Kuidas vältida reisieelset närvilisust

Reisimine on põnev võimalus külastada uusi kohti, uurida erinevaid kultuure ja proovida uusi toite. Kahjuks on lendamise stress sageli heidutus, mis hoiab inimesi reisimast. Kuigi olete palju tõenäolisem, et olete autovrakis kui kohaõnnetuses, mõjutab umbes veerandit elanikkonnast ärevus lendamise pärast. Reisivärinad võivad kedagi mõjutada väikeste viiside kaudu, läbi kõhuhädade või magamisraskuste või drastiliselt, halvates nende võimet isegi lendu broneerida. Reisieelsele õigele planeerimisele keskendumine ja mõne kasuliku rahustamisvõtte õppimine võib aga aidata kellelgi reisimise pärast ärevust leevendada.

Sammud

Osa üks 3-st: Ettevalmistused vaimselt

1. üks Tunnistage oma päästikud. Hirm lendamise ees tuleneb mitmest allikast. Kas see tekitab sinus klaustrofoobia tunde? Kas rõhute kontrolli puudumise pärast? Kas teil on kõik hästi, kuni lennuk tabab turbulentsi? Kas lennu ootus on halvem kui lend ise? Kui olete teadvustanud oma reisivärina põhjuse, võite hakata leidma meetodeid selle ennetamiseks.
2. 2 Harjutage sügavaid hingamisharjutusi. Kui olete oma lennu broneerinud, hakake õppima rahustavaid hingamistehnikaid. Mida rohkem saate neid harjutusi harjutada, seda lihtsam on neid kasutada, kui reisihirmud löövad. Hea harjutus algajatele on kõhuhingamine. Harjuta iga päev kümme minutit, hea aeg on õige siis, kui ärkad ja meel on endiselt rahulik. Lisakasu saamiseks harjutage hingamisharjutust alati, kui teil tekib stressirohke kogemus, oluline töökoosolek või 3-tunnine potipraad. See annab teile võimaluse enne lendamise survet tunda kasulikke eeliseid!
   • Pange üks käsi kõhule ja üks rinnale.
   • Hingake läbi nina, laiendades oma diafragmat, loendades viis. (Hingamise ajal ei tohiks rindkere tõusta.)
   • Hingake meie suu kaudu välja viis korda. Keskenduge kogu õhu kopsudest välja surumisele.
   • Korda 6-10 korda.
3. 3 Õppige mediteerima. Reisihirmud tekivad tavaliselt pigem vaimse kui füüsilise hirmu tõttu. Meditatsioon keskendub nende hirmude või ärevuste ületamisele. Mediteerimise kaudu saate õppida neid ärevusi ära tundma ja neist mööda minema. Vahendust on mitut vormi, kuid kaks, mis võivad reisihirmudest üle saada, on tähelepanelikkus ja visualiseerimine. Mõlemat saab kõige paremini harjutada klassi leidmise või internetist allalaadimise teel.
   • Mindfulness. Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab praeguses hetkes elamiseks õppimist. See ei tõrju reisihirmu, vaid aitab teil neid tundeid teadvustada ja neist mööda minna.
   • Visualiseerimine. Sageli võib paanikat tekitavast olukorrast sattudes olla kasulik ennast teises kohas visualiseerida. Nii et kui istute lennukisse ja hakkate ärevust tundma, võib visualiseerimine aidata teil kohest hirmust pääseda, paigutades oma meele turvalisemasse 'õnnelikku kohta'.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Ettevalmistused füüsiliselt

1. üks Tehke enne reisi kontrollnimekiri. Kui olete asjad kokku pakkinud, vaadake kõik läbi ja kontrollige, kas teil on kõik vajalik olemas. Sa ei taha olla teel lennujaama ja mõista, et unustasid oma rahakoti! Teie reisi pikkus ja asukoht mõjutavad teie loendit, kuid siin on mõned vajalikud asjad, mis aitavad teil alustada. Kui olete veendunud, et teil on kõik vajalik, seadke see ukse juurde, nii et te ei unusta seda järgmisel päeval lahkudes.
   • rahakott / rahakott
   • telefoni laadija
   • pass ja välisvaluuta (kui reisite riigist välja)
   • sobivad riided ja kingad oma sihtkohta
   • ravimid
   • pilet (kui võimalik, tehke varajane online-check-in, et vältida päeval lisareas seismist)
2. 2 Pange kokku lennukikott. Otsige üles reisi aeg ja pidage plaani lennu ajal segaseks jääda. Raamatu lugemine, mõistatuste tegemine või filmi vaatamine on kõik suurepärased võimalused hõivatud olemiseks. Kindlasti arvestage stardi- ja maandumisaega (sageli lennu kõige stressirikkamaid hetki), kui te ei saa elektroonikat kasutada!
3. 3 Alarmi seadmine. Kui teil on varajane lend, lubage endale palju aega, et tõusta, korraldada ja lennujaama minna. Kui teie lend toimub alles hiljem, seadke äratus, et tuletada endale meelde, millal on aeg lahkuda. Pidage meeles; enamiku siselendude jaoks peaksite proovima saabuda vähemalt 60 minutit enne väljumist. Kui kontrollite pagasit, on parem kohale jõuda 90 minutit enne väljumist. Rahvusvaheliste lendude jaoks peaksite saabuma vähemalt 2 tundi varem. Kui sõidate ise, lisage oma reisiajale veel 30 minutit, kuna parkimine on sageli lennujaamast edasi-tagasi sõit.
4. 4 Lõpeta oma reisiplaanid lennujaama. Kas sõber sõidab sind? Kellaaja kinnitamiseks saatke tekst. Kabiini sõitmine? Helistage ja tellige eelmisel õhtul üks. Ise sõitma? Veenduge, et teie autol oleks piisavalt bensiini. Reklaam

Osa 3 3-st: Reisimine stressivabalt

1. üks Järgige oma tavapärast hommikurutiini. Joo tass teed, tee voodi või tee mõned lihtsad sirutused. Sõltumata teie tavapärasest rutiinist, seda rohkem suudate reisipäeval sellest kinni pidada, seda vähem stressirohke päev tundub. Püüdke kõigest väest vältida lisakofeiini, kuna see suurendab ärevustunnet.
2. 2 Kasutage tualettruumi. Umbes 10 minutit enne pardale mineku aega proovige tualetti kasutada. Pärast lennukile minekut on tõenäoliselt vähemalt 30 minutit enne, kui lennuk õhus on, ja võite vabalt salongis ringi käia. Lisaks, kui teie ärevus reisimise pärast tuleneb hirmust kinniste kohtade ees, võtab väikese õhusõiduki tualettruumi mittekasutamine teie meelest täiendava stressi.
3. 3 Räägi inimestega. Mainige oma ärevust stjuardessile või pidage vestlust enda kõrval istuva inimesega. Ärge laske vestlusel minna lendamise kõigi kohutuste üle peetavale arutelule, kuid reisihirmude eemalhoidmiseks võib piisata sellest, kui teil on keegi, kes teab, kuidas te ennast tunnete. Pidage meeles, et 25 protsendil inimestest on hirm lendamise ees ja lendu ümbritsevate inimestega rääkimine aitab teil luua tugirühma, mis aitaks teid lennu ajal.
4. 4 Harjuta rahulikkust. Nüüd on ideaalne aeg kasutada hingamise ja meditatsiooni tehnikaid, millega olete tegelenud! Pidage meeles sügavat kõhuõõne hingamist ja seda, millist meditatsioonitehnikat olete uurinud. Keskenduge iseendale kohe, kui lennukile jõuate, ja siis igal hetkel, kui hakkate end närvitsema. Ärge oodake, kuni tunnete end ülekoormatuna. Parim viis reisivärinatega tegelemiseks on hoida neid juhtumast!
5. 5 Raamatut lugema. Kui olete lennukisse elama asunud, võtke raamat välja ja hakake lugema. Enne lendu leidke mõni huvitav raamat, mille autor on teile tuttav. Alustage raamatut paar päeva enne lendu, peatades paar peatükki, eelistatavalt kaljuriba või krundi keerdumisel. Siis, kui hakkate lennu ajal lugema, olete juba loo sees ja hoiate tõenäolisemalt oma tähelepanu.
6. 6 Kuula muusikat. Uued eeskirjad võimaldavad teil stardil ja maandumisel kasutada väikest elektroonikat. Kui lennuk hakkab rajale sõitma, võtke nutitelefon, iPod või väike tahvelarvuti välja. Enne lendamist laadige oma lemmikartistilt uus album alla või pange kokku oma lemmiklaulude esitusloend ja kuulake seda õhkutõusmise ajal. Kõrvaklappide sisselülitamine blokeerib õhkutõusmise ajal lennukist tekkiva müra ja aitab teil end vabamalt tunda.
7. 7 Vaadata filmi. Kui lend algab, saate sülearvuti välja võtta. Kaasav kahetunnine film on suurepärane võimalus kasutada enamikku oma lennuajast. Kui võimalik, valige film, mida te pole kunagi varem näinud ja mis on mõnda aega olnud teie must must nimekirjas, või valige üks oma lemmikutest, mis teie teada naerma ajab.
8. 8 Ole hõivatud. Kõige olulisem, mida lennu ajal meeles pidada, on hoida ennast häirituna. Minge tagasi oma raamatu juurde, kuulake rohkem muusikat, mängige mängu, mediteerige või vaadake telesaadet. Leidke kõik, mis on teie tähelepanu ja meele hoidmiseks lennupulgast kõige parem! Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Enne lendu saatke sõnum või helistage sõbrale / pereliikmele. Naljaka loo jagamine aitab teil naerda, mis suurendab endorfiini, mis aitab teie meeleolu parandada.
• Proovige lavendli- või eukalüptiõli panna oma padjale või randmetele. Need rahustavad lõhnad võivad aidata teil eelmisel õhtul magada või lennukis korra lõõgastuda.
• Tehke massaaž või tehke mullivanni päev enne lahkumist.
• Tea, millal pöörduda arsti poole, et saada abi lendamisest.

Reklaam

Hoiatused

• Alkoholi tarvitamine võib tunduda ahvatlev viis reisihirmudega toime tulla. Ärge lubage üleeile õhtul alkoholi üle lubada, te ei soovi pohmelusega reisida. Lisaks on madalam õhuniiskuse tase lennates kerge dehüdratsiooniks. Enne lendu joomine suurendab ainult dehüdratsiooni tunnet.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.