Kuidas kasutada inversioonitabelit seljavalude korral

Inversioonravi kasutatakse degeneratiivsete või herniated ketaste, selgroo stenoosi või muude selgroolülide põhjustatud seljavalude leevendamiseks. Need tingimused põhjustavad gravitatsioonirõhu avaldumist närvijuurtele, mille tulemuseks on tulistamisvalud seljas, tuharates, jalgades ja jalgades. Inversioonravi ajal pöörate oma keha tagurpidi, et suurendada ruumi ja vähendada selgroolülide ja närvijuurte vahelist survet. Uuringutes leiti, et see võib lühiajaliselt leevendada seljavalu, eriti kui seda kasutatakse uute seljavigastustega. Inversioonitabeli abil saate oma keha tagurpidi õrna nurga all asetada ja töötada dramaatilisemas asendis.

Sammud

Meetod üks 2-st: Inversioonitabeli kasutamine

1. üks Kinnitage oma inversioonilaud tasasele pinnale. Veenduge, et kõik liigendid, rihmad ja pöördepunktid on õigesti ühendatud. Tõsiste õnnetuste vältimiseks tehke seda iga kord, kui kasutate tabelit.
   • Enne tabeli kasutamist proovige põhjalikult lugeda inversioonitabeli kasutusjuhendit. See toetab teie kehakaalu, seega on oluline, et kõik toimingud oleksid õigesti tehtud. Inversioonitabeli esmakordsel kasutamisel veenduge, et teil oleks sõber, juhuks kui probleeme tekib.
2. 2 Inversioonitabeli kasutamisel kandke spordijalatsid. Need pakuvad teile kindlat tuge, kui laud oma kohale lukustub. Ärge kunagi kasutage inversioonitabelit paljaste jalgadega.
3. 3 Astu asendisse, seljaga laua poole. Tõstke jalad ükshaaval sammude peale. Kallutage sirge seljaga ettepoole, et kang üles tõmmata ja jalad oma kohale lukustada.
4. 4 Asetage rihmad üle keha. Inversioonitabelid erinevad selle poolest, kuidas nad teie keha oma kohale kinnitavad. Neil võib olla pahkluu, keharihm või mõni muu seade, nii et enne enda ümberpööramist veenduge, et kõik turvavarustus oleks lukustatud.
5. 5 Haarake rihmadest laua mõlemal küljel. Keha ümberpööramiseks lükake need rihmad maha.
6. 6 Tagasi horisontaalasendisse 1–2 minutiks, kui hakkate oma inversioonist üles tulema. See võimaldab verevoolul kohaneda. Pöörake aeglaselt algasendisse, enne kui lahti haakite ja väljute. Reklaam

Meetod 2 2-st: Inversiooni rutiin seljavalude vastu

1. üks Kasutage arsti soovitatud raviprogrammi osana inversioonitabelit. Inversioonteraapiat kasutatakse kroonilise valu raviks harva, seega on see kasulik vaid kergema leevenduse korral. Teie seisundi raviks võib kasutada ka põletikuvastaseid ravimeid, füsioteraapiat, treeningkorda, epiduraalsüste ja isegi operatsiooni.
2. 2 Kasutage inversioonlauda kasutades õrnu liigutusi. See hoiab teid täiendavate vigastuste või valu eest.
3. 3 Kinnitage end inversioonitabelis. Lükake käepidemed tagasi, kuni olete horisontaalasendis. Enne jätkamist viibige seal üks kuni kaks minutit, et teie verevool muutuks.
4. 4 Lükake 45 kraadi nurga alla tagasi. Hinga sügavalt ja viibi seal üks kuni kaks minutit.
5. 5 Parema keskkonna loomiseks lülisamba veojõuks tõstke käed pea kohal. Enne seda peaksite end mugavalt tabelis kindlalt tundma.
6. 6 Jätkake töötamist kuni viis või enam minutit 25-kraadise nurga all ühe nädala jooksul. Proovige seda kaks korda päevas, et teie keha saaks kiiremini harjuda.
7. 7 Suurendage oma nurka 10 kuni 20 kraadi nädalas, kuni 60–90 kraadi nurk on teile üks kuni viis minutit mugav.
8. 8 Kasutage inversioonitabelit kolm või enam korda päevas või alati, kui tunnete tugevat seljavalu. Inversioonitabelid pakuvad ainult ajutist leevendust, nii et peate sellest sageli kasu saama, et sellest head kasu saada.
   • Te ei pea 90-kraadist täisversiooni tegema. Paljud inimesed ei pöördu üle 60 kraadi ja teised kasutavad 30-kraadist nurka, sest see on mugavam ja näete endiselt eeliseid.
9. 9 Pange oma valutasemete kohta päevikut, et saaksite oma rutiini vastavalt toimivale kohandada. Valige nurk, aeg ja korduste arv päevas, mis sobivad teie seisundile kõige paremini. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas seda on kõige parem kasutada hommikul või vahetult enne magamaminekut? Olge hommikul ettevaatlik, kui keha pärast magamist magab ennast. See ei pruugi inversioonile hästi reageerida. Parim on tund või kaks enne magamaminekut, kuid tavaliselt on vajalik ka keskpäevane seanss.
• Küsimus Kuidas peatada laua liikumist niipea, kui sellele selja panen? Peate ennast reguleerima nii, et teie puusad oleksid ülaltoodud fotol näha pöördetapi keskel. Samuti võite olla liiga laual, nii et proovige natuke madalamal.
• Küsimus Kas mu pea peaks olema laual või vabalt rippuma? Teie kaela ja pead tuleks alati toetada. Kui te ei hoia oma kaela tuge, võite endale vigastada piitsalöögi tüüpi vigastusi.
• Küsimus, et mul on osteoporoos. Kas inversioonitabel oleks minu jaoks ohtlik? Minu arst ütles tegelikult, et laud suurendab verevoolu ja see võib aidata luudel tervemana püsida.
• Küsimus Kas seda tabelit võib kasutada, kui mul on kõrge vererõhk? Lugege hoiatusi. Seda EI soovitata kõrge vererõhuga inimestele!
• Küsimus Kui kaua tohib inversioonitabelis viibida? Alustage 1-2 minutiga ja liikuge ülespoole. Kõigil juhtudel pöörduge tagasi horisontaalasendisse, oodake ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.
• Küsimus olen 6'5 'pikk. Kas minu jaoks on piisavalt suured inversioonitabelid? Teeter tabelid mahutavad kindlasti teie suurusega inimesi, kuid usun, et teised kaubamärgid pakuksid ka teile sobivaid laudu.
• Küsimus Kust saab osta ühte neist? Amazonil on enamik neist hea hinnaga. Tootjad müüvad ka mõnda oma.
• Küsimus Mu pahkluud valutavad, kui ma tagurpidi pööran, ja mu lauaga ei ole kaasas selliseid gravitatsioonisaapaid, millest olen kuulnud, sest see pole minu arust, see on minu meelest 700-seeria. Kas teil on ettepanekuid? Proovige selga panna mõned lühikesed saapad, näiteks nööriga kõrgete tennistega kingad. Kanna mõnda jalanõusid, mis katavad ja toetavad pahkluud. Paigaldage traksid oma saabaste ümber tihedalt, nii et te ei libise välja.
• Küsimus Kas inversioonitabelit on võimalik lamamise ajal kasutada, kui mõni teine ​​inimene aitab tabelit paigutada? Võimalik, kuid ma ei usu, et saaksite sellisel viisil inversioonitabelist sama kasu.