Kuidas vältida veepeetust

Veepeetus võib tekkida erinevatel põhjustel. See on premenstruaalse sündroomi tavaline füüsiline sümptom ja seda võib halvendada dehüdratsioon või kõrge soolasisaldusega dieet. Kui soovite vältida veepeetust, alustage oma elustiili muutmisega. Sööge tervislikult, hoidke end hüdreeritud ja liikuge palju. Rääkige oma arstiga, kui teie probleemid püsivad. Veepeetus võib olla seotud paljude tõsisemate terviseseisunditega.

Sammud

Meetod üks 3-st: Dieedi ja elustiili muutuste tegemine

1. 1 Olge tervislik toitumine . Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tagamine on hea esimene samm veepeetuse vältimiseks. Veepeetus võib ilmneda teie dieedi tasakaalustamatuse, mõnede vitamiinide ja mineraalide puuduse ning liiga palju soola tõttu. Tasakaalustatud toitumine aitab vähendada nende probleemide tõttu tekkivat veepeetust.
2. 2 Söö toitu, mis sisaldab rikkalikult kaaliumi. Tervisliku toitumise osana peaksite proovima veenduda, et sööte rohkelt kaaliumi sisaldavat toitu. Rohke kaaliumirikka toidu söömine aitab vähendada soola hulka teie kehas ja leevendada veepeetust. Puu- ja köögiviljad on üldiselt head kaaliumiallikad, seega veenduge, et teil oleks päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
   • Mõned näited kaaliumirikastest toitudest hõlmavad banaane, tomateid, kartuleid ja avokaadosid.
   • Lehtköögiviljades, mis on tumerohelised, on ka palju kaaliumi.
   • Töödeldud toitudes on sageli vähem kaaliumi kui töötlemata toidus.
   • Valges saias ja valges riisis on vähem kaaliumi kui täisteraleivas ja pruunis riisis.
   • Ärge võtke kaaliumipreparaate, kui arst pole seda soovitanud.
3. 3 Vähendage soola hulka . Kui teie süsteemis on palju soola, võib see teie kehal vedelikku säilitada. Veepeetuse vältimiseks proovige vähendada iga päev tarbitava soola hulka. Selleks saate süüa vähem töödeldud toite, mis sisaldavad tavaliselt palju soola, ja lisamata keedetud toitudele täiendavat soola.
   • Mõelge muudele naatriumiallikatele, näiteks sojakaste, supp ja köögiviljakonservid ning proovige oma tarbimist piirata.
   • Harjuge vaatama koostisosade silte ja uurima iga portsjoni soola päevaraha kogust.
   • Töödeldud toitu ostes otsige valikut „madala soolasisaldusega” või „madala naatriumisisaldusega”.
4. 4 Ole aktiivne. Aktiivne eluviis, mis hõlmab regulaarseid treeninguid, on ülioluline element, et teie keha toimiks hästi. Regulaarselt treenivad inimesed teatavad ka vähem veepeetuse juhtudest. Täiskasvanud peaksid terve tervise hoidmiseks igal nädalal tegema nii aeroobset kui ka jõutreeningut.
   • Proovige nädalas teha vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust, näiteks jalgrattasõit või kiire kõndimine. Või tehke nädalas vähemalt 75 minutit jõulist aeroobset tegevust, näiteks jookske või mängige tennist.
   • Paarige seda jõutreeninguga kahel või enamal päeval nädalas.
   • Veenduge, et jõutreening toimiks kõigis teie peamistes lihasrühmades, nagu jalad, selg, käed, õlad ja kõht.
5. 5 Saavuta tervislik kaal. Vedelikupeetuse all kannatavad inimesed on mõnikord ülekaalulised või rasvunud. Tervisliku kehakaalu saavutamine aitab vähendada veepeetust ja seda vältida. Hinnake oma kaalu ja mõelge, kas see võib teie vedeliku retentsiooni soodustada. Oma BMI-d saate kontrollida veebis siin:
   • Kaalu langetamiseks peate tervislikult toituma ja palju liikuma.
   • Eesmärk on kaalust alla võtta kindlal ja kontrollitud viisil.
   • Planeerige oma dieet ja vahetage rasvade ja suhkrusisaldusega toidud tervislikumate alternatiivide vastu.
6. 6 Joo palju vett. Võib arvata, et rohke vee joomine võib kaasa tuua suurema veepeetuse, kuid tegelikult põhjustab vähene veetarbimine teie kehas vedelikku. Hea neerutalitluse edendamiseks ja veepeetuse vältimiseks hoidke hästi hüdreeritud. Püüdke teha harjumuseks kogu päeva jooksul rohkelt vett juua.
   • Meestel soovitatakse juua kuni 3 liitrit (13 tassi) vedelikku päevas ja naistel 2,2 liitrit (9 tassi).
   • Enne iga sööki jooge klaas vett.
   • Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
7. 7 Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Rohkem vett juues pole ainus viis dehüdratsiooni ja sellest tuleneva veepeetuse vastu võitlemiseks. Püüdke juua vähem kofeiini ja alkoholi, kuna need ained suurendavad teie dehüdratsiooni taset. Kaaluge päeva jooksul kofeiinivaba tee ja kohvi joomist. Reklaam

Meetod 2 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite uurimine

1. üks Konsulteerige oma arstiga. Kui teid häirib veepeetus ja elustiili muutused pole olukorda parandanud, leppige kokku kohtumine arstiga rääkimiseks. Veepeetusel on mitu potentsiaalset põhjust ja võib olla põhjuseks probleem, mille arst peab diagnoosima ja ravima.
   • Arst võib teile soovitada veel mõningaid väiksemaid asju, mida saate teha vedeliku retentsiooni ja jäsemete turse vastu võitlemiseks.
   • Nad võivad soovitada teil pikka aega seismist vältida.
   • Või et tõstate vereringe parandamiseks päeva jooksul regulaarselt jalgu.
2. 2 Küsige diureetikumide kohta. Keemilised diureetikumid on üks levinumaid ravimeetodeid, mille arst määrab vedeliku kinnipidamiseks. Nendel ravimitel on siiski kõrvaltoimeid ja tõenäoliselt ei määra teie arst neid, kui nad arvavad, et elustiili muutmine võib selle tööga hakkama saada.
   • Mõnel juhul võivad diureetikumid seisundit isegi halvendada, kuna need muudavad soola ja vee tasakaalu kehas.
   • Järgige kindlasti oma arsti nõuandeid ja kasutage ainult ettenähtud ravimeid vastavalt teile antud juhistele.
3. 3 Uurige rasestumisvastaseid tablette. Naistel on tavaline menstruatsioonieelne veepeetus ja mõned tõendid viitavad sellele, et suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib avaldada positiivset mõju. Ovulatsiooni takistavad rasestumisvastased tabletid võivad piirata premenstruaalse sündroomi füüsilisi sümptomeid, sealhulgas veepeetust.
   • Küsige selle kohta oma arsti. Nad saavad teile nõu anda ja rääkida läbi erinevate võimaluste, sõltuvalt teie oludest ja sümptomitest.
4. 4 Küsige toidulisandite kohta. On mõningaid toidulisandeid, mis võivad teid aidata, kuid enne millegi võtmist peate alati nõu pidama oma arstiga. Kui teil on enne menstruatsiooni veepeetus, on see mõned tõendid kaltsiumi, magneesiumi, B-vitamiinide ja E-vitamiini kasutamise toetamiseks.
   • Elustiili muutmine on alati eelistatavam, nii et ärge proovige otseteed teha, tarvitades palju toidulisandeid.
   • Pidage meeles, et liiga palju toidulisandeid võttes võib teil tekkida muid terviseprobleeme.
5. 5 Mõelge ravimtaimede diureetikumidele. On inimesi, kes väidavad, et taimsed diureetikumid võivad avaldada positiivset mõju ja aidata teil vältida veepeetust. Teoreetiliselt panevad teatud looduslikud ained rohkem urineerima, kuid tegelikke tõendeid selle kohta on vähe. Rääkige oma arstiga potentsiaalsetest ravimtaimedest, mida võib kombineerida elustiili muutustega. Mõned looduslikud diureetikumid hõlmavad järgmist:
   • Ingver
   • Võilill
   • Sarapuu
   • Petersell
   • Kadakas
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Võimalike põhjuste äratundmine

1. üks Tehke kindlaks võimalikud hormonaalsed põhjused. Naiste jaoks, kes kannatavad veepeetuse all, on sageli seos hormonaalsete probleemidega. Veenipeetus on premenstruaalse sündroomi üks levinumaid sümptomeid. Kui teil on veepeetus üldiselt iga kuu, kontrollige seda oma menstruaaltsükli järgi kalendris.
   • Enamik naisi, kes seda kogevad, tunnevad veepeetuse ebameeldivat punnitustunnet nädal või kaks enne menstruatsiooni algust.
   • Hormonaalsed muutused raseduse ja menopausi ajal võivad samuti põhjustada veepeetust.
2. 2 Tuvastage seos bingimise ja dieediga. Ehkki veepeetuse erinevate võimalike põhjuste osas on endiselt palju ebakindlust, on mõningaid tõendeid selle kohta, et range dieedi pidamine ja liigsöömine võivad olla põhjuslik tegur. Seda on raske diagnoosida, kuid need äkilised nihked võivad ajendada teie keha vett hoidma.
3. 3 Mõelge füüsilisele passiivsusele. Kui seisate pikka aega või istute kogu pika teekonna vältel paigal, võib teil tekkida mõningane veepeetus ning jalgade ja pahkluude turse. Kui veri lakkab teie keha kaudu hea kiirusega voolamast, võib teie lümfisüsteem olla ülekoormatud, mis omakorda võib põhjustada turset.
   • Kui olete kauglennul, siis seisake kindlasti püsti ja kõndige ringi iga natukese aja tagant.
   • Hoidke verd voolamas keha liigutades, et vältida vedeliku kinnipidamist ja turset.
4. 4 Mõelge ravimitele. On mõned ravimid, mis võivad põhjustada veepeetust. Kui kasutate mõnda ravimit, peaksite seda oma arstiga arutama ja tema nõu küsima. Mõned ravimid, mis põhjustavad vedelikupeetust, hõlmavad järgmist:
   • Östrogeeni sisaldavad ravimid, näiteks suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja hormoonasendusravi
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks aspiriin ja ibuprofeen
   • Beetablokaatorid, mida tavaliselt kasutatakse ebanormaalse südamerütmi raviks
5. 5 Hinnake haigusi ja seisundeid, mis võivad põhjustada vedelikupeetust. On mitmeid tõsisemaid haigusseisundeid, mis võivad põhjustada vedelikupeetust ja turset. Kui teil tekib turse, on oluline, et võtaksite seda tõsiselt ja uuriksite, kas see on seotud mõne muu haigusseisundiga. Vedelikupeetus võib tekkida:
   • Südamepuudulikkuse. Südamepuudulikkus võib põhjustada kõhu turset ja vedeliku kogunemist kopsudesse, mille tagajärjeks on õhupuudus.
   • Tsirroos. Maksakahjustused võivad põhjustada vedeliku kogunemist jalgadesse ja kõhuõõnde.
   • Neeruhaigus või neerukahjustus. Neeruhaigusest põhjustatud täiendav vedelik ja naatrium võivad põhjustada jalgade ja silmade ümbruse turset.
   • Teie jalgade veenide nõrkus või kahjustus. Kui teil tekib ühe jala äge turse koos vasika valu ja / või punetusega, võib tekkida verehüüve ja peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
   • Teie lümfisüsteemiga seotud probleemid. Kui teie keha ei voola koest liigset vedelikku, võib see põhjustada turset.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam