Õnnelik tegutsemine võib olla korraks vahepeatus. Õnnelikumalt käitudes saate aga töötada ka õnnelikuma olemise nimel, nii et te ei pea nii palju tegutsema. Omakorda võiksite oma arstiga rääkida ka depressioonist, kui tunnete, et peate regulaarselt õnnelikuks tegutsemiseks tööd tegema.
Sammud
Meetod üks 3-st: Ilmub õnnelik
- üks Naerata, et teisi õnnelikuks teha. Naeratades näete teistele inimestele automaatselt rõõmsam. Samuti muudab naeratamine sind atraktiivsemaks ja lõdvestunumaks, mis aitab kaasa ka üldise õnne ilmnemisele.
- Tegelikult tajub aju teist inimest naeratamas kui tasu. Seetõttu teeb see kellelegi naeratades tema aju rõõmsamaks.
- See aitab ka teiste naljade üle naerda. Naerata aga ainult siis, kui see sobib. Näiteks kui keegi teeb tõsise teadaande, on aeg naeratus vahele jätta.
- Samuti ärge laske oma naeratusel liiga kaua püsida. Kui teete seda, võivad inimesed arvata, et te võltsite seda.
- Proovige ehedalt naeratada. Kui te seda ei tunne, võib eheda naeratuse tekitamine olla raskem. Pingutage teadlikult, et naeratada täielikult, sest pühendumata poolnaeratus ei pruugi inimesi veenda. Üks võimalus ehedamal naeratamisel on mõelda millelegi, mis teid õnnelikuks teeb, näiteks teie lapsed või kassipoeg.
- 2 Naerata, et end õnnelikuks teha. Naeratades on tegelikult jõud sind õnnelikumaks teha. Naeratus annab kehale märku, et sina on õnnelik, mis omakorda vabastab teie kehas kemikaale, mis töötavad teie õnne poole.
- Alustuseks vabanevad neuropeptiidid, mis aitavad stressi vastu võidelda.
- Samuti vabanevad endorfiinid, dopamiin ja serotoniin. Need neurotransmitterid aitavad teil ka rahuneda ja olla õnnelikumad.
- 3 Vastake veenvalt heaolu küsimustele. Kui keegi küsib, kuidas teil läheb, ei saa te öelda, mida te tegelikult tunnete, kui tunnete end halvasti ja soovite näida õnnelikuna. Seetõttu peate vastuse saamiseks selle võltsima ja andma vastuse, mida nad usuvad.
- Üks võimalus veenvalt vastata on teeselda, et olete näitleja või näitleja. Võta osa mängitavast inimesest. Kuidas reageeriks õnnelik inimene sellisele küsimusele nagu 'kuidas läheb?'? Nad vastaksid särtsaka vastuse ja naeratusega.
- Hoidke see lühike. Enamasti ei taha inimesed tegelikult teada, kuidas sul läheb. Lühike 'Mul läheb suurepäraselt!' on kõik, mida viisaka vestluse käigus tegelikult vaja on.
- 4 Käitu enesekindlalt. Enesekindlus aitab teil kujutada õnnetunnet, isegi kui te seda ei tunne. Kui käitute enesekindlalt, tajuvad inimesed teid enesekindlana, nii et selle toimimiseks pole vaja isegi enesekindlust tunda. Kuid nagu õnn, võib ka enesekindel tegutsemine aidata teil end enesekindlamalt tunda.
- Üks võimalus enesekindlamaks vaadata ja tunda on sirgelt püsti seista. Kui sa lonkad, ei õhka sa enesekindlust.
- Vaadake ka inimestele silma. Alati alla või eemale vaatamine on ebakindluse märk.
- Rääkides rääkige piisavalt valjul toonil, et kuulete. Hääldage oma sõnu, rääkides selgelt.
- Ärge kartke nalja murda. Enesekindlad inimesed kasutavad tuju kergendamiseks sageli huumorit.
- 5 Edasi oma tavapärase rutiiniga. Sageli, kui olete kurb, soovite oma elu mõneks ajaks aeglustada. Võib-olla soovite kodus mopeerida või peita. Kui aga üritate käituda õnnelikult, peate vähemalt läbima tavapärase rutiini liikumise, näiteks tööl käimise, sõpradega kohtumise ja perega koos olemise.
- 6 Ole entusiastlik. Entusiasm ei ole sama mis õnn, kuid see võib sellest näpuotsaga üle minna. Kui viskate end oma ellu, võttes seda hea meelega omaks, näete end õnnelikumana ja tegelikult võite end omakorda õnnelikumaks teha.
- Kasutage oma sõnu. Üks võimalus entusiasmi üles näidata on öelda, kui põnevil olete millegi üle. Näiteks ütleme, et tööl tuleb uus projekt ja teie ülemus soovib, et inimesed oleksid vabatahtlikud. Võib öelda: 'Mulle meeldiks selle projektiga töötada. See kõlab põnevalt. ' Samuti on see peaaegu enesestmõistetav, kuid proovige mitte kritiseerida aktiivselt seda, millest üritate vaimustuses olla. 'See on nii loll' ütlemine ei õhuta entusiasmi.
- See puudutab ka teie hääletooni. Te ei soovi oma tooni liiga rahulikuks muuta, sest see võib tulla sarkastiline, kuid entusiasmi ilmutamiseks vajate siiski oma hääles mõningast pepslikkust.
- Entusiasm on omamoodi haavatavus. See tähendab, et ennast tagasi hoides või teeseldes, et midagi ei meeldi, on viis ennast kaitsta. Kui ütlete, et midagi teile meeldib, esitate arvamuse, mida teised saavad hinnata.
- Samuti võib teiste inimeste kiitmisega helde olemine neid õnnelikumaks muuta, mis muudab nad sind nähes õnnelikumaks. Nad projitseerivad osa sellest õnnest teile.
Meetod 2 3-st: Õnnelikum olla
- üks Minge treenima. Harjutus muudab teid tervemaks. Kuid see võib ka teid õnnelikumaks teha. Esiteks arvab teie aju, et treenimine on teatud tüüpi stress, seega vabastab see ajus valgu, mis julgustab teid lõdvestuma. Teie keha vabastab ka endorfiine, mis on ette nähtud võitluseks liikumisvalude vastu ja põhjustavad õnnelikke tundeid.
- Harjutus võib aidata teil ka paremini magada, mille tegemisel võib teil olla probleeme, kui te pole nii õnnelik. Lisaks võib see suurendada teie enesehinnangut, muutes teid üldiselt õnnelikumaks.
- Proovige erinevaid harjutusi, et leida endale meelepäraseid. Kui sulle jalgpall ei meeldi, proovige tantsimist. Kui tennis pole sinu asi, asu ujuma.
- Eesmärk on treenida nädalas vähemalt 150 minutit. Mõned inimesed soovitavad oma päeva alustamiseks igal hommikul kasutada 20 minutit treeningut.
- 2 Harjuta tänulikkust. Inimesed, kes on tänulikud ja leiavad viise selle väljendamiseks, on üldiselt õnnelikumad kui inimesed, kes seda ei tee. Tänulikkus on aktiivne tava olla tänulik oma elus olevate asjade ja inimeste eest.
- Püüdke oma elus inimesi aktiivselt tänada selle eest, mida nad teevad ja kes nad on. Ära ainult mõtle sellele - ütle neile.
- Teine võimalus tänulikkust harjutada on tänupäeviku pidamine, kuhu kirjutate üles asjad, mille eest olete iga päev tänulik.
- 3 Julgustage uudishimu. Õnnelikud inimesed otsivad sageli seiklusi. Nad tahavad proovida uusi asju, uurida uusi kultuure ja näha uusi kohti. Nad säilitavad maailma suhtes aukartuse tunde ja leiavad viise, kuidas muuta iga päev seikluseks.
- Ärge arvake, et vajate uudishimu säilitamiseks palju raha. Saate seda teha oma linnas. Proovige uut kööki, mida te pole kunagi varem olnud, või võtke kursus millegi vastu, mis on teile alati huvi pakkunud.
- Avastage linnaosasid, mida te pole kunagi näinud, ega minge kultuuriüritusele. Otsige alati midagi uut, mis ärataks teie huvi.
- 4 Õppige ennast armastama. Kõige õnnelikumatel inimestel on hea enesehinnang, see tähendab, et neile meeldib see, kes nad on. Kui olete alati olnud iseenda vastu, võib selle ümberpööramise õppimine aidata teil üldiselt õnnelikum olla.
- Üks võimalus ennast positiivsemalt nägema hakata on koostada nimekiri kõigist oma tugevustest ja asjadest, mida enda juures imetlete. Mõelge saadud komplimentidele või paluge sõbral abi, kui te ei saa alustamist.
- Püüdke negatiivne mõtlemine peatada. Kui hakkate enda üle negatiivselt mõtlema, proovige muuta see millekski positiivseks või vähemalt realistlikuks. Näiteks kui te arvate: „Ma vihkan oma keha”, muutke see selliseks: „Mulle ei meeldi alati see, kuidas mu keha välja näeb, kuid ma hindan kõiki asju, mida mu keha minu heaks teeb, näiteks lasen mul oma lapsi kallistada, küpseta head toitu ja naudi päikest. '
- 5 Hoolitse enda eest. Enese eest hoolitsemine võib töötada teie õnne suunas, nagu siis, kui olete ebatervislik, teab teie keha seda. Omakorda ei tunne te end nii hästi, mis võib aidata kaasa ebaõnne ja madala enesehinnangu tekkimisele.
- Veenduge, et magate piisavalt. Magage öö jooksul nõutavad 8 tundi und, veendudes, et lähete õigeaegselt magama, ja andes endale tund aega seisakuid enne, kui peaksite magama jääma.
- Ärge unustage tervislikult toituda. Pange kinni madala rasvasisaldusega valkudest, näiteks kana ja kala, ning keskenduge täisteratoodetele, puuviljadele ja köögiviljadele, kõrval on mõned madala rasvasisaldusega piimatooted.
- 6 Leidke endale meelepäraseid hobisid. Meeldivate asjade tegemine võib teid õnnelikumaks muuta, eriti kui tegelete nende hobidega regulaarselt. Igasugune tegevus, mis teile meeldib, võib olla hobi, isegi kinno minek. Ent kui leiate tegevuse, kus suudate sattuda loovasse „voogu“, mis blokeerib maailma, on see veelgi parem.
- Kui te pole kindel, milline hobi võiks teile meeldida, proovige uurida erinevaid hobisid raamatukogust raamatute kaudu.
- Kui olete leidnud hobi, mida soovite proovida, vaadake kogukonnatunde. Pöörduge oma kohaliku pargi ja puhkeala osakonna või kogukonna kolledži poole.
Meetod 3 3-st: Töö depressiooniga
- üks Otsige depressiooni märke. Depressioon on kliiniline häire, mis mõjutab teie meeleolu. Üks levinud depressiooni sümptom on pikka aega kurva või äreva meeleolu püsimine või lootusetuse tunne. Kui arvate, et peate olema õnnelik, siis võib teil olla depressiooni sümptomeid.
- Muud depressiooni tunnused on sageli süütunne või väärtusetus või hobide ja tegevuste vastu nii suur rõõm ega huvi.
- Samuti võite tunda end väsinumana või keskendumisega probleeme. Teie mälu võib kannatada ja võite olla otsustamatum.
- Samuti võib teil olla probleeme unega või teie kaal võib üles ja alla minna.
- Veel üks sümptom on enesetapule mõtlemine või enda kahjustamine.
- Depressioon võib tekkida teie elus teatud aegadel, näiteks pärast rasedust. Teised inimesed kogevad depressiooni just talvel, kui valgust on vähem, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks.
- 2 Minge depressiooni korral nõustamisele. Terapeut aitab teil lahendada mõningaid probleeme, mis teie depressiooni soodustavad. Mõned levinumad ravimeetodid, mis võivad depressiooni korral aidata, on probleemilahendusravi, inimestevaheline ravi ja kognitiiv-käitumuslik teraapia.
- Kui teil on sõber, kes on varem olnud teraapias, kaaluge temalt nõustaja soovituse küsimist. See võib aidata teil otsingut kitsendada.
- Kui olete mures nõustamise pakkumise pärast, vaadake oma piirkonna libisevaid kliinikuid, mis põhinevad teie maksel teie tehtul.
- 3 Proovige antidepressanti. Kui tunnete, et peate kogu aeg õnneliku teo ette võtma, võib teie keha vajada keemilist abi, et tunda end õnnelikumana. Depressioon on aju keemiline tasakaalutus ja antidepressandid võivad selle tasakaalustamatuse kõrvaldada. Erinevad antidepressandid toimivad erineval viisil, nii et rääkige oma arstiga, milline neist sobib teile.
- Üks levinud antidepressantide tüüp on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor või SSRI. Selles kategoorias on tavalised ravimid sertraliin (Zoloft), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil). Nende antidepressantide plusspool on see, et neil on tavaliselt vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel.
- Teine kategooria on serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). Selles kategoorias on teiste hulgas venlafaksiin (Effexor XR) ja duloksetiin (Cymbalta).
- Bupropioon (Wellbutrin) on norephedriini ja dopamiini tagasihaarde inhibiitor (NDRI). Selle ravimi hea külg on see, et see mõjutab vähem tõenäoliselt teie seksuaalelu.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan töövestlusel õnnelikult käituda, kui ma pole enesekindel?Leah Morris
Elutreener Leah Morris on elu ja suhete ülemineku treener ning tervikliku isikliku juhendamise teenuse Life Remade omanik. Üle kolme aasta professionaalse treenerina on ta spetsialiseerunud inimeste juhendamisele, kui nad liiguvad nii lühi- kui ka pikaajalises elus. Leahil on Chico California osariigi ülikoolis bakalaureus organisatsioonikommunikatsiooni alal ja ta on Southwesti tervenduskunstide instituudi kaudu sertifitseeritud transformatsioonielu treener.Leah MorrisElutreeneri eksperdi vastus Olen suur kinnituste fänn. Proovige vahetult enne intervjuud enesekindluse suurendamiseks kasutada positiivset keelt ja inspireerivaid jutumärke. Sa oled palju õnnelikum, kui tunned end enesekindlamalt! - Küsimus Kuidas saan oma emotsioonide üle kontrolli alla saada?Leah Morris
Elutreener Leah Morris on elu ja suhete ülemineku treener ning tervikliku isikliku juhendamise teenuse Life Remade omanik. Üle kolme aasta professionaalse treenerina on ta spetsialiseerunud inimeste juhendamisele, kui nad liiguvad nii lühi- kui ka pikaajalises elus. Leahil on Chico California osariigi ülikoolis bakalaureus organisatsioonikommunikatsiooni alal ja ta on Southwesti tervenduskunstide instituudi kaudu sertifitseeritud transformatsioonielu treener.Leah MorrisElutreeneri eksperdi vastus Kui kogete eriti tugevat emotsiooni, keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele ning proovige kontrollida oma hingamissagedust. Seejärel hinga sügavalt sisse, puhu rinnus välja ja lase siis kõik välja. See aitab leevendada kõiki valdavaid tundeid. - Küsimus Mida tegelikult tähendab olla õnnelik?Leah Morris
Elutreener Leah Morris on elu ja suhete ülemineku treener ning tervikliku isikliku juhendamise teenuse Life Remade omanik. Üle kolme aasta professionaalse treenerina on ta spetsialiseerunud inimeste juhendamisele, kui nad liiguvad nii lühi- kui ka pikaajalises elus. Leahil on Chico California osariigi ülikoolis bakalaureus organisatsioonikommunikatsiooni alal ja ta on Southwesti tervenduskunstide instituudi kaudu sertifitseeritud transformatsioonielu treener.Leah MorrisElutreenerite ekspertide vastus Õnne pole ühest määratlust ja see, mis teid õnnelikuks teeb, võib teisi inimesi õnnetuks muuta ja vastupidi. Seetõttu on oluline endalt küsida, mida õnn sinu jaoks tähendab. - Küsimus Kuidas öelda kellelegi, et armastan teda? See ei pea olema otsene 'ma armastan sind'. Näidake seda oma tegudes, pühendumuses, valmisolekus.
- Küsimus Ma arvan, et mul on depressioon, kuid ma ei arva, et peaksin seda nii sõnastama. Kuidas peaksin inimestele ütlema, mis mul on? Kurbus, vähene energia ja vähem entusiasmi ei pruugi tähendada, et teil on depressioon. See võib olla hormoonid (see võib olla võimalik põhjus isegi siis, kui te pole teismeline või teil pole menstruatsiooni), vähene uni või muud põhjused. Proovige rääkida sõbra, pereliikme, terapeudi või isegi õpetajaga.
- Küsimus Kuidas ma ennast armastan? Peate mõistma, et olete üks miljardist. Olete erinev kõigist teistest kogu selles laias maailmas ja see teebki teid ainulaadseks ja eriliseks. Mõelge kõigile asjadele, milles olete hea, inimestele, kes teid armastavad, ja kõigile takistustele, millega olete kokku puutunud ja ületanud. See kõik teeb sinust vinge inimese. Lihtsalt teadke, et olete parim ja keegi selles kogu universumis ei saa olla see, kes te olete.
Reklaam
