Kuidas kasutada akupressuuri seljavalude korral

Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik neist on mehaanilist laadi ja põhjustatud äkilisest traumast (tööl või spordist) või korduvast koormusest, erinevalt vähem levinud, kuid tõsisematest põhjustest nagu põletikuline artriit, infektsioon või vähk. Mehaanilise seljavalu korral hõlmavad ravivõimalused nii nõelravi kui ka kiropraktilist hooldust, füsioteraapiat, massaažiteraapiat ja nõelravi. Erinevalt nõelravist, mis hõlmab peenete nõelte sisestamist nahka, tugineb nõelravi rõhutades lihaste konkreetseid punkte, surudes neile pöidlad, sõrmed või küünarnukid.

Sammud

Osa üks 4-st: Konsulteerimine spetsialistidega

1. üks Planeerige kohtumine oma arstiga. Kui teil tekivad seljavalud, mis ei kao mõne päeva pärast, määrake perearsti vastuvõtule aeg. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi teeb röntgenikiirte või saadab teid vereanalüüsile (reumatoidartriidi või selgroo infektsiooni välistamiseks). Teie perearst ei ole siiski lihasluukonna ega seljaaju spetsialist, seega võib vaja minna saatekirja teise spetsialiseeritud väljaõppega arsti juurde.
   • Muud tüüpi tervishoiutöötajad, kes võiksid aidata diagnoosida ja ravida seljavalu, hõlmavad osteopaate, kiropraktikuid, füsioterapeute ja massaažiterapeute.
   • Enne mistahes nõelravi protseduure võib teie perearst soovitada põletikuvastaseid aineid nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, mis aitavad teil seljavaluga toime tulla.
2. 2 Pöördu oma selja kohta spetsialisti poole. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuigi see võib olla üsna valus ja kurnav. Tüüpilisteks põhjusteks on selgroo liigeste nihestused, seljaaju närvide ärritus, lihaste tüved ja seljaaju ketta degeneratsioon. Kuid kõige tõsisemate seljavalude põhjuste, nagu näiteks nakkus (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, luumurd, hernide ketas, neeruhaigus või reumatoidartriit, välistamiseks võib vaja minna selliseid spetsialiste nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.
   • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada seljavalude diagnoosimiseks.
3. 3 Saage aru erinevatest saadaolevatest raviviisidest. Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjuse (kui võimalik) selgelt ja pakuks teile mitmesuguseid teie seisundi ravivõimalusi. Punktmassaaž sobib ainult mehaanilise seljavalu korral, mitte tõsisemate põhjuste korral nagu vähk, mis eeldaks tõenäoliselt kemoteraapiat, kiiritust ja / või operatsiooni.
   • Mehaanilise seljavalu tõttu tekkiv valu võib olla tugev, kuid sellega ei kaasne kõrge palavik, kiire kaalulangus, põie- / sooleprobleemid ega jalafunktsiooni kaotus, mis kõik on märgid millestki tõsisemast.
   • Paljud tänapäeva akupressuripraktikad on integreerivad, mis tähendab, et nad kasutavad nii lääne kui ka traditsioonilist hiina meditsiini.
4. 4 Vaadake Hiina traditsioonilise meditsiini (TCM) praktikut. Kui tunnete end nõelravipunktide ja -tehnikate tundmaõppimisel üle jõu käivat ja end ebamugavalt ravida (või sõbralt abi paluda), siis kasutage Interneti kaudu TCM-i läheduses tegutsevaid praktikuid. Valige kindlasti keegi, kes on kas hiina või idamaise meditsiini arst või litsentseeritud arst - neil on sageli oma nime järel „LAC” (litsentseeritud nõelraviarst) või „NCCAOM” (riiklik nõelravi ja orientaalse meditsiini sertifitseerimiskomisjon).
   • Paljud nõelraviarstid tegelevad akupressuriga ja vastupidi.
   • Kui tegelete seljavaludega, kaaluge spetsiaalselt lihaspordimeditsiini ja muude ortopeediliste probleemide spetsialisti otsimist.
   • Seljavalu (või muude seisundite) efektiivsuseks vajalike nõelraviprotseduuride arv ei ole kindlalt kindlaks tehtud, kuid 2 nädala jooksul 3x nädalas (igal teisel päeval) alustamine on mõistlik progressi hindamiseks.
   Reklaam

Osa 2 4-st: Akupressure punktide kasutamine tagaküljel

1. üks Aktiveerige alaselja rõhupunktid. Sõltumata sellest, kus tajud oma seljavalu, on sajandite jooksul avastatud teatud selgroolüli (ja kogu keha) rõhupunktid piirkondadena, mis võivad valu leevendada, eriti kui see on mehaaniline. Madal alasurvepunktid asuvad paraspinaalsete lihaste sees vaid paar tolli külgsuunas selgroolüli 3. nimmeosa (veidi üle puusaluude) ja neid nimetatakse punktideks B-23 ja B-47. B-23 ja B-47 punktide stimuleerimine selgroo mõlemal küljel võib aidata leevendada valulikke alaseljavalusid, pigistunud närve ja ishiasit (mis hõlmab ka jalavalu tulistamist).
   • Parimate tulemuste saavutamiseks sirutuge alaseljale, vajutage pöidlaga neid punkte alla ja hoidke paar minutit kindlalt kinni, seejärel vabastage järk-järgult.
   • Kui teil pole paindlikkust või jõudu, küsige sõbralt pärast seda, kui olete neile näidanud oma mobiiltelefoni või mõne muu kaasaskantava Interneti-seadme punktide skeemi.
   • Teise võimalusena võite lamada selili ja veeta paar minutit tennisepalli ümbruses.
   • TCMis tuntakse neid madalrõhurõhupunkte ka kui Elujõu merd.
2. 2 Aktiveerige puusade rõhupunktid. Veidi tagaküljest allpool asuvad puusaliigese rõhupunktid, mida sageli nimetatakse B-48 punktideks. Need punktid asuvad ristluust (sabaluu) paar tolli külgsuunas ja pindmiselt otse ristluuliigese kohal (piiritletud tuharalihaste kohal olevate lohkudega). Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga järk-järgult alla ja sissepoole, vaagna keskosa suunas ja hoidke paar minutit kindlalt kinni, seejärel vabastage järk-järgult.
   • B-48 punktide stimuleerimine ristluul mõlemal küljel aitab leevendada ishiasit, samuti alaselja-, vaagna- ja puusavalusid.
   • Proovige veeretada tennisepalli või kummipalli üle tuharalihase või puusa tagaosa lihase. See tehnika on eriti efektiivne seljavalude ravimisel, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest.
3. 3 Aktiveerige tuharate rõhupunktid. Pange punktidest B-48 veidi allapoole ja külgsuunas punktid G-30. G-30 punktid asuvad tuharate lihavamas osas, täpsemalt piriformise lihastes, mis asuvad suuremate gluteus maximus lihaste all. Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga järk-järgult allapoole ja sissepoole, tuharate keskosa suunas ja hoidke paar minutit kindlalt kinni, seejärel vabastage järk-järgult.
   • Istmikunärv on keha paksim närv ja kulgeb mööda kummagi jalga läbi tuharapiirkonna. Neile lihastele surve avaldamisel ärge ärritage istmikunärve.
4. 4 Kandke veidi jääd. Vahetult pärast iga punktmassaažihooldust peate umbes 15 minutiks kandma selja / puusade paksematele lihastele jääd (õhukesesse rätikusse mähituna), mis aitab vältida verevalumite tekkimist ja tarbetut hellust.
   • Jää otse nahale panemine tekitab külmakahjustuse ja naha värvimuutuse ohu.
   Reklaam

Osa 3 4-st: Kasutades relvade akupressure

1. üks Vajutage pöidla ja nimetissõrme vahele jäävale punktile. Üks nõelravi ja nõelravi mõju on see, et need põhjustavad teatud ühendite, nagu endorfiinid (keha looduslikud valuvaigistid) ja serotoniini (kehad tunnevad end hästi keemiliselt) vereringesse. Seetõttu võib teatud valukohtadele ohutult vajutamine valutava valu tekitamiseks, näiteks pöidla ja nimetissõrme vaheline lihav punkt (nn LI-4), olla efektiivne valu ravimiseks kogu kehas, mitte ainult seljas.
   • Vigastusest tingitud valu raviks ajutiselt valu tekitamine võib tunduda kummaline, kuid see on üks nõelrõhu ja nõelravi toimimisviise.
   • Diivanile või voodile lamades suruge seda punkti vähemalt 10 sekundit ja vabastage veel 5 sekundit. Korrake vähemalt 3x ja oodake, kuidas see teie seljavalu mõjutab.
2. 2 Vajutage küünarnuki ümber asuvatele punktidele. See nõelrõhupunkt asub teie õlavarre esiosas, umbes 2–3 tolli (5–8 cm) allpool (distaalselt), kus teie küünarliiges paindub. See punkt asub brachioradialis lihases ja seda nimetatakse sageli LU-6 punktiks. Istuge mugavas asendis ja tõstke käsi üles, et leida koht (tavaliselt küünarnukist 4 sõrme laiust). Alustage kehapoolest, mis teeb rohkem haiget, ja vajutage punkti umbes 30 sekundit, parimate tulemuste saavutamiseks 3-4x 5-10 minutit.
   • Punktmassaažipunktid võivad olla pehmed, kui neile esimest korda vajutate, kuid tõenäoliselt väheneb tunne, kui mitu korda te neid kasutate.
3. 3 Vajutage kindlasti nii käsi kui ka küünarnukke. Proovige alati vajutada ja aktiveerida akupressi punkte mõlemal pool keha, eriti kui neid on lihtne kätte saada nagu käte ja küünarnukkide puhul. See ei pruugi olla ilmne, milline teie selja pool on vigastatud, seega stimuleerige akupressi punkte alati võimaluse korral kahepoolselt.
   • Esmakordselt kätele ja küünarnukkidele tugevat survet avaldades tunnete tõenäoliselt kerget valulikkust või isegi põletustunnet. See näitab sageli, et vajutate õigele kohale ja see kaob, kui jätkate sellele survet.
4. 4 Kandke veidi jääd. Vahetult pärast mis tahes punktmassaažiprotseduuri peate umbes 10 minutiks õlile õhematele lihastele määrima jää (õhukese rätikuga mähituna), mis aitab vältida verevalumite tekkimist ja tarbetut hellust.
   • Lisaks jääle on külmutatud geelipakid tõhusad ka põletiku ja valu kontrolli all hoidmiseks.
   Reklaam

Osa 4 4-st: Akupressi punktide kasutamine jalgades

1. üks Vajutage lamades jala ülemisele osale. Suure ja teise varba vahelise nõelrõhupunkti stimuleerimine on kõige parem lamades lamades, mida TCM-i praktikud nimetavad mõnikord magamisasendiks. Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage kahe esimese varba vahelises rihmas jala ülaosa alla ja hoidke kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage järk-järgult. Tehke mõlemad jalad pärast väikest puhkust nende kahe vahel.
   • Jalgade jäävannis järeltöötlus aitab vältida verevalumite tekkimist ja jalgade valulikkust.
2. 2 Vajutage istudes jalataldale. Teie jala põhjas on veel üks kasulik punktmassaažipunkt, varvastele veidi lähemal kui kand. Alustuseks puhastage jalad põhjalikult ja istuge stabiilsele toolile. Seejärel masseerige mõni minut jala põhja, enne kui rõhupunkt tuvastatakse. Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage järk-järgult. Tehke mõlemad jalad pärast väikest puhkust nende kahe vahel.
   • Kui teil on eriti kõditavad jalad, siis kasutage neile mõnda piparmündi kreemi, mis põhjustab kipitust ja muudab need puudutamise suhtes vähem tundlikuks.
   • Jalgadele ja sääreosadele masseerimine ja surve avaldamine ei ole rasedatel naistel kohane, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid.
3. 3 Vajutage akupressure punktidele põlvede taga. Asjakohased rõhupunktid põlvede taga asuvad otse põlveliigese keskpunkti all (punkt B-54) ja põlveliigesest paar tolli külgsuunas külgmise gastrocnemuse või vasikalihase sees (punkt B-53). Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda kindlalt vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage järk-järgult. Tehke punktid järjest mõlema põlve taga.
   • Mõlema põlve taga olevate punktide B-54 ja B-53 stimuleerimine aitab leevendada nii jäikust seljas kui ka valu puusades, jalgades (ishiasist) ja põlvedes.
   • TCM-i praktikud nimetavad põlve taga asuvaid punkte mõnikord käskivaks keskpaigaks.
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Millised on peamised punktmassaaži punktid, mida seljavalude leevendamiseks sihtida?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Litsentseeritud nõelraviarst Peter D'Aquino on New Yorgis asuv nõelraviarst ja idamaise meditsiini diplomaat. Peteril on New Yorgi osariigis praktika litsents ja tal on nõelravi ja Hiina taimse meditsiini riikliku nõelravi sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) ja idamaise meditsiini osakonna sertifikaat. Tal on 10-aastane kogemuste tervikliku valuravi ja spordimeditsiini praktika kogemus. Ta on spetsialiseerunud valu ja ortopeediliste seisundite ravile koos taastusravi, vormisoleku, kaalulanguse ja seedeprobleemidega. Samuti on ta riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) saanud isikliku treeneri sertifikaadi ning tal on funktsionaalse kauguse konditsioneerimise (FRC) ja funktsionaalse vahemiku vabastamise (FRR) liikumisravi sertifikaat. Tal on New Yorgi Vaikse ookeani idamaise meditsiini kolledži akupunktuuri ja ravimtaimede magistrikraad (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLitsentseeritud nõelraviarstide ekspertide vastus Üks levinumaid valdkondi, millele keskendun seljavaludega patsientidele, on puusad. Seal on lihas nimega gluteus medius, mis asub teie puusa tagaküljel, ja võite leevendada palju valu, mis on põhjustatud liigsest istumisest, rullides kõva palli nagu tennisepall üle selle ala.