Kuidas olla hea sportlane

Hea sportlane on palju enamat kui lihtsalt suurepärane spordiala. Seal on ka vaimne nurk, kui valmistate oma meelt ja suhtumist selleks, et olla oma spordis parim. Hea mõtteviisi kombineerimine heade tavade harjumuste ja tervisliku eluviisiga aitab teil jätkata oma füüsiliste võimete parandamist ja saada oma parimaks.

Sammud

Osa üks 3-st: Harjutamine suurepäraseks

1. üks Töö treeneriga. Tõenäoliselt tunnete oma keha ja füüsilisi oskusi üsna hästi, kuid alati on hea omada välist vaatenurka. Treenerid võivad aidata teil püstitada saavutatavaid eesmärke, olla keskendunud nende saavutamisele ja leida viise, kuidas aidata teil paremaid tulemusi saavutada. On palju treenereid, kes saavad töötada konditsioneerimise, tehnika ning mis tahes muu aspektiga teie sportlikkuses ja oskuste tasemes.
   • Treenerite teine ​​suur eelis on nende töö teie harjutuste ja õppuste kavandamisel. Treeneri puhul peate muretsema ainult õigel ajal oma seansile ilmumise pärast, samal ajal kui teie treeneril on varustus ja ajakava valmis töötamiseks.
2. 2 Looge individuaalne programm. Sportlikkuse parandamiseks peaksite keskenduma oma konkreetsete nõrkuste parandamisele. Meeskonnaga harjutamine on oluline, kuid tasuks kindlasti ka varuda aega oma oskuste parandamiseks. Rutiini segamine on ka hea viis üldise jõudluse parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Rääkige oma treeneri või treeneriga võimalustest oma konkreetsete nõrkuste lahendamiseks ja oma mängu kõigi tahkude arendamiseks.
3. 3 Ilmuge õigeaegselt. Harjutades, kas üksi või koos meeskonnaga, on teie treeneril või treeneril aega teiega töötamiseks eraldatud. Maksimeerige oma aega, veendudes, et olete kohal, kui on aeg alustada. See tähendab tavaliselt, et kui teie praktika algab kindlal kellaajal, näiteks kell 9.00, peaksite olema riides ja valmis minema, mitte ainult saabuma.
4. 4 Hoidke keskendunud, kui harjutate. Harjutuste ja harjutuste tegemisel võib mõtet hõlpsasti lasta. Siiski on oluline, et jääksite keskenduma sellele, mida teete.
5. 5 Pärast treenimist jahtuge. Kui olete treeningu või harjutusseansi lõpetanud, võtke veidi aega, et anda kehale füüsiline jahtumisperiood. Mõned madala intensiivsusega liigutused ja venitused aitavad lihaseid taastada ja ainevahetusjäätmeid töödelda. See on ka hea viis pärast intensiivset harjutamist või mängu vaimselt lõõgastuda. Reklaam

Osa 2 3-st: Vaimse kuju saamine

1. üks Leidke spordiala, mille vastu olete kirglik. Kui soovite saada suurepäraseks sportlaseks, on parim asi, mida saate teha, leida midagi, mis teile tõesti oluline on. See võib olla sport, mille mängimine ja harjutamine teile meeldibjalgpallvõi korvpall, midagi, mis aitab teil raskematest päevadest läbi saada. Lisaks, kui teile meeldib, mida teete, olete vähem stressis, mis aitab teil harjutustest ja vigastustest paremini taastuda.
2. 2 Pange oma sport prioriteediks. Kui teie jaoks on oluline olla hea sportlane, siis paranemine peab võtma palju aega. Te ei pruugi olla professionaalseks saamiseks piisavalt andekas ega osav, kuid veendudes, et teil on harjutamiseks ja mängimiseks regulaarselt aega blokeeritud, suudate regulaarselt paraneda.
3. 3 Hoidke positiivset suhtumist. Sportlaseks olemine on võimalus konkureerida teiste vastu ja olla milleski edukas. Keskenduge suurepärastele asjadele, mida saate teha, mis võimaldab teil jätkata tipptaset, mitte täiuslikkust.
4. 4 Pange paika eesmärgid. Kui alustate treeningut või treeningrežiimi, andke endale midagi, mille nimel töötada. Suurepärased sportlased suudavad nii lühikeseks kui ka pikemaks ajaks seada eesmärke, mis on realistlikud ja saavutatavad. Osa sportlasena paranemisest on teie võime mitte ainult eesmärke seada, vaid ka regulaarselt neid saavutada.
   • Tulemuslikkuse eesmärkide seadmine. Need on eesmärgid konkreetsete verstapostide saavutamiseks mängimise ajal. Need võivad hõlmata teatud arvu punktide kogumist või mõne muu statistilise markerini jõudmist, näiteks vähendada teatud distantsi läbimiseks kuluvat aega. Neid eesmärke tuleks hõlpsasti jälgida, et näeksite, kui lähedal olete nende saavutamisele.
   • Harjumuseesmärkide seadmine. Need on eesmärgid, mis on mõeldud mänguviisi muutmiseks, keskendudes pigem protsessile kui tulemustele. Need võivad olla sellised asjad nagu passimise tegemisel pea püsti ajamine või kindlal kellaajal magama minek.
5. 5 Kujutage ette edu. Oma meele ettevalmistamine selleks, mida soovite ja milline see saab olema, on see edukas sportlane. Tippsportlased veedavad aega oma edu visualiseerimisel enne, kui see juhtub. See võib aidata neil enne võistlust maha rahuneda, mõeldes sellele, kui hea tunne on oma eesmärke täita, selle asemel, et olla närvis selle pärast, et neid ei suudeta saavutada.
   • Üks võimalus aidata on juba saavutatud õnnestumiste tuvastamine ja nendele keskendumine. Mõelge oma suurimatele saavutustele ja sellele, mis tunne oli neid saavutada. See aitab vältida vigade ja vigade peatumist, kuna see on kindel viis nende kordamiseks.
6. 6 Ole alandlik. Suurepärased sportlased hoolitsevad mitte ainult oma keha eest ja arendavad oma oskusi. Nad austavad ka teisi oma spordiga tegelevaid inimesi, sealhulgas vastaseid. Hea sportlane suudab oma emotsioone kontrollida, mitte vihastades liiga, kui asjad valesti lähevad. See ei aita mitte ainult treenerite ja toetajatega suhtlemisel, vaid ka rasketest vastastest jagu saamisest või muust, mis võib kahjustada sportlase enesekindlust. Reklaam

Osa 3 3-st: Keha eest hoolitsemine

1. üks Hoidke niisutatud. Ükskõik millisel tasemel tööd teete, on oluline, et saaksite enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda õige koguse vett. Kui te ei ole korralikult hüdreeritud, ei saa teie keha korralikult töötada ja tunnete väsimust, krampe ja peapööritust, kui mitte midagi hullemat nagu kuumakurnatus või kuumarabandus.
   • Ameerika treeningnõukogul on soovitused vee joomiseks enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Joo 17 kuni 20 vedeliku untsi (500 kuni 590 ml) vett 2–3 tundi enne alustamist, seejärel 8 vedeliku untsi (240 ml) 20–30 minutit enne soojendamist või selle ajal. Treeningu ajal jooge iga 10 kuni 20 minuti järel 7–10 vedeliku untsi (210–300 ml). Pärast lõpetamist jooge 8 vedeliku untsi (240 ml) kindlasti hiljemalt 30 minutit hiljem.
   • Kui ilm on eriti kuum või treening eriti intensiivne, suurendage julgelt veekogust veidi.
   • Trenni tehes võivad spordijoogid olla abiks vedeliku ja energia säilitamisel. Otsige jooke, milles on palju süsivesikuid ja elektrolüüte, kuna need aitavad teil energiat säilitada.
2. 2 Hankige korralik toitumine. Õige söömine aitab teil anda lihaste kasvatamiseks ja energia säilitamiseks vajalikke toitaineid kogu treeningu või mängu vältel. Hea sportlane saab ka enne ja pärast treeningut oma dieeti muuta, et saada toidust parimat kasu. Teie dieedi eripära muutub sõltuvalt sellest, millist sporti harrastate ja kui palju treenite, nii et ärge kartke konsulteerida treeneri, toitumisspetsialisti või arstiga, et saada endale parim dieet.
   • Enne treenimist peate tarbima toitu, mis aitab teil energiat läbi saada. Need võivad olla lihtsad toidud lahjade valkudega nagu kana, köögiviljad ja täisterariis. Kui vajate midagi kiiret, otsige kergesti seeditavaid süsivesikuid, näiteks pool banaani või süsivesikuid sisaldavat energiat.
   • Pärast treenimist peaks teie eesmärk olema taastumine. Soovite, et rohkem toitu koos valgu ja süsivesikutega aitaksite teie energiat taastada. Eriti head on sellised toidud nagu piim, mis sisaldavad mõlemat. Taastumisprotsessi hõlbustamiseks võite tarbida ka selliseid asju nagu pähklite või jogurti ja granolaga segu.
3. 3 Magage piisavalt. Uni võib mängida järjepidevas ja tugevas sportlikus soorituses suurt rolli. Magamine aitab pärast treenimist oma energiat ja jõudu taastada, mis võimaldab teil järgmisel päeval järgmise harjutuse või mängu jaoks olla parim. Regulaarne uni hoiab ka stressitaset madalamal. See aitab teil võistluse ajal rahulikuks ja keskendunuks jääda.
   • 8 tundi magamist on üldiselt ideaalne, kuid alati saate endale natuke rohkem või vähem anda, sõltuvalt teie isiklikest vajadustest ja harjumustest.
   • Kui läbite suurema treeninguperioodi või olete oma ajakavas raske venitanud, ärge kartke oma rutiini veidi rohkem magada. Lisapäevane uinak päeva jooksul võib anda teile natuke täiendavat energiat, kui te seda teete.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Millised on hea sportlase omadused?Isaac Hess
  Pesapallitreener ja juhendaja Isaac Hess on pesapalli treener, juhendaja ja pesapalli koolitusprogrammi MADE pesapalli arendamise ja meisterliku mõtteviisi koolitusprogrammi asutaja, mis asub Californias Los Angeleses. Isaacil on üle 14 aasta pikkust pesapalli juhendamise kogemust ning ta on spetsialiseerunud eratundidele ja turniiridele. Ta on mänginud pesapalli nii professionaalsetes kui ka kolledžiliigades, sealhulgas Washingtoni Riiklikus Ülikoolis ja Arizona Ülikoolis. Isaac oli üks pesapalliklubi Ameerika populaarseimaid väljavaateid aastatel 2007 ja 2008. Ta teenis 2007. aastal Arizona ülikoolist regionaalarengu bakalaureuse kraadi.Isaac HessPesapallitreeneri ja juhendaja asjatundja vastus Suureks sportlaseks saamiseks peab teil olema kirg ja sügav soov end iga päev täiendada. See on midagi, mis on omane parimatele mängijatele, nagu Michael Jordan, Tom Brady ja Mike Trout. Nad lähevad magama ja ärkavad mõeldes, mida saaksid paremaks teha.
• Küsimus, millist sporti peaksin harrastama, et suveks vormis olla?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Hea oleks iga spordiala, mis hoiab liikumist ja töötab koos keha üla- ja alakehaga. See hõlmaks üksiktennist, sulgpalli, võrkpalli, ujumist, veepalli, murdmaasuusatamist.
• Küsimus Kuidas saan loomulikult jalgadele lihaseid?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastab igat tüüpi hüppamisele. Kaugushüpe, kõrgushüpe, slaalomhüpped, hüpped, hüpped, hüpped, kükid.
• Küsimus Kuidas saada oma kooli parimaks jooksjaks? Tehke tuulejooksu ja vastupidavustreeninguid. Söö puu- ja köögivilju, kuid mis kõige tähtsam, koormata valke ja süsivesikuid. Sellised harjutused nagu kükitamine, surumine, kohapeal sörkimine, plangud ja mägironijad muudavad teid plahvatusohtlikumaks jooksjaks.
• Küsimus Mida peaksin tegema, et kiiresti joosta? Alustage plahvatusohtlikke treeninguid, näiteks hüppekükke ja hüppamist. Vaadake ka õige jooksuvormiga videoid ja rakendage neid tehnikaid oma jooksus.
• Küsimus Kas saate olla hea sportlane ja mitte spordis? Sportlik olemine on seotud sellega, kuidas oma keha liigutate. Jooksmine, rattasõit, venitamine ja raskuste tõstmine on kõik suurepärased võimalused vormis ja paindliku sportliku keha saamiseks ilma sporti tegemata.
• Küsimus Mida peaksin tegema, et kõrgushüppes hea olla? Harjuta. Enne treenimist tehke mõned jalgade ja selja sirutused. Nagu eespool öeldud, on peamisteks koostisosadeks hea uni ja hea söömine. Kõik mõõdukalt!
• Küsimus Kuidas jääda karate sportlasena motiveerituks? Ärge muretsege oma muude probleemide pärast elus. Selle asemel jääge keskenduma oma karate harjutamisele ja oma oskuste parandamisele. Mõelge, kuidas see aitab teie enesekindlusel, teades, kuidas enda eest füüsiliselt hoolitseda, ja mõelge ka sellele, kuidas see õpetab teile suurt vaimset distsipliini, millest on abi teie karjääris, ühiskondlikus elus ja lapsevanemaks olemises.
• Küsimus Kui kaua võtab aega hea sportlane? Tavaliselt kulub aasta, enne kui saate oma spordialaga rahule jääda. Kuid kõik sõltub teie entusiasmi tasemest ja sellest, kui palju olete valmis harjutama.
• Küsimus Kuidas saan sulgpallis paremaks saada? Harjutage oma põhitõdesid, näiteks jalatööd (mis on väga oluline, kui peate kiiresti süstikuni jõudma), harjutusi, vastuvõttu, serveerimisi ja erinevaid lööke. See kõik tasub end ära.