Piitsalöök on peamiselt kaelavigastus, mis tekib siis, kui pea visatakse vägivaldselt tahapoole (hüperekstensioon) ja seejärel edasi (hüperflekssioon). Enamasti on vigastatud sidemed, lihased ja kõõlused, raskematel juhtudel ka närvid ja seljaaju liigesed. Piitsalöök on sageli tagant otsasõitude tagajärg autos või spordi (näiteks jalgpalli või hoki) löögi tagajärjel. Piitsalöögi tavalised nähud ja sümptomid on kaelavalu ja põletik, kaela liikumise vähenemine, kaelalihaste nõrgenemine, õlgade / käte valu ja nõrkus, peavalud ja pearinglus. Piitsalöögi taastamiseks on kasulikke erinevaid füsioteraapia vorme.
Sammud
Osa üks 3-st: Esmalt pöörduge arsti poole
- üks Pöörduge oma perearsti poole. Pärast piitsavigastust peaksite kohe pöörduma arsti poole. Raskeks teguriks on see, et piitsalöögi valu ja puude täielikuks avaldumiseks võib kuluda päev või isegi nädal, kuid peagi pärast pea- ja kaelapiirkonna suurt traumat pöörduge oma perearsti poole, et välistada eluohtlikud vigastused (luumurrud, nihestused, sisemine verejooks).
- Tõenäoliselt teeb arst röntgenülesvõtte kaelast (lülisamba kaelaosa), et välistada selgroolülide või tahkliigeste ilmsed luumurrud või nihestused.
- Kui teil on tugev valu ja teil on raskusi pea püsti hoidmisega, võidakse teile lühiajaliseks kasutamiseks anda kaelast vahtkrae. Uuringud on siiski näidanud, et kaela jäika kaelarihma kandmine palju kauem kui paar päeva võib põhjustada kaela lihaste atroofiat (nõrgenemist) ja valu pikenemist.
- 2 Veenduge, et kael oleks stabiilne. Teie perearst ei ole luu- ja lihaskonna spetsialist, nii et kui teie kael tundub tõsiselt vigastatud, peate võib-olla pöörduma teise arvamuse saamiseks spetsialisti poole. Spetsialist, näiteks ortopeed, võib teha rohkem röntgenikiirte, MRI-d või kaela / pea kompuutertomograafiat, et paremini mõista ja diagnoosida piitsalöögi vigastust.
- Lisaks luuvigastustele suudab MRI tuvastada pehmete kudede vigastusi, nagu seljaaju kahjustused, herniated kettad või rebenenud sidemed.
- Enne füsioteraapia alustamist peavad arst (id) kindlaks tegema, kas teie kael on struktuurilt terve, füsioloogiliselt stabiilne ja võimeline venitustele ja treeningutele ohutult vastu pidama.
- Kaela ebastabiilsusele viitavad märgid on terav või põletav valu koos lihvivate helide ja liigutustega, käte tulistamisvaludega ning tugev pearinglus.
- 3 Kontrollige valu ja põletikku. Enne kui hakkate kaela sirutama ja harjutama, peate vähendama põletikku ja valu. Teie arst võib lühiajaliseks kasutamiseks soovitada mittesteroidseid põletikuvastaseid aineid (MSPVA-sid), näiteks ibuprofeeni või naprokseeni, kuigi kui teie valu on tugev, võite saada retsepti millekski tugevamaks - tavaliselt opioidiks, näiteks oksükodooniks.
- Teise võimalusena võite kaelavalu korral proovida käsimüügist valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tylenool) või lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt MSPVA-dega.
- Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem neid mitte kauem kui 2 nädalat venitada.
- Jää rakendamine on tõhus ravimeetod sisuliselt kõigi ägedate lihas-skeleti vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Turse ja valu vähendamiseks tuleb külmaravi rakendada kaela kõige õrnemale osale 15-20 minutit iga 2-3 tunni järel.
- Pakkige jää või külmunud geelipakendid alati õhukese rätikuga, et vältida naha külmumist.
Osa 2 3-st: Füsioteraapia saamine
- üks Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui teie arst või spetsialist arvab, et teie kael on piisavalt stabiilne, et toime tulla füsioteraapiaga, siis alustage niipea kui võimalik. Inimestel, kes muudkui oma kaela mingil määral liigutavad (isegi ainult põhilised venitused ja mobilisatsioonid), on parem prognoos oma piitsalöögi vigastustega. Teie füsioterapeut hindab teie kaela ja töötab seejärel välja taastumiskava, mis sisaldab konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi.
- Arsti saatekirja / retsepti alusel katab füsioteraapia tavaliselt eratervisekindlustuse.
- Valu kontrollimiseks võib füsioterapeut kasutada kaelal ja õlgadel TENS-i (transkutaanse elektrilise närvi stimulatsiooni) seadet või terapeutilist ultraheli.
- Vajadusel saab füsioterapeut stimuleerida, kokku tõmmata ja tugevdada teie kaela- ja õlalihaseid elektroonilise lihaste stimuleerimise seadmega.
- 2 Alustage kaela venitamisest ja mobilisatsioonist. Vigastatud lihased ja kõõlused muutuvad kiiresti tihedaks ja krampideks. Niipea kui võimalik pärast piitsalöögi vigastust ja valutaluvuse piires alustage kaela esi-, selja- ja külglihaste venitamist, et hoida neid nõtkena. Lisaks hoiab kaela aeglane liikumine igas suunas (mobilisatsioonid) lihaseid paindlikuna ja hoiab ära seljaaju liigeste liiga jäikaks muutumise. Kasutage venituste ajal aeglaseid ja kindlaid liigutusi ning hinga sügavalt sisse. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja korrake neid kolm kuni viis korda päevas.
- Külgmine kaelalihase venitus: seistes sirutage oma parema käsivarrega selga ja haarake veidi vasakust randmest kõrgemale. Tõmmake ettevaatlikult vasak randme, samal ajal painutades kaela külgsuunas vastassuunas, nii et parem kõrv läheneb paremale õlale. Hoidke 30 sekundit, seejärel tehke teine pool.
- Üldine kaela mobiliseerimine: alustage pea ringikujulise liigutamisega kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva, umbes viis kuni 10 minutit mõlemas suunas.
- Suunake oma kaela põhiliigutused: ettepoole paindumine (alla vaadates varbad), külgmine painutamine (kõrv õlgade suunas) ja pikendamine (ülespoole taeva poole vaatamine). Minge nii kaugele kui võimalik igas neljas suunas umbes 10 korda päevas.
- Oluline on meeles pidada, et ärge venitage valu põhjustavasse liikumisalasse. Kui tunnete valu, tooge kael veidi tagasi, kuni te enam valu ei tunne. See on kõige kaugem positsioon, mille peate sirutamiseks jõudma. Venitades valuvabas piirkonnas, on vähem võimalusi vigastatud lihaskoe, sidemete ja liigeste ärritamiseks.
- 3 Edenemine isomeetriliste tugevdustreeninguteni. Kui kaelavalu ja -põletik on settinud ning olete alates venitamisest taastanud hea liikumisruumi, on aeg hakata harjutusi tugevdama. Parem on alustada tugevnemist isomeetriliste harjutustega.
- Hoidke oma pead neutraalses asendis ja viige parem käsi paremale põsele. Pöörake oma silmad kergelt paremale ja proovige oma pead õrnalt paremale pöörata, rakendades samal ajal parema käega just nii palju vastupanu, et vältida pea liikumist. Kaela pööramiseks peaksite rakendama ainult 5–10% kogu pingutusest. Korrake seda viis korda.
- Järgmisena asetage parem käsi pea paremale küljele. Nüüd proovige pead külgsuunas paremale painutada, nagu üritaksite oma kõrva parema õla külge katsuda. Jällegi rakendage just nii palju vastupanu, et vältida pea liikumist (5–10% kogu pingutusest).
- Tooge oma parem käsi ja asetage see pea eesotsale otsaesisele piirkonnale. Proovige oma pea ette tuua ja allapoole painutada, kuid rakendage parema käega just nii palju survet, et pea ei liiguks.
- Too parem käsi pea taha. Proovige oma pead pikendada, piisava vastupanuga (5–10%), et teie pea ei liiguks.
- Korrake kõiki harjutusi uuesti, kasutades vasakut kätt üle pea vasaku külje. Sooritage seda harjutust kolm korda nädalas.
- 4 Proovige teisi tugevdavaid harjutusi varustuse abil. Kaela saate tugevdada treeningrihmade abil, mis on tavaliselt värvikoodiga, et esindada erinevat pingetaset. Samuti võite kaaluda uuemat tehnoloogiat, näiteks emakakaela ühikut.
- Püüdke keskenduda kaela esiosa, selja ülaosa ja südamiku lihaste järkjärgulisele tugevdamisele, kuna need kõik aitavad teie kaela ja õlgu toetada.
- Seo oma pea ümber kõige vähem takistuslik elastne riba ja kinnita see millelegi stabiilsele, mis on sinu pea tasemel. Kõndige sellest paar sammu eemal, kuni tunnete treeningribas pinget. Seejärel tehke iga päev kümme korda pinge all neli peamist kaelaliigutust (painutamine, pikendamine, paremale / vasakule külgmine painutamine). Umbes nädala pärast vahetage suurema pingega paksem treeningriba.
- Edukas ravi emakakaela ühikuga. See üsna uut tüüpi masin võimaldab piitsaga patsiendil istuda masinas ja kinnitada pea väikesele raskuste komplektile. Alustades kergetest raskustest, saate oma kaela liigutada füsioterapeudi juhiste järgi, et tugevdada kaela erinevaid lihaseid.
Osa 3 3-st: Muude füüsiliste protseduuride saamine
- üks Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste selgroolülide normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju tahkudeks. Piirkonnakahjustuse tõttu veidi valesti joondatud tahkliidete eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks võib kasutada käsitsi liigendiga manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks. Sageli on kuulda kaela reguleerimisega 'hüppavat' heli. Tõmbetehnikad võivad aidata taastada kaela normaalse kõveruse (lordoosi) ja vähendada valu.
- Valesti joondatud kaela ülaosa (emakakaela) tahkliigesed pärsivad oluliselt pea pöörlemise võimet ning aitavad kaasa pearinglusele ja peavalu sümptomitele.
- Kuigi üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie kaela probleemi täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks enam kui tõenäoline 3-5 protseduuri.
- Lisaks kiropraktikutele ja osteopaatidele kasutavad mõned füsioterapeudid ka seljaaju ja perifeersete liigeste käsitsi reguleerimise tehnikaid.
- 2 Hankige pehmete kudede õrn massaaž massaažiterapeudi käest. Piitsalöögi vigastused hõlmavad sageli märkimisväärseid sidemete venitusi ja lihaste / kõõluste tüvesid, mis viib põletiku ja spasmini. Andke massaažiterapeudile teada, et olete hiljuti piitsaplaksu kannatanud, ja paluge neil kaela, õlgu ja ülaselga õrnalt masseerida.
- Tihedad suboksipitaalsed lihased võivad vallandada tugeva peavalu, mida nimetatakse emakakaelakahjustuseks.
- Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja voolata. Kui seda ei tehta, võib see põhjustada tuima peavalu või kerget iiveldust.
- 3 Mõelge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku ning stimuleerida tervenemist. Nõelravi ei soovitata tavaliselt piitsaplekke taastamiseks ja seda tuleks pidada ainult teisejärguliseks võimaluseks, kuid anekdootlikud aruanded näitavad, et sellest võib abi olla valu leevendamisel ja liikuvuse taastamisel. Tasub proovida, kui teie eelarve seda võimaldab.
- Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtuvalt vähendab nõelravi valu ja põletikku, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini.
- Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid, loodusravi ja massaažiterapeudid - kelle iganes valite, peaks see olema NCCAOM-i poolt sertifitseeritud.
- 4 Mõelge infrapunaravile. Madala energiaga valguslainete (infrapuna) kasutamine on teadaolevalt võimeline kiirendama vigastuste paranemist, vähendama valu ja vähendama põletikku. Arvatakse, et infrapunakiirguse kasutamine (kas käsiseadme või spetsiaalse sauna kaudu) tungib sügavale kehasse ja parandab vereringet, kuna see tekitab soojust ja laiendab veresooni.
- Enamikul juhtudel võib valu märkimisväärne vähenemine alata mõne tunni jooksul pärast esimest infrapunaravi.
- Valu vähendamine on sageli pikaajaline, nädalaid või isegi kuid.
- Infrapunaravi kasutavad kõige tõenäolisemalt mõned füsioterapeudid, kiropraktikud, osteopaadid ja massaažiterapeudid.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida teeb füsios piitsaplaksuks?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja Flexi füsioteraapia asutaja New Yorgis New Yorgis. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ning sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFüüsilise terapeudi ekspertide vastus Esimene asi, mida nad tavaliselt teevad, on teie kehahoiaku vaatamine - sageli hoiavad inimesed valu leevendamiseks oma pead ja selga teatud asendites, kuid see seab nad väga ohustatud asendisse. Need võivad alguse saada ka kaela väga õrna tõmbega ning kaela, õlgade ja selja ülaosa pehmete kudede väga õrna massaažiga. Lõpuks liiguvad nad liigeste mobiliseerimiseks ja lihaste tugevdamiseks, nagu kaela esiosa, ülaselg ja isegi südamik.
Reklaam
Näpunäited
- Kuna teie kehal on piitsavigastusest tingitud stress, on tasakaalustatud toitumine koos võimalike vitamiini- ja mineraalainelisanditega suurepärane strateegia kiireks taastumiseks.
- Vältige selliste kottide kandmist, mis jaotavad kaalu ebaühtlaselt õlgadele ja koormavad kaela, näiteks ühe rihmaga saatekotte või rahakotte. Selle asemel kasutage ratastega kotti või polsterdatud rihmadega kahe õla seljakotti.
- Harjuta paremat rühti tööl ja kodus. Istu sirgelt ja ärge libisege ega kallutage ülemäära ühte külge.
- Hoiduge suitsetamisest, kuna see kahjustab verevoolu, mille tulemuseks on lihaste ja muude kudede hapnikupuudus ja toitainete puudus.
Reklaam
Hoiatused
- Püüdke mitte piitsutada vale kehahoiakuga, püüdes leevendada piitsalöögi valu.
