Artriidiga patsiendid, kes kasutavad ravirežiimi osana füsioteraapiat või PT, märgivad sümptomite vähenemist, vähem valu, paremat und ja suuremat liikuvust. Füsioteraapia koosneb tavaliselt erinevatest liikumisharjutustest, tugevdavatest harjutustest ja vähese mõjuga aeroobsetest harjutustest. Alustage füsioteraapiat professionaalse füsioterapeudi juures ja jätkake ravi kodus. Oluline on isikupärastada oma PT plaan, et suunata oma sümptomid ja vältida valu suurenemist. Veidi pühendumuse ja püsivusega saate artriidi sümptomite vähendamiseks kasutada füsioteraapiat.
Sammud
Meetod üks 5-st: Liikumisulatusega harjutuste kasutamine
- üks Siit saate teada mitmesuguste liikumisharjutuste eelistest. Need harjutused määravad füsioterapeudid, et aidata teie liigestel kogu liikumisvõimalusi läbida. Need aitavad leevendada ka jäikust.
- Liikumisharjutuste ulatus hõlmab tavaliselt liigese tugevdamiseks teatud liigese pööramist mitu korda.
- 2 Tehke käte ringe. Proovige hoida ühte kätt külje poole ja hakake seda ringjate liigutustega edasi pöörama. Alustage suurte ringide tegemisest ja seejärel minge väiksematele ringidele. See aitab parandada teie õlaliigeste liikuvust.
- Võite proovida ka teiste liigeste - näiteks pahkluude ja randmete - pööramist.
- 3 Proovige veeharjutusi. Mõelge algavatele liikumisharjutustele vees, kuna kaalutum keskkond koormab teie keha vähem algselt. Saate harjutada käte ulatamist vees ettepoole, randme- ja sõrmeliigeste pööramist või isegi küünarnukkide painutamist.
- Proovige käe ringe, kui olete vees. See muudab need harjutused teie kehal veelgi õrnemaks.
- Samuti võiks osaleda vesiaeroobikatunnis. Teie füsioterapeut oskab teile seda soovitada.
- 4 Õpi tai-chit. Tai-chit saate teha ka liikumisulatuse ja tasakaalu parandamiseks. Õrnad, vedelad liigutused on ideaalsed harjutused artriidiga liigestele. Tai-chi vähese mõjuga loodus sobib suurepäraselt igas vanuses inimestele.
- Proovige liituda tai-chi klassiga kohalikus jõusaalis või füsioteraapiakeskuses. Võite proovida jälgida tai-chi videot ka kodus, kui tunnete end rutiini õppides mugavalt ilma juhendaja abita.
Meetod 2 5-st: Tugevdavate harjutuste tegemine
- üks Kasu tugevdamise harjutustest. Lihasjõu paranemine suurendab tegelikult luutihedust, mis on artriidi ja osteoporoosi oluline element. Teie füsioterapeut õpetab teile isomeetrilisi harjutusi, mis põhinevad lihase või lihasrühma hoidmisel staatilises, painutatud asendis. See tähendab, et harjutusi tehakse ühes asendis ilma liikumiseta.
- Isotooniline treening töötab teie kehakaalu või väikeste raskuste abil, mis aitab teil lihasmassi kasvatada.
- Kui need on korralikult tehtud, lisavad need teie liigestele stabiilsust ja vähendavad valu.
- 2 Kasutage treeningpalli. Paluge füsioterapeudil õpetada treeningpalli korrektset kasutamist vigastuste vältimiseks. Treeningpalli kasutamine aitab tugevdada südamikku, suurendada tasakaalu ja vähendada valu. Lihtsalt treeningpallil istumine võib südametugevust parandada. Samuti võite kummagi jalga tõstes vaheldumisi kõhuli harjutuspallil lamada.
- Erinevate harjutuste jaoks saate kasutada erineva suurusega palle.
- 3 Tugevdage oma lihaseid ja liigeseid raskuste abil. Proovige oma liikuvuse parandamiseks ja liigesevalu leevendamiseks kasutada vabu raskusi või kaalumasinat. Keskenduge kergematele kaaludele, millel on rohkem kordusi, selle asemel, et lisada lisaraskusi. See aitab teil vältida artriidi sümptomite ägenemist.
- Kui artriit on eriti halb, kasutage masinaid ilma lisaraskuseta, näiteks tehke kangiga harjutusi.
- Rääkige oma füsioterapeudiga kasutatava kehakaalu õigest kogusest ja teie konkreetse juhtumi jaoks parimast korduste arvust. Üldiselt võiksite teha 2-3 komplekti 15 kordust.
- Kaalude kasutamisel olge ettevaatlik ja ärge pingutage seda. Sa ei taha oma keha liiga tugevalt suruda.
- 4 Kasutage takistusribasid. Enne nende harjutuste proovimist paluge füsioterapeudil õpetada, kuidas kasutada vastupanuvõimet. Vastupanuvööd on kummitükid, mida saate treeningu ajal kasutada, mis aitavad tugevdada teie lihaseid ja liigeseid. Nad töötavad lisades lisakindlust juba tehtavatele liikumistele.
- Proovige takistusriba ümber jala ümber tõmmata ja mõlema käega enda poole tõmmata.
- Proovige asetada vastupanu riba ümber küünarnuki ja painutada oma kätt ülespoole, hoides samal ajal vastupanu riba käes.
Meetod 3 5-st: Proovige sobivaid aeroobseid treeninguid
- üks Alustage madala või keskmise intensiivsusega aeroobset treeningut. Enamikul artriidihaigetest soovitatakse teha basseinravi. Võite käia vesiaeroobikatundides, teha vesikõndi või õppida koos füsioterapeudiga veeteraapia rutiini.
- See on füsioteraapia oluline element, kui peate kaalust alla võtma. See suurendab vastupidavust ja parandab igapäevast toimimist.
- Mõnes keskuses või spordisaalis on tunnid spetsiaalselt artriidi all kannatavatele inimestele.
- 2 Alusta ujumist. Lisaks muudele veeaeroobsetele tavadele saate proovida ka vähese mõjuga ujumist. Võimalusel tehke paar lihtsat ringi ümber basseini. See võib tõesti aidata artriidi sümptomeid minimeerida.
- Proovige mõnda aeglast rinnalööki või hõljuge lihtsalt mõni minut korraga selili.
- Võite istuda ka düüsidega mullivannis või mullivannis, mis võib aidata liigeseid mobiliseerida.
- 3 Proovige kõndida. Kõndimine on suurepärane võimalus oma igapäevases elus aktiivseks jääda. Tehke kena jalutuskäik oma naabruskonnas või leidke lähedal asuv rada, mida saaksite kõndida.
- Veenduge, et te ei suruks ennast liiga kõvasti ega kõnniks kauem, kui keha jaksab.
- Võiks proovida ka jalgrattasõitu jalutuskäigu alternatiivina. Nii välirattasõit kui ka statsionaarse siserattaga sõitmine võivad aidata artriidi sümptomeid vähendada.
Meetod 4 5-st: Füsioteraapia programmi alustamine
- üks Hankige füsioterapeudi saatekiri oma arstilt. Treeningu ja füsioteraapia arutamiseks leppige kokku arstiga kohtumine. PT on ravi, mille määrab sageli teie arst ja mille kindlustus on kaetud. Arutage oma praeguseid valu- ja liikumisprobleeme ning koostage üldine treeningkava.
- Võite leida, et terapeut on harjunud osteoartriidi, reumatoidartriidi või eakate või nooremate patsientide raviks. Nad võivad spetsialiseeruda ka konkreetsele anatoomilisele alale, näiteks põlvedele või seljale.
- Füsioterapeudi valimisel arvestage võimalustega. Otsige keskust, kus on veebassein ja kõik muud vajaminevad seadmed.
- 2 Tehke koos füsioterapeudiga eeltestid. Enne harjutuste või muude ravimeetoditega alustamist läbige oma füsioterapeudiga hindamine. Füsioterapeut testib lihaste tugevust, liikuvust, valu ja kehamehaanikat. Paluge oma füsioterapeudil tulemuste põhjal plaan üles kirjutada.
- Küsige oma füsioterapeudilt, kas kaalukaotus võiks teie sümptomeid leevendada. Kui teil on ülekaal ja teil on pahkluudes, põlvedes, seljas ja õlgades artriit, peaks kaalulangus olema teie peamine füsioteraapia eesmärk.
- 3 Jätkake oma füsioteraapia ajakavaga. Plaanige külastada füsioterapeuti nii sageli, kui nad soovitavad. Paljudel juhtudel võib teie kindlustus katta kohtumisi ainult paar korda nädalas paar kuud. Paluge oma arstil kirjutada teile kiri, mis ületab need piirid, nii et teie kindlustus katab rohkem kohtumisi. Regulaarsed koosolekud võivad aidata leevendada rohkem artriidi sümptomeid ja liikumisprobleeme kui juhuslikud seansid.
- Paljudel juhtudel peavad patsiendid lihasmassi suurendama, mida saab teha ainult regulaarse treeningu korral.
- 4 Õpi korralikku keremehaanikat. Enne treenimise alustamist veendub terapeut, et saaksite voodist tõusta, toolilt tõusta ja kõndida, ilma et liigestele liigset survet avaldaksite. Terapeut õpetab teile, kuidas vajadusel oma keha mehaanikat muuta.
- Kasutage füsioterapeudi ettekirjutusi. Kui te ei saa regulaarselt igapäevaseid liikumisi sooritada, ilma et liigestele tekiks rohkem stressi, võidakse teile välja kirjutada kepp, jalutuskäik, sokihoidik, dušš väljaheide või muu seade. Kasutage neid vastavalt juhistele ja võite märgata oma valu järkjärgulist vähenemist.
Meetod 5 5-st: Ravi jätkamine kodus
- üks Töötage välja nädala treeningplaan. Lihased toetavad liigeseid ja kasutamata lihas võib oma funktsiooni kiiresti kaotada. Looge iganädalane treeningkava, mida saate teha kodus või vähemalt ilma abita.
- Pea kinni oma treening rutiinist. Mida järjepidevam olete, seda rohkem aitab see teie artriidi sümptomeid.
- 2 Aktiivsete sümptomite raviks kasutage puhkust. Siit saate teada, kuidas artriiti kodus korralikult ravida. Teie arst on tõenäoliselt välja kirjutanud mittesteroidsed põletikuvastased ained või muud ravimid. Kuid võite kasutada puhkust oma esimese kaitseliinina artriidi sümptomite vastu.
- Õppige tundma oma väsimuse märke. Lase lamada voodil või uinak, et vähendada seljale või teistele liigestele tekkivat stressi.
- 3 Pange jää ja kuumus. Jääd tuleks kasutada põletiku ja tuima valu raviks, kui see on talutav. See on eriti tõhus, kui teil on uus äge vigastus. Lihasspasmide raviks tuleks kasutada niisket kuumust. Sümptomite raviks võtke 20 minutit kuuma dušši või kasutage mikrolaineahju.
- Pidage meeles, et kuumuse liigne kasutamine võib põletikku suurendada.
- Teie füsioterapeut võib kontoris olles kasutada ultrahelimasinat soojusravi jaoks.
- 4 Koostage füsioteraapia rutiin, mida saate teha kodus. Füüsiline ravi ei lõpe, kui lõpetate seanssidel käimise; see on mõeldud teie elustiili muutmiseks, et saaksite aktiivsemaks muutuda. Koostage nädalakava, mis on teie praeguse ajakava kohaselt teostatav.
- Samuti võite vajada oma kodus mõningaid kohandusi, nagu dušš väljaheide või duširibad. Need võivad aidata teil vähendada artriidi sümptomite mõju igapäevaelule.
- Paluge füsioterapeudil tulla teie koju, et hinnata teie vajadusi ja soovitada abivahendeid, mis võivad olla kasulikud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kui efektiivne on artriidi füsioteraapia?Siddharth Tambar, MD
Juhatuse atesteeritud reumatoloog dr. Siddharth Tambar, MD on Illinoisis Chicagos asuva Chicago artriidi ja regeneratiivse meditsiini juhatuse sertifitseeritud reumatoloog. Üle 19-aastase kogemusega dr Tambar on spetsialiseerunud taastavale meditsiinile ja reumatoloogiale, keskendudes trombotsüütide rikka plasma ja luuüdist saadud tüvirakkude ravile artriidi, kõõlusepõletiku, vigastuste ja seljavalude korral. Dr Tambar on omandanud New Yorgi osariigi ülikoolis Buffalos majandusteaduste bakalaureuse. Doktorikraadi omandas ta Syracuse osariigis New Yorgi osariigi ülikoolis. Ta läbis praktika, sisehaiguste residentuuri ja reumatoloogia stipendiumi Loode-Memoriaali haiglas. Dr Tambar on nii reumatoloogia kui ka sisehaiguste alal sertifitseeritud. Tal on ka luu- ja lihaskonna ultraheli diagnostika ja sekkumise sertifikaadid Ameerika Reumatoloogia Kolledžilt ja Ameerika Ultraheli Meditsiini Instituudilt.Siddharth Tambar, MDJuhatuse atesteeritud reumatoloogide ekspertide vastus Füsioteraapia võib olla väga efektiivne artriidi ravimisel ja teie valu põhjuste, nagu lihasnõrkus, närvikahjustused ja asümmeetria, paljastamisel.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Helistage oma kindlustusseltsile ja uurige, kas need hõlmavad füsioteraapiat. Kui see on kajastatud, on nende läbiviimiseks tavaliselt piiratud arv seansse. Paluge oma arstil kirjutada teile vajadusel kiri, mis ületab need piirid, ja esitage see oma kindlustusseltsile.
- Trenni tehes kandke kindlasti alati toetavaid jalatseid. Kui teil on pahkluudes, põlvedes, jalgades või seljas probleeme liigestega, võite küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, kui vajate kingades toetavaid ortoose.
- Proovige ka artriidi sümptomite leevendamiseks massaažiteraapiat ja / või nõelravi.
- Küsige oma füsioterapeutidelt, kas käte ja jalgade vahavannid aitaksid teie liigeseid elastsena hoida.
Reklaam
Asjad, mida vajate
- Arsti vastuvõtt
- Niiske kuumus
- Jääkott
- Füsioterapeut
- Abivahendid või abivahendid
- Basseini / veeteraapia
- Kodune treening rutiin
