Noore sportlasena ei pruugi te liigeste tervise säilitamisele palju mõelda. Noorena liigesekahjustuste vältimine aitab aga vananedes artriiti ära hoida. Tihe harjutamine ja võistlemine, eriti kui te alles kasvate (kuni 15 tüdrukutele ja 17 poistele) või kasutate liigeseid korduvalt, võivad teid vigastuste tekitamiseks koheselt või vananedes seada. Seetõttu on oluline, et kaitseksite oma liigeseid korralikult, kandes õigeid vahendeid ja tehes treeninguid viisil, mis soodustab liigeste tervist. Samuti peaksite hoolitsema oma liigeste eest, säilitades tervisliku kehakaalu, toitudes tervislikult, võttes taastumiseks aega ja konsulteerides füsioterapeudiga. Valides ühised tervislikud tegevused ja töötades tervisliku eluviisi säilitamise nimel, võite oma hilisematel aastatel teha tööd liigesevalu ja artriidi vältimiseks.
tennisepalli õhukahur
Sammud
Meetod üks 3-st: Õige hammasratta kandmine
- üks Leidke sobivad kingad. Õigete jalatsite omamine on oluline, et vältida liigesevigastusi, eriti jalgadel. Sportlasena tahate veenduda, et kannate mängitava spordiala jaoks õigeid kingi. Rääkige oma kohaliku sporditarvete kaupluse töötajatega, et leida oma tegevuseks sobiv king.
- Näiteks kui kannate jooksujalatseid korvpalli mängimise ajal, siis suurema tõenäosusega nikastate oma hüppeliigest. Jooksutossu madalad pealsed ei paku sama palju ühist tuge kui korvpallijalatsite kõrged pealsed.
- Kui teil on jalgade ja jalgade krooniline liigesevalu, võiksite külastada ka podiatristi või ortopeedi, et teha kindlaks, kas vajate spetsiaalseid lisandeid, näiteks kaaretoed.
- 2 Kandke traksidega. On vähe tõendeid selle kohta, et traks aitab teil vältida liigesevigastusi. Kuid see võib aidata teil olemasoleva vigastuse valu hallata. Enamiku liigeste jaoks, sealhulgas põlvedele, pahkluudele, õlgadele, küünarnukkidele ja randmetele, saate osta traksid.
- Samuti saate osta kompressihülsid, mis aitavad teie liigestel soojeneda, pakkuda tuge ja vähendada turset.
- Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga trakside kandmisest.
- 3 Kontaktispordi jaoks kasutage padju ja kiivrit. Kui osalete mis tahes kontaktispordialal, kandke kindlasti vastavat polsterdust. Enamik polsterdusi on mõeldud teie liigeste luude, kõõluste ja lihaste kaitsmiseks. Kui te oma padju ei kanna, muudate end liigesevigastuste suhtes haavatavamaks.
- Kuigi rula ajal ei pruugi põlve-, küünarnuki- ja randmepatjade kandmine tunduda lahe, võivad need vraki korral teid kogu elu jooksul kroonilise liigesevalu eest kaitsta.
- Kui mängite jalgpalli, kandke alati põlve-, reie- ja puusapatju. Kuigi paljud kolledži- ja profimängijad neid ei kanna, pakuvad need padjad teie tundlikele liigestele olulist kaitsekihti.
- Ehkki kiivri kandmine kaitseb teid ilmselt põrutuste eest, aitab see vähendada ka kaela ja selle selgroolülide kahjustusi.
Meetod 2 3-st: Liigeste vigastuste ennetamine
- üks Üles soojenema korralikult. Enne mis tahes tegevuses osalemist soojendage kindlasti kõiki oma lihaseid korralikult. Soojenemine aitab vältida lihaste vigastamist, mis võib põhjustada liigeste suuremat kulumist. Alustage treeningut aeglases tempos ja seejärel intensiivistage järk-järgult.
- Enne treeningut või võistlust proovige pulssi tõsta ja verd pumbata. Peaksite pisut higistama, kuid mitte väsima.
- Näiteks kui kavatsete korvpalli mängida, joosta kümme minutit vilkalt ringi ja laske siis veel kümme ringi.
- 2 Kasutage õiget tehnikat. Õige tehnika on noorte sportlaste ühise tervise säilitamiseks hädavajalik. Õigete liikumiste abil saate vältida lihaste ja liigeste kahjustamist. Ehkki õige tehnika ei pruugi olla lahe, aitab see teil vältida vigastusi ja pikaajalist valu.
- Kui te pole õiges tehnikas kindel, küsige treenerilt, õpetajalt või rääkige füsioterapeudiga.
- Seda sammu on eriti oluline meeles pidada, kui tegemist on tõstmise ja muude jõuharjutustega. Kehv tehnika võib põhjustada liigeste ja lihaste korvamatut kahjustamist.
- Näiteks kui mängite jalgpalli, veenduge, et kasutaksite võitlemiseks õiget tehnikat. Vastasega ebaõigesti tegelemine võib põhjustada õlaliigese muljutise või nihestuse.
- 3 Tasakaalustada madala ja suure mõjuga harjutused. Kui kavandate oma treeningukava, proovige vahetada vähese mõjuga tegevused - kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit - ja suure mõjuga harjutused - jooksmine või mis tahes meeskonnaspordi harrastamine, näiteks korvpall või võrkpall. See tagab teatud lihasrühmade korraliku tugevdamise, vältides liigeste liigset kulumist. Kui olete osa meeskonnast, peaks teie treener kujundama praktikaid, mis püüdlevad selle tasakaalu poole.
- Püüa mitte mõjuda pingeliste harjutuste juures üle. Liiga palju võib aja jooksul tõsiseid liigesekahjustusi tekitada.
- 4 Tehke mõni jõutreening. Jõutreeningu režiimi järgimine parandab teie liigeste tervist dramaatiliselt. Lihasjõu säilitamine stabiliseerib teie liigeseid ja hoiab liigset survet, mis võib põhjustada vigastusi. Kui olete meeskonna liige, paneb teie treener tõenäoliselt jõutreeningu režiimi.
- Jõutreening võib hõlmata selliseid lihtsaid asju nagu kopsud ja kükitused või keerulisemad raskuste tõstmise ja vastupanurutiinid.
- Kaalukindlust peaksite harjutama vähemalt kaks korda nädalas.
- 5 Puhka. Kui märkate liigestes valu või valulikkust, veenduge, et peatuksite ja laseksite end taastuda. Lisaks sellele, et noored sportlased on vigastustele vastuvõtlikumad, võivad nad kannatada ka selliste ühiste probleemide all nagu Osgood-Schlatteri tõbi. Tegelikult on noorukite sportlastel tavaline liigesevalu. Kuid liigeste tõsise kahjustamise vältimiseks lõpetage kindlasti tegevus ja võtke mõni aeg maha.
- Kui liigesevalu püsib või tugevneb, külastage kindlasti oma arsti.
- Öelge oma treenerile ja vanematele kindlasti kõigist valudest, mida kogete.
- 6 Pärast treenimist jahtuge. Kui olete oma tegevuse lõpetanud, võtke veidi aega ja jahutage korralikult. Jalgsi või jookse vilkalt umbes viis kuni kümme minutit. Samuti võite võtta mõne minuti ja lihaseid korralikult välja sirutada. See võib võimaldada teie liigestel oma paindlikkust suurendada, mis võib suurendada jõudlust. Reklaam
Meetod 3 3-st: Liigeste eest hoolitsemine
- üks Mõistke, et olete liigesevigastustele vastuvõtlikum. Noore sportlasena on teie luud, lihased, kõõlused, sidemed ja liigesed kõik alles arengujärgus, mistõttu olete liigesevigastustele vastuvõtlikum. Tervislike liigeste säilitamisel ja vigastuste eest kaitsmisel peate olema eriti tähelepanelik. Harjutage igas tegevuses alati korralikult ja kandke õiget varustust.
- Noore naise liigesed kasvavad tavaliselt veel umbes 15. eluaastani. Noore mehe liigesed arenevad endiselt umbes 17. eluaastani. Arenevate kehaosade, sealhulgas liigeste kahjustus võib põhjustada püsivat vigastust, valu ja isegi puue.
- 2 Vältige liigset väsimust või valusid. Kui olete väsinud või teil on valusid, muutub teie tehnika tõenäolisemalt lohakaks, mis võib põhjustada teie liigeste vigastusi.
- 3 Säilitage tervislik kehakaal. Liigne kaal võib teie liigeseid täiendavalt koormata ja suurendada kulumist. See võib hilisemas elus põhjustada püsivaid kahjustusi ja artriiti. Liigse kaalutõusu vältimiseks proovige süüa tasakaalustatud toitu ja regulaarselt treenida.
- Proovige süüa puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite.
- 4 Sööge toitu, mis soodustab liigeste tervist. Arvatakse, et teatud toidud, nagu õunad, marjad, papaia, spinat ja avokaadod, aitavad liigeste tervist edendada. Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrge kalas leiduvate oomega-3-rasvhapete sisaldusega dieedi söömine võib piirata liigesekahjustuse sümptomeid, nagu valu ja põletik. Lisaks alaealiste ebaseaduslikule käitumisele peaksite vältima tubaka suitsetamist või alkoholi tarvitamist, mis võib põhjustada liigeste tervise halvenemist.
- Püsige korralikult niisutatud, kuna see on oluline liigeste määrimiseks ja terviseks.
- Samuti võiksite kaaluda selliseid toidulisandeid nagu glükoosamiin ja hüaluroonhape, mis on näidanud, et need soodustavad liigeste tervist.
- Samuti võite soovida saada rohkem C-vitamiini, mis aitab parandada ja säilitada liigeste kõhre.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. EsitaReklaam
