Kui töötate regulaarselt arvutitööks või õppimiseks töölaua taga, peate seljavalude ja probleemide vältimiseks istuma kontoritoolil, mis on teie keha jaoks õigesti kohandatud. Nagu arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid teavad, tekivad paljudel inimestel selgroos tõsiselt üle venitatud sidemed ja mõnikord isegi ketasprobleemid, mis on tingitud pikalt istumast sobimatutel kontoritoolidel. Kontoritooli reguleerimine on aga lihtne ja võtab vaid mõne minuti, kui teate, kuidas seda oma keha proportsioonidega kohandada.
Sammud
Osa 1 2-st: Kontoritooli reguleerimine
- 1 Pange paika oma töökoha kõrgus. Pange oma töökoht sobivale kõrgusele. Kõige soovitavam on olukord, kui saate oma tööjaama kõrgust muuta, kuid vähesed tööjaamad seda võimaldavad. Kui teie töökohta ei saa reguleerida, peate oma tooli kõrgust reguleerima.
- Kui teie tööjaama saab reguleerida, seiske tooli ees ja reguleerige kõrgus nii, et kõrgeim punkt jääks otse põlvekaabli alla. Seejärel reguleerige oma töökoha kõrgust nii, et küünarnukid moodustaksid 90-kraadise nurga, kui istute käed töölaual.
- kaks Hinnake küünarnukkide nurka tööjaama suhtes. Istu nii laua lähedal kui mugavalt, õlavarred paralleelselt selgrooga. Laske oma kätel puhata tööjaama pinnale või arvuti klaviatuurile, olenevalt sellest, mida te sagedamini kasutate. Need peaksid olema 90-kraadise nurga all.
- Istuge oma töökoha ees oleval toolil nii tihedalt kui võimalik ja tundke end kõrguse reguleerimiseks tooli istme all. Tavaliselt asub see vasakul küljel.
- Kui teie käed on küünarnukist kõrgemal, on iste liiga madal. Tõstke keha istmelt üles ja vajutage hooba. See võimaldab istmel tõusta. Kui see on saavutanud soovitud kõrguse, laske kang oma kohale lukustamiseks lahti.
- Kui iste on liiga kõrge, jääge istuma, vajutage hooba ja laske lahti, kui soovitud kõrgus on saavutatud.
- 3 Veenduge, et jalad oleksid asetatud istmega võrreldes õigele tasemele. Istudes lamedate jalgadega maas, libistage sõrmi reie ja kontoritooli serva vahel. Teie reie ja kontoritooli vahel peaks olema umbes sõrme laiune ruum.
- Kui olete väga pikk ja tooli ja reie vahel on rohkem kui sõrm laius, peate sobiva kõrguse saavutamiseks tõstma nii kontoritooli kui ka tööjaama.
- Kui on raske sõrmi reie alla libistada, peate oma jalad üles tõstma, et saavutada põlvede 90-kraadine nurk. Jalgade puhkamiseks kõrgema pinna loomiseks saate kasutada reguleeritavat jalatoet.
- 4 Mõõtke vasika ja kontoritooli esiosa vaheline kaugus. Pange rusikas kinni ja proovige seda mööda oma kontoritooli ja vasika seljatoe vahele lasta. Teie vasika ja tooli serva vahel peaks olema rusikasuurune ruum (umbes 5 cm või 2 tolli). See määrab, kas tooli sügavus on õige.
- Kui rusikasse ruumi mahub ja seda on keeruline, on teie tool liiga sügav ja peate seljatoe ettepoole tooma. Enamik ergonoomilisi kontoritoole võimaldavad seda teha, keerates hooba istme all paremal küljel. Kui te ei saa tooli sügavust reguleerida, kasutage alaselga või nimmetuge.
- Kui teie vasikate ja tooli serva vahel on liiga palju ruumi, saate selga tahapoole reguleerida. Paremal küljel on tavaliselt istme all hoob.
- Kontori tooli sügavus on hädavajalik, et vältida töötamise ajal rippumist ega lörtsimist. Hea alaseljatoe vähendab selja koormust ja on suureks ettevaatusabinõuks alaselja vigastuste korral.
- 5 Reguleerige seljatoe kõrgust. Istudes korralikult toolil, jalad allapoole ja vasikad, rusikas, tooli servast eemal, liigutage seljatuge üles või alla, et see mahuks teie selja väikesesse ossa. Nii pakub see teie seljale suurimat tuge.
- Soovite tunda tugevat tuge alaselja nimmepiirkonna kõveruse kohal.
- Tooli seljatoel peaks olema nupp, mis võimaldab seljatoel üles ja alla liikuda. Kuna seljatuge on kergem alla lasta kui istudes üles tõsta, alustage selle püsti tõstmisega püsti seistes. Seejärel istuge toolile ja reguleerige seljatugi allapoole, kuni see sobib teie selja väikesesse ossa.
- Kõik toolid ei võimalda teil seljatoe kõrgust reguleerida.
- 6 Reguleerige seljatoe kaldenurk selga sobivaks. Seljatugi peaks olema nurga all, mis toetab teid eelistatud asendis istudes. Selle tunnetamiseks ei tohiks te nõjatuda tagasi ega kalduda kaugemale ettepoole, kui soovite istuda.
- Seal on nupp, mis fikseerib seljatoe nurga tooli seljatoe kohale. Avage seljatoe nurk ja kallutage monitori vaadates ette ja taha. Kui olete jõudnud õige nurgani, lukustage seljatugi oma kohale.
- Kõik toolid ei võimalda teil seljatoe nurka reguleerida.
- 7 Reguleerige tooli käetoed nii, et need 90-kraadise nurga all vaevu küünarnukke puudutaksid. Käetoed peaksid töölauale või arvuti klaviatuurile toetades vaevu küünarnukke puudutama. Kui need on liiga kõrged, sunnivad nad teid oma käed ebamugavalt asetama. Teie käed peaksid saama vabalt kiikuda.
- Käsitsi toetamine kirjutamise ajal käetugedele pärsib käte normaalset liikumist ning põhjustab sõrmedele ja tugistruktuuridele lisakoormust.
- Mõned toolid vajavad käetugede reguleerimiseks kruvikeerajat, teistel aga nuppu, mida saab kasutada käetugede kõrguse reguleerimiseks. Kontrollige käetugede alumist osa.
- Reguleeritavad käetoed pole kõigil toolidel saadaval.
- Kui teie käetoed on liiga kõrged ja neid ei saa reguleerida, peaksite käetoed toolilt eemaldama, et vältida õlgadele ja sõrmedele valu tekitamist.
- 8 Hinnake oma silmade puhkeseisundit. Teie silmad peaksid olema samal tasemel arvutiekraaniga, millega töötate. Hinnake seda toolil istudes, silmad sulgedes, pea otse ettepoole suunates ja aeglaselt avades. Peaksite vaatama arvutiekraani keskele ja suutma seal olevat kõike lugeda ilma kaela pingutamata või silmi üles või alla liigutamata.
- Kui peate arvutiekraanile jõudmiseks silmi allapoole liigutama, võite selle taseme tõstmiseks selle alla asetada. Näiteks võite libistada kasti monitori alla, et see õigele kõrgusele tõsta.
- Kui peate arvutiekraanile jõudmiseks silmi ülespoole liigutama, peaksite proovima leida viisi, kuidas ekraani alla lasta, nii et see oleks otse teie ees.
Osa kaks 2-st: Õige õppetooli valimine
- 1 Valige oma keha suuruse järgi valmistatud tool. Enamik toole on valmistatud umbes 90 protsendile inimestest, kuid spektri otsas olevad toolid ei pruugi sobida. Kuna 'keskmise' inimesega toole ei ole valmistatud suurustes, mida saab täielikult reguleerida, nii et need saaksid enamusele inimestele sobida. Kui olete aga väga pikk või väga lühike, võib vaja minna eritellimusel valmistatud tooli.
- Kui te ei saa eritellimusel valmistatud tooli, peaksite saama täielikult reguleeritava tooli, et saaksite seda oma keha jaoks õigesti reguleerida.
- kaks Valige tool, millel on juhtelemendid, mida saab istudes hõlpsasti juhtida. Istudes hõlpsasti kasutatavate juhtnuppudega tooli valimine võimaldab teil oma tooli täielikult oma kehaga kohandada. Võite end istuda toolile ja seejärel reguleerida kõik tükid otse oma kehale.
- 3 Valige tool, mille istet saab reguleerida kõrguse ja kalde järgi. Kõrgus on tooli reguleerimisel väga oluline tegur, seega on väga oluline, et tooli kõrgust saaks reguleerida vastavalt teie kehale ja vajadustele. Kallutamine on oluline ka õige istumise võimaldamiseks istudes.
- 4 Valige mugav iste, mis kaardub esiservast põranda poole. Serva kõver annab rohkem ruumi põlvedele ja mugavust reie tagaküljel. Lisaks ei tohiks iste avaldada survet reide või põlvede tagaküljele.
- 5 Valige tool, millel on hingav, libisemiskindel kangas. Te ei soovi töölaua taga töötades kogu higist ega ka liiga palju ringi libiseda, nii et need tegurid on tooli valimisel olulised.
- 6 Valige seljatoega tool, mis on kujundatud alaselja toetamiseks ning reguleeritav kõrguse ja nurga all. Seljatoe reguleerimine alaselja täielikuks toetamiseks võimaldab teil jääda valu ja vigastusteta.
- 7 Valige stabiilse viiepunktilise alusega tool. Alus peaks olema viiepallisüsteem, mis tagab toolil istudes tasakaalu ja stabiilsuse. Alus peaks olema ratastel või ratastel sõltuvalt teie eelistustest.
- 8 Valige käetugedega tool, mis on üksteisest õiges kauguses. Peaksite saama toolilt hõlpsasti sisse ja välja, kuid käetoed peaksid istudes olema võimalikult lähedal. Mida lähemal küünarnukid istudes kehale jäävad, seda mugavam on teil.
- 9 Valige reguleeritavate käetugedega tool. Käetoed ei tohiks kunagi takistada teie liikumist töötamise või kirjutamise ajal. Reguleeritavad käetoed võimaldavad teil kohandada nende kõrgust vastavalt keha suurusele ja käe pikkusele. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan oma tooli tagasi üles tõsta, kui ma seda liiga alla lasen? Enamikus lauatoolides tõstab seda ka sama nupp või kang, mis tooli langetab. Siiski tuleb seista selle eest, et tool üles tõuseks. Mehhanism ei ole inimese kaalu tõstmiseks piisavalt tugev.
- Küsimus Kuidas reguleerida tooli seljatuge sirgelt istuma ja mitte seljatoele? Kontrollige, kas tagaküljel on ümmargune reguleerimine. Kui jah, siis see on nagu poldi kruvimine. Pingutage polti, et reguleerida tooli seljatuge seal, kus te seda vajate. Pärast reguleerimise tegemist ei tohiks see lahti olla.
- Küsimus Kas kontoritooli keskmist tuge on võimalik tõsta, kui see lohistab maad? See on võimalik ainult siis, kui toolil on see võime sisse ehitatud. Kõigil toolidel pole samu omadusi.
- Küsimus Kuidas reguleerida kontoritooli nii, et selle tõstmiseks või langetamiseks kasutatakse istme keeramist? Peate tooli keerutama, kuni see on sobival kõrgusel. Mõne tooli küljel on hoovad, mis tõstavad ja langetavad kõrgust. Kui tool ei sobi hästi, leidke see, mis sobib.
- Küsimus Kui mu kontorihoones pole põrand ühtlane, siis kas ma saan kontoritooli tasandada nii, et istuksin seljale paremas asendis? Põrandast hoolimata tuleks kontoritool reguleerida vastavalt teie tööjaamale sobivale kõrgusele. Kui reguleerite tooli kõrgust, peaks see tõhusaks tööks täiendama teid ja teie tööjaama.
- Küsimus Kuidas peatada tooli istme kallutamine? Kui teile meeldib see, kuidas teile meeldib, on lukustusnupp, mis asub tavaliselt tagumise osa allosas. Kui vajutate seda, lukustatakse juhtnupud oma kohale, kuidas teile meeldib.
- Mu tool hakkas hiljuti küljelt küljele võnkuma, kuidas ma saaksin selle uuesti stabiilseks muuta? Vastus
- Millises suunas peaksin ettepoole kallutamiseks istme põhjas olevaid kruvisid keerama? Vastus
- Kuidas saaksin oma kontoritooli parandada, et see ei pöörleks? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Kui te ei saa oma jalgu oma tööjaama alla mahutada või kui nende vabaks liikumiseks pole piisavalt ruumi, on tööjaam liiga madal ja see tuleks välja vahetada.
- Võib-olla peate tegema erinevaid seadmeid, tarvikuid ja paigutusi, kuid tool jääb tavaliselt kontoris enamiku seadistuste jaoks konstantseks.
- Ärge unustage alati korralikult istuda. Isegi kõige paremini reguleeritud toolist pole kasu, kui töötamise ajal nihelete või kallutate ettepoole. Hoidke istudes õiget kehahoiakut, et vältida vigastusi ja valu.
- Tõuse ja istu iga kord nii tihti. Ükskõik kui mugav tool ka pole, pikaajaline staatiline poos ei ole seljale kasulik ning võib põhjustada valu ja vigastusi. Seisake, sirutage ja kõndige iga poole tunni järel vähemalt minut või kaks.
Reklaam
