, kui te ei suuda kõiki arveid tasuda. Otsige oma piirkonnas renditoe Interneti kaudu või pöörduge kommunaalettevõtete poole, et näha, kas saate hilinenud või vähendatud makseid teha. Ressursse on olemas, ehkki selle uurimine tundub ilmselt väga hirmutav.
3 Vähendage oma kulutusi, vähendades eelarvet. Teil võib tekkida vajadus kärpida mõningaid asju, näiteks väljavõtmine või puhkus, mis pole küll tore, kuid on teile rahaliselt kasulik. Kahjuks peate võib-olla tegema suuremaid muudatusi, näiteks kolima soodsamasse kohta. Kui saadate oma lapsed erakooli, peate võib-olla üle minema õppevabale avalikule koolile.
- Proovige tehaeelarvesõbralikud söögid. Osta kaupu hulgi ja kaaluge liha lõikamist või vähendamist oma leibkonna dieedis.
4 Otsige võimalust oma sissetulekute suurendamiseks. Kui teil on tööd, kaaluge palka tõsta. Kui te ei tööta väljaspool kodu, peate võib-olla hakkama otsima vähemalt osalise tööajaga tööd. Võite vaadata veebisaite, kus on kirjas töökohad, et mõista, millist tööd teie piirkonnas saadaval on.
- Kui võimalik, proovige leida tööd, mis võimaldaks teie tundides teatud paindlikkust, et saaksite hakkama saada ootamatute asjadega, mis teie lastele ilmnevad, näiteks arsti vastuvõtule.
- Kui see tundub liiga palju, küsige raamatupidajalt või finantsplaneerijalt abi, et saaksite oma rahandusega hakkama. Võite ka advokaadiga rääkida saadava lapsetoetuse suuruse kohandamisest. Proovige veebis otsida oma piirkonna juriste, kes teevad perekonnaõiguses pro bono tööd.
5 Korraldage oma lastele usaldusväärne transport. Üksikvanema üks suurimaid peavalusid on püüda viia teie lapsed sinna, kuhu nad peavad minema. Ükskõik, kas neil on lasteaed, mängupäev või kool, kuhu pääseda, proovige oma stressi vähendada, korraldades neile eelnevalt sõidu. Hoidke oma kalendris oma laste tegevuste ja kohustuste loendit. Vaadake seda iga nädala alguses ja märkige ajad, millal te pole nende juhtimiseks saadaval. Pöörduge oma tugisüsteemi poole, et viia oma lapsed sinna, kuhu nad peavad minema.
- Küsige oma sõpradelt või pereliikmetelt, kas nad on valmis teid välja aitama. Võib öelda: „Tayloril on teisipäeval pärast kooli viiulitund. Ma võin ta peale võtta, aga kas te oleksite nõus ta kell 3:30 sinna ära viima? '
- Pöörduge oma naabruskonna teiste vanemate poole, et moodustada carpool. See võib säästa kõigi aega, kui võtate kordamööda kooli vastutulemise ja koolist lahkumise. On isegi rakendusi, mida saate ajastamise abistamiseks kasutada!
- Kontrollige, kas koolis või lastehoius on transporti saadaval. Need programmid on tavaliselt üsna taskukohased.
6 Mõelge oma lastele, kui olete uuesti kohtamas käinud. Kui tunnete, et olete valmis ennast sinna välja panema, on see suurepärane! Teie jaoks on oluline jätkata soovitud elu elamist. Pidage lihtsalt meeles, et teie lastel võib olla keeruline teie kohtingutega kohaneda. See võib olla hea mõte hoida seda uudist enda teada, kuni olete tõsises suhtes.
- Tähtis on olla aus, kuid teie lapsed ei pea kohtuma inimestega, kellega te juhuslikult kohtate. See võib põhjustada neile tarbetut stressi või segadust.
- See on isiklik otsus, nii et tehke kõik, mis teie pere jaoks õige tundub.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam