Kinesioteipid lõi dr Kenzo Kase 1970. aastatel ja need on originaalsed elastsed ravilindid. Kinesioteipide eesmärk on leevendada valu, korrigeerida lihaste funktsioone, asetada subluksatsiooniga liigest ümber ja parandada vere / lümfi ringlust. Lihaste ja liigeste valu saate leevendada, kandes Kinesio lindidele teatud kehapiirkondi.
tennisereeglid algajatele
Sammud
Osa üks 2-st: Kinesio lindi paigaldamise ettevalmistamine
- üks Tea, millal peaksite Kinesio teipi kleepima. Kinesioteibid võivad aidata paranemisprotsessi ajal ja pärast füüsilist tegevust, näiteks spordi mängimine või võimlemine. Seda spetsiaalselt valmistatud elastset teipi saab lihastele ja liigestele kinnitada, et vähendada valu või turset ja taastada liikumist. See aitab liigestel loomulikumalt liikuda ja võtab osa lihastest maha.
- Kinesio linti saate kasutada, kui teil on kaelas krooniline valu, mis on tingitud treeningust valutamisest, verevoolu soodustamiseks füüsilise tegevuse ajal või isegi siis, kui lihtsalt istute terve päeva laua taga ja vajate täiendavat leevendust.
- 2 Hankige oma Kinesio lint. Turul on mitu Kinesio lintide kaubamärki ja kuigi need kõik pakuvad sama kasu, tulevad erinevused enamasti sellest, kuidas lint pakendatud on. Mõned kaubamärgid pakuvad eelnevalt lõigatud lindid, mis on valmistatud konkreetsete kehaosade jaoks.
- Mõned kõige paremini hinnatud lindid on KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Kinesio teibiga kaelavalu leevendamiseks vajate kolme tükki või teibiriba.
- Kinesio lindi leiate enamikust spordikaupade kauplustest või veebipoodidest, näiteks Amazon.com
- 3 Lõika oma ribad. Mõned Kinesio lindid tulevad eelnevalt lõigatud ribadena, kuid kui teie seda ei tee, peate need kaela lõikama. Lindi puhta lõigu saamiseks hankige terav käär.
- Lõigake umbes 10 sentimeetri (3,9 tolli) pikkune teibiriba, tehke keskelt vertikaalselt lõige, et luua Y-riba, jättes alguspunktiks umbes 2 sentimeetri (0,8 tolli).
- Soovi korral võite kasutada ka kahte eraldi 10-sentimeetrist riba.
- Koorimise vältimiseks lõigake ribad kõverate või ümarate nurkade saamiseks, kui need pole veel olemas.
- 4 Puhastage oma nahka . Selleks, et lint kleepuks teie nahale täpselt ja tõstaks epidermise, peate naha pesema ja kuivatama, eemaldage õli ja higi, et teip kleepuks.
- Haara natuke seepi, mis tõstab õli su kehalt ära, ilma et see nahka liigselt kuivataks.
- Veenduge ka, et kuivaksite naha tõhusalt, et teip kleepuks.
Osa 2 2-st: Kinesioteibi kaelale kandmine
- üks Venitage oma kaela lihaseid. Kallutage pea ettepoole, olles mugavas istumis- või seismisasendis, jalad kindlalt põrandale istutatud. Semispinalis, Levator, Scapulae, Trapezius, Scalenes ja Splenius Capitus (lihased, mis asuvad teie kaelas, ühenduvad teie õlgadega) sirutamiseks painutage lihtsalt oma kaela ettepoole.
- Tahate oma kaela mugavalt ette painutada, nagu üritaksite oma lõuga kaela puudutada, kuid ärge venitage seda nii kaugele, et teete endale haiget.
- Venitage lihaseid, kuni tunnete pingulist tõmbetunnet.
- 2 Kandke vertikaalsed ribad. Teie esimene samm on paigaldada kaks vertikaalset primaarset I riba, mis kulgevad vertikaalselt ja enamasti paralleelselt teie selgrooga. Asetage ribad, alustades juuksepiirist vaid 1 sentimeetri (0,4 tolli) kaugusel.
- Te soovite ribad koorida, kui asetate need kaela, nagu teeksite koorikut.
- Vertikaalsete “I” ribade alla tõmmates soovite, et teeksite väikese venituse, umbes 10–15 protsenti. See tähendab, et tõmmake teip vaid kergelt otsa, mida pole veel nahale pandud.
- Sõltuvalt sellest, kas te tunnete valu kaela keskel või selgroo mõlemal küljel, saate ribadega luua tagurpidi V-tähe või Y-kahvli või asetada need paralleelselt. Sabad peaksid lõppema trapetslihase lähedal, mis asub veidi abaluu kohal.
- 3 Kandke horisontaalne I-riba. Koorige lint ja asetage see horisontaalselt kaela piirkonda, kus teil on valu. Tahad asetada horisontaalse riba nii, et see moodustaks teiste ribadega natuke A-kuju.
- Horisontaalse riba jaoks soovite midagi 75-protsendilisele venitusele lähemale.
- Selleks tõmmake riba täies ulatuses ja seejärel kergendage kergelt üles. Järgmisena asetage riba keskosa nahale ja ühtlustage see mõlemalt poolt, rakendades survet, kuni jõuate otste suunas, lastes neil naha külge venitada.
- 4 Hõõru linti kuumutamiseks ja liimi aktiveerimiseks. Selleks, et liim muutuks võimalikult kleepuvaks, soovite seda korralikult hõõruda, et oleks kindel, et see kleepub, ja lindil pole mullid.
- Kui Kinesio teip on õigesti paigaldatud, leevendab see valu, tõstes naha pealmisi kihte, leevendades survet ning võimaldades paremat verevoolu ja lihaste liikumist.
- Kui teip pole võimalikult kleepuv, ei pruugi te täielikke efekte saada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Parim on, kui keegi aitab teil Kinesio teipi kaela tagaküljele kinnitada, et see oleks korralikult paigutatud
- Ärge lase dušši ega vanni ühe tunni jooksul pärast teibi paigaldamist.
- Kuigi Kinesio lint on olnud sportlaste seas populaarne, pole lindi tõhususe tagamiseks liiga palju teaduslikke tõendeid. Kui tugev valu püsib, pöörduge arsti poole.
Reklaam
Hoiatused
- Kui nahk ärritub, eemaldage teip nii kiiresti kui võimalik.
