Kuidas olla järjepidev

Järjepidevus on suurepärane omadus, mida oma elus üles ehitada ja rakendada. Järjepidevuse võti on konkreetsete eesmärkide seadmine ja saavutamine. Alustuseks määrake, kuidas soovite oma elus järjepidevam olla, ja püüdke nende väikeste eesmärkide poole. Aja jooksul, kui muutute järjekindlamaks, hoidke ennast motiveeritud ja vastutustundlik. See võib vajada mõningast mõtteviisi muutmist, et jääksite kogu protsessi vältel optimistlikuks ja produktiivseks.

Sammud

Osa üks 3-st: Järjepidevate tavade rakendamine

1. üks Looge konkreetsed ja realistlikud eesmärgid. Kui teil pole kindlat ettekujutust sellest, mida peate tegema, on raske olla järjekindel. Uue tee alustamiselluua lihtsaid ja lihtsaid eesmärkekonkreetsete, mõõdetavate tulemustega.
   • Alustuseks määratlege, mida järjekindlus teie jaoks tähendab. Kas peate olema harjumuspärane oma harjumuste osas? Kas teie eesmärk on kõrgem töökvaliteet? Kas soovite olla oma suhetes kättesaadavam ja usaldusväärsem?
   • Kui olete oma eesmärgi tuvastanud, mõelge selle saavutamiseks väiksemad sammud. Näiteks kui soovite füüsiliselt vormis olla, võite seada eesmärgiks treenida 5 päeva nädalas või registreeruda tunniks.
   • Ole täpne. Selle asemel, et öelda: 'Hindan järjekindlalt oma teist olulist,' võite öelda: 'Tänan oma teist olulist, kui nad pesevad nõusid, teevad õhtusööki või aitavad maja ümber.'
2. 2 Koostage endale ajakava. Ülesannete ja lubaduste kuhjamine võib olla lihtne, kuid kalender, planeerija või ajakava hoiab teid õigel kursil. Ajakava aitab teil oma päeva planeerida nii, et saaksite kõik õigel ajal tehtud. Samuti aitab see teil mõista, milliseid kohustusi teete ja milleks teil pole aega.
   • Kasutage paberiplaani või lauakalendrit. Teise võimalusena laadige oma telefoni alla ajakavarakendus, näiteks Google'i kalender või Outlook.
   • Blokeerige iga ülesande jaoks realistlik aeg. Kui te pole kindel, kui kaua ülesanne aega võtab, andke endale selle täitmiseks lisaaega.
   • Suuremate eesmärkide saavutamiseks, näiteks raamatu kirjutamine või kaalu langetamine, seadke väikesed, igapäevased ülesanded, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha. Näiteks võite määrata igapäevase sõnade arvu konkreetsete söögikordade saavutamiseks või planeerimiseks.
   • Ärge unustage ka vaheaegadel planeerida! Ärge ajastage selleks päevaks ega kellaajaks midagi muud.
3. 3 Asetage meeldetuletused oma kodu, tööruumi ja asjade ümber. Mõnikord on lihtne unustada oma uued eesmärgid, harjumused, kohustused või lubadused, eriti kui me need endale anname. Enda meelde tuletamiseks kogu päeva jooksul pange sõnumid endale nähtavatesse kohtadesse.
   • Kirjutage oma eesmärgid post-it märkmetele ja asetage need oma peeglile, arvutile, külmikule, auto armatuurlauale ja planeerijale.
   • Libistage oma eesmärkidega paber oma rahakotti, lauasahtlisse või rahakotti.
   • Kui proovite igapäevast praktikat rakendada, pange oma telefoni meeldetuletus. Määrake äratus või kasutage meeldetuletusrakendust, et teavitada teid, kui teil on vaja seda teha.
4. 4 Anna lubadusi ainult siis, kui suudad neid täita. Järjepidevus hõlmab sageli kohustuste võtmist ja nende täitmist. Liiga palju lubadusi andes on aga kerge üle käia. Kui arvate, et taotlust võib olla raske täita, öelge ei.
   • Näiteks kui ütlete oma olulisemale teisele, et saate hakkama poolte töödega, veenduge, et teil oleks pärast tööd aega nende tegelikuks tegemiseks.
   • Mõnel juhul võite pidada läbirääkimisi lubaduse üle, mille suudate täita. Näiteks kui keegi palub, et aitaksite neil liikuda, võite öelda: „Noh, ma ei jõua enne kella 15.00, kuid võiksin pärast seda kiikuda. Kas see töötab? '
   • See hõlmab ka endale lubaduste andmist. Kui teate, et on ebareaalne kirjutada oma uuele romaanile päevas 10 lehekülge, siis lubage endale, et kirjutate iga päev vähemalt natuke.
5. 5 Premeeri ennast, kui midagi korda saad. Kui täidate oma eesmärgid, andke endale tasu. Isegi väikesed eesmärgid väärivad väikseid hüvesid, mis aitavad motivatsiooni kogu protsessis hoida.
   • Näiteks kui teil on õnnestunud nädal aega iga päev kella 17-ks töö lõpule viia, võtke õhtu vabaks. Minge filmi vaatama või lubage endale eriline õhtusöök.
   • Kui treenite maratoniks ja teil on õnnestunud oma igapäevased treeningueesmärgid saavutada, registreeruge 5k suuruse edu saavutamiseks.
   • Kui teil on õnnestunud suhteid paremaks muuta, olles järjekindlam, võib teie sõprus olla preemia. Kui olete enda üle uhke, võtke sõbrad välja või korraldage õhtusöök.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Järjepidevuse säilitamine

1. üks Jätkake, kui teete vea. Isegi kõige järjekindlamad ja hästi organiseeritud inimesed libisevad vahel. Planeerige võimalikke ebaõnnestumisi ja ärge pekske ennast üles, kui teete mõne vea.
   • See, et pidite kohtumise tühistama, lubaduse rikkuma või tähtaja ületama, ei tähenda, et te poleks järjekindel. Mõnikord võivad vaatamata meie parimale planeerimisele takistada välised tegurid.
   • Planeerige oma tagasilööke ja ebaõnnestumisi. Kui kirjandusagent lükkab teie käsikirja tagasi, mõelge välja, kuhu see järgmisena saata, või vaadake üle, et näha, mida saaks paremaks muuta.
   • Järjepidevus ei võrdu täiuslikkusega. Kui igatsete mõnda päeva jõusaalis või jätate lapsele öösel raamatut lugemata, julgustage ennast kohe järgmisel päeval uuesti alustama.
2. 2 Võtke laadimiseks vaba aeg. Järjepidevus ei tähenda, et te kogu aeg töötaksite. Tegelikult, kui annate endale vaba aja, parandate oma tootlikkust ja väldite läbipõlemist. Planeerige endale aegsasti ja ärge laske tööd või muid kohustusi takistada.
   • Näiteks võite anda endale igal õhtul tund aega, et lugeda, vannitada või telerit vaadata. Ärge sel ajal töötage.
   • Meditatsioonon suurepärane võimalus oma aju vaigistada ja endale rahu anda. Harjutage mediteerimist iga päev vähemalt 5 minutit ja töötage korraga kuni 15 minutit.
   • Ärge lükake oma isiklikku aega kõrvale, kui teil on muid kohustusi. Näiteks kui teil on vaja laupäeva hommikuid magamiseks, ärge lubage oma olulisele teisele, et ärkate oma muru niitma. Öelge neile, et teete seda mõnel teisel päeval või kellaajal (ja täitke kindlasti see lubadus!).
3. 3 Kasutage motivatsioonivahendeid, et jätkata ka siis, kui see teile ei meeldi. Kui olete väsinud või olete stressis, võib olla lihtne lasta oma eesmärkidel päevaks libiseda, kuid need toimingud võivad teid kiiresti rajalt maha saada. Kui tunnete end alla või olete laisad, proovige leida uusi motivatsiooniallikaid.
   • Jätkamiseks hoidke kogu päeva jooksul väikseid hüvesid. Näiteks kui kirjutate pikka paberit, andke endale 5-minutiline paus iga kord, kui olete lehe või 2 lõpetanud.
   • Tuleta endale meelde oma pikaajalisi eesmärke. Öelge endale, et kui soovite neid eesmärke saavutada, peate selle ülesande täitma. Näiteks võite öelda: 'Ma tõesti ei taha neid aruandeid kirjutada', võite mõelda: 'Kui ma saan need aruanded tehtud, on mul aega midagi muud teha.'
   • Kui teil on raske päev, tehke iseendaga kompromiss. Näiteks kui soovite tervislikumalt toituda järjepidevamalt, kuid te ei saa ennast kokkama tuua, korja kiirtoidu asemel salat.
4. 4 Pange ennast vastutusele. Järjepidevuse tagamiseks peate veenduma, et tunnete ära, kui te ei täida seatud standardeid ja eesmärke. Nendel hetkedel kaaluge, kas teie eesmärgid on realistlikud, või küsige endalt, mida saaksite oma paremaks teha.
   • Märkige oma ajakavas või kalendris ülesanded, mille olete lõpetanud. See annab teile rahulolu tunde. Samuti aitab see teil mõista, mida saate reaalselt ühe päevaga saavutada.
   • Paluge oma vastutuspartneriks sõber, pereliige, mentor või töökaaslane. Las nad kontrollivad kord nädalas, et näha, milline on teie edusamm. Kui nad näevad, et te ei käitu järjekindlalt, andke neile luba teid välja kutsuda.
   • Ärge pekske ennast, kui te ei taba märki. Tähtis on see, et jätkate tööd oma eesmärkide ja järjepidevuse nimel.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Oma mõtlemise muutmine

1. üks Andke endale aega muudatuste nägemiseks. Alati, kui proovite luua uusi harjumusi, mõistke, et see võib võtta aega. Selle asemel, et juurida oma elu mitme uue praktikaga korraga, lubage endale aega, et välja mõelda, mis töötab. Ole realistlik sellega, mida võid aja jooksul oodata.
   • Uue harjumuse saavutamiseks kulub tavaliselt 3 nädalat järjekindlalt midagi tegemist. Iga kolme nädala tagant seadke väike eesmärk, mille soovite sellel ajavahemikul saavutada. Ärge tegelege liiga palju. Alustage väikeste rituaalidega ja rajage oma tee üles.
2. 2 Määra piirid oma kohustuste ja isiklike suhete jaoks. Piirid muudavad kohustuste täitmise lihtsamaks, kuna teil on toimimiseks kindel piir. Enne uute ülesannete või lubaduste võtmist tehke kindlaks, mida olete nõus ja võimeline tegema, samuti mida te teate, et te tegelikult ei saa.
   • Näiteks võite kindlaks teha, et pereõhtusöögi ajal te telefonikõnesid ei võta. Öelge oma ülemusele, töökaaslastele ja sõpradele, et see aeg on piiridest väljas. Pange õhtusöögi ajal telefon teise tuppa.
   • Kvaliteedimarkereid saate ka endale kehtestada. Näiteks võite endale öelda, et kontrollite oma tööd enne ülemusele esitamist kaks korda. Andke endale selle ülesande täitmiseks lisaaega, et saavutada ühtlane kvaliteet.
3. 3 Ehita oma tahtejõud. Järjepidevus nõuabtahtejõudsaavutamiseks, sest järjepidevus kipub esinemise poole kalduma ka siis, kui see teile ei meeldi. Selleks peab selleks olema tahtejõudu.
   • Vältige kiusatusi, kui vähegi võimalik. Näiteks kui soovite olla tervislikus toitumises järjekindel, veenduge, et teil oleks näljasena tervislikud võimalused. Ärge hoidke ebatervislikku toitu.
   • Kurnatus võib põhjustada ülesannete vahele jätmise. Magage öösel vähemalt 7–9 tundi, et ennast hoida.
   • Tuletage meelde pikaajalisi eeliseid, kui tunnete end motiveerimata. Inspiratsiooni saamiseks lugege läbi oma eesmärkide loend.
4. 4 Kõrvaldage negatiivne mõtlemine. Negatiivne mõtlemine on järjepidevuse ja tahtejõu keeld. Kui mõtlete negatiivselt, vähendate tõenäosust, et suudate oma järjekindlatest tegudest kinni pidada.
   • Pöörake tähelepanu negatiivsetele mõttemallidele, mis teid tulevikus takistavad. Püüdke ennast kinni, kui hakkate mõtlema, et 'ma ei saa seda teha' või 'ma olen loll'.
   • Kui märkate neid negatiivseid mõttemustreid, pöörake need ümber või tutvustage positiivsemat või neutraalsemat mõtet. Nii et näiteks kui leiate end mõttelt: 'Ma ei saa seda teha', pöörake see ümber ja mõtle: 'Harjutan seda, isegi kui ma pole alustuseks eriti hea.'
   • Kui hakkate ülesannet või eesmärki kartma, vaadake ülesanne, eesmärk või tulemus üle. Jaotage see väiksemateks sammudeks või lubage endale preemia, kui see on tehtud.
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas jääda õppetöös järjekindlaks?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, kes asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja eksperdi vastus Proovige koostada õppetöö / kodutöö ajakava. Ära jäta asju viimasele hetkele. See võib tekitada stressi ja viivitusi. Plaanitud õppeaja jaoks seadistage telefonis või arvutis taimerid.
• Küsimus Mida see tähendab, kui inimene on järjekindel?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, kes asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja eksperdi vastus See tähendab, et nad täidavad lubadusi, kohustusi ja kohtumisi. Enamasti kiputakse seda tegema.
• Küsimus Kuidas arendada elus järjepidevust?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, kes asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja ekspert vastus Esiteks otsustate, et see on teie jaoks oluline väärtus. Seejärel proovige koostada loetelu ja seada tähtsuse järjekorda tähtsamad asjad, mille osas soovite olla järjepidev. Ära anna rohkem lubadusi, kui suudad täita. Teiste prioriteediks seadmiseks peate tõenäoliselt mõned asjad kõrvaldama.
• Küsimus Kuidas kasutada lauses sõna „järjepidev”?Klare Heston, LCSW
  Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Klare Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, kes asub Ohio osariigis Clevalandis. Akadeemilise nõustamise ja kliinilise järelevalve kogemusega Klare sai sotsiaaltöö magistriõppe Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist 1983. aastal. Tal on ka 2-aastane Clevelandi Gestalti Instituudi kraadiõppejärgne tunnistus ning pereteraapia tunnistus, Järelevalve, vahendus ning trauma taastumine ja ravi (EMDR).Klare Heston, LCSWLitsentseeritud sotsiaaltöötaja eksperdi vastus Ma tahan olla järjepidev ja seeläbi pühendumustest ja eesmärkidest kinni pidada. See tähendab, et ma ei hakka regulaarselt oma sõna juurde tagasi pöörduma.