Kuigi vaba aja veetmise ajal on lihtne langeda istuvate harjumuste hulka, näiteks televiisori vaatamine, uinak või suupistete söömine, on vaba aeg ka suurepärane võimalus kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Füüsiliselt aktiivseks saamiseks ei pea te osalema tegevustes, mida tavaliselt peetakse treeninguteks. Isegi piiratud energia ja ajaga saate vabal ajal pulssi tõsta ja lihaseid treenida ning üldist füüsilist tervist tõsta. Keskenduge õues viibimisele ja kõndimisele või spordi mängimisele. Ole aktiivne koristades või tehes õuetöid. Sa tunned end paremini ja saad rohkem igapäevast tegevust.
Sammud
Meetod üks 3-st: Kodus aktiivne olemine
- üks Korista oma maja. Ehkki seda ei peeta tavaliselt füüsiliseks tegevuseks, on majapidamisteenuste koristamine suurepärane viis vaba aja veetmiseks ja istuva pärastlõuna või õhtu allumise vältimiseks. Keskenduge füüsiliselt raskematele puhastamise aspektidele: tolmuimejaga pühkimine, valamute ja vannide nühkimine ning nõude käsitsi pesemine.
- Igapäevane koristamine on tõhus tegevusvorm, kuna see hõlmab palju füüsilist tegevust: tõstmine, painutamine, venitamine ja korduvad füüsilised liigutused võivad tõsta teie pulssi ja parandada teie tervist.
- 2 Tehke õuetöid või aeda. Selle asemel, et maksta kellelegi teisele teie lehtede riisumise, umbrohu tõmbamise, hekkide lõikamise ja muru niitmise eest, hoolitsege selle eest ise. Ehkki õuetööd peetakse tavaliselt tööülesandeks, võib see olla suurepärane võimalus veeta aega väljaspool füüsiliselt maksustavaid tegevusi.
- Kui teil on aed - või soovite sellega rajada, on see suurepärane võimalus veeta oma vaba aega füüsiliselt aktiivsel viisil. Istutage köögivilju ja lilli, mis kasvavad teie piirkonnas hästi, ning hooldage ja kastke taimi iga päev.
- Pühkimine on üks parimaid abitreeninguid, mida saate. Suurepärase treeningu jaoks pühkige oma eesmised astmed, kõnniteed või sissesõidutee.
- 3 Tehke kodus trenni. Kui te ei külasta jõusaali sageli seotud rahalise või ajalise pühendumuse tõttu, plaanige treenida oma kodus vabal ajal. Kui teil pole veel ühtegi raskust, hantlit ega treeningvarustust (näiteks jooksulint või treeningpall), võite alustada väikese investeeringuga varustusse, mida kõige tõenäolisemalt kasutate.
- Pidage meeles, et raskused ja varustus pole vajalikud, et olla aktiivsem ja korralikult liikuda.
- 4 Püsige aktiivne pere ja sõpradega. Eriti kui elate oma pere või toakaaslasega, lisage oma vaba aja veetmise ajal nendega mõni tegevus. Otsige tegevust, milles teie pereliikmed saavad kõik koos osaleda, näiteks pere ujumine, aeroobika, minigolf, bowling või joogatund.
- Paluge toakaaslasel või väikesel sõpruskonnal võtta teiega aktiivne hobi, näiteks mängida tennist või sörkida.
- Kui teil on lapsi, kaaluge pärast õhtusööki nende „perekäigule“ viimist. Võite oma naabruskonna tänavatel ringi jalutada, isegi nii vähe kui pool tundi. Kui lapsed eelistaksid, saavad nad jalutamise asemel jalgrattaga sõita.
Meetod 2 3-st: Väljas aktiivne olemine
- üks Rattaga sõitmise asemel. Kui olete väljas kuhugi minemas - olgu see siis töö, sõbra külastus või lühike ostureis - plaanige pigem kasutada füüsiliselt huvitavat transpordiliiki, mitte ise autoga sõita. Jalgrattaga sõitmine suurendab pulssi ja aitab värsket õhku saada.
- Kui teie sihtkoht on jalgrattaga sõitmiseks liiga kaugel, kaaluge ühistranspordi kasutamist. Kuna peate ikkagi bussipeatusesse ja tagasi kõndima, saate rohkem trenni kui siis, kui sõidaksite oma autoga.
- 2 Kõndige lähedal asuvatesse kohtadesse. Kõndimine on üks tervislikumaid kehalisi tegevusi, mida saate teha, ja see on ka suurepärane viis oma vaba aja veetmiseks. Oma rõõmuks võite alati jalutada (mis tahes pikkusega).
- Kui plaanite külastada mõnda kohalikku poodi või parki, kõndige seal sõidu asemel.
- Isegi kui plaanite kohtuda sõpradega kohalikus baaris või restoranis, planeerige ette, lahkuge pool tundi varem ja sõitmise asemel kõndige.
- Kui olete vaba aja veetmise ajal ostlemas, plaanige parkida sissepääsu lähedal asuvasse kohta pigem parklasse ja kõndida poodi. See annab paar minutit tegevust ja annab lisakasu, kui kaitsete oma autot ukse mõlkide või kriimustuste eest.
- 3 Pange endale uus hobi või spordiala. Füüsilise hobi otsimine on suurepärane võimalus vabal ajal aktiivseks jääda. See ei pea olema füüsiliselt koormav tegevus või alustamiseks sportlikkus.
- Kui elate järve lähedal, rentige kanuu ja veetke pool tundi ringi sõudmas.
- Kui soovite liikuda rohkem kui kanuusõit lubab, haarake ratas või rulluisud ja sõitke kohalikku parki.
- Kui elate puhkekeskuse lähedal, veetke aega iga päev korvpalli, reketpalli mängides või siseruumides (näiteks ujumine) osaledes.
Meetod 3 3-st: Tervise parandamine kehalise aktiivsusega
- üks Vähendage terviseriske füüsilise tegevuse kaudu. Istuvat eluviisi ja ebapiisavat füüsilist koormust on seostatud paljude terviseprobleemidega, millest mõned võivad lõppeda surmaga, sealhulgas südamehaigused, vähk ja diabeet. Enamik täiskasvanuid kogu maailmas ei osale piisavas koguses tegevust.
- Tegevus vabal ajal on suurepärane viis selle statistika vastu võitlemiseks ja keha tervena hoidmiseks.
- Füüsiline tegevus ei pea tingimata olema treeningupõhine. Kui treenimine keskendub korduvale pingutavale tegevusele eesmärgiga suurendada jõudlust, lihasmassi või oskusi, peab füüsiline tegevus hõlmama lihtsalt liikumist ja füüsilist tööd.
- 2 Tehke kindlaks oma füüsilised eesmärgid. Kui mõned inimesed võivad tervisliku eluviisi säilitamiseks ja haiguste riskide vähendamiseks (nagu varem mainitud) otsustada olla füüsiliselt aktiivsed, võivad teised otsustada teatud kehakaalu kaotada või isegi osaleda tulemuslikkusel põhinevas tegevuses, näiteks 5k jooksu või 10k jooksuna.
- Kaalu langetamiseks peate keskenduma kardiovaskulaarsele treeningule koos vähendatud kalorsusega dieediga, mis aitab parandada ka vastupidavusel põhinevaid kehalisi tegevusi.
- Isegi kui teil pole konkreetseid vastupidavus- või soorituspõhiseid eesmärke, peaksite siiski püüdma olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Isegi kui veedate selle aja jalgsi või tegelete mõne muu vähese koormusega, parandab see teie üldist tervist.
- 3 Ole igapäevaselt füüsiline, et oma meeleolu ja stressitaset parandada. Lisaks kehakaalu langetamisele ja haigustest tulenevate võimalike ohtude vastu võitlemisele võib kehaline aktiivsus - eriti vaba aja veetmine, mida muidu kulutatakse istuvale tegevusele - nii teie meeleolu parandada kui ka stressi leevendada.
- Füüsiliste tegevuste sooritamisel eraldab teie aju kemikaale, mis kutsuvad esile õnne ja lõõgastustunde.
- Füüsiline aktiivsus ja eriti treeningvormid põhjustavad toitainete ja hapniku kiiret teie lihaskoesse, suurendades teie energiat kogu päeva vältel.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida peaksite tegema oma vaba aja veetmise ajal, et maksimeerida oma füüsilist tegevust ?.Pete Cerqua
Sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Pete Cerqua on sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja. Pete on ka viiekordselt enimmüüdud raamatute, sh Simon ja Schusteri ning Skyhorse Publishingi välja antud raamatute, sealhulgas „The 90-Second Fitness Solution” ja „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men” autor. Pete'il on üle 20-aastase personaalse koolituse ja toitumisalase juhendamise kogemus ning ta juhib New Yorgis 90-Second Fitnessi juhtstuudiot.Pete CerquaSertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja ekspert Vastus Teil pole vaja sellega end välja mõelda. Lihtsad asjad, näiteks trepist üles ja alla liikumine või välja jalutama minek, on tõesti suurepärased võimalused kodus aktiivseks jääda. Kõik projektid, mille olete edasi lükanud ja mis hõlmavad kolimist, on ka kindel võimalus. Hoiuruumi puhastamine või tööruumi ümberkorraldamine hoiab teid aktiivsena. Igasugune liikumine saab olema hea liikumine!
Reklaam
Näpunäited
- Kui teil on tõsine tervislik seisund, rääkige alati oma arstiga enne oma igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamist.
Reklaam
