Termin “kubemekahjustus” viitab tavaliselt kubeme tüvele, kus üks või mitu lihast, mis aitavad teie jalgu kokku pigistada, on osaliselt rebenenud. Nimmepiirkonna tüved on pettumust valmistavad, sest nende täielikuks paranemiseks võib kuluda 4–8 nädalat või kauem, kuid ala korralik mähkimine sportlike sidemete või spetsiaalse kubeme tugimähisega aitab teie taastumisprotsessis piirata vigastatud lihaste liikumist. On mitmeid sarnaseid, kuid veidi erinevaid mähkimisvõtteid, mida saate proovida, kuni leiate vigastuse jaoks parima.
Sammud
Meetod üks 3-st: Sirge jala mähkimine elastse kleeplindiga
- üks Alustage mähist reie keskmisest siseosast vigastatud jalal. Las vigastatu seisab sirgete ja ühtlaselt jalgadega enda poole. Alustage mähist, kleepides elastse kleepuva meditsiinilise lindi reie siseküljele umbes pool põlve ja jalgevahe vahele. Pange lint veidi ülespoole, kui keerate selles suunas.
- Soovi korral võite selle asemel kasutada elastset kleepumatut spordimähist. Kui olete lõpetanud, peate lihtsalt mähise oma kohale lindistama.
- See mähis toimib kõige paremini palja naha korral, nii et eemaldage või 'matkake üles' nii palju riideid kui tagasihoidlikkus lubab. Või vajadusel kleepige tihenduspükste (ja särgi) kohale.
- 2 Pange lint jala ümber ja üles nii kõrgele kui võimalik. Tule üles üle jala esiosa, ümber jala tagaosa ja kattu oma alguspunkt umbes poole lindi laiusega. Jätkake mähkimist ümber ja üles, kuni olete jala sisemise ülaosale nii lähedal kui võimalik.
- Tahate, et lint suruks lihaseid kokku, kuid ärge tõmmake seda liiga tihedalt. Kui lindi all olev jalg kaotab oma normaalse värvi või suriseb, on lint liiga tihe ja tuleb lõdvemalt eemaldada ja asendada.
- 3 Tooge lint mõlema puusa ümber ja ümber. Kui olete jõudnud jala sisemisse tippu, jätkake välimise jala ümber, ülemise tuhara kohal ja üle kahjustamata jala vastassuunalise puusa. Minge otse üle puusaluu. Seejärel jätkake linti üle alakõhu ja vigastatud küljel puusaluu all.
- 4 Lõpeta mähis, kattes ülemise jala lindi. Samalt küljelt puusalt laske jala tagaosa ja olemasoleva linditöö ümber. Kindla haardumise saavutamiseks keerake lint jala (ja olemasoleva lindi) ümber üks või kaks korda. Lõika siis lint ära ja ongi kõik valmis!
- Kui olete lindi asemel kasutanud kleepumatut elastset sidet, peate selle paigal hoidmiseks ümbritsema sideme lahtise otsa sportlindiga. Minge lindiga kogu jalg ümber või - veelgi parem - kaks korda.
- Seda tüüpi mähised võimaldavad üldiselt vaba liikumist, kuid seda ei tohiks pidada litsentsiks täieliku füüsilise tegevuse juurde naasmiseks. Õige taastumise ajaskaala saamiseks pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole.
Meetod 2 3-st: Veidi painutatud jala mähkimine elastse sidemega
- üks Asetage mähkimiseks vigastatud inimese jalg. Lase inimesel seista enda poole, puusad neljakandilised. Paluge neil vigastatud jalaga kergelt edasi astuda (umbes pool sammu), pöörake jalg kergelt sisse ja hoidke põlve piisavalt kõverdatuna, et kand saaks paar tolli / sentimeetrit maast lahti. Nende puusad peaksid jääma ruudukujulised ja teie poole suunatud.
- Nende mugavuse huvides asetage nende üles tõstetud kanna alla kokku rullitud rätik või mõni muu rekvisiit, kui te murrate nende jalga.
- See jala manööver pingutab sääre ülaosa lihaseid ja võimaldab kleepuva elastse sidemega veidi tihedamat mähist.
- 2 Alustage mähist reie välisküljelt. Veenduge, et kasutaksite suurt mähist. Asetage mähkimisots välimisele jalale, umbes kolmandik põlvest puusaluudeni ülespoole. Viige mähis üle jala esiosa ja kogu jala ümber, töötades veidi ülespoole. Lähtepunkt kattub umbes poole mähise laiusega.
- Töötades tõmmake elastset sidet tihedalt kinni. Tahate, et see oleks pingul, kuid kui inimese jalg kaotab oma normaalse värvi või hakkab kipitama, on mähis liiga tihe ja tuleb kohe asendada.
- Mittekleepuvad elastsed sidemed toimivad rõivaste kohal paremini kui elastsed kleeplindid, kuid rõivad peaksid olema nahakindlad (nt. Kokkusurutud lühikesed püksid ja särk). Kui otsustate selle mähkimistehnika teha kleeplindiga, keerake see nii palju kui võimalik palja naha peale.
- 3 Keerake jala ülaosani ja üle puusade. Kui olete jõudnud jala sisemisse tippu, tulge sidemega ümber jala tagaosa, seejärel minge ülespoole ülemist jalgevahet / alakõhtu ülespoole puusaluu (vigastamata jalal). Viige sidemega üle vigastatud külje alaselja / ülemise tuhara ja puusaluu.
- 4 Lõpeta sideme mähkimine jala ümber. Vigastatud küljelt pärit puusalt viige lint eest üle reie ülemise sisemise osa. Pange olemasolev sidemega üks või kaks korda üle, minnes täielikult ümber jala. Keerake kas jala ümber, kuni sidemest saab otsa, või - veel parem - keerake veel ja veel üle puusade.
- Kui olete mähkimise lõpetanud, paluge vigastatud inimesel sideme otsa tihedalt kinni hoida, kui te haarate elastse kleeplindi.
- 5 Teipige elastse sideme kohal, et see paigas püsiks. Mittekleepuva elastse sideme paigal hoidmiseks võite paar korda lihtsalt ümber jala kleeplinti kleepida. Parima kinnihoidmise saavutamiseks korrake lindiga kogu mähist - see tähendab, et minge ümber jala, üles üle puusade ja tagasi lindiga üle jala.
- Nagu iga teine kubeme mähkimise tehnika, peaks ka see vähendama teie valu ja suurendama liikuvust, kuid see ei ole ravim. Olete endiselt vigastatud ja peaksite järgima oma meditsiinitöötaja nõuandeid tegevuse juurde naasmise kohta.
- Hoidke sidet naha lähedal, kuid mitte nii tihedalt, et see katkestaks vereringe. See peaks olema tihe ja selles ei tohiks olla kortse.
Meetod 3 3-st: Pühendatud kubeme mähise kasutamine taasteprotsessis
- üks Osta kubememähis või spetsiaalsed tihenduspüksid. Internetist või spordikaupade kauplustest leiate mitut tüüpi kubememähiseid. Need on tavaliselt valmistatud elastsest materjalist ja neil on takjakinnised, et hoida neid mugavalt. Tavaliselt mähkivad nad ümber jala, üle puusade ja lõpetavad siis tagasi jala.
- Võite osta ka spetsiaalselt valmistatud kompressioonpüksid, mis pakuvad vigastatud kubemele täiendavat tuge.
- Mõlemat nimetatud toodet on lihtsam ise paigaldada kui teipi või elastseid sidemeid, mida saab kõige paremini paigaldada teine inimene. Õigesti tehtud lindi- või sidemetöö võib siiski paremaid tulemusi anda.
- 2 Parandamiseks kasutage RICE-meetodi osana kubeme mähist. Ükskõik, kuidas seda mähkida, peate kubemevigastuse taastumiseks aega andma. Eksperdid reklaamivad sageli nn RICE-meetodit - puhka, jää, suru kokku ja tõsta. Vigastuse mähkimine täidab “kompressi” komponendi.
- Hankige oma arsti panus selle kohta, kui sageli mähkida kubemeid, kui tihedalt mähkida ja milliseid tegevusi saate mähkimise ajal teha. Te ei soovi riskida täiendavate vigastustega.
- 3 Puhake oma vigastust nii palju kui võimalik. Kubemevigastuse paranemise protsessi ei saa lihtsalt kiirustada. Kerge või mõõduka kubeme tüve korral eeldage taastumiseks vähemalt 4-8 nädalat. Selle aja jooksul peaksite vigastatud lihast võimalikult palju puhkama.
- Tehke oma tervishoiutöötajaga koostööd erinevate tegevustasemete taastamise ajakava osas.
- Nimme tüvesid jaguneb kolme klassi. 3. astme tüvi tähendab, et lihas on täielikult või peaaegu täielikult rebenenud. Taastumisaeg on siin üle 8 nädala ja võib osutuda vajalikuks operatsioon.
- Veenduge, et lõpetate oma tegevuse ja hakkate vigastatud lihaseid võimalikult kiiresti puhkama.
- 4 Jää oma vigastatud kubemes valu vähendamiseks. Eriti teie vigastuse järgsetel päevadel võib teie pingutatud kubemes põhjustada üsna palju valu. Kandke pakendatud jääkott oma arsti juhendamisel alale 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele, umbes 20-30 minutit korraga.
- Ärge kunagi kandke jääd või jääkotti otse oma kehale. Äärmuslik külm võib nahka kahjustada.
- 5 Tõstke kubemes pikali. Kui lähete magama või puhkate selili, pange kubemepiirkonna tõstmiseks vaagna alla padi või kaks. Võimaluse korral ala kõrgendatuna hoidmine aitab vähendada valu, turset ja põletikku, eriti vigastusele järgnevatel päevadel.
- 6 Olge ettevaatlik, kui tegelete tegevustega, mis võivad lihaseid vigastada. Saate oma kubeme uuesti kergesti vigastada, kui pöördute tagasi samade tegevuste juurde, mis seda kõigepealt vigastasid. Andke endale kindlasti piisavalt aega taastumiseks. Veenduge, et kasutaksite uuesti tegevust ka õige vormiga.
- Samuti on oluline kanda tegevuse jaoks sobivaid jalatseidvältida uut vigastust.
- Ärge tehke äkilisi liikumisi ega suuna muutusi, kuna see suurendab teie võimalusi uuesti vigastada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
