Kuidas vältida kaalutõusu

Vananedes aeglustub keha ainevahetus. Kui te ei pööra tähelepanu, võib teie kaal järk-järgult hiilida kõrgemale. Tavaliselt on inimestel probleeme ka kehakaalu taastumisega. Kaalutõusu vältimine pole nii lihtne kui kalorite vähendamine või treenimine. Küsimus on tervislikuma eluviisi kujundamises üldiselt. Pikaajalise kaalutõusu vältimiseks pole kiireid lahendusi, kuid elustiili muutmisega saate säilitada tervisliku kaalu.



Meetod üks 3-st: Söödava asja haldamine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 1. samm

    üks Jälgige oma kehakaalu ja kaloraaži. Alustuseks hakake oma kehakaalu ja toitumisharjumusi iga päev jälgima. See aitab teil kindlaks teha, kus te praegu olete, ja annab teile mõista, milliseid muudatusi tuleks teha.
    • Hakake ennast kaaluma üks kord päevas. Jälgi, mida ja millal sööd. Saate pidada päevikut, mida kasutate iga päev. Pange oma kaal lehe ülaossa kirja ja siis märkige üles kõik, mida iga päev sööte. Kui näete, et kilod hakkavad ülespoole hiilima, teate, et peate elustiili muutma.
    • Hinnake, kui palju kaloreid te päevas sööte, kasutades pakendatud söögikordade või restoranide toitumisjuhendite kalorite mõõtmisi. Kui küpsetate kodus eineid, leiate veebist teavet paljude põhitoitude kalorisisalduse kohta.
    • Mõni söögikoht ja restoran pakub vähe või üldse mitte teavet nende toiteväärtuse kohta. Võib olla raske täpselt hinnata, kui palju teil on olnud, kui te ei suuda toitu ise mõõta ja valmistada. Kaaluge oma dieedi muutmist söögikordade tarbimiseks ainult siis, kui teate tarbitavaid kaloreid.
    • Mõelge oma portsjonite mõõtmisele kaalu, mitte mahu järgi. Investeerige oma köögi jaoks väikeses mahus. Kaaluge koostisosad enne söögile lisamist ja kasutage neid kaalusid kalorisisalduse hindamiseks.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 2. samm

    2 Veebikalkulaatori abil saate teada, kui palju kaloreid on teie jaoks tervislik. Kasutage veebikalkulaatorit, et hinnata oma päevast kaloraaži kehakaalu säilitamiseks. Sellised kalkulaatorid pakuvad selliseid veebisaite nagu Mayo kliinik. Teie kalorivajaduse arvutamine hõlmab valemit, mis võtab arvesse teie praegust vanust, pikkust, kaalu, sugu ja füüsilist koormust. Hoidke kogu see teave veebitööriista kasutamisel valmis.
    • Teie päevaraha muutub, kui te võtate kehakaalu juurde või kaotate selle. Hoidke oma hüvitist vastavalt ajakohastatud.
    • Need on ainult hinnangud. Kui leiate, et järgite neid juhiseid järgides kaalu või langetate kaalu, kohandage oma toetust väikeste sammudega (nt 100 kalorit), et see vastaks teie keha käitumisele.
    • Kui te pole kindel, kas veebikalkulaator on täpne või kui teil on ainevahetust mõjutav tervislik seisund, pidage nõu oma arstiga. Ta suudab anda teile parema hinnangu teie päevase kalorivajaduse kohta.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 3. samm

    3 Söö tervislikumalt. Näljatunne on sageli küsimus, mida sa sööd. Valgud ja komplekssed süsivesikud hoiavad nälga kauem ära kui lihtsad suhkrud. Toitumise parandamine toob kaasa selle, et sööte üldiselt vähem. See aitab vältida soovimatut kaalutõusu.
    • Peamised toidugrupid hõlmavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahjaid valke. Kui soovite oma dieeti parandada, lisage mitmesugused toidud kõigist nendest rühmadest.
    • Hoidke valgud lahjad. Lahjemad valgud on teie üldise tervise jaoks paremad ja hoiavad teid kauem täis. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, nagu oad, pähklid, seemned, linnuliha ja kala. Selle asemel, et õhtusöögi ajal oleks näiteks pearoog veiseliha, valmistage küpsetatud lõhe ja lisage grillitud köögiviljade kõrvale.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 4. samm

    4 Vähendage lisatud suhkrut. Roosuhkur, mida sageli lisatakse toitudele ja maiustustele, võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Sellistes toitudes on sageli ka vähe toitaineid, mille tagajärjeks on näljaisu kohe pärast söömist.
    • Suure suhkrusisaldusega dieedi pidamiseks ei pea olema magusaisu. Paljud toidupoest ostetud tooted, nagu leivad ja konservikastmed, on lisatud suhkruga.
    • Enne poest toote ostmist lugege silte ja pöörake tähelepanu suhkru sisaldusele. American Heart Association soovitab meestel mitte rohkem kui 9 teelusikatäit suhkrut päevas ja naistel mitte rohkem kui 6 teelusikatäit päevas.
  5. 5 Mine keerukate süsivesikute järele. Komplekssed süsivesikud, mis sisaldavad palju täistera ja kiudaineid, täidavad teid kiiremini kui lihtsamad süsivesikud. Vali täistera- või täisteraleib, täisterapasta ja pruun riis rafineeritud süsivesikute asemel. Valgetel riisidel, leibadel ja pastadel puuduvad toitained ja söögiisu kontrollivad kiudained, mis põhjustab nälga.
    • Valige keerulise süsivesiku portsjonina kinoa, oasalat või pika teraviljaga pruun riis.
  6. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 6. samm

    6 Arenda enesedistsipliini. Mõõdukale andumisele pole midagi ette heita. Tegelikult võib aeg-ajalt endale maiuse andmine aidata tervislikust toitumisest kauem kinni pidada. Juhusliku kaalutõusu vältimiseks veenduge siiski, et teil on enesedistsipliin arenenud.
    • Kui teil on magusaisu, pidage meeles American Heart Associationi juhiseid. On lihtsaid viise, kuidas suhkrusoovile järele anda, üle parda minemata. Hoidke näiteks tavalise suuruse asemel lõbusas mõõdus kommipulka. Kui olete väljas õhtusöögil, vaadake, kas sõber või pereliige soovib magustoitu jagada.
    • Kui teile meeldivad soolased suupisted, näiteks laastud, ostke 100 kalorikotti. Nii saate väikese koguse sellest, mida ihkate, ega lähe kalorite sisaldusega üle piiri.
    • Lubage endale kord nädalas 'petisööki'. Näiteks tellige igal reede õhtul väljavõtmine või minge õhtusöögile ja ärge muretsege kalorite registreerimise pärast. Üks kord nädalas annab järeleandmine motivatsiooni terve nädala vältel terveks jääda.
  7. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 7. samm

    7 Pange paika regulaarne söögiaeg. Tundub, et see on väike teema, kuid ebaharilikul ajal söömine võib põhjustada soovimatut kaalutõusu. Kui jätate näiteks hommikusöögi vahele, võite soovida ebatervislikke toite lõuna ajal ja üle süüa. Istumisega õhtusöögi asemel televiisori ees söömine võib põhjustada ka mõttetut liigsöömist. Proovige süüa kolm korda päevas umbes samal ajal. See võib teie kehakaalu muuta.
  8. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 8. samm

    8 Tehke väikesi muudatusi. Mõnikord võivad teie söömisharjumuste pisikesed kohandused tähendada üldise kalorite suurt langust. Proovige lisada mõned neist väikestest muudatustest oma söömiskavasse ja vaadake, kas märkate erinevust kaalutõusus.
    • Kreemiste kastmete asemel kasutage vinegretti salatitel. Eesmärk on kasutada umbes poole vähem kui tavaliselt.
    • Väljas süües minge tervislikule eelroogale või jätke eelroad üldse vahele. Kui restoran pakub eelroaga külgi, minge friikartulite või kartulite kõrvale salatit või grillitud köögivilju.
    • Koorekastmete asemel kasutage köögiviljapõhiseid pastakastmeid.
    • Vältige puuviljamahla joomist. Kui ihkad mahla, siis otsi 100% mahla ilma suhkruta.
    • Valige täispiimaga toodete asemel madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
    • Joo vett kogu päeva jooksul. Söögikordade ajal janu kustutamiseks kasutage madala kalorsusega või ilma kalorsusega jookide valikuid, näiteks gaseeriv vesi ja dieedisoodad. Kaalutõusu ennetamiseks on need paremad kui suhkru- või kalorsusega tooted.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Regulaarne treenimine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 9. samm

    üks Jälgige oma treeningkava. Kui soovite mõista, kas peate rohkem treenima, alustage oma igapäevase kehalise aktiivsuse jälgimist. Pange tähele nii tegevuse tüüpi kui ka kestust. Kui jooksete või sõidate jalgrattaga, siis märkige läbitud vahemaa. Need kõik on olulised, kui arvutate, kui palju kehakaalu säilitamiseks vajate treeningut.
    • Ärge lisage igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist autost kontorisse või kõndimist trepist üles või alla. Lisage siiski tööle sörkimiseks või rattaga sõitmiseks kulutatud aeg, kui teete seda iga päev vähemalt 20 minutit.
    • Ärge kaaluge ennast pärast treenimist. Trenni ajal on kaal langenud. See annab teile kaalu, mis ei arvesta teie keha vedeliku vajadust õigesti. Teisisõnu, see on valesti madal.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 10. samm

    2 Arvutage välja oma kalorite vajadus . Kasutades oma kaalu ja pikkust, saate hinnata oma päevase kalorite vajadust. Kasutage veebikalkulaatorit või küsige oma arstilt, kui palju kaloreid peaksite tarbima oma kaalu, elustiili ja muude omaduste põhjal. Võrrelge seda praegu tarbituga. Kui tarbite rohkem kaloreid kui vaja, on see erinevus teie igapäevane treeningunõue.
    • Kalorite vajaduse hindamiseks peate tavaliselt teadma oma praegust kaalu, sugu, vanust ja pikkust. Kui teie käest küsitakse teie treeningu taseme kohta, teatage sellest, mida te regulaarselt teete, mitte seda, mida te tulevikus loodate teha.
    • Kui tarbite liiga palju kaloreid, ei pruugi treeningu mahutamiseks võimalik suurendada. Võimalik, et lisaks rohkem treenimisele peate vähendama kaloreid, et vältida kehakaalu suurenemist.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 11. samm

    3 Pange paika treeningrutiin, mis saab osaks teie elust. Liikumine peaks olema osa teie igapäevaelust, sama rutiinne kui hommikul hammaste pesemine. Treeningurutiiniga alustamine võib olla keeruline, kuid kasu teie vaimsele ja füüsilisele tervisele on pühendumist väärt.
    • Alustuseks valige endale meelepärane tegevus. Paljud inimesed alahindavad seda, kui palju kehakaalu säilitamiseks vajate treeningut. Inimesed, kes on kaalust alla võtnud ja seda eemale hoidnud, treenivad enamasti nädalapäevadel 60–90 minutit. Ilmselt tundub see suur füüsiline koormus tüütu, kui valite midagi, mida vihkate. Valige tegevus, mis teile meeldib. Kui teile meeldivad pikad jalutuskäigud, minge iga päev jalutama. Kui teile meeldib rattaga tööle sõita, lisage paar korda nädalas rattasõidud. Kui tegelete spordiga, hakake sõpradega tennist mängima või liituge kohaliku liigaga.
    • Teil pole vaja teha korraga 60–90 minutit treeningut. Arvestades töö, pere ja ühiskonna nõudmisi, pole see ilmselt enamiku inimeste jaoks realistlik. Võite kogu päeva jooksul füüsilise tegevuse lahutada ja saada samu tulemusi. Enne hommikul tööd tehke oma koeraga kiire 20-minutiline jalutuskäik. Seejärel klõpsake pärast kontorist lahkumist 30 minutit jõusaali. Varasel õhtul viige oma koer parki lühikeseks 20-minutiliseks sörkjooksuks.
    • Sõltuvalt teie haigusloost peate võib-olla enne 60-90 minutit päevas treenimist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Isegi kui teil pole olemasolevaid terviseseisundeid, on mõistlik enne uue treeningkava alustamist oma arstiga rääkida. Meditsiinitöötaja võib teile anda nõu, kuidas uude rutiini minna, nii et te ei hakka end varakult pingutama.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 12. samm

    4 Lisage jõutreening. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Lisaks südame löögisagedust tõstvatele aeroobsetele harjutustele uurige treeninguid, mis aitavad keha üldist jõudu üles ehitada.
    • Kui teil pole jõusaali liikmelisust, saate oma keha abil teha palju tegevusi. Push-up, sit-up ja sellised rutiinid nagu pilates ja jooga võivad aidata teil jõudu üles ehitada.
    • Kui soovite mõnda seadet lisada, investeerige vastupidavasse torusse. See kerge ja odav materjal pakub tõmbamisel vastupanu ja seda saab kasutada jõutreeningu harjutustes. Resistentsitorusid saate osta veebis või kohalikust jõusaalist või spordipoest. Vabad raskused on ka suhteliselt odavad ja neid saab lisada jõutreeningu rutiini.
    • Jõutreeningu režiimi alustamisel rääkige arsti või treeneriga. Kui olete algaja, võib end kergesti pingutada. Vigastus võib takistada teil treenimist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Elustiili muutuste tegemine

  1. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 13. samm

    üks Maandage stressi. Stress võib tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Inimesed, kes on stressis, kipuvad üle sööma ja valivad tervislikumate võimaluste asemel kõrge kalorsusega mugavustoidu. Töötamine stressitaseme juhtimisel aitab ära hoida kaalutõusu.
    • Stressi hoiatavate märkide hulka kuuluvad näiteks suurenenud ärevus, lihaspinged ja ärrituvus. Kui tunnete neid hoiatavaid märke, olge eriti kohusetundlik selle suhtes, mida sööte. Kas olete tegelikult näljane või sööte meeleolu tõttu? Kas toit, mida sööte, on tervislik ja toitev või sööte ärevuse vastu võitlemiseks madala kvaliteediga toitu?
    • Jooga, meditatsioon, venitused, massaaž ja sügav hingamine on kõik suurepärased meetodid soovimatu stressi vastu võitlemiseks. Proovige lisada mõned neist tehnikatest oma igapäevaellu ja vaadake, kas märkate meeleolu üldist paranemist.
    • Töötage hea unegraafiku kehtestamise nimel. Vähene uneaeg võib stressi halvendada. Proovige minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal, püüdes igal õhtul umbes 8 tundi kvaliteetset und.
    • Mitte igaüks ei saa stressi ise hakkama. Kui teil on stressi reguleerimisega probleeme, võib teil olla ärevushäire või mõni muu vaimse tervise probleem. Pange kokku terapeudiga kohtumine, et rääkida stressi paremast maandamisest. Terapeudi leiate, küsides oma tavaliselt arstilt saatekirja. Võite helistada ka oma kindlustusseltsile ja küsida oma võrgus olevate terapeutide ja psühhiaatrite nimekirja. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma ülikooli või ülikooli kaudu.
  2. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 14. samm

    2 Harjutage tähelepanelikku söömist. Mõnikord võib söömisviis põhjustada liigset järeleandmist. Hoolikama söömise harjumuse muutmine aitab teil kontrollida, kui palju te sööte. See võib põhjustada kehakaalu vähem tõusu.
    • Pange oma toidule 100% oma tähelepanust. Sööge sööki laua taga. Söömise ajal hoiduge telerist eemal. Ärge sööge, kui töötate või täidate mõnda muud ülesannet. Keskenduge ainult toidule ja aistingutele, mida see teile toob.
    • Saate sisse registreerida, kui sööte. Peatuge aeg-ajalt ja mõelge: 'Kuidas ma hindaksin nälga skaalal 1–10?' Pange tähele, kui tunnete end mõnevõrra täis ja kui tunnete end täiesti täis. Paljud inimesed ei pööra tähelepanu oma keha signaalidele ja söövad pärast seda, kui tunnevad end rahulolevalt.
    • Söömise ajal häälestuge oma meeltesse. Närige igat hammustust aeglaselt ja pöörake tähelepanu söömise tunnetele. Kuidas toit maitseb ja lõhnab? Häälestage iga söödud hammustuse tekstuurid ja maitsed.
  3. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 15. samm

    3 Piirata alkoholi tarbimist. Alkohol on soovimatu kaalutõusu puhul paljudele suureks süüdlaseks. Alkohoolsetes jookides on palju tühje kaloreid ja joobes tekib inimestel sageli isu. Töö mõõduka joomisega.
    • Mõistke, mida tähendab mõõdukas joomine. Üle 65-aastastele naistele ja meestele tähendab mõõdukas joomine mitte rohkem kui ühte jooki päevas. Alla 65-aastaste meeste jaoks tähendab see mitte rohkem kui kahte jooki päevas. Jook tähendab üldjuhul 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi piiritust.
    • Mõnes olukorras võib olla raske üle lubada. Näiteks kui lähete peole, võite tunda survet joomisele. Püüdke vältida olukordi, kus peamine sündmus on suur joomine. Kui külastate mõnda üritust, kus toimub joomine, proovige tellida alkoholivaba jook. See hoiab teie käed hõivatud ja võib vähendada osa kiusatusest juua.
    • Kui lähete siiski sõpradega baari jooma, sööge eelnevalt toitev toit. See jätab vähem ruumi alkoholile ja võib pärast joomist ära hoida toiduisu.
  4. Pilt pealkirjaga Väldi kaalutõusu 16. samm

    4 Otsige teistelt tuge. Kaalutõusu vältimine võib olla keeruline. Paljud inimesed näevad vaeva tervisliku toitumise ja liikumisharjumuste säilitamise nimel. Püüdke teistelt tuge, kui proovite säilitada tervislikku kehakaalu.
    • Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega muudatustest, mida teete. Nende aitamiseks võivad olla väikesed asjad. Näiteks võiksid nad vältida suhkrurikaste suupistete serveerimist pidudel, kus osalete. Teie sõbrad võiksid kokku leppida ürituste kavandamises, mis ei sisalda nädalavahetustel joomist ega söömist.
    • Võrgustuge teistega, kes tegelevad tervisliku kehakaalu säilitamisega. Leidke jõusaalis sõpru. Kui olete kaalukaotuse või kehakaalu juhtimise programmis, nagu kaalujälgijad, planeerige teiste liikmetega seltskondlikke üritusi.
    • Kui võitlete oma kehakaaluga vaimse või füüsilise terviseprobleemi tõttu, vaadake, kas leiate oma piirkonnas tugigrupi. Kui te ei leia füüsilist tugigruppi, on veebis foorumeid, kus on palju erinevaid vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleeme.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Miks ma söön vähem ja võtan kaalus juurde? Julian Arana, MDS, NCSF-CPT
    Sertifitseeritud personaaltreener Julian Arana on isiklik treener ja Floridas Miamis asuva isikliku koolituse ja heaolu stuudiokomplekti B-Fit Training Studios asutaja. Julianil on üle 12-aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Ta on riikliku tugevuse ja vormisoleku nõukogu (NCSF) sertifitseeritud personaaltreener (CPT). Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist liikumisfüsioloogia eriala tugevusele ja konditsioneerimisele. Julian Arana, MDS, NCSF-CPT Sertifitseeritud isikliku treeneri eksperdi vastus Tõenäoliselt ei kuluta te rohkem kaloreid kui kulutate. See on ilmselt süüdlane. Samuti on võimalik, et te ei tee piisavalt jõutreeninguid. Paljud inimesed üritavad kaalulangetamise peamise vormina kasutada südame- ja dieedipidamist ning see võib kindlasti töötada, kuid jõutreeningu puudumine võib pikas perspektiivis teile tõesti haiget teha. Kui te ei tõsta ega tee ühtegi vastupanutreeningut, aeglustub ainevahetuse kiirus, sest lisaks kehakaalule kaotate ka lihaseid, mis on vastupidine sellele, mida soovite.
  • Küsimus Kui jooksete lihtsalt trenni, kas saaksite ikkagi kaalutõusu vältida? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri vastus See sõltub sellest, kui palju sa jooksed. Ainuüksi jooksmine pole kehakaalu säilitamiseks parim harjutus. Põhjused on, et jooksmine muutub vananedes meie kehale raskemaks. Kardioaktiivsuse säilitamiseks ohverdatakse lihasmass, mis aeglustab seega ainevahetust. Vähene mõju, lihaste ülesehitamine koos teiste siin toodud tervisliku eluviisi soovitustega on lahendus kehakaalu säilitamiseks.
  • Küsimus Kui järgite neid samme, kas need toimivad? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreenerite vastus Selles artiklis antakse suurepäraseid nõuandeid, mis aitavad inimestel kehakaalu tõusust hoiduda. Vananedes ainevahetus aeglustub. Oluline on jälgida kõiki siin toodud samme, hoides oma kaalu seal, kus soovite.
  • Küsimus Olen üliõpilane ja ma ei saa treenimiseks varuda rohkem kui 20 minutit. Mida ma peaksin tegema? Kaasa sobivus igapäevatoimingutes. Näiteks kõndige selle asemel, et paar peatust bussiga sõita, minge trepist üles, koristage oma korterit / tuba üks kord päevas 10 minutit jne.
  • Küsimus Millist meetodit saab kasutada kehakaalu kiireks kaotamiseks? Dieet või kiire aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid kiiresti kaotatud kaal kipub samamoodi tagasi tulema.
  • Küsimus Kuidas peatada kehakaalu tõus? Peate olema valmis elustiili muutma. Sa pead rohkem liikuma ja vähem istuma. Samuti peate veenduma, et teie dieet on täis köögivilju, puuvilju ning tervislikke rasvu ja valke. Kiirtoit ja töödeldud toit peavad olema maiused, mitte iga päev põhitoiduks.
  • Küsimus Olen 11-aastane ja ainult 34,1 kg. Ma tahan kaalust alla võtta, milline harjutus aitab mind? Te ei tohiks kaotada rohkem kaalu. 11-aastase lapse kehakaal on ainult ebatervislik. Pigem peaks kaal tõusma. Abi saamiseks pöörduge enda ümber olevate meditsiiniliste inimeste (kooliõde?) Poole.
  • Küsimus Mis tüüpi toitu ma ei peaks kaalutõusu vältimiseks sööma? Vältige suhkrut ja süsivesikuid. Hoidke eemal soodadest ja töödeldud toitudest, näiteks laastudest. Ja muidugi väldi maiustusi ja komme ning jää selle asemel puuviljadele. Kui soovite treenida, peaksite valgule ka valgust vähendama, kuna lihasmass on tihedam ja raskem.
  • Küsimus Kuidas vabaneda mao soovimatust rasvast? Soovitaksin lugeda läbi wikiHow artikli kaalu kaotama abi saamiseks.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Joo palju vett, eriti enne sööki. Proovige vahetult enne söömist juua klaasitäis vett. See aitab teil end täis tunda tavapärasest kiiremini, võimaldades teil vähem nälgides oma nälga leevendada.
  • Hõlbustage inimesi, kes säilitavad tervisliku kehakaalu. Tõenäoliselt valite mõned head harjumused ja väldite mõnda ebatervislikku. Väljas söömise ajal soovitavad nad vähem kiiret toitu. Hoiduge siiski hämmastavalt hea ainevahetusega inimestest, kes söövad nagu sead ja ei tee trenni. Lõpuks jõuab see neile järele ... aga jõuab kohe ka järele, kui järgite nende söömis- ja tegevusmustreid.
  • Kilpnäärme alatalitlus võib suurendada kehakaalu tõusu. Kontrollige oma kilpnääret mõõtes temperatuuri niipea, kui igal hommikul ärkate. Kui teie temperatuur on 7 päeva järjest madalam kui 98,6 kraadi, viige tulemused arsti tähelepanu alla. Ta saab teha täiendavaid katseid. Umbes igal teisel ameeriklasel on kilpnääre aktiivne.
  • Vältige liiga palju alkoholi tarbimist. Alkohol aeglustab ainevahetust ja keha töötleb seda nagu suhkur. Pidage purki või õllepudelit umbes samaväärseks sama suurusega soodaga.
  • Söö kindlasti kalorite päevaraha. Kui te seda ei tee, läheb teie keha näljarežiimi, kus ta kasutab rasva säästmise ajal energiavajaduseks lihaseid. Söö vähemalt kolm astmelist söögikorda päevas. Ärge jätke kunagi sööki vahele, välja arvatud juhul, kui see on öösel.
  • Vältige suupisteid kogu päeva vältel. Kui soovite tõesti suupisteid, tehke see tervislikuks, näiteks viinamarjad või õunad.
  • Kui sul pole nälga, ära söö midagi. Pole mõtet süüa, kui teil pole isegi nälga. See on raha raiskamine ja sellel on ka tagajärjed.

Reklaam

Enim Küsimusi

Kinnisvarainvesteeringule õige üüri määramine tähendab enamat kui lihtsalt kasumi teenimist. Üürnikel on üürikinnisvara osas nii palju valikuid, nii et peate oma oma silma paistma. See tähendab õige ...



Google'i sõnaraamatu laienduse kasutamine. Kas soovite oma Chrome'i brauseris kiiresti leida sõna tähenduse? Google'i sõnastik aitab teid! See laiendus toetab enam kui 15 keelt, näiteks inglise, araabia, hiina, prantsuse, saksa, ...



Kasulik juhend Cabo Verde kinnisvara ostmiseks. Alates 1975. aastast iseseisev Portugali endine Cabo Verde koloonia koosneb 10 põhisaarest ja viiest saarekesest. Kliima on kuum ja kuiv, perioodiliste põudadega. Kõik saared on ...

Kuidas parandada oma prantsuse keelt. Ükskõik, kas olete alles algaja või keegi, kes on mitu aastat veetnud prantsuse keelt, on oluline hoida oma keeleoskus hästi lihvitud ja leida viise nende oskuste parandamiseks nii tihti kui ...



Rafael Nadal sai enneolematu 12. Prantsusmaa lahtiste tiitli, Ashleigh Barty võitis oma esimese major.



Ujumine on alati üks olümpiamängude telkidest. Siin on, kuidas saate vaadata 2020. aasta Tokyo mängude iga võistluse otseülekannet.